Khiav, thaum xub thawj siab, zoo li kev ua si nawv yooj yim heev, tab sis qhov tseeb, rau kev khiav kom muaj txiaj ntsig, koj yuav tsum paub khiav li cas.
Txhawm rau txhim kho koj cov txiaj ntsig hauv kev khiav ntawm qhov nruab nrab thiab cov chaw nyob deb, koj yuav tsum paub lub hauv paus ntawm kev khiav, xws li kev ua pa kom raug, txheej txheem, sov so, muaj peev xwm los ua qhov tseeb tawv muag rau hnub ntawm kev sib tw, ua lub zog kom ua haujlwm rau kev khiav thiab lwm tus. Yog li ntawd, kuv pom zoo kom koj yuav tsum paub koj tus kheej cov kev qhia tshwj xeeb tshaj tawm video ntawm cov no thiab lwm cov ncauj lus los ntawm tus sau site scfoton.ru, uas koj nyob tam sim no. Rau cov nyeem ntawm lub xaib, video qhia yog tas dawb. Txhawm rau kom lawv tau txais, tsuas yog sau npe rau cov ntawv xov xwm, thiab hauv ob peb lub vib nas this koj yuav tau txais thawj zaj lus qhia hauv kab lus ntawm cov hauv paus ntawm kev ua pa zoo thaum khiav. Sau npe ntawm no: Khiav video tutorials ... Cov kev qhia no tau pab ntau txhiab tus neeg thiab yuav pab koj ib yam nkaus.
1. Cov txheej txheem khiav
Qhov tseeb ntawm lub cev thaum ua haujlwm, qhov chaw ntawm ko taw, kev ua haujlwm ntawm caj npab thiab ceg thaum khiav yuav tsis tsuas yog txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, tab sis kuj tseem ua rau nws txaus siab khiav, siv nyiaj tsawg li muaj peev xwm ua tau thaum lub sijhawm ntaus pob ncaws pob no.
Yog li, cia peb saib cov qauv tseem ceeb ntawm kev khiav cov txheej txheem.
Qhov muab nkag mus
Cov lus nug feem ntau nug rau cov khiav tshiab yog qhov khiav zoo li cas, pob taws ntiv taw lossis ntiv taw? Tsis muaj leej twg tuaj yeem muab koj cov lus teb zoo tshaj plaws rau lo lus nug no. Qhov tseeb ntawm qhov teeb meem yog tias muaj plaub txoj hauv kev los tso tus taw thaum khiav: ntawm pob taws, tom qab ntawd dov mus rau hauv cov ntiv taw, ntawm tus ntiv taw, tom qab ntawd tso tus taw rau txhua qhov, pw ntawm tus ntiv taw thiab ntawm ko taw tag nrho. Thiab txhua ntawm lawv muaj txoj cai nyob ua ib ke.
Los ua pov thawj nws, saib ib pawg ntawm cov thawj coj khiav ntawm txhua qhov kev sib tw tseem ceeb thoob ntiaj teb. Kenyans thiab Ethiopians feem ntau khiav hauv pab pawg no. Thiab tam sim no ib txhia ntawm lawv khiav, tso lawv txhais taw tshwj rau tus ntiv taw, thiab qee qhov ntawm lawv khiav dov ntawm pob taws mus ntiv taw.
Cov txheej txheem muab tso ko taw ntiv taw, ua raws li kev muab tso rau tag nrho saum npoo, suav tias yog qhov zoo tshaj thaum khiav kev deb. Nov yog li cas cov neeg muaj suab npe nyob hauv Haile Gebreselasie tau khiav. Txawm li cas los xij, kom kawm khiav txoj hauv kev no. nws yog qhov tsim nyog kom muaj cov leeg muaj zog ntawm txhais ceg qis thiab nws tsis xav kom pib siv nws.
