Puas nkees? Nyuaj nyuaj xav txog kev daws teeb meem? Puas yog koj pw tsis tsaug zog? Koj lub cev yuav ua rau me ntsis ntawm cov neurotransmitter dopamine, lub npe hu ua "Library hormone." Los ntawm tsab xov xwm koj yuav kawm paub lub luag haujlwm dopamine ua si hauv lub cev, thiab yuav ua li cas nce nws qib theem thaum tsis muaj cov tshuaj no.
Dopamine thiab nws txoj haujlwm
Dopamine tshwm sim nyob rau hauv tib neeg hauv hypothalamus, retina, midbrain, thiab qee yam kabmob hauv nruab nrog. Lub substrate uas peb tau txais cov tshuaj hormones yog amino acid tyrosine. Tsis tas li ntawd, dopamine yog qhov ua ntej rau adrenaline thiab norepinephrine.
Neurotransmitter yog qhov tseem ceeb rau kev txhawb nqa sab hauv, vim nws muab "txiaj ntsig" rau lub hlwb, ua rau muaj kev zoo siab. Cov yeeb yam no ua rau muaj kev txhim kho kev mob siab rau ntau yam kev ua si, uas thaum kawg ua ib tus yam ntxwv ntawm tus kheej
Dopamine tsim nyob rau hauv peb lub cev ua teb rau ntau yam zoo muaj txiaj ntsig, gustatory, olfactory, hnov, thiab hnov qhov muag. Nws yog ib qho tseem ceeb tias txawm tias qhov kev ntxiag ntxig ntawm kev tau txais qee yam khoom plig kuj tseem ua rau cov synthesis ntawm yam tshuaj no.
Ntxiv nrog rau qhov kev xav ntawm "kev txaus siab," dopamine koom nrog hauv cov txheej txheem tseem ceeb no:
- Cov qauv kev xav thiab kev hlub (ua ke nrog oxytocin). Yog li no, dopamine feem ntau hu ua cov tshuaj hormones "fidelity".
- Pab txhim kho kev txawj ntse. Nws yog hom tshuaj no uas ua rau peb kawm los ntawm peb qhov yuam kev, tom qab ntawd txiav txim siab txoj kab ntawm tib neeg tus cwj pwm hauv ntau yam xwm txheej (qhov chaw - Wikipedia).
Cov nyhuv ntawm dopamine rau sab hauv nruab nrog cev kuj yog qhov zoo:
- stimulates kev ua si mob plawv;
- txhim kho lub raum ntshav khiav;
- tsim ib tug gag tsis kam;
- ua kom qeeb qeeb peristalsis ntawm lub plab zom mov.
Kuj tseem muaj txiaj ntsig tseem ceeb ntawm cov tshuaj hormone yog los ua kom lub dag zog ntawm lub cev.
Cov tsos mob tseem ceeb ntawm kev tsis muaj peev xwm
Neurotransmitter hormone dopamine yog lub luag haujlwm rau lub luag haujlwm ntawm lub plawv, lub hlwb, lub paj hlwb, thiab tseem rau lub hlwb-kev xav hauv keeb kwm.
Koj tsis txaus nyob rau hauv cov tshuaj no yog tias koj muaj:
- kev hloov pauv ntau zaus;
- qaug zog yam tsis tawm dag zog;
- qhov tsis muaj peev xwm ua kom pom tseeb rau ib qho kev nqis tes ua, qhov xav tau kom tsis tu ncua (tso tawm yam tseem ceeb);
- tsawg tsav sib deev;
- tag kev cia siab, tsis muaj kev txhawb zog;
- tsis nco qab;
- teeb meem pw.
Nws yog cov ncauj lus kom ntxaws thiab nkag siab txog qhov tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm ntawm tib neeg lub cev:
Yog tias koj tsum tsis txaus siab rau tej yam yooj yim: yuav khoom tshiab, so ntawm lub hiav txwv, zaws, los yog tsuas yog dag ntawm lub rooj zaum saib koj cov yeeb yam nyiam, cov no tseem yog cov cim ntawm kev txo qis hauv dopamine.
Kev tsis dopamine txaus rau kev txhim kho mastopathy, Parkinson tus kab mob, anhedonia (tsis muaj peev xwm txaus siab rau), qhov tseem ceeb txo lub neej zoo, thiab tseem muaj kev cuam tshuam nrog kev tsis tuaj yeem rau cov qauv ntawm lub hlwb.
