Si laim hlawv

Calorie hlawv tshwm sim hauv lub cev txhua lub sijhawm. Txhawm rau kom ua tiav txoj kev no, lub cev xav tau kev ua si. Qhov yooj yim yog khiav. Nws tsis tas yuav tsum muaj nyiaj ntau, cov khoom siv tshwj xeeb thiab siv sijhawm ntau.

Muaj pes tsawg calories ua kom lub cev hlawv?

Kev siv lub zog thaum khiav tseem nyob ntawm tus tub los ntxhais ntawm tus neeg thiab hom kev khiav:

Cov txiv neej khib nyiab ntau zog, vim lawv loj dua poj niam thiab muaj peev xwm nyiaj dua.

Si laim nyob tiaj tiaj

Khiav ntawm lub tiaj tiaj tiaj txhim kho qhov kev mob ntawm lub cev, txhim kho qib ntawm kev ua kom lub cev thiab thev taus. Thaum tswj cov qauv ntawm kev khiav mus dhia haujlwm ntev, nws kho lub cev.

Cov txiaj ntsig ntawm kev khiav:

• Ua kom sov ntawm lub cev;
• Txhawb cov leeg leeg;
• Ntxiv dag zog rau lub siab thiab cov txheej txheem ncig chaw;
• Kev ntxig ntawm cov plab hnyuv siab raum thiab cov ntaub so ntswg nrog oxygen;
• Ua kom muaj zog tiv thaiv;
• Ua kom koj lub cev zoo.

Txog kev dhia, ob peb qhov tshwj xeeb yuav tsum pom hais tias:

1. Chaw rau cov chav kawm. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los xaiv lub chaw ntau pob ze ze tsev, txoj kev taug, chaw ua si kev. Thaum siv lub cos taw, thaj chaw yuav tsum ua kom muaj cua zoo.
2. Yuav kom ua tiav qhov txiaj ntsig uas xav tau, koj yuav tsum khiav kom ntev li 30 feeb nyob rau ib hnub.
3. Xaiv cov khaub ncaws zoo thiab khau. Cov khaub ncaws ua kis las yuav tsum xis nyob, tsis ua rau tsis xis nyob, tsis nyem lub plab, tsis rub.
4. Cov lus sib dhos ntawm kev khiav tau hloov tas li: kom nrawm dua, maj mam khiav. Qhov no yuav pab koj kom ua tiav qhov tshwm sim zoo tshaj plaws.
5. Kev khiav haujlwm kuj tseem siv los ua cua sov, uas yuav siv sijhawm li 15-20 feeb. Tom qab ntawd lawv ua cov kev tawm dag zog los ntxiv dag zog rau cov leeg.

Khiav nce toj lossis nce toj

Khiav saum toj lossis nce ntaiv yog qhov nyuaj dua. Nws hlawv 100 calories hauv 10 feeb. Muaj ntxiv kev thauj khoom ntawm ob txhais ceg thiab lub cev.

Muaj cov yam ntxwv muaj txiaj ntsig:

• Txhawb txhim thev taus;
• Txhim kho lub siab ua haujlwm, saturates lub cev nrog oxygen;
• Tsim muaj lub zog;
• Txhim kho txoj haujlwm ua haujlwm ntawm cov leeg ntshawb txuam nrog kev ua haujlwm ntawm cov leeg;
• Kev hlawv ntau calories;
• Ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub cev.

Ob peb txoj kev siv rau kev khiav zoo li no:

• Khiav rau ntawm qhov chaw muaj npoo;
• Siv ntaiv;
• Kev siv cov khoom siv dag zog, nqa mus;
• Tsa nqa nyhav nrog dumbbells.

Kev qhia nta:

1. Txoj hlua ntev yuav tsum luv dua thaum khiav ntawm daim tiaj tus;
2. Cov kauj ruam ntu pab txo qis lub nra;
3. Lub cev yuav tsum tswj hwm nyob hauv qhov chaw ncaj, nco ntsoov tias nws tsis qaij rau pem hauv ntej;
4. Thaum pib ntawm lub workout, khiav yog txawm, maj mam nrawm dua;
5. Thaum nce ntaiv, taw yuav muab tso rau sab xub ntiag, yog tias koj tso koj txhais ko taw rau ntawm tag nrho ko taw, lub cev yuav nkees sai dua.

Yuav ua li cas hlawv cov calories los ntawm kev khiav?

Txhawm rau hlawv cov calories los ntawm kev khiav, koj yuav tsum ua raws li ntau txoj cai thiab kev pom zoo, txiav txim siab txog hom kev khiav, thiab txiav txim lub hom phiaj ntawm kev qhia. Yuav kom ua tiav koj cov hom phiaj, koj yuav tsum khiav tsis tu ncua.

