Lub hom phiaj ntawm kev poob phaus, tab sis tib lub sij hawm tsis ua kev sib zog loj, tau teeb tsa los ntawm ntau tus neeg. Nws yog rau cov pawg neeg ntawm cov pej xeem uas rog dhau, tab sis tsis muaj sijhawm txaus lossis muaj qee yam teeb meem kev noj qab haus huv, nrog rau kev qhia lub cev tsawg heev, tias qhov program "taug kev nrog Leslie Sanson" tau tsim.
Txhua tus neeg tuaj yeem xyaum ua yam tsis tas tawm hauv tsev, thiab qhov tshwm sim, yog tias ua tiav, yuav tsis ua rau koj nyob tos ntev. Qhov loj tshaj plaws yog rau cov uas poob ceeb thawj xaiv rau lawv tus kheej ib theem tshwj xeeb ntawm zaj lus qhia, ua tau rau tus neeg muaj peev xwm ntawm lub cev.
Brisk Taug kev nrog Leslie Sanson - Nta
Leslie Sanson uas yog tus qhia paub txog lub cev muaj peev xwm, tau tsim txoj haujlwm tshwj xeeb uas tso cai rau tus neeg kom poob ceeb thawj, tab sis tsis koom nrog kev ua kom lub zog dhau los. Cov chav kawm yog ua raws li kev taug kev dog dig, uas hloov ua lwm yam kev tawm dag zog.
Qhov kev cob qhia zoo li no tau muab faib ua tsib qib, txawv raws:
- sijhawm;
- nyuaj;
- tus naj npawb ntawm cov meters (lossis mais) ib tus neeg xav tau taug kev.
Taug kev taug kev nrawm nrog Leslie Sanson muaj ntau cov nta, thawj qhov yog:
- Muaj peev xwm qhia hauv tsev thiab thaum twg los tau.
- Koj tsis tas yuav muaj ib qho khoom siv ntxiv lossis khoom siv kis las.
- Yuav luag txhua tus neeg raug tso cai rau kev xyaum, tsis hais hnub nyoog li cas, kev ua kis las thiab kev ua tau zoo.
Nws raug nquahu kom sab laj nrog cov kws tshaj lij ua ntej pib qhov kev cob qhia tom tsev, thiaj li tsis ua rau koj muaj kev noj qab haus huv.
1 mais nrog Leslie Sanson
Ib Ib Mais Workout nrog Leslie Sanson yog qhov tsim nyog rau txhua tus neeg, suav nrog cov uas:
- tsis muaj kev tawm dag zog lub cev;
- nyuam qhuav raug phais;
- rov qab los ntawm kev raug mob lossis kev mob nkeeg;
- laus laus;
- rov zoo tom qab yug menyuam.
Qhov "ib mais" pabcuam raws li:
- Ua kev taug kev yooj yim tshaj plaws li 20 - 21 feeb.
- Qhov yuav tsum tau taug kev raws nraim ib mais.
Cov kev tawm dag zog uas hloov taug kev nrog cov kev tawm dag zog ib puag ncig, piv txwv:
- tsa tes;
- kev sib hloov ntawm lub cev mus rau sab xis (sab laug);
- zaum-sawv.
Xws li cov kev pab cuam tsis tshaj cov leeg thiab pob qij txha thiab pab lub cev npaj rau qib tom ntej ntawm kev kawm.
Txawm hais tias muaj lub cev zoo tshaj plaws, nws tau pom zoo kom pib los ntawm thawj theem.
2 mais nrog Leslie Sanson
Lub 2 mais workout yog raws li qhov xav tau npog cov nrug ntawm ob mais.
Txoj haujlwm no nyuaj dua thiab koom nrog:
Taug kev rau 33 feeb
Ua kev qoj ib ce yooj yim:
- viav vias ob txhais ceg;
- zaum-sawv rau hauv caug txoj kab;
- mob ntsws.
Ob theem ntawm kev kawm.
Hauv thawj 15 feeb, tus neeg taug kev hauv kev nrawm, thiab tom qab ntawd hloov mus rau kev taug kev hnyav, sib hloov nrog kev qoj ib ce rau txhais ceg thiab abs.
Qhov thib ob theem tso cai:
- hauv 2 - 3 hlis, tshem 5 - 7 phaus;
- zawm lub duav;
- ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm ceg;
- txhim kho qhov kev tiv thaiv kom lub cev.
Koj tsis tuaj yeem mus rau "2 mais" dhau ntawm theem dhau los.
3 mais nrog Leslie Sanson
Taug kev "3 mais kev" yog qhov nyuaj dua thiab koom nrog:
- kev ua tiav ntawm thawj ob qhov haujlwm;
Nws raug tso cai los ua qhov kev ua haujlwm no thaum ob theem dhau los tau ua tiav, tsis muaj kev qaug zog thiab mob nqaij.
