Thaum saib cov khoom siv kis las, muaj ob pawg tseem ceeb uas ua rau cov neeg ncaws pob raug mob. Cov no yog lub nraub qaum thiab ob txhais ceg. Thiab yog tias nws yooj yim heev kom txuag koj lub nraub qaum, koj tsuas yog tuaj yeem kho txoj kev txhim kho kom zoo dua, tab sis nrog lub hauv caug txhua yam yog qhov nyuaj dua. Yog tias kev sib tw ntawm cov kis las raug tso cai nyob rau hauv yuav luag txhua qhov kev sib tw, vim tias lawv tsis cuam tshuam rau qhov kev ua haujlwm tiag tiag ntawm kev tawm dag zog, tom qab ntawv lub hauv caug uas tso cai rau koj los kho cov ceg yuav siv tsis tau txhua qhov. Cia peb xav txog lo lus nug hauv kev nthuav dav ntxiv.
Cov ntaub ntawv dav dav
Lub hauv caug ntaub yog cov kis las thiab khoom siv kho mob tsim los txhim kho lub hauv caug lub hauv caug. Lawv tuaj yeem siv rau peb kis loj:
- Kev Kho Mob - qhov tseeb, rau qhov no lawv tau tsim. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm xws li lub hauv caug khoov yog txhawm rau txhim kho qhov sib koom tes ntawm qhov tseeb kom kho ntxiv.
- Cov kis las - tsim los tiv thaiv kev raug mob thaum qhov nce hnyav.
- Tiv thaiv txhua hnub. Siv los ntawm cov neeg rog dhau los mus txo kev ntxhov siab ntawm pob qij txha.
Ntxiv mus, lawv txhua tus muaj cov qauv thiab qauv zoo sib xws.
Lub hauv caug ntaub qhwv nrog pob khawm
Txawm hais tias muaj koob meej ntawm lub hauv caug pawm nrog hinges, ob peb qhov tseeb yuav tsum tau sau tseg ib zaug. Hauv caug ntaub qhwv zoo li no yog qhov tseem ceeb rau kev tuav ruaj khov. Lawv pib muaj txoj kev khomob. Kev txav dawb ntawm lub hauv caug raws ib kab yog saib xyuas los ntawm lub qhov tshwj xeeb.
Lawv txoj haujlwm tseem ceeb yog kho cov ligaments kom tsis txhob xiam oob khab. Lawv tsis tsim rau cov khoom hnyav (tshem lub barbell ntau dua 100 kilos), vim tias qhov no, kev kho kom ntev dhau yuav ua rau muaj kev phom sij, thiab kev sib koom tes yuav pib hnav.
Cov no yog cov hauv caug lub duav rau kev niaj hnub hnav. Thiab, qhov tseem ceeb tshaj plaws, xws li daim ntaub ywj pheej, pob tw hauv caug nrog pob khawm yog txwv los ntawm tsoomfwv feem ntau, vim tias lawv tso cai rau koj kom tau txais ib qho kom zoo dua hauv cov khooj ywb.
© Andrey Popov - stock.adobe.com
Yuav xaiv li cas?
Xaiv hauv caug hauv ncoo, koj yuav tsum ua tib zoo suav koj cov hom phiaj thiab kev muaj peev xwm nyiaj txiag. Feem ntau qhov zoo ntawm lub hauv caug ncoo tsis nyob ntawm qhov chaw tsim khoom. Nyob rau tib lub sijhawm, cov tuam txhab nrov muaj qhov zoo ntxiv hauv daim ntawv ntawm kab sib chaws loj dua ntawm ntau thiab tsawg. Xaiv raws li cov lus qhia tshwj xeeb hauv qab no:
- ib hom;
- nyob ntawm seb hom kev raug mob hauv caug thiab cov lus pom zoo ntawm tus kws kho mob;
- khoom siv;
- qhov loj.
