Qhov ntsuas lub plawv dhia ua rau pab ntsuas xyuas seb lub cev tau txais qhov hnyav npaum li cas. Yog tias koj pheej ua rau nws ua haujlwm rau hnav, yuav tsis muaj txiaj ntsig los ntawm kev kawm paub lub cev, ntawm qhov tsis tooj, koj yuav ua rau koj tus kheej. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav xav txog tias lub plawv dhia yuav tsum ua li cas thaum khiav hauv tus neeg muaj kev noj qab haus huv, muaj dab tsi cuam tshuam rau nws thiab ntsuas nws kom raug.
Vim li cas koj lub siab ceev dua thaum koj khiav
Vim li cas koj xav tias koj cov mem tes cuam sai thaum koj khiav, thiab vim li cas koj lub siab ceev dua? Qhov tseem ceeb yog tias thaum qoj ib ce, ib tug neeg ntsib kev xav tau oxygen ntau ntxiv. Raws li koj paub, qhov kawg nkag mus rau txhua qhov chaw ntawm lub cev nrog rau cov ntshav, uas ua rau ncig vim yog txoj haujlwm ntawm lub siab ua haujlwm. Yog li, sai li sai tau thaum cov neeg ncaws pob pib khiav, cov saw hlau ntawm cov txheej txheem pib:
- Cov leeg nqaij xav tau lub zog ntxiv thiab yuav tsum muaj oxygen ntau dua ua haujlwm;
- Lub siab pib ntaus nrawm nrawm dua;
- Tus nqi ntshav nce siab ntxiv;
- Kev zom zaub mov txhim kho, lub hlwb tau txais khoom noj khoom haus, lub cev dhau mus los ntawm kev muaj zog ntxiv mus txuas ntxiv kom muaj kev ntxhov siab.
Cov mem tes ib txwm thiab lub plawv dhia (hauv tus neeg noj qab haus huv uas lawv ib txwm sib txig sib luag) thaum kis las yog nyob rau ntawm thaj tsam ntawm 120-140 neeg ntaus ib feeb. Nws yuav tsum nkag siab tias txhua yam muaj sia yog ib tus neeg, yog li ntawd, kev hloov pauv yog qhov tshwm sim heev, uas tau suav hais tias yog ib hom kev cai.
Los ntawm txoj kev, lub plawv dhia thaum khiav hauv cov txiv neej thiab poj niam nws txawv me ntsis, tab sis, feem ntau, lawv yuav tsum tsis txhob ntau dua 75% ntawm qhov tshwm sim thaum so - 60-80 neeg ntaus ib feeb.
Cov kws kho mob feem ntau nyiam ntseeg tias tsuas yog tus neeg ncaws pob nws tus kheej tuaj yeem txiav txim siab seb lub plawv dhia li cas thaum khiav hauv txiv neej thiab poj niam. Txhawm rau ua qhov no, nws yuav tsum xam nws txoj kev nrawm (nyiam nyob ntawm koj), thaum nws tsis ua pa, nqus pa ntsuas los ntawm nws lub qhov ntswg, yooj yim tiv thaiv hauv hom no, tsawg kawg ib nrab teev. Sai li qhov mob tshwm sim, ntsuas nrog lub plawv dhia saib lossis tus kheej, koj lub plawv dhia thiab txiav txim siab qhov txiaj ntsig tseem ceeb raws li tus neeg cov cai
Muaj tus qauv uas pab koj laij koj lub plawv khiav zoo, tab sis nws tsuas ua haujlwm rau cov hluas hnub nyoog qis dua 30 xyoo. Txheeb seb cov mem tes twg yuav tsum yog thaum lub sijhawm thiab tom qab khiav, cov txiv neej yuav tsum rho tawm lawv lub hnub nyoog ntawm 220, pojniam txij xyoo 196. Piv txwv, rau tus txiv neej hnub nyoog 30 xyoo, qhov txwv sab saud ua 190 tus neeg tauj ib feeb.
Yog tias, thaum khiav, lub plawv dhia tau siab tshaj qhov siab tshaj plaws, koj yuav tsum mus rau ib theem, tswj koj lub plawv dhia, thiab tsuas yog tom qab ntawd mus txuas ntxiv. Yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 30, nce qhov tshwm sim los ntawm qhov coefficient ntawm 0.5 txog 0.8 (tus laus dua koj, qhov loj dua ntawm daim duab).
