Kuv puas tuaj yeem ua lub cev thaum kuv lub sijhawm?

Txhua lub hlis, ib qho txheej txheem hu ua "hnub tseem ceeb" tshwm sim hauv tus poj niam lub cev. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm kev coj khaub ncaws yog kev sib cais ntawm lub qe tsis muaj qe thiab kev tsim ntawm ib qho tshiab, rau kev xeeb menyuam thiab kev xeeb menyuam.

Hauv lub sijhawm "liab", nws yog ib qho tsim nyog los soj ntsuam kev nyiam huv thiab kev noj qab haus huv kom zoo li qub tau. Nrog qhov pib ntawm kev coj khaub ncaws, poj niam lub cev ua rau muaj kev pheej hmoo ntau dua thiab muaj kev cuam tshuam rau ntau yam mob.

Kev ua si nawv yog tus yuam sij rau kev noj qab haus huv thiab daim duab zoo nkauj. Tab sis tus ntxhais yuav tsum ua li cas yog tias qhov kev cob qhia tau npaj rau thaum pib ntawm lub hnub tseem ceeb? Kab lus no yuav pab koj nkag siab txog qhov zoo thiab kev xav ntawm kev ua si lub cev thiab cov cai ntawm kev cob qhia kev nyab xeeb thaum coj khaub ncaws.

Kuv puas tuaj yeem mus ua kis las thaum lub sijhawm kuv?

Thaum tsis muaj pathologies thiab kev nyuaj, nws tsis tsim nyog muab rau hauv chav kawm thaum lub caij ua poj niam. Lub teeb kev cob qhia tau muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov txheej txheem sab hauv.

Nws yog qhov yuav tsum tau ua raws li cov lus qhia dav dav uas yuav pab txo kev pheej hmoo thiab teeb meem:

1. Xaiv cov khaub ncaws uas yooj yim tshaj plaws.
2. Coj cov chav kawm tawm sab nraum zoov lossis sab hauv tsev nrog qhov ntsuas kub zoo.
3. Tsis txhob overdo nws, ua tiav lub peev xwm tso cai.
4. Txhim ntxiv cov dej koj haus.
5. Nres kev tawm dag zog tam sim ntawd yog tias koj xav tias tsis xis nyob.

Koj tuaj yeem nkag mus hauv kev kis las txij thaum thawj hnub ntawm koj lub sijhawm, muab kev nyiam rau kev tawm dag zog nrog qhov qes ntawm qhov sib zog.

Vim li cas koj tsis tuaj yeem ua kis las nrog kev coj khaub ncaws - contraindications

Cov poj niam coj lub neej tsis nquag yuav tsum paub txog qhov tseeb tias muaj qee tus lej ntawm kev sib kis rau kev ua kis las thaum coj khaub ncaws.

Cov no suav nrog:

1. Yuam kev los ntshav. Nws yog qhov ib txwm muaj rau cov poj niam nrog cov ntaub ntawv curvaceous, zoo ib yam li rau cov menyuam ntxhais uas tau txais qhov tshwj xeeb no ntxiv rau txhob kaw. Feem ntau, tus poj niam poob txog li 150 ml ntawm cov ntshav hauv tag nrho lub cev ntas. Kev tso tawm ntau dua 60 ml ib hnub (ntau dua 4 diav) yog suav tias muaj ntau.
2. Gynecological kab mob ntawm zes qe menyuam, appendages thiab genitourinary system. Nws yog txwv tsis pub ua kis las nrog endometriosis thiab uterine myoma.
3. Kev txiav txim siab ntawm kev saib xyuas zoo: xeev siab, kiv taub hau, tsis muaj zog, txhaus mob hauv plab.
4. Lub xub ntiag ntawm cov ntshav txhaws lossis cov qog ua paug nyob hauv qhov paug.
5. Tsis tshua muaj ntshav hemoglobin lossis ntshav liab.

Yog tias tus poj niam lub cev ntas tsis xwm yeem, nws raug nquahu kom koj txwv koj tus kheej mus ua si lub cev ob peb hnub ua ntej pib poj niam.

Nrog endometriosis

Endometriosis yog qhov mob tsis txaus siab ntawm txheej sab hauv ntawm lub tsev menyuam.

