Qhov "siab" ntawm txoj haujlwm, thaum nws tsis ua rau kev lom zem, tab sis kev ua kis las, yog tus txiv neej kev sib tw 100-meter. Kev sib deev ncaj ncees, ib tus neeg koom nrog txhua tus neeg hauv kev ua kis las, thov kiv cua nrog kev zoo nkauj thiab kev tshav ntuj, cov txiaj ntsig zoo kawg rau yav dhau los tsis ntev los no, txiv neej ntshiab hom, tab sis ... tsis tau lees tias yog tus txiv neej nrawm tshaj plaws hauv ntiaj chaw.
Lub npe Usain Bolt yog qhov zoo paub, thiab Florence Griffith (tus neeg tuav ntaub ntawv hauv ntiaj teb ntawm 100m), kom muab nws mob me, tsis nrov heev, txawm hais tias nws qhov kev ua tiav yuav luag 30 xyoo.
Yog dab tsi
Tsawg dua 10sec. (qhov no yog li cas cov kis las hauv ntiaj teb khiav 100m) kev ua yeeb yam rau cov neeg saib thiab kev sib ntaus rau cov neeg ncaws pob kav. Txhawm rau los ua tswvcuab, ib tus yuav tsum tau yuav daim pib, thaum lwm tus yuav tsum tau siv sijhawm ntau caum xyoo ntawm kev xyaum kev qhuab qhia.
100m yog lub noob txiv ntoo dhau los. Tsis tas yuav ploj zuj zus mus rau qhov zoo ntawm lwm qhov kev khiav tawm, uas suav nrog 60m (tsuas yog nyob rau lub caij ntuj no), 200m, 400m, nrog rau 110m hurdles, "weaving" yog tus thawj coj tsis muaj tseeb hauv "kev muaj koob npe" qeb.
Cov kev sib tw khiav tawm - 4х100 thiab 4m4m - nthuav thiab yeej muaj siab xav.
Cov theem thiab nta ntawm cov txheej txheem 100 meters khiav
Kev ua haujlwm luv luv ntawm kev ua haujlwm nrawm twv ua ntej lub peculiarities nyob rau hauv kev qhia txuj ci thiab tswv yim ntawm cov kis las. Cov hau kev thiab kev xaiv ntawm kev qoj ib ce ntawm ntau theem ntawm cov txheej txheem kev cob qhia yog qhov txawv ntawm qhov kev qhia ntawm cov nyob.
Lub 100m khiav yog conventionally muab faib ua lub ntsiab loj - pib, pib nrawm, khiav deb, xov spurt.
Txhua ntu ntawm cov theem no yuav tsum muaj kev qhia kev paub tshwj xeeb ntxiv.
Ib qhov duab tshaj plaws yog tsim los tsuas yog tom qab mastering tag nrho cov ntsiab hauv cov complex.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom teeb tsa lub hauv paus ntawm cov txheej txheem kom raug rau cov tub ntxhais hluas ncaws pob, thiab tus tswv, txawm tias muaj peev xwm dhau los, yuav tsum tau mob siab rau hauv nws txoj kev txhim kho.
Pib
Hauv kev qhuab qhia ua haujlwm, cov neeg tuaj koom pib los ntawm "pib qis" txoj hauj lwm siv cov pib tshwj xeeb. Cov kis las xaiv qhov deb ntawm kab pib thiab nruab nrab ntawm cov blocks. Jogging ceg yog nyob rau hauv pem hauv ntej. Lwm txhais ceg yog zaum ntawm lub hauv caug.