Ua rau dopamine tsis txaus
Cov tshuaj hormone ua rau:
- kev noj haus tsis raug;
- kev cuam tshuam los ntawm hormonal;
- lub caij nyoog ntxhov siab;
- kev quav yeeb tshuaj;
- kev quav cawv;
- noj tshuaj uas muaj kev cuam tshuam dopamine;
- mob plawv thiab mob plawv tsis zoo;
- diencephalic crises;
- hypofunction ntawm qog adrenal;
- autoimmune pathology.
Dopamine ntau lawm qeeb qeeb nrog lub hnub nyoog. Qhov no piav qhia txog qhov kev paub ntawm lub peev xwm ua kom tsawg dua hauv cov neeg laus, kev npam ntawm kev tsim tshuaj, thiab cuam tshuam lwm tus. Yuav ua kom nquag plias thiab ua hluas nyob rau lub hnub nyoog laus, sim ua kom koj cov tshuaj hormones ntawm qib txaus rau hnub no.
Txoj hauv kev ntxiv rau dopamine hauv lub cev
Kev lom zem thiab kev ua rau lub siab xav tshuaj yuav tuaj yeem hloov kho los ntawm kev noj haus, qoj ib ce, thiab hloov pauv txhua hnub. Koj muaj cov khoom siv ntawm cov cuab yeej ntawm koj qhov chaw pov tseg los txhawb koj lub cev cov qib dopamine.
Tyrosine-nplua nuj cov zaub mov
Alpha amino acid tyrosine yog lub luag haujlwm rau kev tsim cov tshuaj dopamine.
Ib zaug nyob rau hauv lub cev nrog rau cov zaub mov, nws yog thauj tam sim ntawd rau lub hlwb, qhov twg ntawm neurons lub luag haujlwm rau kev tsim cov tshuaj dopamine hloov nws mus rau hauv qhov kev xav ntawm kev txaus siab.
Tyrosine muab tau los ntawm lwm qhov los ntawm lwm cov amino acid, phenylalanine. Noj zaub mov ntau nyob rau hauv phenylalanine rau tyrosine, uas nyeg yuav ua rau koj lub dopamine nce siab.
Tyrosine thiab Phenylalanine Cov Lus Noj:
| Cov khoom lag luam | Muaj cov tshuaj tyrosine | Muaj cov phenylalanine |
| Cov khoom noj mis nyuj | Nyuaj cheese, tsev me cheese, rog rog kefir | Nyuaj cheese |
| Nqaij | Nqaij qaib, nqaij yaj, nqaij nyug | Nqaij qaib, nqaij liab |
| Ib tug ntses | Mackerel, salmon | Herring, mackerel |
| Cereals | Oatmeal, paj noob hlis noob paj, cov noob taum tag nrho, mov ci txhuv | Nplej kab mob |
| Zaub | Cov taum ntsuab tshiab, beets, zaub ntsuab, Zaub pob qe | Taum ntsuab, taum pauv, zaub paj |
| Berries, txiv hmab txiv ntoo | Tsawb, dib liab, txiv kab ntxwv | Tsawb, txiv pos nphuab |
| Ceev | Walnuts, hazelnuts |
Koj tuaj yeem txuag thiab, yog tias tsim nyog, luam tawm lub rooj ntawm qhov txuas.
Cov tshuaj yej ntsuab stimulates dopamine ntau lawm, tab sis nws cov nyhuv tsuas yog ib ntus. Ob peb teev tom qab lub khob dej tshuaj yej, kev tsim cov tshuaj hormone nres, thiab yog tias tsis muaj lwm yam los ntawm nws, lub cev rov qab ntsib qhov tsis txaus siab rau qhov txaus siab lawm.
Ntxiv rau cov khoom noj uas pab ua kom muaj kev lom zem ntau ntau, muaj cov khoom noj uas txo nws. Cov no suav nrog kib kib, hamburgers, pizza thiab lwm yam zaub mov nrawm, ntxiv rau kas fes.
Antioxidants thiab tshuaj ntsuab
Ua kom koj cov khoom noj muaj txiaj ntsig nrog cov txiv tsawb ntsuab (cov tshuaj antioxidant feem ntau), ntsuab ntxhiab txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv thiab zaub, txiv ntoo thiab noob txiv taub dag.
Tshuaj ntsuab uas txhawb txoj kev ua khoom lag luam zoo siab:
- Prutnyak (vitex). Pab txhawb lub caj pas pituitary los ntawm kev tswj kev tsim cov tshuaj estrogen thiab progesterone, cov poj niam cov tshuaj hormones ua lub luag haujlwm rau lactation, thiab lub cev ntas coj khaub ncaws.
- Mucuna. Muaj L-Dopa, cov tshuaj uas ua rau muaj qib serotonin thiab norepinephrine ntau ntxiv thiab pab txhawb kev tso tawm ntawm dopamine.