Kev ncua deb txog 10 km sib npaug, cov neeg txawj ntse feem ntau khiav nrog lawv ko taw ntawm tus ntiv taw nkaus xwb. Cov txheej txheem no tseem nyuaj rau tus tswv. dua li dov los ntawm cov ntiv taw mus rau pob taws. Yog li ntawd, nws yuav tsum tau siv kom zoo zoo thaum khiav. Ob peb ntawm cov khiav tshiab no yuav muaj peev xwm tiv taus txawm tias ob peb kis lus mev nyob rau hauv txoj kev no. Tsis tas yuav hais txog kev khiav ntawm lub nrawm nrawm rau qhov nruab nrab mus ntev.
Qhov yooj yim kawm thiab nkag mus rau yuav luag txhua tus khiav tshiab yog cov txheej txheem ntawm kev tso ko taw rau ntawm pob taws. Nrog rau qhov kev teeb tsa zoo li no, ib qho yuav tsum xav txog qhov tseeb tias, ua ntej, cov txiaj ntsig ntawm cov txheej txheem zoo li no tsis yog qhov ntau tshaj, thiab qhov thib ob, yog tias koj khiav ntawm pob taws mus ntiv taw, saib xyuas cov khau uas yog rau hom kev khiav no. Txwv tsis pub, qhov yuav ua rau raug mob loj heev.
Cov txheej txheem ntawm teeb tsa tag nrho ko taw sawv sib nrug. Hom kev khiav haujlwm no yog siv los ntawm cov neeg ua raws li qhov hu ua Chi-run. Yog tias nws tsis yog lawm siv cov txheej txheem zoo li no, thiab khiav tsis zoo, tso koj txhais ko taw rau qhov chaw tag nrho, ces koj tuaj yeem lav qhov raug mob. Txawm hais tias nws tsis tshwm sim tam sim ntawd, nws yuav tshwm sim tom qab ib ntus. Tab sis yog tias koj thov cov txheej txheem no kom raug, ces nws tuaj yeem them. Yog tias koj xav kawm kom ua tiav cov txheej txheem tshwj xeeb no, tom qab ntawd nrhiav phau ntawv hauv Is Taws Nem hu ua QI-khiav - cov phau ntawv lom zem, txawm hais tias tsis yog rau txhua tus.
Lub cev lub cev, tes ua haujlwm thaum khiav
Lub cev yuav tsum ceev cia theem lossis tilted me ntsis mus tom ntej. Nws yog qhov txhaum loj thaum lub cev poob rov qab. Nco ntsoov tias siv txoj kev nqus nyob hauv ib txoj hauv kev uas pab koj, tsis tab cuab koj txoj kev khiav dim.
Lub hauv siab me ntsis thawb mus tom ntej. Lub xub pwg nyom qis thiab txo qis. Nov yog ib qho tseem ceeb heev. Tsis txhob txho koj lub xub pwg. Nws yuav tsis coj koj cov txiaj ntsig thaum khiav, tab sis koj yuav siv lub zog ntxiv rau nws.
Thaum khiav caj npab tuaj yeem bent mus rau txhua lub kaum uas haum rau koj zoo tshaj plaws. Ntxiv mus, yog tias nws yooj yim dua rau koj, thaum khiav thaum txav koj txhais tes, lub kaum sab xis no tuaj yeem hloov pauv.
Ib zaug ntxiv, kom koj tsis pom tias cov ntaub ntawv tsis muaj tseeb, saib seb cov thawj coj hauv lub ntiaj teb tau khiav ntev li cas. Lub kaum sab xis ntawm caj npab ntawm lub luj tshib nws txawv rau txhua tus. Lwm qhov yog khiav cov sijhawm luv luv mus txog 400 meters. Muaj, lub kaum sab xis ntawm caj npab yog qhov tseem ceeb heev. Tab sis peb tsis nyob nraum npog sprints hauv tsab xov xwm no.
Lub caj npab yuav tsum ua haujlwm raws lub npog tas ib ce kom lawv tsis txhob hla txoj kab nruab nrab ntawm lub npog tas ib ce. Txwv tsis pub, qhov no yuav ua rau lub ntswj ntxiv ntawm lub cev, uas tseem yog cov khib nyiab ntxiv rau lub zog.