Txoj Cai Ua Raws Li Txoj Cai Rau Cov Hluav Taws Xob Hlob

Txhawm rau hlawv cov calories kom zoo thaum ua haujlwm, koj yuav tsum ua raws li cov cai:

• Lub sijhawm ntawm khiav yog tsawg kawg 40 feeb, tom qab lub sijhawm no lub cev pib haus cov rog;
• Tsis txhob noj 2 teev ua ntej kev cob qhia;
• Ua ntej dhia, nws yog qhov tsim nyog kom coj da dej sib piv rau cov leeg cov leeg, tom qab lub cev tiv thaiv kev ntxhov siab yooj yim dua;
• Nws raug nquahu kom sov me ntsis ua ntej yuav khiav kom tsis txhob raug mob;
• Txhawm rau hlawv cov calories sai, koj yuav tsum saib xyuas koj cov zaub mov ntawm kev ua haujlwm. Tshem tawm ntawm cov khoom noj: kib, qab zib, hmoov, zaub mov nrawm;
• Tom qab jogging, taug kev rau 10-15 feeb yog pom zoo;
• Hnav huab cua kom tsis txhob tau txias tom qab khiav;
• Kev thauj mus los ntawm lub cev yog nce qeeb zuj zus, nce lub sijhawm ua haujlwm ntawm txhua lub lim tiam;
• Txog qhov ua tau zoo, khiav pom zoo kom 3-5 zaug hauv ib lub lim tiam.

Calorie noj piv nrog nrug deb

Nyob ntawm qhov deb, calories raug hlawv ntawm tus nqi: ib 1 km - 250 kcal. Lub sijhawm tiv thaiv yog 7 feeb.

Qhov ntau dua qhov deb, cov calories ntau yog noj, txawm li cas los xij nws muaj kev txwv:

• Rau cov neeg pib, khiav yuav tsum ntsuas. Qhov kev ncua deb tsis tseem ceeb npaum li lub sijhawm ua haujlwm ntawm qhov tawm mus;
• Qhov kev ncua deb tau nce zuj zus, tsom mus rau lub xeev kev noj qab haus huv;
• Cov kev ncua deb ntawm 4-5 km tuaj yeem kov yeej los ntawm cov neeg muaj kev qoj cev zoo;
• Yog tias qhov ntsuas lub cev qhov nyhav tshaj li 35, yog li qhov kev ncua deb ntawm 2 km tsis tuaj yeem kov yeej. Qhov no yuav ua rau muaj teeb meem plawv thiab leeg;
• Thaum hla dhau qhov deb ntawm 3 km, 450-500 calories raug hlawv hauv 15 feeb. Cov kev qhia zoo li no tsis pom zoo rau cov neeg uas muaj lub cev lub cev qhov ntsuas dhau 30.

Kev Siv Calorie los ntawm Yam Ntaus

Kev poob ntawm calories yog nyob ntawm qhov siv ntawm qhov khiav, tus neeg lub cev hnyav thiab lub sijhawm ua haujlwm:

Tsawg dua qhov hnyav txhais tau tias lub zog siv tsawg.

Sib ntsuas cov calories kom tsawg thiab siv nyiaj

Yog tias koj xav poob phaus, koj yuav tsum tsim kom muaj lub cev tsis zoo rau lub cev kom lub cev thiaj li siv nyiaj rog.

Thaum nce mus rau hauv cov leeg nqaij, nws yog qhov tsim nyog los txhawm rau txhim kho cov calories ntau ntawm cov zaub mov noj. Lub hauv paus ntawm cov khoom noj yuav tsum yog cov zaub mov muaj protein ntau. Txhawm rau kom lub cev ua kom lub cev zoo, yuav tsum tau siv cov calories kom tsawg.

Yuav ua li cas los xam cov calories ntau ntawm cov pluas noj:

1. Kev xam yog nqa tawm rau 100 grams ntawm cov khoom lag luam;
2. Nws raug nquahu kom hnyav cov zaub mov ua ntej noj, qhov no yuav muab cov duab pom tseeb;
3. Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj qhov sib npaug ntawm cov protein, cov rog thiab carbohydrates, lawv qhov sib piv yog 1: 1: 3;
4. Koj tuaj yeem khaws cov ntawv teev zaub mov cia hauv cov ntawv thov gadget, lossis sau txhua yam cia hauv phau ntawv;
5. Txhawm rau xam cov calories ntau hauv ib hnub, koj tuaj yeem tiv toj rau tus neeg noj zaub mov zoo, lossis ua kev xam los ntawm Internet program.

Calorie hlawv thaum khiav yog nyob ntawm kev qhia siv, deb, qhov hnyav, hom. Qhov nruab nrab, 250 kcal raug hlawv rau 1 km ntawm kev khiav. Nws yog qhov yuav tsum tau cob qhia ob peb zaug hauv ib lub lim tiam tsawg kawg 40 feeb. Siv cov ris tsho ua kis las ua los ntawm cov ntaub ntawm ntuj, hnav rau huab cua, saib xyuas koj li kev noj haus.

Saib cov video: Pov Thiab Ntxhi. Daim 1 (Tej Zaum 2025).