Ib qho piv txwv ntawm kev qhia hauv Circuit Court rau kev hlawv cov rog rog

Lub neej muaj kev noj qab nyob zoo, uas suav nrog kev noj zaub mov kom raug thiab ua yam tsawg kawg ntawm kev tswj hwm, tam sim no nrov.

Muaj ntau ntau cov kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua tau los tswj hwm koj lub cev thiab ua haujlwm qhov teeb meem ntawm lub cev. Hauv tsab xov xwm no peb yuav tham txog kev cob qhia hauv Circuit Court, thiab tseem yuav xav txog cov piv txwv ntawm kev ua si ntawm lub cev thiab cov lus qhia ntawm cov neeg ncaws pob.

Kev Kawm Circuit Court yog dab tsi?

Lub npe kev cob qhia lub npe tsis yog qhov tsis muaj txiaj ntsig, vim txhua qhov kev qoj ib ce yog ncig, uas yog lub voj voog. Raws li, kev cob qhia kev ua haujlwm yog kev siv cov kev ua kom haum ib qho ntxiv tom qab ib qho, qhov kev thauj khoom ntawm txhua qhov leeg mob.

Ib qho ntxiv, ib qho txawv txav muaj peev xwm yuav yog qhov nrawm nrawm (qee qhov xwm txheej, txawm tias tsis muaj ib pliag so). Yog tias tus neeg ncaws pob tau hloov kho rau cov kev qoj ib ce thiab nrawm nrawm dua, lub luag haujlwm yuav tsum ua nrog cov nyhav ntxiv (khoom siv).

Cov ntsiab cai ntawm qhov kev kawm no:

1. Siv kev tawm dag zog ua ke. Lawv raug hu ua cov thawj hauv li lawv qhib txawm tias cov leeg me;
2. Ntau qhov rov qab ua dua. Ua tsaug rau qhov no, kev ua siab ntev nce thiab cov leeg mob capillarization;
3. Ib ce muaj zog rau ib pab pawg leeg. Lub xub ntiag ntawm kev tawm dag zog ib leeg tuaj yeem ua haujlwm tsuas yog ib leeg nqaij, ntsig txog, lwm qhov kev tawm dag zog yuav tsim los rau qhov sib txawv ntawm lub cev.

Kev cob qhia cov cai, tom qab uas koj tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsig zoo:

• 4-8 kev qoj ib ce ntawm ntau hom uas yuav pab tau ob qho tib si endurance thiab cardio, thiab lwm yam.;
• 8-10 reps
• Qhov tsawg kawg nkaus ntawm kev tawm dag zog yog 10-15 vib nas this, thiab ntawm lub voj voos yog 1.5 feeb.

Cov voj voog tuaj yeem hloov kho ncaj qha rau tus neeg koom nrog:

1. Tus kws tshaj lij kev ua kis las uas tuaj yeem yooj yim ua tiav lub nra yuav nyuaj rau ntau txoj hauv kev (dumbbells, roj hmab thiab lwm yam khoom siv);
2. Nws yuav nyuaj rau tus pib ua kom tiav ob peb lub voj voog ib zaug, yog li thaum pib theem, koj tuaj yeem txo tus lej ce thiab rov ua dua.

Qhov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia Circuit Court

Cov txiaj ntsig ntawm kev rov ua dua yog:

• Kev hnyav hnyav thiab lub cev toned elastic;
• Ua kom cov leeg muaj zog, yog li ua kom muaj kev tiv thaiv siab thiab ua haujlwm rau txoj haujlwm ntawm cov hlab plawv;
• Tsawg tsawg lub sijhawm;
• Koj tuaj yeem ua qhov kev cob qhia ncig tsis tsuas yog hauv lub chaw ua si, tab sis kuj nyob hauv tsev;
• Ntau yam ntawm cov kev pab cuam;
• Tsis muaj khoom ntim khoom ntxiv lossis khoom tsawg. Piv txwv li, hauv tsev tsis muaj dumbbell, tab sis nws tuaj yeem hloov nrog lub taub dej.

Cov txheej txheem tsis haum rau kev qhia hauv Circuit Court

Cov txheej txheem rau kev kawm hauv Circuit Court yog:

1. Tshuaj mob plawv;
2. Ntshav siab;
3. Cev xeeb tub thiab lactation.

Yuav ua li cas tsim daim ntawv qhia txog Circuit Court?