- Liab plaub hau. Cov ntsaws tawm ntawm cov nroj tsuag no tiv thaiv dopamine neurons los ntawm kev rhuav tshem.
- Spirulina. Qhov muab rho tawm ntawm alga no txwv tsis pub cov neurons ntawm lub Library txaus siab los ntawm kev rhuav tshem. Nws raug siv los tiv thaiv tus kab mob Parkinson.
- Ginkgo. Cov kev rho tawm ntawm cov nroj tsuag no txhim kho cov kev puas hlwb, txhawb txoj kev sib kis ntawm cov hlab ntaws thiab nce dopamine.
- Rhodiola rosea... Nce qib ntawm levodopa hauv lub hlwb - cov khoom noj khoom haus, tus ua ntej ntawm dopamine.
Npaj (tshuaj)
Cov tshuaj noj los ntawm koj tus kws kho mob yuav pab txhawm rau tsim cov tshuaj dopamine thaum nws tsis muaj peev xwm.
Cov no suav nrog:
- L-tyrosine ntsiav tshuaj;
- Vitamin B6;
- Berberine - tshuaj ntxiv nrog rau tsob nroj alkaloid uas ua rau cov tshuaj hormone ntau lawm;
- Beta-Alanine - Cov tshuaj ntxiv nrog cov amino acid beta-alanine.
- Phosphatidylserine;
- Citicoline thiab lwm yam tshuaj nyob hauv pawg nootropic.
Cov tshuaj uas ua rau neeg dopamine thiab tshuaj ntsuab tau ntxiv los ntawm tus kws kho mob tshwj xeeb.
Kev noj tshuaj rau tus kheej tuaj yeem ua rau cov tshuaj hormones ntau dhau.
Ntau dhau provokes ib agitated lub xeev ntawm lub siab, manic-depressive syndrome, kev loj hlob ntawm cov quav (ua si, khoom noj, dej cawv thiab lwm tus), thiab txawm schizophrenia. Schizophrenics muaj kev noj qab nyob zoo ntawm dopamine hauv cov qauv hlwb (keeb kwm ntawm lus Askiv - phau ntawv journal Discovery Tshuaj).
Ntau Cov Lus Qhia
Tshuaj thiab pluas noj tsis yog tib txoj kev los txhim kho koj lub dag zog zoo los ntawm kev ua cov dopamine ntau lawm. Cov kev paub zoo txog kev cuam tshuam ntawm dopamine hauv lub cev yog qhov txawv ntawm kev lom zem hauv ntau yam uas peb nco qab lossis tsis nco qab txiav peb tus kheej.
Mus taug kev hauv kev qhib cua
10-15 feeb nyob rau hauv cov huab cua huv yuav muab koj lub txim ntawm vivacity thiab zoo mus ob peb vas. Tsis txhob plam tawm ntawm kev taug kev thaum lub sijhawm so noj su. Lub hnub lub hnub ci nce ntau tus naj npawb ntawm cov receptors uas ntes dopamine. Lawv tsis cuam tshuam rau theem ntawm lub cev, tab sis txhim kho qhov zoo ntawm kev nkag siab los ntawm lub cev.
Kev tawm dag zog lub cev
Tom qab ib qho kev tawm dag zog, qib dopamine thiab serotonin hauv lub cev nce. Qhov no tshwm sim tsis hais qhov ntev thiab hnyav npaum li cas ntawm kev sim, ua kom sov lossis tawm dag zog. Tias yog vim li cas txoj cai tom qab kev cob qhia, txawm tias yuav qaug zog, peb xav tias muaj kev nce siab ntawm lub zog thiab lub zog, txawm tias peb tsis muaj lub zog thiab tsis xav mus rau qhov kev kawm.
Hloov koj txoj kev ua neej
Yog tias koj ua tsis taus pa, sim ua kom muaj ntau yam hauv koj lub sijhawm. Kev tawm dag zog, kev xav. Txawm tias qhov kev ua pa yooj yim tshaj plaws tuaj yeem pab koj so thiab ua rau koj lub siab zoo.
Hais "Ua Tsaug" ntau zaus!
Lub siab ntawm kev ris txiaj ua rau peb ua rau peb txoj kev xav zoo thiab ua rau cov tshuaj dopamine tuaj.
Ntau zaus tshaj tsis, ua tsaug rau cov neeg hlub rau ntau yam khoom me: npaj tshuaj yej, pab me nyob ib puag ncig lub tsev, txhua qhov qhia tias koj nyiam.
Qhov no yuav zoo rau koj cov kev xav hauv lub xeev thiab qib siab hauv lub cev.
