Kev taug kev txhua hnub yog kev ua kis las muaj txiaj ntsig rau cov neeg uas xav ua kom haum, kev noj qab haus huv thiab nquag hauv lub neej. Ntawm ib sab tes, xws li kev tawm dag zog zoo li tsis muaj txiaj ntsig, tab sis rau cov neeg laus thiab rog dhau los, qhov no yog tib txoj kev ua kom lub cev zoo, tshem cov phaus ntxiv.
Muaj pes tsawg calories yog 10,000 kauj ruam?
Coj mus rau hauv tus account scientific suav, txhua hnub taug kev hauv 10,000 kauj ruam hlawv rau 400 calories nyob rau hauv ib hnub.
Taug kev rau kev poob phaus tuaj yeem ua ke nrog txoj kev noj haus nyuaj, qhov ua tau zoo yuav pom dua.
Yuav ua li cas ntsuas qhov nruab nrab taug kev ceev?
Raws li kev txheeb cais, tus neeg taug kev 4000 kauj ruam nyob rau hauv ib hnub, thaum taug kev hauv kaum-feeb lub sijhawm, koj tuaj yeem ua tau 1000 kauj ruam.
Tib neeg lub zog yuav siv sij hawm mus rau hauv tus account puab thiab qeeb ntawm kev txav:
- Taug kev taug kev - so thiab txav mus rau hauv lub tiaj ua si lossis xwmfab, qhov qeeb qeeb, qhov nruab nrab ntawm tus neeg taug kev yog 3-4 km / teev. Thaum taug kev qeeb, tus neeg taug kev 70 kauj ruam ib feeb. Txoj kev taug kev tsis tuaj yeem hu ua kev txhim kho kev noj qab haus huv, tsis muaj kev ua haujlwm hauv lub cev. Rau cov neeg laus, taug kev qeeb yog qhov muaj txiaj ntsig.
- Kev nyab xeeb taug kev - kev txav nrawm txog 120 qib hauv ib feeb, koj tuaj yeem taug kev 7 km / teev. Qhov kev xaiv no ua rau cov kev noj qab nyob zoo rau lub cev, txoj hlab ntshav, ib qho xav tias muaj kev zoo siab nyob hauv lub cev.
- Kev taug kev ua si - txoj kev ntawm kev tshem yog tsim rau cov neeg uas saib xyuas lub cev kom noj qab nyob zoo thiab yuag. Qhov nruab nrab nrawm nce mus txog 16 km / teev, tus mem tes nrawm ntxiv mus rau 180 tus neeg tauj ib feeb.
Nws yog qhov ntau nyuaj los siv sijhawm sawv ntsug, thaum taug kev, lub cev kev nyob ruaj khov nce.
Npaum li cas thiab ntau npaum li cas koj yuav tsum hla ib hnub?
Kaum txhiab kauj ruam yog ib daim duab uas tau raug lees paub tias yog qhov ntsuas cov txiaj ntsig ntawm txhua hnub, muab kev tshawb fawb thiab muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txhim kho lub cev kev noj qab haus huv. Cov kws kho mob pom zoo ua tsawg kawg yim txhiab kauj ruam txhua hnub. Kev txav mus los no yog qhov zoo tshaj plaws los tiv thaiv cov kab mob. Muaj qhov txiaj ntsig zoo rau kev ua lub neej nquag.
Ntau tus tsis tau tsim lub hom phiaj kom dhau los ntawm tus naj npawb ntawm cov kauj ruam no, nws nyob ntawm kev ua neej thiab kev ua haujlwm ntawm ib tug neeg. Txhawm rau kom muaj zog thiab ua kom haum, sim taug kev. Nrog kev pab ntawm cov neeg taug kev txav, nws muaj peev xwm ua kom poob phaus ntxiv, txhim kho kev noj qab haus huv, txhim kho kev xav thiab zoo.
Qhov nruab nrab, ib tus neeg tuaj yeem taug kev ib nrab ntawm ib hnub. Nws yog qhov nyuaj rau noj rau cov naj npawb ntawm cov kauj ruam hauv kev ua haujlwm sedentary. Los ntawm kev nce koj qhov nrawm thiab nrawm, ua tiav cov txiaj ntsig tib yam nrog rau kev txav mus los. Nws yog qhov yooj yim dua rau cov neeg xa xov hauv qhov kev hwm no, lawv tuaj yeem npog qhov kev ncua deb peb zaug ntxiv.
Thaum ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, sim taug kev li 10 feeb sab nraum zoov thaum so. Txhim kho kev ua neej zoo, lav.
Taug kev ntau npaum li cas los txo cov phaus ntxiv?
Yog tias koj xav tshem tawm cov kilos uas cuam tshuam nrog koj daim duab, ua qhov kev teeb tsa - kom taug kev tsawg kawg 15,000 kauj ruam. Qoj saws tes yog siv los xam cov kauj ruam uas tau ua tiav; thaum yuav khoom siv, koj yuav tsum kawm txog nkag mus rau cov neeg siv cov khoom siv txhawm rau kom tau txais cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig.
Qee tus neeg siv cov phiaj xwm tshwj xeeb hauv lawv lub xov tooj, cov cuab yeej tuaj yeem nce qhov nyiaj thaum lub zog txav.