Nws tsis pom zoo kom kos ib txoj haujlwm kev cob qhia hauv Circuit Court ntawm tus kheej; nws yog qhov zoo dua yog hu rau tus kws qhia kev paub rau qhov no.

Tab sis yog tias qhov no ua tsis tau, koj yuav tsum ua raws li txoj cai ua ntej sau:

1. Kev tawm dag lub zog ntawm tus tub ntxhais kawm. Rau cov pib tshiab, kev tawm dag zog yog tsim nyog, uas tuaj yeem ua ntau lub sijhawm nyuaj. Cov kws tshaj lij kislas yuav tsum tau muab cov qauv tshaj.
2. Yuav tsum tsis muaj tsawg tshaj li 4 kev tawm dag zog hauv lub voj voog;
3. Rov ua qhov ntsuas tau pom tias yog qhov zoo dua yog tias muaj ntau dua 5 ntawm lawv;
4. Ua kom sov ua ntej kev cob qhia;
5. Kev tawm dag zog ua ke rau tib pab pawg leeg yuav tsum tsis txhob mus ua ke. Piv txwv, abs, squats, crunches;
6. Qhov hnyav ntxiv yuav tsum tsim nyog rau lub peev xwm.

Txhawm rau kom lub cev rov qab, ib hnub yuav tsum tau faib nyiaj yam tsis muaj kev kawm.

Vim li cas cov neeg sib tw yuav tsum qhia lawv cov leeg?

Lub hauv paus cov leeg yog cov txheej txheem ntawm cov leeg feem ntau hu ua qhov nruab nrab ntawm lub cev. Qhov "tawv ntoo" muaj ntau cov leeg nqaij ntawm ib zaug (ncej puab, qaum, pelvis, plab) uas muaj zog thiab thev taus thaum ua haujlwm.

Ua cov kev voj voog yuav ua rau lub cev khiav hauv:

1. Tsis muaj kev cuam tshuam txog qhov mob nqaij;
2. Du hwj tau lub cev;
3. Txhim kho ntawm cov txheej txheem khiav;
4. Txhim kho kev sib koom tes.

Ib pawg ntawm kev ua ub ua no rau kev cob qhia ncig rau cov ceg

Rau ob txhais ceg, koj tuaj yeem siv cov txheej txheem Jason Fitzgerald paub zoo, uas tau ua pov thawj nws tus kheej ntawm qhov zoo.

Cov kev qoj ib ce no yuav tsum tau rov ua ua voj voog 2-4 zaug, nyob ntawm qhov kev cob qhia ua ntej.

Kev kawm Circuit Court hauv chaw ntau pob - piv txwv

1. Jogging - 3 feeb;
2. Push-ups - 10 zaug (yog tias tuaj yeem los ntawm lub rooj ntev zaum, yog tias tsis yog, tom qab ntawd los ntawm qhov av);
3. Khiav nrawm - 10 meters;
4. Dhia - rau 1 feeb (ceg thiab caj npab ua ke thiab sib nrug);
5. Khiav ntawm qhov nrawm - 5 feeb;
6. Taug kev nrog zaum-sawv.

Rov ua dua ntawm lub voj voog no yuav tsum tsis pub tsawg dua 3, txwv tsis pub yuav tsis muaj tshwm sim. Nws tsis pom zoo kom so los ntawm lub voj voog rau ntau dua 1 feeb.

Kev kawm ua haujlwm hauv chav ntaus kis las - piv txwv

Ua ntej ua ib ce muaj zog, koj yuav tsum ua plooj cov leeg, tsuas yog tom qab ua mus ntxiv rau qhov tseem ceeb:

1. Tshuaj Ntaus Pob Zaum - Rov ua 15 zaug.
2. Sib npaug 15 zaug (ncav tes nrog lub luj tshib mus rau lub hauv caug rov qab, ntsig txog, yog tias lub luj tshib sab laug thiab lub hauv caug sab xis);
3. Zij 10 reps ntawm ob txhais ceg. Nrog rau cov kev mob siab, koj tuaj yeem siv cov dumbbells;
4. Plank, ntau dua 30 vib nas this. Qhov zoo tshaj, qhov no yog lub sijhawm uas tus tub ntxhais kawm tuaj yeem ua;
5. Nplaim choj - 10-15 zaug. Dag ntawm koj sab nraub qaum, lub plab yuav tsum thawb mus tom ntej.
6. Sab plank 30 seconds rau txhua sab;
7. Push-ups 10 zaug.

Lub voj voos no yuav tsum tau ua dua tsawg kawg 4 zaug, nrog 1-1.5 feeb so ntawm lawv.