Tus kab mob yog cov nquag, cov tsos mob tseem ceeb muaj xws li:

• Ntshav tawm tom qab kev sib deev.
• Qhov pom ntawm cov pob liab tsaus nti txhaws thaum lub hnub tseem ceeb.
• Kev voj voog tsis xwm yeem.
• Kev tso pov tseg tsis zoo, siv sijhawm ntev li 5-7 hnub.
• Kev mob hnyav thaum tsom iav.

Cov kis las rau endometriosis tsis pom zoo. Nws yog tsim nyog tos qhov kawg ntawm kev coj khaub ncaws thiab rov pib kev kawm ntxiv txhawm rau kom tsis txhob muaj teeb meem.

Nrog rau uterine fibroids

Lub xub ntiag ntawm cov qog benign nyob rau hauv lub tsev menyuam tsis yog contraindication rau kev qoj ib ce. Cov kis las tuaj yeem pab txhim kho lub xeev ntawm pathology.

Muaj kev zam yog cov kev thauj khoom thaum lub sijhawm "liab". Lawv tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo hauv lub hlwb thiab lub siab.

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog hauv koj lub caij

Qhov cuam tshuam tsis zoo ntawm lub cev lub cev rau tus poj niam lub cev thaum lub cev ntas tau ntev tau suav hais tias yog qhov tsis muaj txiaj ntsig. Cov kev tshawb fawb txog kev tshawb fawb tsis ntev los no tau tag nrho cov ntaub ntawv tsis tseeb.

Ua si kis las nyob rau hnub tseem ceeb muaj ntau yam txiaj ntsig:

1. Tsis muaj kev nyuaj siab, ntxhov siab, txob taus.
2. Txhim kho cov ntshav kev.
3. Tsim kho cov metabolism hauv.
4. Nyem qhov mob ntawm caj dab thiab mob spasms.
5. Mis o nce.
6. Tsis tuaj li ntawm cov tsos mob tsis zoo xws li: tsam plab, tawm hws ntau dhau.
7. Ntau cov pa oxygen txaus siab ntawm lub hlwb tshwm sim.

Cov kev hloov pauv zoo yog muaj kev qhia sib luag. Lub cev qoj ib ce pab txhawb kev tsim cov tshuaj endorphins, uas txhim kho cov kev xav zoo dua thiab ua kom yooj yim los daws cov xwm txheej ntxhov siab.

Hom kev ntaus pob ncaws pob rau poj niam coj khaub ncaws

Nws yog tsim nyog muab qhov kev nyiam rau cov kev tawm dag zog uas ua rau txhim kho lub xeev kev noj qab haus huv thiab tsis ua mob rau lub cev poj niam lub cev tsis huv:

1. Yooj yim khiav. Nws yog qhov zoo dua los npog qhov kev ncua deb hauv cov huab cua ntshiab. Qhov chaw uas qhov kev sib tw yuav tsum tsis txhob muaj qhov hloov pauv ntev ntawm qhov siab. Lub pob qij duav tuaj yeem ua rau cov leeg muaj zog leeg.
2. Kev taug kev ceev yog ib txoj kev xaiv zoo rau kev khiav. Nws raug nquahu los xyaum hauv thawj hnub ntawm kev coj khaub ncaws.
3. Lub caij tsheb kauj vab los yog qoj ib ce tuaj yeem pab daws kev mob plab, rub qhov mob hauv qab plab.
4. Kev qoj ib ce yog txoj kev kho rau kev mob nraub qaum.
5. Ua luam dej hauv pas dej. Kev ua raws li qee txoj cai, qhov no yog qhov zoo tshaj plaws rau lub cev ua haujlwm ntawm cov hnub tseem ceeb. Koj yuav tsum tsis txhob ua luam dej hauv dej qhib, thiab lub pas dej da dej kub yuav tsum tsis pub tsawg dua 24^{hais txog}C. Ua luam dej pab kom mob ib ce; Qhov no kuj suav nrog chav kawm aerobics dej.
6. Yoga pab pab tshem tawm qhov tsis xis nyob thaum lub caij poj niam.
7. Wushu, kung fu - txhim kho ntshav ncig thiab lub plawv dhia, uas muaj txiaj ntsig zoo rau tus poj niam zoo neej.