Cov neeg tau npaj tsawg dua yog lub cev, qhov ntau nws lub siab yuav ploj mus thaum lub sijhawm khiav, yog li cov neeg pib yuav tsum tau npaj rau qhov tseeb tias lawv yuav tau taug kev feem ntau ntawm kev tawm dag zog. Txo kom lub plawv dhia siab, koj yuav tsum maj mam khiav qeeb qeeb, hloov mus rau kev taug kev taug kev, thiab ntes koj ua tsis taus pa. Tsuas yog tom qab ua tiav ntawm kev ua pa, koj tuaj yeem rov qab khiav. Nco ntsoov, kev khiav ntawm lub plawv khov yog qhov txaus ntshai rau koj kev noj qab haus huv.
Dab tsi cuam tshuam txog lub plawv dhia?
- Rog dhau;
- Hnub nyoog;
- Cov cwj pwm tsis zoo - haus cawv thiab haus luam yeeb;
- Huab Cua Cua Sov;
- Lub hlwb-kev xav hauv lub xeev ntawm cov kis las.
Thaum xam koj tus kheej cov txiaj ntsig, nco ntsoov nqa cov cim no mus rau hauv tus account.
Aav txog ntawm lub plawv dhia
Yuav kom nkag siab txog dab tsi khiav lub plawv dhia cheeb tsam yog, koj yuav tsum tau decipher lub tswvyim nws tus kheej. Yog li, cov mem tes yog lub plawv sib luag ntawm cov phab ntsa hauv cov hlab ntsha uas cov ntshav ntws tshwm sim. Nruab nrab ntawm lub plawv dhia ib txwm nyob ntawm kev so thiab kev txwv siab tshaj ntawm cov mem tes, thaum lub cev nyob ntawm qhov txwv ntawm nws lub peev xwm, muaj 5 thaj chaw mem tes. Lawv txiav txim siab txog kev tawm dag zog thiab kev qoj ib ce ntawm tus neeg ncaws pob.
- Tsawg Siv Yis Thaj Tsam - Lub plawv dhia 115-120 neeg ntaus / min. Qib zoo rau cov pib tshiab;
- Qes lossis thaj chaw qoj - Lub plawv dhia 120-135 neeg ntaus / min. Xws li kev kawm twj tso kua mis thev taus ntev zoo, thiab ntxiv thiab, nws yog qhov zoo ntawm lub plawv dhia thaum khiav mus hlawv rog;
- Aerobic tsam - 135-155 bpm Xws li kev qhia ua kom zoo lub cev aerobic muaj peev xwm ntawm lub cev.
- Anaerobic tsam - 155-175 bpm Cov kev khiav hauv cheeb tsam no pab kom muaj peev xwm nce nrawm dua, tawg cov ntaub ntawv tau yav dhau los;
- Thaj chaw liab - 175-190 - cheeb tsam ntawm qhov siab tshaj plaws thauj khoom thiab ua haujlwm. Tsuas yog cov kws ncaws pob pub rau lawv tus kheej xwb. Rau amateurs, lawv raug cais tawm ntawm kev txiav txim siab, txij li yog tias lawv tau ua haujlwm tsis raug, lawv tuaj yeem cuam tshuam kev noj qab haus huv.
Yuav ntsuas li cas?
Ib me ntsis tom qab, peb yuav saib ntawm kev khiav ntawm lub plawv dhia qis, qhov zoo thiab tsis pom zoo, tab sis tam sim no, cia peb tham txog yuav ua li cas ntsuas nws kom raug. Koj muaj ob txoj kev: phau ntawv thiab siv tshuab.
- Hauv phau ntawv hom, koj yuav tsum nres thiab muab ob tug ntiv tes tso rau ntawm koj caj dab qhov twg carotid leeg dhau. Saib 15 vib nas this ntawm lub moos thiab suav tus naj npawb ntawm cov neeg ntaus thaum lub sijhawm no. Cov tshwm sim tawm yog khoo los ntawm 4.
- Cov txheej txheem tshuab suav nrog kev siv cov gadgets. Muaj cov dab teg raws li lub plawv dhia saib, tsis tshua muaj, thiab cov uas muaj lub hauv siab - lawv yog qhov tseeb tshaj plaws. Cov cuab yeej siv no yuav ua tiav txhua yam haujlwm lawv tus kheej. Lawv yuav suav koj lub plawv dhia thoob plaws qhov kev tawm dag zog, kos cov duab ntsuas zoo nkauj, qhia koj qhov twg thiab thaum twg koj tawm los ntawm qhov tsis zoo. Peb pom zoo kom koj tau txais cov ntsia khiav nrog lub plawv dhia ntsuas lub plawv - koj yuav twv yuav raug tsis tu siab yuav nws!
