Nws yog lub npe hu qhov tseeb tias kev txav yog lub neej. Nov yog lub hauv paus ntawm tib neeg kev noj qab haus huv, nws ua tiav. Qhov kev txav tsis xav ua tus coj cov hlab plawv mus rau theem ib txwm ntawm kev ua haujlwm, tsis hais nws yog tus neeg ncaws pob lossis tsuas yog tus neeg nruab nrab.
Nws yog tsim nyog kom nco ntsoov tias qhov kev siv dag zog ntawm lub cev yog qhov sib npaug thiab tsis haum rau txhua tus. Hauv txhua kis, qib tau txiav txim siab ib tus zuj zus, nyob ntawm hnub nyoog, hom, teeb meem kev noj qab haus huv, thiab lwm yam. Raws li txoj cai, cov kws txawj pom zoo tsom rau lub plawv dhia.
Lub plawv dhia
Txhawm rau kom paub seb lub siab ua haujlwm li cas thiab nws li kev sib dhos, koj yuav tsum saib xyuas cov mem tes dhia. Rau txhua tus neeg, lub plawv dhia yuav sib txawv, nyob ntawm nws lub hnub nyoog, kev tawm dag zog, thiab lwm yam. txawm li cas los xij, rau txhua qhov, lub plawv dhia yog xam raws li qauv.
- Txij thaum yug mus txog 15 xyoo, lub plawv dhia nws muaj nws cov sijhawm tshwj xeeb - 140 yeej / min., Nrog lub hnub nyoog, tus nqi poob rau 80.
- Thaum muaj hnub nyoog kaum tsib, qhov ntsuas pom ncav cuag 77 rab / min.
- Tus nqi nruab nrab rau ib tus neeg dog dig, tsis tau txais kev kawm yog 70-90 neeg ntaus / min.
Vim li cas cov mem tes nce ntxiv thaum qoj ib ce?
220 - (naj npawb ntawm tag nrho lub xyoo) = qhov ntsuas pom muaj feem cuam rau kev suav ntawm lub siab lub plawv.
Tsis hais txog ntawm nws qhov chaw nyob, txhua qhov kev hloov khoom nruab nrog xav tau kev ntxig nrog cov as-ham, oxygen, cov zaub mov thiab lwm yam.
Txoj hlab plawv tsis muaj qhov tshwj xeeb, vim tias nws lub luag haujlwm tseem ceeb yog nqus cov ntshav hla hauv lub plawv, txaus siab rau lub cev nrog cov pa oxygen, tsav lub ntim tag nrho cov ntshav los ntawm lub ntsws, yog li ua kom muaj kev sib pauv roj ntxiv. Tus naj npawb ntawm cov cwj nrag thaum so yog 50 - cov neeg ncaws pob, tsis muaj kis las kis las - 80-90 neeg ntaus / min.
Sai li qhov kev ua tau nce ntxiv, lub siab xav tso lub tshuab oxygen tawm ntawm qhov nce tus nqi, ntsig txog, nws tus nqi hloov pauv, rau lub ntuj muab ntawm lub cev tsim nyog.
Lub plawv dhia siab tshaj plaws thaum lub ce
Lub hnub nyoog yuav tsum raug coj los txiav txim siab txog qhov siab tshaj plaws tau tso cai rau lub plawv dhia. Hauv nruab nrab, qhov pub tau ntau yam yog 150-200 bpm.
Txhua pawg hnub nyoog muaj nws tus kheej:
- Txog 25, 195 rab koob / feeb yog qhov tso cai.
- 26-30 ciam teb 190 bpm.
- 31-40 tso cai tau 180 beats / min.
- 41-50 tau tso cai rau 170 neeg ntaus / min.
- 51-60 tsawg dua 160 yeej / min.
Thaum taug kev
Ntawm txhua lub physiological xeev ntawm ib tug neeg, taug kev yog qhov zoo tshaj plaws rau tus neeg, txij li tag nrho cov kev tawm dag zog, kev txav mus los, pib nrog nws.
