Nws muaj txiaj ntsig khiav thaum lub sijhawm txhua hnub ntawm lub sijhawm, thaum sawv ntxov xws li cov haujlwm qoj ib ce muaj zog ua rau cov leeg muaj zog thiab muaj cov txiaj ntsig ntawm lub siab ntsws, thiab kev tawm dag zog yav tsaus ntuj pab txhim kho metabolism thiab so tom qab kev ua haujlwm nyuaj hnub.
Txhua tus neeg ntawm nws tus kheej txiav txim siab thaum nws yog qhov zoo rau nws kom kov yeej qhov kev ncua deb, qhov tseem ceeb yog kom nkag siab txhua qhov zoo thiab txhua yam thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj khiav kom thiaj li xaiv lub sijhawm zoo tshaj plaws uas yuav muab qhov txiaj ntsig zoo.
Lub sijhawm twg yog lub sijhawm uas zoo tshaj plaws los khiav - thaum yav tsaus ntuj lossis thaum sawv ntxov?
Cov qhia kev ua kis las tsis tuaj yeem teb tau meej meej thaum nws zoo dua rau kev dhia, thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj.
Nws tag nrho yog nyob ntawm ntau tus naj npawb, hauv kev:
- Hom neeg twg uas tus neeg tshwj xeeb ua nrog - "lark" lossis "owl".
Yog tias ib tug neeg nyiam pw, tab sis thaum sawv ntxov nws yuav raug tsim txom rau nws. Yog li ntawd, nws raug nquahu rau cov neeg zoo li yuav ncua kev cob qhia rau yav tsaus ntuj.
- Kev sib tw khiav cov phiaj xwm rau hnub tam sim no, piv txwv li, nws zoo dua tsis txhob nqa kev ua si kis las thaum sawv ntxov yog tias koj npaj yuav kuaj ntshav lossis yuav tsum yauv kuaj ultrasound ntawm lub cev.
Jogging tuaj yeem ua rau txawv txav ntawm koj cov kev kuaj ntshav lossis cov txiaj ntsig ultrasound.
Cov hom phiaj teeb, piv txwv, rau:
- poob ceeb thawj zoo khiav ntawm 7 txog 8 thaum sawv ntxov;
- txaus siab - nws tau tso cai rau mus pib thaum lub sijhawm twg yooj yim;
- ntxiv dag zog cov leeg nruj, zoo dua ua ntej noj su;
- txo kev ntxhov siab, nws yog qhov zoo tshaj plaws los npaj jogging rau yav tsaus ntuj.
Cov txiaj ntsig tau zoo yog tau los ntawm kev sib txuas thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj khiav, piv txwv li, thawj lub lim tiam ntawm ib tus neeg tsav mus thaum sawv ntxov, thiab lub thib ob thaum 18.00.
Pros sawv ntxov khiav
Cov neeg feem ntau nyiam khiav qhov thaum sawv ntxov.
Raws li cov kws qhia kis las thiab cov pej xeem zoo sib xws, khiav ntawm 6 mus rau 9 teev sawv ntxov muaj ntau qhov zoo, ntawm qhov tseem ceeb tshaj plaws:
- Tau txais txoj haujlwm ntawm vivacity thiab lub zog.
- Tus cwj pwm zoo rau lub zog ua haujlwm ib hnub.
Thaum ib tus neeg tau ua tiav thaum sawv ntxov, nws los ua haujlwm hauv tus ntsuj plig siab thiab tuaj yeem cuam tshuam ntau lub sijhawm muaj kev ntxhov siab.
- Lub sijhawm tawm los cob qhia thaum muaj ob peb tus neeg ntawm txoj kev tsheb thiab tsheb hla.
- Txog thaum 8 teev sawv ntxov huab cua yog 2 lub sij hawm tshiab thiab huv.
- Qhov kev ntsuam xyuas zoo ntawm cov phaj.
Txij thaum sawv ntxov koj yuav tsum sawv ntxov tshaj plaws, cov chav kawm yog qhov kev coj ua tau zoo, ua siab ntev thiab lub siab.
- Kev tshem tawm cov phaus ntxiv.
61% ntawm cov kws qhia kis las thiab kws qhia noj haus hais tias kev dhia ntawm 6 mus rau 8 teev sawv ntxov yog qhov zoo dua rau kev poob phaus dua li kev ua haujlwm zoo sib xws, tab sis txij 19:00.
Cons ntawm thaum sawv ntxov khiav
Txawm hais tias qhov tseeb tias kev khiav thaum sawv ntxov muaj ntau qhov zoo, cov kev tawm dag zog no tseem muaj ntau qhov kev tsis zoo.
Qhov tseem ceeb suav nrog:
- Qhov yuav tsum tau sawv ntxov.
Khiav neeg pom tias yog koj mus pib ua ntej ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv, koj yuav tsum sawv, thaj tsam li 40 - 60 feeb ua ntej.
- Nws yuav tsum muaj kev tswj hwm lub sijhawm kom ua tiav qhov kev ua tiav raws sijhawm thiab ua tiav sijhawm lossis ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv.
- Kev mob nqaij los yog lub cev sab heev yuav tshwm sim, uas yuav cuam tshuam nrog kev zwm tag nrho kev ua haujlwm lossis kev kawm.
Cov leeg mob thiab lub cev yuav nkees yuav tsis tshwm sim thaum sijhawm. Raws li txoj cai, tom qab 4 - 5 khiav, tus neeg muaj kev txhim kho lub siab lub ntsws thiab lub zog ntawm lub zog.
