Kev tawm dag zog thiab kev cob qhia yuav siv ntau lub zog. Hauv qhov xwm txheej no, tus nqi ntawm lub zog tau siv, nyob ntawm seb qhov ntev ntawm load.
Muaj ntau cov mob ntawm ntau hom kev mob tom qab ntawd. Koj puas hnov mob tom qab kev cob qhia? Dab tsi yog qhov teeb meem tshwm sim? Nyeem rau.
Xeev siab tom qab khiav workout - vim li cas
Cov kis las koom nrog cov kis las uas nquag paub tias nyob hauv tus txheej txheem lawv yuav ua rau raug mob lossis mob me me. Muaj ntau qhov laj thawj.
Tag nrho ntawm lawv cuam tshuam txog lub cev ua keeb thiab roj ntsha hauv tib neeg lub cev. Cov kev xav zoo li tsis muaj zog tuaj yeem tshem tawm tau yooj yim los ntawm txoj cai tshwj xeeb. Tsuas yog nyob rau qee kis tsawg yog tsim nyog nrhiav kev pab kho mob.
Noj ua ntej khiav
Cov kws kho mob thiab neeg noj zaub mov zoo raug txwv tsis pub noj ua ntej dhia lossis dhia. Lub plab muaj cov zaub mov tsis ua tiav, uas ua rau lub cev hnyav thiab ntxiv kev ntxhov siab ntawm lub plab zom mov.
Thaum khiav, koj yuav hnov tsis tsuas yog xeev siab, tab sis mob hauv plab, ob lub raum, kiv taub hau thiab tinnitus. Cov kws ntaus kis las yuav tsis muaj peev xwm npog tag nrho qhov kev ncua deb, vim tias lub cev tuaj yeem raug mob los ntawm kev tsis saib xyuas zoo li no.
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau soj ntsuam nruj ntawm lub sijhawm ntawm kev noj zaub mov thiab nws qhov ntau, thiab tseem yuav tsum tsis txhob haus dej cawv, cov dej qab zib, rog, qab ntsev, qab zib lossis kib.
Cov piam thaj hauv ntshav qis los yog glycemia
Kev xav xeev siab tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov ntshav qab zib hauv cov ntshav. Nyob rau hauv qhov muaj cov ntsiab lus zoo li no, nws pom zoo kom nres kev cob qhia rau lub sijhawm.
Cov piam thaj yuav tsum nyob hauv qhov ib txwm muaj nyob rau hauv kev txiav txim siab kom tsis txhob muaj kev loj hlob ntawm cov kab mob pathological uas ua rau cov neeg ncaws pob tsis tuaj yeem ua haujlwm txuas ntxiv mus. Tus txheej txheem tuaj yeem tshawb xyuas nrog cov cuab yeej kho mob tshwj xeeb. Kev tsis quav ntsej txog kev mob nkeeg thaum tsim los yuav ua rau muaj kev rau txim loj dua.
Nws yog ib hom kab mob cuam tshuam nrog kev tso ntshav qab zib kom tsis txaus. Ntawm no, cov kws kho mob feem ntau qhia rau kev noj tshuaj tiv thaiv thiab ua rau lub cev tsis hnyav nrog kev qhia ua pa.
Nrog glycemia, koj yuav tsum tsis txhob khiav kev ncua ntev thiab koom nrog hauv kev sib tw. Qhov no yuav ua rau muaj kev noj qab haus huv txog kev pw hauv tsev kho mob. Yog tias koj tseem xav mus dhia dhia, nws raug nquahu kom sab laj rau lub tsev kho mob, xaiv qhov khoom tso cai zoo tshaj.
Cov ntshav siab qis
Xws li malaise tuaj yeem yog ntawm 2 hom: mob ntev thiab pathological. Muaj qee zaum nws yug los thaum tus neeg qis ntshav siab. Thauj khoom tau xaiv ib tus zuj zus ntawm no.
Kuj tseem muaj mob thaum tus neeg yuav txo qis ntshav siab lossis nce vim muaj ntau yam. Feem ntau, tus mob no yog nrog nws tsis tsuas yog xeev siab, tab sis kuj los ntawm kiv taub hau, mob taub hau heev, ua kom poob qis, kev ua kom tsaug zog.
Folk (ntuj) lossis tshuaj kho mob yuav pab daws qhov no. Ua ntej khiav, qib yuav tsum txiav txim siab thiab ntsuas tsim nyog.
Cov laj thawj tseem ceeb uas tsis muaj ntshav siab yog:
- thawj hlis ntawm cev xeeb tub;
- ntau yam kev phiv tshuaj;
- cov pa tshaib plab;
- loj ntshav poob;
- kev noj haus tsis txaus (noj tsis haum).
Kab mob plawv
Ntawm qhov muaj ntau yam mob plawv, nws tsis pom zoo kom nce ntxiv ntawm lub nra. Nws raug nquahu kom koj sab laj rau tus kws kho mob thiab tom qab ntawd thov siv cov kev tawm dag zog ntxiv kom ntxiv dag zog rau cov leeg plawv. Feem ntau, thaum muaj mob hnyav, yuav tsum khiav tsis dhau yog ua kom zam dhau qhov kev nyuaj.
Lub cev qhuav dej
Xeev siab yuav tshwm sim vim lub cev qhuav dej. Qhov tshwm sim no cuam tshuam nrog kev ua kom tsis muaj kua, cov dej noo hauv cov ntaub so ntswg nyob ntawm tib neeg lub cev.