| Lub hauv caug ntaub | Tus yees duab | Ib hom | Hom lub hauv caug raug mob | Cov khoom siv | Qhov loj | Chaw tsim tshuaj paus | Cov neeg siv kev ntsuas | Nqi |
| TITAN DAWB JACKET PAUB SAIB SLEEV |  © titansupport.com | Kev txhim kho | Lub sijhawm tom qab tshem tawm | Elastic ntaub | Sib phim los ntawm rooj | TITAN | 8 | Kwv yees li $ 100 |
| SBD PAUB ZOO |  © sbd-usa.com | Ntsuas Siv | Kev raug mob sib koom tes | Elastic ntaub | Nkag mus raws li ຕາ ntawv 1 tsawg dua | SBD | 7 | Kwv yees li $ 100 |
| Lub Tsho Tua Hauv caug Tsho 2.0 |  © markbellslingshot.com | Kev Txiav Txim Siab | Prophylactic | Elastic ntaub | Sib phim los ntawm rooj | Pov Haum | 9 | Kwv yees li $ 100 |
| Rehband 7051 |  © rehband.com | Kev txhim kho | Lub sijhawm tom qab tshem tawm | Elastic ntaub | Sib phim los ntawm rooj | Rehband | 6 | Kwv yees li $ 100 |
| Rov Kho Lub Rooj Sab Caj Npab Ncauj Hnav Ceg Rehband 7751 |  © rehband.com | Ntsuas Siv | Kev raug mob sib koom tes | Elastic ntaub | Sib phim los ntawm rooj | Rehband | 7 | Txog 150 USD |
| Rocktape Liab 5mm |  © Rocktape.ru | Kev txhim kho | Lub sijhawm tom qab tshem tawm | Elastic ntaub | Nkag mus raws li ຕາ ntawv 1 tsawg dua | Pob Tsuas Xyooj | 8 | <50 USD |
| Rehband 105333 Txiv Kab Ntxhw |  © rehband.com | Ntsuas Siv | Kev raug mob sib koom tes | Elastic ntaub | Nkag mus raws li ຕາ ntawv 1 tsawg dua | Rehband | 7 | Kwv yees li $ 100 |
| ELEIKO lub hauv caug pawm |  © eleiko.com | Kev Txiav Txim Siab | Prophylactic | Elastic ntaub | Nkag mus raws li ຕາ ntawv 1 tsawg dua | ELEIKO | 9 | <50 USD |
Ib hom
Raws li peb tau hais ua ntej, lub hauv caug pawm feem ntau muab faib raws li lawv cov lus qhia. Tab sis qhov tseeb tiag, kev faib nyiaj txiag tob dua. Lawv tau muab faib ua:
- Ntsuas Siv. Qhov no yog hom ntawm lub hauv caug thaum nws lig dhau los ua txhua yam ntawm kev tiv thaiv. Lawv haum rau cov neeg uas twb tau raug mob lub hauv caug thiab xav tau kev tiv thaiv nws los ntawm kev kis mus ntxiv. Feem ntau siv hauv powerlifting, thaum nqa qhov hnyav loj yuav sai dua lossis tom qab raug mob yuav luag txhua tus nqa khoom.
© gonzalocalle - stock.adobe.com
- Kev Txiav Txim Siab. Cov no yog tib lub hauv caug duav uas tau tsim tawm thaum xub thawj rau cov neeg rog. Txawm li cas los xij, qhov ntau ntawm lawv daim ntawv thov yog qee qhov dav. Hauv tshwj xeeb, qhov poob siab-nqus lub hauv caug ntaub, vim lawv ywj siab, txo qhov cuam tshuam rau lub hauv caug thaum khiav. Lawv siv los ntawm cov neeg khiav haujlwm tshaj lij thaum muaj kev cob qhia, ncaws pob, ncaws pob, cov neeg ncaws pob thiab cov neeg hla dej.
© sportpoint - stock.adobe.com
- Kev txhim kho. Qhov no ntawm lub hauv caug khoov tau nthuav tawm hauv yuav luag txhua qhov chaw dhia ua si. Nws raug nquahu los hnav nws ua ntej txoj kev hnyav. Lub hauv caug ntaub yog qhov tsim nyog tsis yog rau zaum-sawv, tab sis rau yuav luag txhua qhov kev tawm dag zog uas sib ceg thiab sib ceg hnyav. Txawm hais tias rau trusters, lawv yuav siv tau.
© mdbildes - stock.adobe.com
Cov khoom siv
Koj tsis tas yuav thab ntau dhau ntawm cov khoom siv. Qhov loj tshaj plaws yog kev ua kis las lub hauv caug muaj kev nyab xeeb thiab nruj txaus. Ntawd yog, thaum xaiv, them sai sai tsis yog rau cov khoom nws tus kheej, tab sis rau nws nruj thiab elasticity.
Yog li, qee qhov qauv tsis tshua raug txwv los ntawm tseem fwv vim tias lawv txoj kev nruj ua rau txhaws yooj yim, lawv piv nrog cov ntaub qhwv kis las.
Qhov loj
Qhov loj me ntawm lub hauv caug ncoo yog txiav txim siab nyob ntawm qhov chaw tsim khoom ntxaij muab. Tus tshaj plaws yog tias lawv txhua tus yeej ywj, uas txhais tau hais tias lawv tuaj yeem yooj yim tso rau ntawm txhais ceg uas tsis haum lawv loj. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nkag siab yuav ua li cas txiav txim siab qhov loj me ntawm lub hauv caug sab xis, thiaj li hais tias tom qab ntawd nws yuav tsis muaj qhov mob kom sov thaum taug kev lossis ua kev tawm dag zog.
