Lub glycemic Performance index ntawm cereals thiab cereals, nyoos thiab siav: ib lub rooj ua tiav * Hla ntshav

Yog tias koj tau xaiv txoj hauv kev noj qab haus huv rau koj tus kheej, yog tias koj nyiam noj kom zoo thiab tswj koj tus kheej kom zoo, ces nws yog qhov yuav tau soj ntsuam tsis yog KBZhU nkaus xwb, tab sis kuj muaj glycemic index ntawm cov khoom. GI qhia tau li cas cov carbohydrates ntawm cov zaub mov tshwj xeeb cuam tshuam rau theem ntawm cov piam thaj hauv ib tus neeg cov ntshav, thiab, yog li, qib ntawm cov kua dej. Lub rooj ntawm glycemic Performance index ntawm cereals thiab cereals yuav pab koj nkag siab txog qhov teeb meem no. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xav txog nyob hauv daim ntawv twg cov khoom yog: nyoos lossis hau.

Lub npe ntawm cereal	Glycemic Performance index
Amaranth	35
Parboiled dawb mov	60
Mov nplej dawb	70
Neeg siab tawv	47
Viscous barley porridge	50
Pea porridge	22
Buckwheat ntsuab	54
Buckwheat ua tiav	65
Pob npas unground	60
Pob Tsuas Yaj	50
Tsiaj qus nplej	57
Quinoa	35
Cov nplej xim av	50
Pob kws (polenta)	70
Tejzaum	65
Ntxhw couscous	50
Finely av couscous	60
Tag nrho cov nplej couscous	45
Flaxseed porridge	35
Maib	35
Ntxig semolina	50
Finely hauv av semolina	60
Semolina rau ntawm dej	75
Tag nrho lub semolina	45
Mis semolina	65
Kuaj mis	50
Muesli	80
Tag nrho oats	35
Ntuav oats	40
Oatmeal tseem ceeb	66
Oatmeal rau hauv dej	40
Oatmeal nrog mis nyuj	60
Cereals	40
Kwv Tuag	51
Barley porridge rau ntawm dej	22
Pearl barley	50
Pearl barley nrog rau mis	50
Sau / sau yov	55
Zeb Zeb	70
Nplej nplej	45
Millet hauv dej	50
Millet porridge nrog mis nyuj	71
Zeb Zeb	71
Ntev nplej Basmati mov	50
Tsis Siv Neeg Mov Basmati	45
Dawb ntxhiab jasmine nplej	70
Cov nplej ntev dawb	60
Mov dawb ib txwm	72
Instant mov	75
Tsiaj qus nplej	35
Cov zaub mov xim av tsis tiav	50
Mov nplej liab	55
Tsis tiav mov	65
Mis nyuj porridge	70
Mov nplej	19
Rye zaub mov lis	35
Pias (Sudanese nyom)	70
Sibhawm oatmeal	40
Barley grits	35