Thaum jogging, nws yog qhov tseem ceeb heev kom muaj dej-ntsev sib npaug. Rau cov hom phiaj zoo li no, koj yuav tsum muaj lub raj mis dej ntshiab los yog dej ntxhia nrog koj txhua lub sijhawm. Tsis tas li nyob rau hauv cov khw muag khoom muaj qhov ua tau ntawm kev yuav cov kua tshwj xeeb uas pab kom tau txais cov khoom tsim nyog thaum kawm.
Lub xeev lub cev muaj zog ua kom lub cev qhuav dej yuav tsum tsis txhob tso cai, vim tias tus neeg ncaws pob tuaj yeem tsis tuaj rau qhov tiav vim tias muaj qhov tshwm sim ntawm kev ua tsis zoo. Qee zaum tus kws qhia muab tswv yim qhia txog kev nqhis dej hauv cov me me (me me) txawm tias khiav los rov ua kom dej-ntsev sib npaug.
Kev noj qab haus huv tsis txaus, pw tsis tsaug zog
Kev xeev siab me tuaj yeem tshwm sim nrog kev pw tsaug zog tsis zoo, kev xav tsis zoo thiab kev nyob zoo. Yog tias xeev siab tsis nce thoob plaws qhov kev ncua deb, tom qab ntawd cov kev cob qhia tuaj yeem txuas ntxiv mus. Yog tias qhov tsis zoo siab loj hlob tuaj, ces koj tuaj yeem siv ib qho kev ua kom paub daws teeb meem kom raug tshem tawm.
Txhawm rau npaj rau kev ua haujlwm tom ntej, nws raug nquahu kom pw tsaug zog zoo, vim tias txoj cai kev nyab xeeb tsis ua raws, lub cev yuav ua haujlwm hnav thiab tsim kua muag. Mloog zoo li tsis xis nyob thiab xeev siab yuav ua kom ntau, uas yuav cuam tshuam nrog txoj haujlwm ib txwm muaj.
Yuav ua li cas tshem tawm xeev siab thaum khiav?
Txhawm rau kom tshem tawm ntawm qhov tsis kaj siab tsis hnov mob ntawm lub xeev siab, koj yuav tsum paub qhov tseeb vim li cas ntawm qhov tshwm sim no.
Hauv qee qhov tsis tshua muaj tshwm sim thiab muaj qee qhov, muaj qhov tshwj xeeb cov kev ua:
- nws raug nquahu kom txo qis lossis hloov mus kev taug kev, thaum sib sib zog nqus pa thiab ua pa tawm;
- yog tias qhov kev xav tsis nres, koj yuav tsum zaum qis thiab me ntsis txo qis taub hau;
- koj yuav tsum tau haus qee cov dej ntshiab tsis muaj impurities thiab ntxiv;
- koj yuav tsum tham nrog koj tus khub khiav, tau txais kev cuam tshuam me ntsis;
- yog tias cov theem saum toj no tsis pab, koj yuav tsum tso tseg cov haujlwm tawm tam sim no;
- nrog kev tshwm sim tsis tu ncua ntawm xeev siab, koj yuav tsum kuaj xyuas lub cev ntawm lub cev thiab sab laj nrog kws kho mob (cov kev coj ua no yuav pab daws qhov tsis xis nyob thiab tsis ua rau muaj kev phom sij ntau ntxiv).
Thaum twg koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob?
Tus kws kho mob yuav tsum tau mus ntsib yog tias koj xav mus dhia thiab yog cov pej xeem muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Hauv cov xwm txheej zoo li no, tus kws kho mob yuav qhia txog qhov kev txiav txim siab uas yog, thiab tseem qhia txog qhov ua tau lossis qhov tsis muaj peev xwm ntawm kev qhia hauv ib qho xwm txheej.
Koj yuav tsum tsis txhob ncua koj tus kws kho mob mus thaum muaj mob loj pom tshwm sim lub sijhawm lossis tom qab nws khiav tas li. Nws yog tau tias qhov no yog thawj zaug qhia tias ntawm kev muaj kab mob.
Kev tiv thaiv kev ntsuas
- Nws raug nquahu kom tau pw txaus (lub sijhawm zoo rau kev pw tsaug zog yog 7-8 teev hauv ib hnub);
- ua ntej kev cob qhia, koj yuav tsum noj zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo (tshwj tsis yog tsawb, txiv quav ntswv nyoos thiab cov dib liab);
- yog tias tsis muaj piam thaj hauv ntshav lossis cov tsos ntawm lub teeb kiv taub hau, ib qho me me ntawm lub ntuj chocolate tau tso cai;
- yog tias koj ntsib kev xeev siab thiab tsis muaj peev xwm khiav mus ntxiv, nws yog qhov zoo tshaj kom nres thiab ntes koj ua tsis taus pa;
- ua ntej kev khiav lossis dhia, qhov tsim nyog yuav tsum ua kom sov ntawm cov leeg nqaij ntawm lub cev thiab nqua.
Nws yog ib qho tib neeg ua rau tib neeg tsis xis nyob tom qab qoj ib ce. Lub cev nkees nkees thiab tawm ntau qhov kev ntws ntawm lub zog, uas yog nrog los ntawm kev hlawv cov calories ntau. Qhov kev xav zoo li no tsis kav ntev.
Cov kws kho mob pom zoo kom siv tsuas yog cov kev tawm dag zog uas tsis ua kom raug mob rau lub cev thiab raug xam rau tus kheej. Qhov no yuav pab kom zam dhau qhov ua rau mob hnyav ntxiv thiab mus ntsib lub tsev kho mob.