Kev tshuaj xyuas kev ncaws pob

Kuv tau ua kis las txij thaum kuv muaj 7 xyoo thiab kuv xav tsis tau lub neej yog tias tsis muaj nws. Thaum kuv nyob ntawm dacha, kuv tus ntsuj plig zoo siab, Kuv tawm mus rau saum huab cua, Kuv tau khiav ob peb ceg tawv thiab lub zog tshwm sim los ntawm lwm qhov. Ntxiv rau, nws raug them nrog kev xav zoo rau ib hnub nkaus.

Hauv lub nroog kuv tsis tso kev kawm txawm tias lub caij ntuj no, Kuv tawm mus thaum sawv ntxov thiab ua kev ncig ua si 30 feeb. Tau kawg, kuv kev qoj ib ce sib dua, tab sis tseem muab ib qho txiaj ntsig zoo.

Tom qab lub Xyoo Tshiab lub tsiab peb caug, kuv tau nce 7 phaus, tau kawg, kuv tsis tau mus dhia rau ib lub lim tiam nyob rau lub sijhawm ntawd, tab sis sai li kuv rov pib ua haujlwm ntxiv, qhov hnyav dua mus rau ob lub lis piam, tab sis kuv lub siab ploj mus.

Ivan Petrovich, hnub nyoog 65 xyoos

Thiab kuv txoj kev paub nrog kev cob qhia tau pib hauv kev ntaus kis las, hauv qab kev saib xyuas ntawm ib tus kws qhia. Lub sijhawm ntawd, Kuv yog tus neeg hnyav dua nyob hauv qhov ntau npaum li ntawm 35 kilo, uas qhov tseeb tau coj kuv mus rau lub chaw ua si. Txhawm rau hais tias nws yooj yim thiab kuv pib poob phaus nrawm yog dag.

Hauv thawj qhov kev tawm dag zog, kuv hloov 3 lub tsho me me, vim tias kuv tau tawm hws ntau heev uas kuv tuaj yeem ua dej rau hauv lub vaj, tab sis kuv tsis ua tiav kom txog thaum kawg - Kuv tsis muaj lub zog txaus. Tus kws qhia ntawv tau hais tias qhov no yog qhov qub thiab lwm zaus peb yuav ua nws kom tiav, nws yog li. Kev kub siab ntawm kev cob qhia thiab xaiv cov kev tawm dag zog kom raug, hauv qhov tsis muaj chaw so, tau ua lawv txoj haujlwm thiab thaum txog ntawm cov nplai - 17 kilo hauv 3 hlis.

Alexander, 27 xyoo

Kev cob qhia Circuit Court tuaj yeem piav qhia tias yog qhov nyuaj nyuaj. Pib ntawm qhov kev tawm dag zog thawj zaug, cov tes taw yog qhov teeb meem uas tsis txo qis txog thaum ua haujlwm tawm. Nws yog qhov tau los siv rau nws thiab nws coj kuv ib lub lim tiam, tom qab ntawd nws tau pib ua qhov nyuaj rau txhua yam. Tam sim no kuv nkag siab txog qhov kuv raug tsim txom tau yog, kuv qhov hnyav tau txais qhov taw qhia ua ntej yug. Yog li ntawd, Kuv khav theeb qhia nyuaj, tab sis ua tau.

Anastasia, 33 xyoo

Kuv ua kev cob qhia hauv Circuit Court ua ntej ua kom muaj kev sib tw, nws tsis tsuas yog txhawb nqa, tab sis kuj tseem txhim kho kev ua tau zoo.

Dmitry Vasilievich, 51 xyoo

Kuv tsis tau sim nws, tab sis tom qab rave kev txheeb xyuas Kuv xav tias yuav pib.

Vladislav, 35 xyoo

Cov yam ntxwv sib txawv ntawm cov chav kawm hauv tsev thiab hauv chav ua si yog qhov muaj cov cuab yeej ntxiv uas pab lossis, ntawm qhov tsis sib xws, txhim kho cov txiaj ntsig hauv kev ua tau zoo. Tab sis yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem ua ib chav tsev me nyob hauv tsev los ntawm kev tsim kho kom zoo nkauj.

Yuav kom tau txais txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum ua raws li cov lus pom zoo thiab ua txhua hnub, tshwj tsis yog hnub rov qab.

Saib cov video: Kev sib twv qhav dej los hauv zem kawg (Kaum Ib Hlis 2024).