Yog li, peb xam tawm qhov siab tshaj plaws hauv lub siab thaum khiav hauv txiv neej thiab poj niam yog li cas xam tau, thiab nrhiav tau los ntsuas nws kom raug. Tam sim no, cia peb tham txog lub tswvyim zoo li lub plawv dhia qis.
Khiav ntawm lub plawv dhia qis
Qhov no yog qhov yooj yim tshaj plaws kev thauj khoom rau lub cev, nyob rau hauv tsis muaj oxygen oxygen tshaib plab, cov leeg ua haujlwm rau hnav, kev ntxhov siab rau cov hlab plawv. Tus neeg pib tsis zoo li yuav tuaj yeem khiav tawm tam sim ntawd nrog lub siab dhia qis, nws yuav tsum tau cob qhia ntau yam thiab nyuaj. Pib nrog kev ua kom maj mam, maj mam ua tawm thiab taug kev ntau. Maj mam nce koj qhov nrawm thiab nrawm, nce nra, ua kom lub siab dhia tsis dhia.
Nco ntsoov, qhov tsis muaj plawv dhia siab yog nyob rau thaj tsam 110-130 bpm. Los ntawm txoj kev, nws yog qhov zoo rau kev hlawv roj, kev ua siab ntev txhim kho, kev txhawb nqa kev noj qab haus huv.
Yog lawm, koj tsis tuaj yeem dhau los ua tus neeg ncaws pob Olympic hauv thaj chaw no, los ntawm txoj kev, qhov no yog nws qhov kev cuam tshuam tseem ceeb, tab sis nws tso cai rau cov kis las ncaws pob kom tau tshaj tawm!
Lub plawv dhia li qub
Tam sim no koj paub yuav ua li cas qis koj lub plawv siab thaum khiav, thiab dab tsi yog qhov zoo rau koj lub hom phiaj. Qhov kawg ntawm tsab xov xwm, cia peb tham txog seb lub plawv dhia yuav tsum tau ua raws, cais rau cov poj niam thiab txiv neej. Yog li, cia peb pib.
Rau cov poj niam
Nco ntsoov, nyob rau hauv kev tawm dag zog lub cev, tus txiaj ntsig lub plawv dhia rau ib nrab hnub ncaj ncees yog los ntawm 118 txog 137 bpm. Qhov no yog qhov ntau kom zoo rau kev tswj kom lub cev, txhim kho kev noj qab haus huv, thiab yooj yim nqa cov leeg. Thiab nws yog nrog cov cim zoo li no uas khiav rau kom poob ceeb thawj ua qhov zoo tshaj.
Yog tias koj ntsib kev ua pa luv, ua pa luv, hnov mob sab xis, lossis siab zog, ua cov kauj ruam tam sim ntawd kom txo koj lub plawv dhia.
Rau txiv neej
Yuav ua li cas koj xav hais tias, dab tsi yuav tsum lub siab dhia thaum khiav ntawm 40 rau ib tug txiv neej, muab hais tias nws yog noj qab haus huv tiag? Qhov ntau yog yuav luag zoo ib yam rau tus poj niam ib - ntawm 114 txog 133 bpm. Kev qoj ib ce ntawm lub nrawm no ua kom muaj kev noj qab nyob zoo, ua kom tsaug zog zoo li qub, thiab txhawb nqa lub cev ua haujlwm hauv lub cev. Xws li lub luag haujlwm yog suav tias yog sim nrab, kev siv cov pa oxygen ntau tshaj plaws (Mpc) thiab cov mem tes thaum lub sijhawm khiav tseem nyob hauv thaj chaw ib txwm muaj, lub cev tsis muaj kev ntxhov siab, thaum nws nquag xyaum ua haujlwm, cov leeg nruj, thiab kev tiv thaiv zoo.
Ntxiv rau txhua qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv pom tseeb ntawm kev khiav, nco ntsoov ib qho tseem ceeb ntxiv-kev khiav haujlwm ua rau lub zog tsim cov tshuaj endorphins - cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab. Qhov no txhais tau tias kev cob qhia ua kom zoo dua qub, txhim kho lub neej zoo. Paub txog ntau npaum li cas cov mem tes yuav tsum tau khiav thaum khiav, koj yuav tswj hwm lub nrawm, koj yuav muaj peev xwm ua kom nkag siab ntxiv qhov uas yuav tsum tau ua, thiab, nyob rau hauv rooj plaub twg, koj yuav tau txais tam sim ntawd lub teeb liab ntawm qhov tsis ua tiav.
Tam sim no koj paub cov mem tes twg khiav ntawm kom tau qhov ntau tshaj plaws ntawm koj qhov kev ua haujlwm - peb xav koj txoj hmoov zoo thiab noj qab haus huv!