Txog kev qhia, taug kev yog lwm yam kev tawm dag zog uas yuav tsum muaj tib yam kom zoo. Nrog kev qhia zoo li no, nws yog qhov yuav tsum tau ua raws li qee qhov kev sib txig ntawm cov mem tes, qhov no yog 60% ntawm nws cov txiaj ntsig siab tshaj plaws.
Qhov nruab nrab, rau ib tus neeg 30-xyoo-hnub, yuav suav tus qauv:
- 220-30 (tag nrho xyoo) = 190 bpm; 60% = 114 bpm
Thaum khiav
Tsis muaj ib yam dab tsi zoo tshaj li qhov kev ua si lom zem. Nws yog nws leej twg tso cai rau koj kom ntxiv dag zog hauv cov leeg. Txawm li cas los xij, qhov kev qhia no yuav tsum muaj lub plawv dhia qhov tseeb. Nquag, qhov ntsuas tuaj yeem muaj txij li 70 txog 80%.
Koj tuaj yeem suav cov twg los ntawm cov qauv (rau ib tus neeg 30 xyoo):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 bpm
Nrog cardio loads
Niaj hnub no nws tau dhau los ua txoj haujlwm tshiab los siv kev cob qhia cardio, uas yog, mob plawv. Lawv tsom rau kev ntxiv dag zog rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv dhia, vim qhov tseeb tias cov zis tawm ntxiv. Thaum kawg, lub siab kawm ua haujlwm ntawm qhov ntau ntawm qhov ntau. Nrog hom kev kawm no, ua tib zoo ua raws li cov mem tes, nws tus nqi tsis pub dhau 60-70%.
Qhov muab xam rau ib tus neeg muaj 30 xyoo yuav muaj raws li hauv qab no:
- 220-30 = 190 bpm; 60-70% = 114-133 bpm.
Txog kev hlawv roj
Lub plawv dhia hauv "thaj chaw hlawv roj" yog qhov ua haujlwm uas yog txhawm rau txhawm rau rhuav tshem thiab hlawv cov rog ntau li ntau tau. Xws li kev ua haujlwm pub rau koj kom "tua" 85% ntawm calories. Cov nyhuv no tshwm sim vim qhov khaus cardio loads.
Raws li cov kis las ua haujlwm, lub nra hnyav rau hauv lub cev tsis pub tua cov rog rog. Txawm li cas los xij, xws li cov kev tawm dag zog tsis hlawv cov nyiaj tso tawm, lawv tsom rau kev rhuav tshem cov leeg glycogen. Kev mloog lus yog ib qho tseem ceeb heev nrog qhov kev cob qhia ntawd. Lub plawv dhia yog tib yam li hauv cardio.
Cov ncaws pob ncaws pob
Cov kws tshaj lij kis las tsis paub cov tswvyim zoo li lub plawv dhia, txij li lawv muaj qhov siab tshaj plaws, ua ke nrog kev tawm dag zog. Qhov nruab nrab, lub plawv dhia yog xam raws 80-90% ntawm tus nqi siab tshaj plaws, thiab thaum lub nra nra nws nce mus txog 90-100%.
Nws yog tsim nyog sau cia qhov tseeb tias cov neeg ncaws pob raug txawv los ntawm kev hloov kho morphologically myocardium, yog li ntawd, nyob rau hauv lub xeev ntawm kev nyob twj ywm, lawv lub plawv dhia qis dua li ntawm ib tus neeg tsis tau kawm.
Qhov siab tshaj plaws tau tso cai lub plawv dhia thaum lub cev ua si los ntawm lub hnub nyoog
Nyob ntawm lub hnub nyoog, qhov txwv ntawm lub siab tso cai lub plawv hloov pauv.
Hauv lub sijhawm mus txog 60 xyoo, tus nqi pauv ntawm 160 txog 200 neeg ntaus / min.
Yog tias peb tham txog lub hnub nyoog sib txawv, txhua kaum tus nqi txo.
