Khiav nrog lub duav siab nqa tau ze tshaj plaws hauv cov qauv, tus yam ntxwv thiab kev ua haujlwm kom ib txwm khiav. Koj tuaj yeem yooj yim thiab xaiv cuam tshuam rau cov pab pawg uas xav tau, nce lub nra thaum koj qhov kev txiav txim siab.
Qhov tseeb tiag, nrog kev khiav haujlwm dog dig, qee cov pab pawg leeg ua haujlwm tsis txhua. Yog li no, hom kev dhia no ua tau zoo tshaj li lwm qhov khiav. Cia tus tham txog kev khiav haujlwm, qhov zoo thiab qhov pom, thiab txheeb xyuas qhov yuam kev ntawm cov neeg ncaws pob.
Dab tsi yog siab jogging siv rau?
Khiav nrog lub duav siab yog qhov kev qoj ib ce zoo. Lawv raug siv los ua kom lub cev ua ub no ntxiv rau lawv tus kheej. Kev khiav haujlwm ib txwm tsis thauj khoom ntau cov leeg txhua pawg
Thiab ntawm no tag nrho cov leeg tau koom, uas txhais tau hais tias lub zog ntawm lub cev yuav nce siab. Feem ntau ntawm txhua qhov, xws li kev khiav haujlwm yog npaj rau poob phaus, vim tias lub zog ntau tau haus.
Cia peb pom dab tsi ntxiv Jogging nrog lub duav siab siv rau:
- ua haujlwm sab xub ntiag ntawm tus ncej puab, ko taw, lub duav flexor leeg;
- txhim kho kev sib xyaw sib cuam tshuam, txhim kho lub zog;
- thau cov xovxwm, uas txhais tau tias nws yuav tshem tawm ntawm lub plab;
- tshaj cov calories uas tau hlawv;
- kev ua haujlwm zoo rau cardio, tsub kom tus cog lus ntawm lub plawv;
- kev ua kom sov zoo rau kev ncaws pob, thiab ua ntej lub zog ua rau nws ua kom lub cev sov, npaj rau lub nra.
Khiav nrog lub duav nqa siab - txheej txheem
Tswj cov kev khiav kom raug yog qhov tseem ceeb. Nov yog tib txoj kev kom tsis txhob raug mob thiab ua tiav ib qho txiaj ntsig.
Xws li cov kev txav, nrog lub siab nthuav dav, hais kom ua kom tau txais qhov sov sov ua ntej ntawm 5-10 feeb. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los khiav ntawm txoj kev no ntawm thaj chaw tiaj: chaw ua si, chaw ntau pob nrog cov xim tshwj xeeb. Koj tsis tuaj yeem khiav ntawm lub asphalt, vim tias yuav muaj ntau qhov kev ntxhov siab ntawm cov pob qij txha.
Cov txheej txheem ua tiav:
- Sawv ntsug ncaj, tsa koj sab ceg xis ua ntej, me ntsis khoov ntawm lub hauv caug. Coj koj sab tes xis rov qab yam tsis khoov. Khoov koj sab tes laug rau ntawm lub lauj tshib thiab muab nws nyob rau theem ntawm hauv siab.
- Tom qab ntawd peb ua txhua yam hauv daim iav duab, uas yog, tsa ceg sab xis, thiab coj caj npab rov qab thiab khoov ntawm lub lauj tshib. Lub caj npab yuav tsum ua haujlwm yuav luag zoo li kev khiav haujlwm ib txwm. Lawv tsuas ua rau nws nquag nquag. Qhov no yuav pab txhawb nqa koj txhais taw hauv av ua ntej yuav ua cov kauj ruam tom ntej thiab txig ua kom zoo tag nrho. Ua qhov kev sim siab, tuav koj ob txhais caj npab ze koj thiab sim khiav nrog koj ob txhais ceg siab. Nov yog txoj hauv kev to taub txog qhov nyuaj npaum li cas nws yuav raug thawb tawm ntawm qhov chaw raws li cov xwm txheej no, thiab tseem tseem tswj tau qhov sib npaug thaum ua li ntawd.
- Lub ncej puab yuav tsum tau tsa siab siab thiab feem ntau. Yog tias vim li cas qhov no ua tsis tau, ces txo qhov siab. Zaus yuav tsum nyob li qub, qhov no yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.
- Sim ua kom lub cev tsa ncaj, lossis nrog lub qaij rau pem hauv ntej me ntsis. Tsis tas yuav rov ua qhov yuam kev ntawm lwm tus thiab khiav, leaning lub cev rov qab. Sab nraub qaum yuav tau txais ib qho kev thauj khoom ntxiv, thiab ob txhais ceg, ntawm qhov tsis tooj, yuav tsis muaj feem cuam tshuam ntau ntxiv. Yog li no, saib xyuas txoj haujlwm ntawm lub cev thaum khiav nrog lub duav tsa.
- Thaum tsaws, muab koj ob txhais taw tso rau hauv koj cov ntiv taw kom tsis txhob raug mob. Qhov tsaws yuav tsum muaj hlav, muag muag.