- tsis muaj pathologies thiab cov teeb meem kev noj qab haus huv loj;
- kev tawm dag zog.
Cov ntawv no nyob ntawm:
- Taug kev nrug deb li peb mais.
- Taug kev li 45 feeb.
- Thauj ntxiv rau sab ceg ntawm caj npab, abs thiab pwg leeg.
Hloov taug kev thiab ntau kev tawm dag zog, piv txwv li:
- dhia ceev hauv qhov chaw;
- sib sib zog nqus ntsws;
- lub siab tshaj plaws ua viav vias ceg;
- tsa tes;
- tilts rau pem hauv ntej thiab nram qab.
Kev qoj ib ce tso cai rau koj mus hlawv cov calories, tso cov phaus uas tsis tsim nyog, nrog rau ntxiv dag zog rau txhua cov leeg thiab ua kom lub cev muaj zog.
4 mais nrog Leslie Sanson
Lub 4 Mais nrog Leslie Sanson qhov kev tawm dag zog yog qhov ncaj ncees ntawm lub cev thiab siv tag nrho cov leeg leeg.
Zaj lus qhia no yog xyuas raws:
- Mus kev nrawm nrawm li 65 feeb.
- Kev nyuaj siab ib nrab ntawm tag nrho cov leeg mob.
Ua yeeb yuj ce, piv txwv:
- hloov me me thiab sib sib zog nqus;
- khiav hauv qhov chaw;
- tawm rooj sib sib zog nqus;
- ceev rau pem hauv ntej khoov thiab thiaj li.
Nyob rau theem no, ib tug neeg tam sim ntawd hlawv cov calories, thiab tseem ntxiv dag zog rau txhua pawg leeg thiab tsim lub cev zoo nkauj.
5 mais nrog Leslie Sanson
Qeb 5 kev ua haujlwm yog theem kawg thiab nyuaj tshaj.
Zaj lus qhia no yog xyuas raws:
- Si laim rau qhov chaw li tsib mais.
Ntawm qib tsib, muaj kev xyaum ua tsis muaj kev taug kev dog dig, ib tug neeg pheej khiav ua ke, thaum ua qoj ib ce.
- Lub sijhawm siv ntawm cov zaj lus qhia yog 70 feeb.
Kev qoj ib ce ua tiav ntawm txhua cov leeg nqaij, piv txwv:
- tsa ceg, khoov ntawm lub hauv caug, mus rau xub pwg;
- siab siab thiab mob siab;
- viav vias thiab lwm yam.
Koj tuaj yeem pib mus rau qhov kev pab cuam kawg thaum ib tus neeg:
- yooj yim copes nrog cov kev pab cuam dhau los;
- tsis muaj kab mob ntawm cov hlab plawv;
- tuaj yeem tiv taus kev cob qhia tsis muaj kev cuam tshuam kev noj qab haus huv;
- yog qhov txawv los ntawm qhov ua siab ntev ntawm lub cev.
Yog tias koj tsis paub meej tias txoj kev kawm kawg nrog Leslie Sanson yuav raug ua kom tiav, ces nws raug tso cai ua cov haujlwm sib dua.
Kev txheeb xyuas ntawm kev poob phaus
Rau kuv, Taug kev nrog Leslie Sanson yog qhov kev ua kom zoo tshaj plaws uas pab tshem tawm ob sab thiab cov phaus uas tsis tsim nyog, tsis tas ua kom tawm dag zog thiab ua viav vias dumbbells. Tom qab thawj peb ntu, kuv ob txhais ceg tau nkees ntau heev, thiab thaum sawv ntxov kuv tau hnov mob hauv cov plab hlaub.
Tom qab 4 - 5 taug kev, muaj tsis muaj kev tsis xis nyob, Kuv xav tias muaj zog ntau ntxiv thiab muaj tus cwj pwm zoo. Rau ib hlis thiab ib nrab ntawm cov kev tawm dag zog zoo li no, nws tau coj kuv 5.5 phaus, thiab tsis yog ua rau lub cev hnyav dua, tab sis daim duab kis tau ntau dua zoo nkhaus.
Elena, 34, Moscow
Rau kev noj qab haus huv, ua luam dej, nqa nyhav, nrog rau ntau qhov kev qoj ib ce ntawm caj npab thiab sab nraub qaum yog contraindicated rau kuv. Taug kev nrog Leslie Sanson yog lub sijhawm zoo rau kev ntaus pob ncaws pob, tab sis tib lub sijhawm tsis muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv. Ntxiv rau, cov kev qhia no ua rau muaj pa, pab kom tshem tawm txhua txoj kev xav phem ntawm koj lub taub hau, thiab tseem ceeb tshaj, lawv tsis tso cai rau koj kom nce phaus ntxiv.