Cov caj npab ncaj nraim tau muab tso rau hauv pem hauv ntej ntawm txoj kab pib, me ntsis dav dua li lub xub pwg nyom, ntsia ntsia ncaj qha rau ib meter rau pem hauv ntej. Tus kws txiav txim plaub muab tus thawj coj muab rau ob nqe: 1. "kom pib", tom qab ntawd nws yog qhov tsim nyog los coj txoj haujlwm nyob rau hauv cov ntawv thiab cuam rau ntawm koj txhais tes. 2. "mloog" - lub plab mog yog coj los, lub cev txav mus rau tom ntej, tos "kev txhaj tshuaj". Nws yog ib qho tsim nyog kom muaj kev cuam tshuam los ntawm kev txhaj tshuaj kom nrawm li sai tau thiab thawb nws tawm ntawm cov pawm.
Nyob rau theem ntawm kev npaj txhij, cov leeg ntawm cov nqaj ntawm qhov qis yuav tsum tsis txhob ua txhaum, uas yuav ua rau lawv cog lus thaum lub sijhawm thiab tau txais cov txiaj ntsig "catapult". Cov pawm uas niaj hnub no tau nruab nrog cov kab hluav taws xob thiab tso cai rau koj los txiav txim qhov cuav thaum pib uas dhau qhov kev tswj xyuas ntawm tib neeg lub qhov muag. Kev pib tsis tseeb nyob rau hauv sprints yog qhov tshwm sim tsis tu ncua (cov feem ntawm ib pliag yog kim heev) thiab tau coj mus rau kev sib cav thiab kev thov yav dhau los. kev txiav txim txog kev ua kom ncaj yog nyob ntawm seb kev xav ntawm tus kws txiav txim plaub thaum pib.
Thaum qhov kev txiav txim siab dhau mus rau qhov muaj peev xwm ntawm cov khoom siv hluav taws xob, qhov teeb meem tau raug tshem tawm ntawm cov txheej txheem. Xyoo 2011, hauv kev sib tw zaum kawg ntawm Lub Ntiaj Teb Championship, W. Bolt tsis tsim nyog rau kev pib tsis muaj tseeb - nws qhov kev ua tau zoo tsis raug qhuas los ntawm kev siv lub tshuab ua haujlwm. Lub siab ntsuas ntawm "nrawm ntawm cov tshuaj tiv thaiv yooj yim" (qhov no, mus rau lub suab nrov) muab cov txiaj ntsig zoo dua thaum pib.
Ib qho pab tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog thaum pib thiab caij nkoj tawm mus yog kev khiav tawm ntawm lub nkoj, nrog kev hloov pauv ntawm qhov ntev thiab tus naj npawb hloov. Kev dhia dhia qoj ib ce (los ntawm qhov chaw mus rau qhov ntev thiab qhov siab, nrog rau qhov hnyav thiab tiv taus), khiav nce ntaiv, nce toj thiab ntau lwm tus, txhawm rau txhim kho kev ceev-lub zog zoo ("tawg" lub zog).
Pib khiav
Hauv theem ntawm kev khiav, tus neeg ncaws tawm xav tau nrawm kom nrawm nrawm nrog qhov siab kawg.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau qhov qaij lub cev kom raug, vim hais tias qhov zoo tshaj plaws txuas ntawm lub ntsag nyob rau hauv thawj kauj ruam yuav tsum tsim lub zog vector raws kev qhia ntau dua tav toj dua li nce. Maj mam, lub cev "nce" thiab cov txheej txheem khiav ua haujlwm zoo li "deb". Tsis muaj ciam teb hloov chaw.
Cov kws tshaj lij ntseeg tias tom qab muaj peev xwm dhau 30-40m, tus neeg khiav yuav tsum ua tiav qhov siab tshaj plaws pib ceev. Hloov cov kauj ruam thiab cov kauj ruam ntev, maj mam nce theem ntawm kev ya davhlau, ntau qhov kev siv tes ua haujlwm yog cov yam ntxwv ntawm txoj kev khiav tawm. Lub ntsiab thauj khoom yog nqa los ntawm extensor cov leeg ntawm tus ncej puab thiab ceg qis.