Ua txhua hnub kev ua kis las taug kev ntawm 10-15 txhiab kauj ruam thiab kev tswj kev noj zaub mov noj, nws yog qhov yooj yim kom yuag yam tsis muaj lub cev txhawm rau ua nrawm rau koj tus kheej nrog cov khoom hnyav hauv gyms. Tus neeg hnyav 70 kg hlawv txog 440 calories los ntawm kev ua haiv neeg taug kev.
Cov me nyuam yuav siv pes tsawg kauj ruam los tsim kho kev noj qab haus huv?
Cov kab mob loj hlob muaj xaj nrog lub zog, kaum txhiab rau cov menyuam yaus, qhov no yog qhov tsawg kawg nkaus. Fidgets tsis suav nrog cov kauj ruam kho lub cev. Cov menyuam yaus uas nyhav dhau los thiab tsawg dua ntawm tes yuav tsum coj 15,000 ruam. Qhov no yuav ua kom koj txoj kev noj qab haus huv zoo, tshem tawm cov calories uas yuav tsum tau muaj.
Cov neeg so hauj lwm yuav siv pes tsawg kauj ruam?
Cov neeg ntawm lub hnub nyoog so haujlwm yuav tsum saib xyuas lawv kev noj qab haus huv zoo li tsis muaj lwm tus neeg. Ntau xyoo dhau los, ib tus neeg lub peev xwm ua haujlwm txo qis, uas cuam tshuam rau lawv txoj kev nyob zoo.
Txhawm rau ncua lub hnub nyoog ua ntej, koj yuav tsum taug kev lossis khiav ntau. Txij hnub nyoog 50 xyoo, qhov cai no tsawg kawg yog 5,000 kauj ruam hauv ib hnub.
Dab tsi txiav txim tias muaj pes tsawg calories nyob rau hauv raug hlawv thaum taug kev?
Qhov kev txav nrog nrog cov leeg ua ke, pob qij txha ua haujlwm, ntshav ncig thiab oxygen muab rau lub hlwb nce, tib neeg kev xav tau qhib thiab txhim kho.
Koj tuaj yeem txiav txim siab cov calories uas raug hlawv rau hauv qee yam qee yam:
- tus nqi ntawm lub sijhawm uas siv taug kev;
- deb kev deb nrug deb;
- lub cev nyhav, qhov siab, ceg ntev;
- lub hnub nyoog ntawm cov neeg taug kev yog coj mus rau hauv tus account;
- peculiarities ntawm metabolism;
- cov xwm txheej kev noj qab haus huv;
- hom thiab cov hau kev ntawm kev taug kev;
- lub sij hawm ntawm hnub thiab cov xwm txheej ntawm thaj chaw.
Kev ua tib zoo xav txog cov cim ntsuas saum toj no, koj tuaj yeem suav tias muaj pes tsawg calories yog hlawv thaum tsiv. Kev txav ntawm qhov ntsuas nrawm, 200 calories yog hlawv ib teev. Taug kev ntawm cov qeeb qeeb, ib tus neeg poob 100 calories.
Kev taug kev taug kev yog qhov tsim nyog rau cov hluas thiab cov laus uas xav ua kom yuag. Kev puas tsuaj ntawm cov calories tsis yog nyob rau lub tiaj tiaj, hauv thawj ib nrab ib teev tus nqi tsawg kawg tau noj, ntawm tus nqi nrawm hauv ib nrab teev tom qab, hlawv tau nce mus txog 500 calories.
Ob lossis peb leeg taug kev nyob rau hauv ib hnub rau tsawg kawg 5 feeb tiv thaiv cov ntshav siab kev cuam tshuam.
Cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev
Qhov txiaj ntsig ntawm kev taug kev ncig rau cov hluas thiab cov laus yog pom tseeb. Taug kev tsis tsuas yog txhawb cov ceg thiab txo qhov hnyav, nws ua rau lub cev ua haujlwm ntawm qib sib txawv.
Qhov cuam tshuam ntawm kev taug kev thiab taug kev ceev ceev cuam tshuam:
- musculoskeletal system;
- pob qij txha thiab txha nraub qaum, uas muaj zog los ntawm cov ntshav ncig;
- lub cev ntxuav ntawm co toxins thiab co toxins;
- ntshav siab tawm tuaj thiab ntshav siab yog ib txwm.
Taug kev yog lub cev tiv thaiv kab mob. Kev tshawb fawb pom tau hais tias nees nkaum feeb taug kev txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev tuag ua ntej dhau los txog 30%, qhov no siv rau cov neeg uas muaj lub neej ua yeeb yaj kiab.
Cov neeg uas xav kom poob phaus, tau siv los mus taug kev txhua hnub, yuav tsuas yog tau txais kev lom zem los ntawm cov txheej txheem. Kev hlawv cov calories yuav tsis yog qhov tseem ceeb, qhov tseem ceeb yog qhov zoo nkauj ntawm qhov xwm thiab nyiam qhov chaw zoo nkauj ntawm chaw ua si thiab thaj chaw ib puag ncig.
Yog tias koj xav ua kom nquag thiab zoo siab, taug kev thiab taug kev ua haujlwm. Qhov tshwm sim yuav tsis cia koj nyob tos. Mus rau hauv kev ua kis las thiab muaj kev noj qab haus huv!