Teeb lub hom phiaj thiab muab nqi zog rau koj tus kheej rau qhov ua tiav
Yog tias koj tau xav kawm txhawm rau xaws, zoo nkauj tuaj rau koj lub rooj, nkag mus hauv koj lub khaub ncaws, ua cov ntaub ntawv tiav, lossis ua lwm yam uas ua rau ntau qhov laj thawj tau raug tso tseg, ua. Tom qab ua tiav nws, muab nqi zog rau koj tus kheej nrog lub khob dej qab tshuaj yej los yog chocolate, saib koj cov yeeb yam nyiam, mus yuav khoom, taug kev lossis mus ncig.
Ua lub sijhawm pw tsaug zog
Sim pw kom tsawg thiab tsis pub ntau tshaj 7-8 teev ib hnub. Lub sijhawm no yog txaus rau so kom txaus, pw tsaug zog thiab kev noj qab haus huv zoo. Tsis muaj chaw pw txaus thaum hmo ntuj ua rau muaj kev lom zem ntau.
Da dej txias
Thaum sawv ntxov txias da dej ua rau koj tawg ntawm lub zog, vivility thiab kev xav zoo rau tag nrho ib hnub. Qhov kev kho mob no ua rau cov qib dopamine nce thiab txhawb cov khoom lag luam thiab cov haujlwm txhua hnub.
Deev tsis tu ncua
Kev ua kom lub cev sib chwv ua rau muaj kev cia siab hauv cov tshuaj hormones hauv ob leeg. Lub neej sib deev tsis tu ncua txhim kho mus ob peb vas, normalizes cov tshuaj hormones thiab tswj cov theem ntawm kev txaus siab kev ua si nyob rau theem kom raug.
Zaws
Txawm hais tias lub teeb zaws txav, cwj nrag, maj mam sib chwv kuj txhawb kev tsim cov tshuaj dopamine, thiab peb tuaj yeem hais li cas txog qhov zaws ncaws pob zoo. Puag koj tus neeg hlub ntau dua, plhws lawv, tsis txhob tsis lees lub zaws lub teeb. Txhua ob peb feeb ntawm zaws thaum yav tsaus ntuj yuav ua rau koj zoo siab heev.
Nws tau raug pov thawj tias dopamine nce nrog kev kub hnyiab, raug mob, mob syndromes ntawm ntau etiologies, poob ntshav, kev xav ntawm ntshai, ntxhov siab thiab ntxhov siab. Nws pab kom lub cev kov yeej cov xwm txheej no.
Nicotine, haus cawv thiab caffeine ntxiv dopamine, tab sis qhov kev nce no tau nyob luv luv. Rov qab siv rau qhov zoo siab tom qab haus cawv, haus luam yeeb lossis ib khob kas fes, ib tus neeg muaj kev paub rau lawv dua. Qhov no yog li cas cov neeg quav tau tsim, uas ua rau kom dopamine rau lub sijhawm luv luv, tab sis tsis tshua muaj ntau qib hauv nws lub cev hauv lub cev yam tsis muaj "kev txhawb nqa sab nraud". Qhov no ua rau muaj kev tsis txaus siab, kev nyuaj siab, kev tsis txaus siab rau tus kheej thiab qhov xwm txheej ntawm lub neej (qhov chaw ntawm Lus Askiv - PubMed lub tsev qiv ntawv).
Leej twg yuav tiv tauj nrog cov qib qis dopamine
Yog tias koj hnov zoo li nkees, qias-siab, tsis tuaj yeem mob siab rau kev ua haujlwm, tsis nco qab lossis pw tsaug zog, pom tus kws kho mob hlwb. Koj tus kws kho mob yuav xa koj mus kuaj rau koj cov qib dopamine. Raws li kev soj ntsuam ntawm cov zis rau catecholamines, ib tus kws kho mob tshwj xeeb yuav tshaj tawm txoj kev kho mob, pom zoo kom noj zaub mov noj thiab ua kom tawm dag zog.
Yog tias koj tau ntsib cov qib kev hloov qib qog hloov dua siab dua, lo rau lub neej zoo. Xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab tawm dag zog kom tsis tu ncua.
Xaus
Apathy, tsis txaus siab nyob rau hauv lub neej, qaug zog, txob taus, laj los yog tas mus li ntxhov siab vim tsis yog ib qho ua tiav ntawm cov tsos mob ntawm qhov txo qis hauv theem ntawm dopamine hauv lub cev. Tswj koj cov qib dopamine nrog kev tawm dag zog thiab kev noj zaub mov kom tsim nyog kom koj thiaj li tsis ua rau koj tus kheej cov tshuaj hormones!