2. Siv khiav ntau npaum li cas
Txhua yam nyob rau hauv kev sim. Lub hauv paus ntsiab lus no yuav tsum muaj siv hauv kev khiav zoo ib yam. Rau cov pib khiav, ib lub sijhawm 20-30 feeb khiav yog qhov zoo. Maj mam, lub sijhawm no tuaj yeem nce ntxiv, tab sis yog tias koj tau ntsib lub luag haujlwm ntawm cov luag nyav ntawm kev noj qab haus huv, ces tsis muaj qhov taw tes rau kev khiav ntau dua li ib teev.
Thiab tsis txhob khiav txhua txhua hnub yog tias koj tab tom pib koom nrog kev ua ub no hauv lub cev. Nws txaus los khiav ntawm thawj ib hlis lossis ob zaug txhua txhua hnub, uas yog, 3-4 zaug hauv ib lub lim tiam. Maj mam, koj tuaj yeem hloov mus rau txhua hnub khiav, yog tias koj xav tau. Tab sis tib lub sijhawm, tseem yuav tsum tau muab ib hnub rau ib hnub thiab ib hnub muaj lub nra rau hauv ib lub lis piam.
Yog xav paub ntxiv txog ntau npaum li cas koj yuav tsum khiav, nyob ntawm lub hom phiaj, nyeem kab lus: koj yuav khiav ntev npaum li cas
3. Thaum twg thiab nyob qhov twg khiav
Koj tuaj yeem khiav txhua lub sijhawm ntawm hnub. Tab sis nws yog qhov zoo tshaj rau dock hom nrog koj moos sab hauv. Ntawd yog, yog tias koj yog "tus neeg sawv ntxov" los ntawm kev coj ua thiab siv los sawv ntxov, tom qab ntawd khiav yuav zoo tshaj rau koj thaum sawv ntxov. Thiab ua piv txwv, yog tias koj yog "tus plas" thiab koj cov haujlwm yog los ntawm yav tsaus ntuj, tom qab ntawd koj tau zoo dua yav tsaus ntuj.
Koj tuaj yeem khiav thaum nruab hnub, tab sis, hmoov tsis zoo, feem ntau nws kub heev thaum nruab hnub, yog li nyob rau hauv huab cua sov, tsis yog txhua tus xav mus dhia. Thiab lub cev tsis tau npaj ua si tsis tas yuav tsum tau raug kev ntxhov siab ntxiv hauv daim ntawv ntawm qhov kub.
Qhov zoo dua ntawm kev khiav haujlwm thaum yav sawv ntxov thaum sawv ntxov ntxov yog tias koj tuaj yeem noj ib txwm 2 teev ua ntej koj cov kev tawm dag zog thaum yav tsaus ntuj kom cov zaub mov muaj sijhawm los zom. Thaum sawv ntxov, nws tsis tuaj yeem sawv kom tau 2 xuab moos ua ntej dhia thiab muaj khoom noj txom ncauj. Yog li ntawd, thaum sawv ntxov, feem ntau, koj yuav tsum khiav ntawm lub plab khoob, lossis haus ib khob dej qab zib sai.
Hloov mus, thaum sawv ntxov dhia yuav ua rau lub cev nkag mus. Thiab sawv ntxov jogging ib txwm muab kev txhawb zog ntawm kev muaj zog rau tag nrho ib hnub. Thiab yav tsaus ntuj, ntawm qhov tsis sib xws, tsis yog txhua tus neeg xav khiav tom qab hnub ua haujlwm.
Yog li no, lub sijhawm twg los khiav koj xaiv, koj paub qhov zoo thiab zoo.
Raws li rau qhov twg khiav, nws yog qhov zoo tshaj plaws los khiav hauv cov av sib txawv es tsis nyob hauv cov voj voog hauv chaw ntau pob. Nws yuav tsawg dua nthuav.
Ntxiv rau, peb yuav tsum tsis txhob hnov qab tias kev khiav ntawm ntau thaj chaw muaj cov leeg ntxiv. Yog li nws ib txwm nyuaj khiav los ntawm cov xuab zeb dua li ntawm asphalt.