Yog li, thaum muaj hnub nyoog 25, ciam teb hloov pauv ib ncig ntawm 195 tus neeg ntaus / min. Los ntawm 26 txog 30 xyoo, ciam teb yuav hloov tsis pub dhau 190 beats / min. Tus nqi txo los ntawm 10 bpm txhua kaum xyoo.
Lub plawv dhia rov qab tom qab qoj ib ce
Lub sijhawm sib dhos ntawm cov mem tes yog li ntawm 60-100 neeg ntaus / min. Txawm li cas los xij, thaum muaj kev cob qhia, thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab, nws tus nqi hloov pauv.
Cov lus sib dhos no tseem ceeb heev rau cov neeg ncaws pob, tshwj xeeb yog tom qab kev cob qhia, nyob rau hauv ib hnub. Hais lus nyob hauv hom lus ntawm cov kis las, nws qib yuav tsum nyob hauv thaj tsam ntawm 50-60 neeg ntaus / min.
Qhov taw qhia ntawm cov workout zoo yog lub plawv dhia ntawm 60-74 neeg ntaus / min. Ntev mus txog 89 bpm yog nruab nrab. Txawm li cas los xij, ib qho dab tsi dhau 910 nqaj / min yog suav tias yog qhov ntsuas tseem ceeb uas cov neeg ncaws pob tsis tau xav kom pib kawm.
Yuav siv sijhawm ntev npaum li cas thiaj rov zoo?
Feem ntau nws yuav siv li 30 feeb los kho rov qab sib dhos. Nws suav hais tias yog ntuj tsim lub cev tsis pub dhau 15 feeb los so, yog li ntawd lub plawv ntab los rau hauv lub xeev ua ntej kev cob qhia.
Vim li cas rau kev tswj lub siab ua haujlwm ntev
Kev tawm dag zog yog kev ntxhov siab rau tag nrho tib neeg lub cev. Nws xav tau ntau lub zog. Txhua lub cev txav yog kev noj lub zog thiab cov pa oxygen.
Kev xa tawm ntawm cov peev txheej no yog tswj los ntawm cov ntshav ncig, uas ua rau muaj kev nce nqi ntau ntxiv ntawm kev ua haujlwm ntawm lub plawv.
Feem ntau, cov mem tes ua rau lub plawv dhia ua haujlwm sai dua. Yog tias peb tham txog ib qho kab mob tshwj xeeb, ces qhov no yog tachycardia. Pathology thaum tus mem tes hla lub 120 beats / min cim.
Yog tias muaj lub plawv dhia qeeb lub sijhawm thiab tom qab kev cob qhia, qhov no yog bradycardia.
Cov neeg ncaws pob raug kev txom nyem los ntawm kev maj mam qeeb ntawm qhov kev xyaum ntau dhau.
Yog cov mem tes tsis sib xws, ces qhov no yog qhov ntswg ntshav tsis xwm yeem. Qhov ntau zaus, raws li txoj cai, hauv qhov no nws txawv ntawm ib txwm mus nce.
Yog tias muaj lub plawv dhia ua haujlwm nrog lub plawv dhia ceev, ces qhov no yog atrial fibrillation, thiab txhua qhov kev tawm tsam ua rau muaj kev ua txhaum ntawm cov ntshav ntws. Xws li qhov kev ua txhaum ua rau irreversibly mus rau oxygen starvation.
Lub plawv hloov pauv raws li lub hnub nyoog, kev ua haujlwm, kev ua neej, kev hloov ntawm kev qhia. Nyob rau hauv kev thauj khoom, nws ua ntau dua, cuam tshuam nrog kev hloov ntawm lub cev hloov kho. Cov yam ntxwv tshwj xeeb, kev nce hauv lub cev kev ua si yog ncaj qha piv rau qhov nce ntawm lub plawv dhia.
Yog li, cov neeg ncaws pob siv cov kev ntsuas lub plawv dhia, uas tseem yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg tsis muaj kev tiv thaiv thaum sib txawv kev kawm thiab nyob ntawm hnub nyoog, qhov hnyav, thiab lwm yam.