Nina, 52, Novokuznetsk
Kuv tau taug kev nrog Leslie Sanson tau xya lub hlis. Kuv tseem nyob rau theem ob, tab sis kuv tsis muaj lub hom phiaj mus txog theem kawg. Qhov kev ua haujlwm thib ob ua rau kuv nkees, nws tsis yog qhov nyuaj, nws muab tau yooj yim thiab hlawv calories ntau kawg. Kuv tau tswj kom poob plaub phaus, Kuv npaj yuav xoom tawm ntawm yim yim phaus ntxiv.
Irina, 31, St. Petersburg
Thaum kuv thawj zaug sim qhov kev pab cuam nrog Leslie Sanson, Kuv xav tsis thoob qhov yooj yim ntawm cov kev sib tw no. Kuv tau ua pa ib zaug, thiab thaum sawv ntxov kuv cov leeg tsis hnov mob. Kuv mus rau theem ob sai thiab tom qab ob peb lub lis piam kuv pib "3 mais nrog Leslie Sanson". Ntawm no kuv paub tias taug kev mob siab npaum li cas.
Kuv tau nkees heev, kuv cov leeg mob ntswj, tawm hws tawm hauv dej ntws. Txawm li cas los xij, lub siab xav tshem lawv cov sab phem thiab tau tshem tawm 10 - 15 kilo tsis tau muab zaj lus qhia tseg. Raws li qhov tshwm sim, los ntawm qhov kawg ntawm lub hlis thib ob "3 mais" pib muab rau kuv yooj yim, cov kilos tau pib ploj mus ua ntej peb lub qhov muag.
Kuv txiav txim siab los pib lub sijhawm penultimate nrog Leslie Sanson, tab sis tom qab 5-6 feeb ntawm kev ua haujlwm kuv paub tias kuv tsis tau npaj tiav. Txoj kev kawm yog qhov nyuaj tshaj plaws, Kuv tau sab sab tam sim ntawd thiab tsis tuaj yeem tsa kuv ob txhais ceg.
Anastasia, 29 xyoo, Moscow
Kuv tau hnov txog taug kev nrog Leslie Sanson, thiab cov lus xaiv tau los sib txawv rau kuv. Qee cov neeg yws yws tias tsis muaj tshwm sim, lwm tus tswj kom tshem 15 lossis ntau dua qhov nyhav. Kuv pib qhia raws li txhua txoj cai, thaum xub thawj kuv tabtom kawm "ib mais", ib lub lis piam tom qab kuv tau hloov mus rau theem ob, ib hlis tom qab kuv tau pib lub thib peb.
Kuv mastered qhov kev pab cuam thib peb tsuas yog tom qab 4 lub hlis, ua ntej uas tau muab teeb meem nrog nyuaj, thiab kev qoj ib ce tsis ua haujlwm txhua. Kuv npaj kuv tus kheej rau theem kawg ntawm kev xav thiab lub cev, tab sis kuv tseem tsis tuaj yeem tiv nws. Kev ua pa sai sai ua rau tsis taus, lub plawv pib dhia nrawm, thiab txawm tias txwv tsis pub leeg nqaij ntawm ob txhais ceg. Hauv qhov dav dav, Kuv twb muaj qhov tshwm sim zoo heev, Kuv poob 9 phaus. Kuv tsis paub yog tias kuv yuav yog tus "5 mais", tab sis kuv yuav txuas ntxiv kev cob qhia kom paub meej.
Julia, 40 xyoo, Syktyvkar
Taug kev nrog Leslie Sanson yog lub sijhawm zoo kom poob ceeb thawj thiab ua kom txhua tus leeg thawb thaum ua si hauv tsev. Qhov program yog tsim rau ntau qib ntawm lub cev thiab qhov ua siab ntev, thiab tseem ceeb tshaj, nws muab cov txiaj ntsig zoo.
Blitz - lub tswv yim:
- nco ntsoov pib xyaum los ntawm thawj theem thiab tsis pib qhov kev pabcuam tshiab, dhia hla txhua ntu;
- yog tias nws nyuaj rau kev qoj ib ce, kev ua pa yuav tsis meej pem thiab cov mem tes cuam sai, ces kev cob qhia yuav tsum ua tiav;
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom rov ua txhua qhov qoj ib ce tom qab tus kws qhia, thiab koj yuav tsum tsis txhob ntxiv lossis tshem tawm cov ntsiab lus hauv qhov program.