Lub cev qoj ib ce yuav tsum dhau los ua ib qho kev coj ua rau txhua tus ntxhais thaum coj khaub ncaws. Kev ua si nawv pab txhawm rau tshem tawm txoj kev xav zoo li qaug zog, ua kom tsis muaj zog, daws qhov tsis hnov ​​mob qhov zoo. Peb tus whales uas qhov txheej txheem kev cob qhia sawv hnub no yog kev cuam tshuam, yooj yim, thiab xis.

Dab tsi ce yuav tsum zam thaum lub caij poj niam?

Txhawm rau zam kom tsis txhob raug mob hnyav, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum ua tib zoo ua haujlwm kev qhia paub lub sijhawm coj khaub ncaws. Lub zog ua haujlwm thiab qoj ib ce uas xav tau kev txav ntse yuav tsum tau muab ncua rau 4-5 hnub.

Daim ntawv txwv cov kev ua si lub cev txwv tsis pub suav nrog cov hauv qab no:

1. Rub tawm ntawm txoj kab rov tav.
2. Ntau yam ntawm jumps: ntev, siab, hlua.
3. Cov kev tawm dag zog siv cov khoom siv sib tsoo thiab dumbbells loj: deadlift, zaum-sawv, ntsws.
4. Hoop, hula hoop.
5. Sib ntswg, tsa ob txhais ceg. Tshem tawm tej kev thauj khoom hauv thaj chaw mob plab.
6. Ups ntawm lub cev thiab kev tawm dag zog koom nrog lub lumbar nqaj qaum: hyperextension, gluteal choj.
7. Kev siv dag zog dhau.
8. Kev siv cov kev pab qhia hnyav (cos, dhia qoj, dhia qoj). Pheej kom nrawm me ntsis xwb.

Ua cov kev qoj ib ce no yog fraught nrog cov ntshav nce ntxiv thiab qhov tshwm sim ntawm qhov tsis zoo siab xws li:

• Xeev siab, ntuav.
• Mob taub hau mob taub hau, kiv taub hau.
• Ntse lossis rub qhov mob hauv plab.
• Tsaus muag.

Puas yuav muaj kev ncua vim kev ntaus pob ncaws pob?

Kev coj khaub ncaws tsis xwm yeem ib txwm muaj kev txhawj xeeb rau ntau tus poj niam. Cov cai yog ncua tsis pub tshaj 5 hnub.

Cov kev ua si kis las tuaj yeem ua rau qhov kev tsis txaus siab no. Tshwj xeeb tshaj yog kev ncaws pob thiab cov menyuam ntxhais uas tsis ntev los no tau pib ua cov kev sib tw hnyav ntsib nws.

Qhov no yog vim muaj cov yam hauv qab no:

1. Kev qaug zog ntawm lub cev - ua rau tsim cov khoom los ntawm cortisol, kev nyuaj siab hormone uas cuam tshuam ncaj qha rau lub cev ntas.
2. Kev hloov pauv ntse hauv lub neej ib txwm muaj yog qhov kev ntxhov siab tshaj plaws rau lub cev.
3. Cov kis las ua rau ua rau poob phaus, thiab ib feem pua ​​tsis txaus ntawm cov ntaub so ntswg adipose yog ib qho ntawm lub hauv paus uas ua rau poj niam qeeb.
4. Qhov tshwm sim ntawm teeb meem nrog cov thyroid caj pas vim muaj kev ntxhov siab ntau dhau.

Cov txheej txheem kev cob qhia nws tus kheej tsis tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam hauv lub cev ntas. Qhov feem ntau yuav los ntawm qhov teeb meem yog mob ntev, nkees, thiab tsis muaj zaub mov.

Thaum ntsib txoj kev ncua, tsis txhob ntshai. Kev so kom txaus, pw tsaug zog kom txaus thiab noj vitamins yuav pab kom ua tiav lub luag haujlwm.

Cov kis las thiab kev coj khaub ncaws yog cov ntsiab lus sib txuam. Nws tsim nyog los mloog koj lub cev thiab txiav txim siab ntawm koj tus kheej seb puas yuav mus tawm dag zog lossis ncua kev kawm li ob peb hnub.

Cov kev tawm dag zog, ib yam li so, tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tso zis thiab cov hlab ntsha ntawm tus ntxhais. Yog tias cov txheej txheem kev cob qhia tsis ua rau muaj kev tsis xis nyob, tab sis, theej txoj kev zoo siab, nco ntsoov ua nws thaum koj lub sijhawm.

Saib cov video: Lub Sijhawm (Kaum Ib Hlis 2024).