Kev deb khiav
Kev tshawb fawb qhia tau hais tias tsis hais txog qib txuj ci ntawm lub cav tawg, qhov siab tshaj plaws tau mus txog rau hauv qib thib ob, thiab tom qab lub 8th poob.
Ko taw tso rau ntawm txoj kev ntawm taw ntiv taw; qhov txo qis tsis tshwm sim rau tag nrho cov ceg ntoo ntawm ko taw. Txhawm kom tau txais cov lus sib dhos thiab sib dhos ntawm kev ceev, nws yog qhov tsim nyog los ntawm cov kauj ruam los ntawm ntau ceg yog tib yam. Cov caj npab tau khoov ntawm lub luj tshib ntawm cov ces kaum txoj cai, lawv ua haujlwm ywj pheej, sai sai thiab ua ke nrog ob txhais ceg. Cov leeg nqaij coj los ua qhov kev ua kom lub zog (sib cog lus-so kom txaus) kom ua tiav qhov siab tshaj plaws dawb viav vias.
Lub cev ncaj ncaj, lub cev yog me ntsis tilted, kev sib hloov ntawm lub xub pwg girdle yog qhov tsawg heev. Nws yog ib qho tseem ceeb ntawm kev tswj hwm kev saib xyuas lub kaum nruab nrab ntawm cov pivot piv thiab qhov khi lub zog thawb taw hauv qhov pivot theem - lub kaum sab xis yog ze rau 90 degrees rau chav kawm khiav tawm
Thaum lub sijhawm ya davhlau, hip txo qis ua lub luag haujlwm tshwj xeeb. Kev tsom xam ntawm qhov txav ntawm lub ntsag, qis ceg thiab ko taw hauv kev sib raug zoo ntawm lub ntsag, lub hauv caug thiab pob taws pob qij txha thiab lawv qhov chaw mus rau kev txhawb nqa thiab pob tw ua rau nws ua tau los ntsuas lub biomechanics ntawm cov kauj ruam khiav thiab txhim kho cov txheej txheem. Cov duab thiab cov duab vis dis aus yog dav siv rau kev kawm ntxaws ntxaws ntawm cov qauv ntawm cov khoom ib tus neeg.
Xaus
Cov yas ntawm cov theem ua ntej. Nws yog kev txaj muag los poob qhov kev sib tw thaum cov kab tiav yog ob peb meters deb thiab txhua tus neeg sib tw tom qab. Kev ua tiav spurt thiab yuav ua li cas hla txoj kev ua tiav - cov kev txawj no tseem yuav tsum yog hauv kev thev naus laus zis.
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua kom lub zog txaus kom ua rau qhov kawg nkaus - qhov sib txig sib zog ua rau muaj kev nyuaj ntxiv thiab "so" cov txheej txheem.
Nws raug nquahu kom nce qib ntau dua vim tias muaj ntau dua kev txav tau sab caj npab. Cov thev naus laus zis niaj hnub muab rau kev txo qis ntawm lub kaum ntse ntse coj los ntawm kev txhawb nqa thiab tib lub sijhawm muaj kev nce ntxiv ntawm tom ntej qaij ntawm lub cev hauv theem kawg. Qhov ua tiav nrog "dhia" lossis qhov hla ntawm "tawb", tsis tas hloov pauv lub hauv paus ntawm kev txav, tsis tau dhau qhov kev sim ntawm lub sijhawm.
Cov ntawv tshaj lij siv cov ntawv xaus xws li thawb lub xub pwg lossis hauv siab mus rau sab caj npab nrog sab caj npab.
Feem ntau, txhawm rau txiav txim seb tus yeej ntawm txoj kev sib tw, pawg thawj coj ntawm cov kws txiav txim siab mus rau kev pab ntawm daim duab tiav.
Cov Lus Qhia Ua Kom Zoo Rau Ua Si 100m
Haujlwm
Mastering tus txheej txheem khiav nrawm, raws li nyob rau hauv txhua kis las, tsis yooj yim sua yam tsis muaj lub cev dav dav thiab kev tawm dag zog tshwj xeeb.