Cov txiaj ntsig ntawm yav tsaus ntuj jogging
Coob leej nyiam khiav thaum yav tsaus ntuj. Xws li cov kev tawm dag zog, raws li kev sib tw khiav thiab cov kws qhia kis las, kuj muaj qhov sib txawv ntawm ntau qhov zoo.
Qhov tseem ceeb tshaj yog:
- Kev pab cuam los ntawm kev ntxhov siab thiab mob hlab ntsha uas tau sau ntau tshaj ib hnub.
Nws tau sau tseg tias txhua qhov kev ntxhov siab, qhov kev xav tsis zoo thiab qhov tsis txaus ntseeg ploj tam sim ntawd yog tias koj khiav 20 - 30 feeb tom qab 6 - 7 teev tsaus ntuj.
- Koj tsis tas yuav tsum nce txog 40-60 feeb ua ntej.
- Lub sijhawm twg los tau siv rau kev qhia, vim yog tsis txhob maj ua kom tiav cov lus qhia kom sai li sai tau thiaj li yuav ncav sijhawm.
Ib qho loj ntxiv yog lub peev xwm tam sim ntawd rov qab los tsev thaum kawg ntawm kev dhia mus dhia, da dej thiab pw kom so, uas yog qhov tsis tsim nyog rau ib tus neeg qoj ib ce thaum sawv ntxov.
Kev tsis zoo ntawm yav tsaus ntuj khiav
Yav tsaus ntuj khiav muaj qee qhov tsis zoo, qhov tseem ceeb muaj xws li:
- Lub cev qoj ib ce uas ua rau nws tsis yooj yim kho thiab yuam koj tus kheej kom khiav.
Raws li cov kws qhia kis las ncaws pob, 60% ntawm cov neeg uas npaj yuav mus dhia sab nraud tom qab ua haujlwm tas li yuav tsum mus rau lwm hnub vim tias lawv sab heev lossis lub siab xav mus pw ntxov.
- Cov huab cua sib xyaw ua haujlwm piv rau thaum sawv ntxov.
- Muaj ntau tus neeg nyob hauv cov tiaj ua si, fab thiab lwm qhov chaw uas ib tus neeg npaj yuav qhia.
- Tseem muaj peev xwm ntawm insomnia.
Hauv 47% ntawm cov tib neeg, khiav ntawm yav tsaus ntuj ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog, tshwj xeeb, lawv tsis tuaj yeem pw tsaug zog ntev dua lossis pib txom nyem los ntawm insomnia.
Cas lub sij hawm ntawm ib hnub yog nws zoo dua los khiav rau qhov kev poob phaus?
Jogging tso cai rau koj kom tshem tawm cov phaus ntxiv, thiab tsis muaj lub luag haujlwm tshwj xeeb lub sijhawm twg ib tus neeg caij tsheb ciav hlau, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias txoj haujlwm khiav yog:
- Nquag.
Yuav kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum khiav 3 - 5 zaug ib lub lim tiam.
- Ob teev tom qab noj mov.
- Rau 20 - 35 feeb.
- Ntawm qhov ceev ceev los sis nrawm.
Rau kev sib tw, nws muaj cai khiav ntawm txhua qhov kev ua tau, qhov tseem ceeb yog tias thaum lub sijhawm cob qhia:
- qhov hloov pauv tsis qeeb;
- yam tsis muaj respite, piv txwv, tham hauv xov tooj;
- tus neeg ib txwm taug kev nrog txoj pa taws, nqus pa thiab ua pa tawm ntawm lub qhov ntswg.
Hauv kev nyiam ua kis las thiab khau.
Txhawm rau kom poob ceeb thawj, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws, nrog rau kev dhia:
- kho cov kev ua haujlwm txhua hnub, tshwj xeeb, kev pw tsaug zog 7-9 teev hauv ib hnub, zam kev tsis muaj kev pw tsaug zog, thiab lwm yam;
- noj zaub mov zoo, piv txwv li, tsis txhob noj ntau yam zaub mov tiav, khoom noj, haus nqaij thiab khoom qab zib;
- muab txhua tus cwj pwm phem tshem tawm ntawm koj lub neej.
Thaum ib tus neeg twg khiav tsis tu ncua, tsis hais lub sijhawm xaiv kev cob qhia, thiab tib lub sijhawm noj txoj cai, txav ntau thiab muaj qhov zoo txog kev poob phaus, cov phaus ntxiv yuav pib ploj mus tam sim ua ntej peb lub qhov muag.
Jogging yog tau txais txiaj ntsig ib yam thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Txhua tus neeg ntawm nws tus kheej txiav txim siab rau nws tus kheej cov sij hawm qib siab zoo thaum nws tuaj yeem mus rau kev cob qhia, qhov loj tshaj plaws yog los ntsuas qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm txhua qhov kev xaiv.
Blitz - lub tswv yim:
- yog tias nws nyuaj heev kom sawv ntxov thaum sawv ntxov, ces koj yuav tsum tsis txhob khiav ua ntej ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv, yog li kom tsis txhob ua kom koj lub siab nqig;
- tsis hais lub sijhawm twg xaiv rau kev kawm, koj yuav tsum mus rau qhov pib ua ntu zus thiab khiav ntawm qhov qub;
- nws raug tso cai los hloov thaum sawv ntxov nrog kev khiav thaum yav tsaus ntuj thiab rov qab mus, yog tias muaj cov laj thawj zoo.