- Qhov tseem ceeb yuav tsum yog nqa lub ceg los ntawm kev txhawb nqa, thiab tsis txhob hloov ua lwm yam rau nws teeb tsa. Tso koj ob txhais ceg rau hauv txoj kev sib txawv yuav ua rau cov leeg pob qij txha thiab pob qij txha.
- Koj yuav tsum tau ua pa ntawm koj lub qhov ncauj thiab qhov ntswg tib lub sijhawm. Thaum khiav nrog lub hauv caug siab, koj yuav tsum tau muab kho koj ntu kom nrawm dua, ua kom nrawm nrawm. Lossis, kom koj lub cev khiav ceev.
Pros thiab cons ntawm kev tawm dag zog
Khiav nrog lub duav nqa siab tau muaj qhov zoo ntau dua li kev ntaus:
- Lub ntsiab ntxiv ntawm kev tawm dag zog yog tias los ntawm kev khiav hauv txoj kev no koj tuaj yeem ua rau lub cev muaj zog thiab muaj lub zog dav dav.
- Koj tuaj yeem ua haujlwm yuav luag txhua qhov nqaij hauv koj lub cev tib lub sijhawm uas tsis tas mus kev tawm dag zog.
- Txig daws kev ntxhov siab, txhim kho mus ob peb vas.
Thiab cov rho tawm yog tias khiav nrog lub duav nqa siab tau contraindications, thiab yog li tsis yog txhua tus neeg tuaj yeem koom nrog hauv kev ua kis las no.
Cov txheej txheem ua kom khiav
Ua haujlwm nrog kev ua kom lub ntsag, lub cev nyuab ntawm lub cev ua haujlwm peb tau swm rau.
Thiab nws tau pom tias tsis yog hom kev ua kom puas, tab sis nws tseem muaj contraindications:
- Contraindicated rau cov neeg muaj teeb meem hauv caug. Vim tias qhov kev sib koom no feem ntau yog koom nrog.
- Tsis tas li, koj tsis tuaj yeem ua qhov kev ua si no yog tias muaj teeb meem ntawm txha nraub qaum, thiab muaj kab mob plawv.
- Muaj cov contraindications rau kev rog. Nrog rau qhov hnyav dhau lawm, lub hauv caug pob qij txha twb raug kev txom nyem, thiab xws li kev khiav haujlwm yuav ua rau lub nra hnyav dua peb npaug thiab rhuav tshem lub hauv caug hauv ntau qhov kev sib tw. Yog li koj yuav tsum tau ua kom poob ceeb thawj ua ntej, tom qab ntawd ces dhia mus kev.
- Txog lwm yam kab mob, koj yuav tsum xub ntsib kws kho mob. Tsuas yog nws muaj peev xwm pom zoo lossis txwv tsis pub txwv hom kis las no.
Cov kev ua yuam kev loj ntawm cov kis las
Cov neeg ncaws pob ua yuam kev qee zaum ua rau kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv.
Thiab yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua rau kev kawm los ntawm lwm tus neeg ua yuam kev:
- Thaum tsaws, lawv muab tso ko taw nkaus xwb, thiab tsis nyob ntawm tus ntiv taw. Raws li qhov tshwm sim, cov pob qij txha overloaded, qhov yuav ua rau muaj kev raug mob nce raws li ntawd.
- Lub duav yog tsa ceg me ntsis, qhov no txo cov haujlwm ntawm kev kawm. Thiab qhov kev cob qhia nws tus kheej txo rau xoom, lub ntsiab lus ploj lawm.
- Feem ntau, cov neeg ncaws pob los tuav tes zoo li nplawm thoob plaws lub cev, tsis txav mus. Qhov no ua txhaum cov txheej txheem ntawm kev txav, thiab nws txoj kev tswj.
- Lub xub pwg nyom yog qaij rov qab, tsis dhau dhau. Qhov no txhais tau hais tias tus txheej txheem khiav yuav raug ua txhaum: lub nraub qaum yuav tau txais ib qho kev ua haujlwm ntxiv, lub duav yuav tsis mus tib seem rau hauv av, txhais tes yuav tsis tuaj yeem ua haujlwm ib txwm ua, thiab lwm yam.
- Poob hauv taw, tsis muaj qhov muaj elasticity. Tsis txaus poob siab nqus li tsaws.
- Xws li kev qoj ib ce yuav tsum tau ua raws li hauv qab no: khiav 35-40 meters, rov qab khiav ntawm lub nrawm. Koj tsis tuaj yeem yuam cov xwm txheej, koj yuav tsum nco ntsoov tias tsuas yog kev cob qhia tsis tu ncua yuav ua rau qhov txiaj ntsig xav tau.
Khiav nrog lub duav nqa siab tau yooj yim heev rau tus tswv, txawm tias tus pib. Qhov loj tshaj plaws yog kom paub nws cov hauv paus: ua raws li cov txheej txheem, ua kom lub sijhawm ua kom sov, ua pa kom raug. Peb pom zoo kom koj kawm paub cov kev qoj ib ce yooj yim no kom txhawb kev noj qab haus huv thiab kev hwm tus kheej. Txoj kev khiav no tau pab ntau txhiab tus neeg, nws yuav pab koj thiab. Kev ntshaw thiab kev rau siab rau txhua tus!