Txhua lub hauv caug ntsuas yog ntsuas hauv centimeters. Txhawm rau txiav txim siab koj qhov loj me, nws txaus los ntsuas qhov ncig ntawm lub hauv caug. Rau cov neeg hnyav lub cev hnyav, tus duab no li ntawm 40 txog 50 cm.
Cov kis las rau lub duav, raws li txoj cai, yuav tsum tau coj ib qho loj me me. Ntxiv mus, kev txiav txim siab txiav txim siab thaum xaiv lub hauv caug ncoo tej zaum yuav tsis yog nws qhov zoo ntawm txhua qhov, tab sis qhov loj me me, uas tso cai rau koj los txiav txim siab tias koj tuaj yeem xaiv cov khoom siv rau koj tus kheej li cas.
Raws li rau cov tuam txhab thiab cov tsim khoom, txhua yam yog hais txog tib yam ntawm no. Kev faib tawm yog hom ib hom, qee zaum los ntawm kev kav ntev. Koj tuaj yeem tsom tsis yog rau lub hom, tab sis ntawm kev sib tham ntawm kev sib tham.
Cov Yuav Tsum Tau Ua
Kev ntaus pob ncaws pob hauv caug tsis tas yuav hnav txhua lub sijhawm. Lawv muaj tus lej sib kis uas tshwj xeeb rau cov neeg laus dua 30 xyoo:
- Ua ntej tshaj plaws, nws yog osteoarthritis. Yog tias koj tau nce qhov tsis zoo ntawm lub pob txha npog, tom qab ntawd nws yog qhov cuam tshuam uas qhov hnav tsis tu ncua ntawm cov kis las hauv caug yuav ua rau qhov tseeb tias koj cov pob txha lawv tus kheej tau deformed. Nov yog ib lub caij nyoog tsawg heev. Thiab nws tsuas yog txhawj txog kev txhim kho kev ua si hauv caug pob ntseg.
- Qhov thib ob yog varicose leeg. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm varicose veins, muaj xws li ua raws li ceg o. Nws tshwm sim los ntawm qhov tseeb tias ntau cov ntshav ntws mus rau ceg ntau dua li nws ntws tawm hauv ib kis ntawm lub sijhawm. Yog li, kev coj hauv caug lub hauv caug tuaj yeem yooj yim ua rau tsim cov ntsaws ruaj khov thiab ua rau mob tsis zoo. Hauv qhov no, lub hauv caug lub duav tsuas yog hnav nkaus xwb thaum lub sijhawm hloov kho tom qab raug mob. Thiab prophylactic lub hauv caug ntaub yog hnav tshwj xeeb ua ntej txoj hauv kev nws tus kheej. Txawm li cas los xij, cov tib neeg kev txom nyem los ntawm cov ntshav sib luag yog ib txwm tsis tshua pom tawm qhov tsaws nrog 20 phaus.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Qhov tshwm sim
Nco ntsoov tias forewarned yog forearmed. Feem ntau ntawm cov ntaub qhwv lub hauv caug tau txais kev pom zoo hauv tsoomfwv, uas tsis yog kis nrog ntaub qhwv ywj tshiab. Qhov no muab qee qhov kom zoo dua rau cov kis las sib tw, vim tias lawv yuav tsis raug kev txom nyem los ntawm cov kev mob hnyav, thiab lub hauv caug plhaw lawv tus kheej kho tau zoo ntawm txoj kev, uas, hais txog kev ua tau zoo, tso cai me ntsis, tab sis txhawm rau txhim kho qhov ua tau zoo ntawm cov kev tawm dag zog.
CrossFit lub hauv caug ntau yog lub zog poob siab lossis kev nqus poob siab lub hauv caug.
Nco ntsoov tias lub hauv caug ncoo tsis yog ris tsho txhua hnub. Lawv hnav lawv tsuas yog ob rooj plaub:
- rau kev kho cov pob qij txha thiab cov pob qij txha thaum lub sij hawm rov qab los ntawm kev raug mob;
- rau kev tiv thaiv, yog li kom tsis txhob raug mob ligaments ntawm lub hauv caug thiab tsis txhob sib zog ntawm pob qij txha.
Kuv tuaj yeem hais dab tsi thaum kawg hais txog seb lub hauv caug lub duav yuav xaiv qhov twg thiab qhov twg zoo dua. Hmoov tsis, txhua yam yog tus neeg nyob ntawm no. Nco ntsoov tias kev tuav pov hwm txiv neej lub hauv caug tau xaiv qhov loj me, tab sis ib qho kev sib tw kis ib qhov me me, qhov no yog tib txoj kev uas nws tuaj yeem tiv thaiv koj ntawm kev raug mob.