Kev tawm dag zog lub cev dav dav muab lub hauv paus rau kev ua haujlwm hauv lub cev hauv qab kev ntxhov siab tshaj plaws (100m khiav tawm yog qhov xwm txheej xwb), thiab qhov tshwj xeeb yog tsom rau kev txhim kho ntawm cov leeg nqaij tshwj xeeb thiab cov yam ntxwv zoo ntawm lub pob hluav taws xob ua lub zog, ua kom sib haum, ceev, siab ceev, dhia muaj peev xwm. Nrog rau lawv, kev qhia ua tswv yim thiab kev xav nrog tus neeg ncaws pob thoob plaws nws txoj haujlwm.
Cov txheej txheem ntawm kev ncua sij hawm muaj kev cuam tshuam zoo tshaj plaws, thaum ib lub sijhawm ua haujlwm hnyav yuav hloov los ntawm lub sijhawm rov qab.
Qhov pom tseeb yooj yim ntawm kev khiav ntawm ib tus neeg ua kis las uas muaj peev xwm tua yeej nws cov neeg sib tw qhia tau tias muaj cov txheej txheem siab uas zais ib qho kev sib tw tau txais txiaj ntsig tiag tiag - lub siab tuaj yeem dhau 200 BPM, ntshav siab nce siab.
Sov li
Tus pib thiab kev tshaj tawm lub caij sov sov tus qauv txawv tus qauv sib txawv. Yog tias rau thawj zaug, tus qauv kis las ntawm cov neeg ua haujlwm sov so tau txaus, tom qab ntawd tus tswv suav nrog qee qhov kev teeb tsa ntawm qhov kev tawm dag zog.
Raws li txoj cai, kev sov siab pib nrog ntau yam kev dhia ua haujlwm uas tsis suav nrog lub sijhawm ntev (luv luv khiav ntawm 40-50 m, khiav nrog lub duav nqa siab, cheb cov ceg qis rov qab, txo jogging nrog kev hloov mus rau kev ua kom nrawm, thiab lwm yam), ncab ce rau ntau cov leeg nqaij , viav vias, tig ncig, tig mus.
Ntxiv mus, qhov hloov mus rau qhov dhia (los ntawm qhov chaw, triple, dhia ntawm ib sab ceg) thiab rov ua haujlwm rov qab (khiav haujlwm ntawm thawj feem ntawm cov haujlwm ua haujlwm). Qhov sov-tawm ntawm qhov kev tawm haujlwm xaus nrog kev khiav luv nrog kev nrawm, tab sis tsis muaj lub zog tas nrho.
Khoom Siv
Txhua yam yeej pom tseeb ntawm no - koj yuav tsum xaiv cov khau uas yog.
"Studs" rau sprint yog tsim rau hauv kev txiav txim siab subtleties thiab peculiarities ntawm cov txheej txheem ntawm hom kev ncaws pob no.
Lub teeb sib, cov tib leeg yog nyias, yoog raws, nrog lub zog zoo poob siab. Cov kab ntsig txuas rau qhov ntswg, yuav luag hauv qab ntiv taw, txhawm rau txhim kho cov nyhuv repulsion.
Thaum sim ntawm nkawm khau, koj yuav tsum tau them sai sai rau kev txhim kho kho ntawm taw.
Cov kev kawm raug xaiv nyob ntawm thaj chaw uas koj yuav qhia lossis koom nrog hauv kev sib tw.
Qhov tshwm sim hauv 100m khiav yog ntsuas hauv kaum thiab pua ntawm thib ob. Cov tseev kom muaj rau kev kawm tau tsom mus rau qhov kev txwv ntawm no, yog li txawm tias qhov teeb meem me me hauv kev siv cov txheej txheem yuav yog ib qho khoom kim heev uas tsis tau txais.