Qhov saum npoo zoo rau kev khiav yog av txoj kev, raws li nws yog ntau softer khiav ntawm dua li ntawm asphalt. Tab sis tsis yog txhua tus muaj txoj hauv kev los khiav hauv av, yog li khiav qhov twg koj tuaj yeem. Qhov loj tshaj plaws yog qhov uas koj tsis tau zoo noj.
Qhov tsuas yog ib qho, qhov nyuaj rau saum npoo uas koj khiav, qhov ntau koj yuav tsum saib xyuas cov txheej txheem ntawm tso tus taw. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb tshaj yog rau kev khiav ntawm asphalt thiab pob zeb.
4. Ua tsis taus pa thaum khiav
Muaj ob peb lub hauv paus ua tsis taus pa thaum khiavtej yam uas kuv paub tseeb tias koj tsis paub.
1. Nws yog qhov yuav tsum tau ua pa ob qho tib si los ntawm lub qhov ntswg thiab los ntawm qhov ncauj. Ntawd yog, ua pa tawm thiab nqus pa ib txhij nrog lub qhov ntswg thiab qhov ncauj. Qhov yog hais tias kev ua pa ntawm lub qhov ntswg tau txais txiaj ntsig zoo dua rau lub cev, txij li cov pa oxygen uas nkag los ntawm lub qhov ntswg kab noj tau zoo dua. Txawm li cas los xij, txhawm rau ua pa tsuas yog tawm ntawm lub qhov ntswg, nws yog qhov tsim nyog kom muaj kev ua pa ntawm qhov ntswg. Tsis tas li, ntau ntau ntawm cov pa nqus tau ntawm lub qhov ntswg tsis txaus muab lub cev nrog oxygen thaum ua haujlwm. Ntawd yog, nws yog qhov txaus nrog kev khiav qeeb lossis taug kev, tab sis nrog ntau qhov khaus ntxiv nws yuav tsis muaj txaus. Yog li, yog tias koj ua pa nrog koj lub qhov ntswg thiab qhov ncauj tib lub sijhawm, tom qab ntawd koj yuav tau txais qee qhov oxygen nqus tau yooj yim los ntawm lub qhov ntswg thiab qee qhov tsis yooj yim nqus oxygen los ntawm lub qhov ncauj. Raws li cov txiaj ntsig, yuav muaj oxygen txaus.
Txog kev khiav qeeb, koj tsuas yog ua pa ntawm koj lub qhov ntswg. Tab sis qhov no yuav ntxiv teeb meem ntxiv, txij li lub cev tseem yuav tsis muaj cov pa oxygen txaus nyob rau thaum kawg ntawm kev khiav.
2. Ua pa ntawm thawj metres zoo li yog koj tau khiav ib nrab nyob deb. Ib qho kev ua yuam kev uas coob tus neeg sib tw khiav tawm tsis nco qab ua pa ntawm qhov pib thaum taug kev. Thiab lawv nco txog nws tsuas yog thaum lawv pib txhawm chim. Txhawm rau tiv thaiv qhov no los ntawm tshwm sim, pib ua pa sai li sai tau thaum koj khiav.
3. Tsis txhob sim ua kom phim rau koj tus pa ua tsis taus pa rau koj cov qib. Tsis txhob ua pa ntawm txhua hom qauv. Kev ua pa yuav tsum yog ntuj. Raws li koj lub cev xav nqus tau, yog li nws yuav tsum. Koj lub cev xav ua pa nrog ob zaug ua pa thiab ua pa tawm thaum ua pa, ua pa li ntawd. Saib ntawm cov menyuam yaus los ntawm Kenya thiab Ethiopia, uas tsis muaj leej twg qhia qhov tseeb txog kev ua pa, tab sis lawv kuj ua haujlwm zoo. Vim tias lawv tau zwm rau lawv lub cev. Thiab raws li lub cev xav tau, yog li lawv ua pa.
