Cov kws kho mob thiab cov kis las tau hais - kev txav yog lub neej, thiab tsis muaj kev tawm dag zog ua rau muaj kev cuam tshuam hauv kev ua haujlwm ntawm ntau lub hauv tseem ceeb. Yog li ntawd, lo lus nug ib txwm tshwm sim - ntau npaum li cas dhau ib hnub?
Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev taug kev
Qhov txiaj ntsig ntawm kev taug kev yog pom tseeb - ib yam yooj yim, pheej yig ntawm kev ua haujlwm lub cev uas tsis muaj kev sib kis, uas tuaj yeem ua rau lub cev ntawm cov menyuam thiab cov laus.
Dab tsi yog qhov txiaj ntsig ntawm hom kev ua no:
- Ntxiv dag zog rau tag nrho cov leeg ua ke ntawm lub cev, raws li lawv hais los ntawm sab saum toj mus rau hauv luj taws.
- Nws muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm qhov ib txwm ua thiab chav kawm ntawm cov txheej txheem hauv metabolic.
- Nce qib oxygen hauv cov ntshav thiab txhim kho nws cov kev ncig hauv lub cev.
- Txhawb lub plawv ua rau lub plawv thiab ua kom ntshav siab.
- Tsub kom cov suab nrov ntawm tag nrho cov plab hnyuv siab raum thiab cov kab ke hauv lub cev, txo qis cov qib roj cholesterol hauv cov ntshav.
- Nws pab txhawb kev ua haujlwm ntawm cov nruab nrog xws li daim siab thiab rog, mob ntsws.
Ntxiv rau, nws pab daws kev ntxhov siab thiab txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm, ua haujlwm ntawm lub hauv nruab nrab cov hlab ntsha thiab pab hauv kev tsim cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab - endorphin.
Nws qhov txiaj ntsig loj tshaj plaws yog kev yoojyim. Thiab nws txaus kom mus txog ob peb nres los ntawm / mus ua haujlwm, taug kev rau tom khw.
Koj xav tau pes tsawg mais taug kev ib hnub?
Taug kev yog txhais tau tias dav dav ntawm kev ua kom muaj zog thiab txhim kho tag nrho lub cev, thiab raws li ntau tus kws kho mob nco tau, nws txaus los taug kev ntawm qhov nrawm li ntawm 5-6 km ib hnub.
Rau kev noj qab haus huv
Koj xav tau ntau npaum li cas rau kis rau koj txoj kev noj qab haus huv? Yog tias peb tham txog kev ntxiv dag zog, txhim kho tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv, nws tsim nyog mus txog 10-12 txhiab kauj ruam hauv ib hnub. Tab sis kws kho mob faib lawv tus kheej tus nqi ntawm cov kauj ruam, coj mus rau hauv tus account hnub nyoog thiab poj niam txiv neej.
Rau cov poj niam, cov ntaub ntawv zoo li no:
- 18 - 40 xyoo - qhov ntsuas yog tsau ntawm ib puag ncig 12,000 theem.
- 40 - 50 xyoo - 11,000 ruam
- Rau cov pab pawg hnub nyoog ntawm 50 txog 60 xyoo - nyob rau nruab nrab, nws raug nqi txog 10,000
- Thiab dhau 60 xyoo rov saud - 8,000 tau txaus.
Rau tus txiv neej 18 - 40 xyoo - tus cai yog 12,000, thiab tom qab 40 xyoo - 11,000. Raws li cov kws tshawb fawb tau ceeb toom, cov no yog cov ntsuas nruab nrab thiab yog tias koj xav tias qhov zoo tshaj plaws hauv kev hais txog lub xeev ntawm lub cev ntau dua lossis tsawg dua, ua nws.
Muaj cov kev txwv: tsis ntev los no tau phais thiab exacerbation ntawm ntev pathologies, kis kab mob thiab kev cuam tshuam ntawm cov musculoskeletal system. Lwm qhov, taug kev tsuas yog muaj txiaj ntsig.
Zawv siab
Yog tias koj txoj haujlwm thib ib yog ua kom yuag thiab ua kom nruj rau koj lub cev, tom qab kev taug kev yuav pab nrog qhov no, qhov tseem ceeb tshaj, nws yuav tsum nyob rau hauv qhov kev mob siab kawm, thiab tsis yog qhov yooj yim taug kev. Hauv qhov no, kev taug kev sib tw yog qhov haum rau koj - kev sib zog ntawm tsawg kawg ib thiab ib nrab - 2 teev / hnub.
Tab sis tsis txhob tam sim ntawd ua kom muaj kev sib zog thiab kov yeej qhov kev ncua deb hauv nws, pib nrog qhov kev ncua deb thiab xaiv cov kauj ruam uas nyiam thaum pib rau koj tus kheej:
- Txhawm rau tawm qhov hnyav tag nrho, nws tsim nyog taug kev 10,000 kauj ruam hauv ib hnub - pib nrog kev thauj me me, maj mam nce tus naj npawb ntawm cov kauj ruam thiab kev kawm lub sijhawm.
- Xaiv cov kauj ruam ntawm kev qhia ntawm tus nqi ntawm 1 kis las nyob rau hauv 10 feeb - nyob rau hauv hom qhia rau poob phaus, koj yuav tsum taug kev tsawg kawg 12 km ib hnub.
- Ntau tshaj cov phaus ntxiv - ntau mais, tab sis txhawm rau txhim kho kev ua tau zoo, koj tuaj yeem ua qhov kev qhia hnyav. Cov no yog cov khau hnyav los hnyav rau cov ceg thiab caj npab, ib txoj siv tshwj xeeb.
- Txhawm rau kom poob ceeb thawj yuav pab kom taug kev nce thiab nqis ntaiv thiab cov neeg nyob ntawm cov tsev siab siab, tsis txhob siv lub ntaiv. Koj muaj tus ntaiv thiab kev txhawb zog kom poob phaus.
- Lub ntsiab nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev taug kev hnyav yog qhov teeb tsa kev ua pa - rau koj 3 kauj ruam koj yuav tsum siv ib qho tob, ua pa tag nrho, thiab peb kauj ruam ntxiv, ua pa kom tob.
Ntxiv rau, koj yuav tsum rov xyuas koj cov zaub mov kom zoo.
Rau cov neeg laus
Thiab ntau npaum li cas nws raug nqi rau cov neeg ntawm cov muaj hnub nyoog dhau los kom dhau - lawv cov lej. Rov qab hais tias rau cov poj niam hnub nyoog 50-60 tus duab no yog 10,000 kauj ruam, dhau 60 - 8,000, rau cov txiv neej tshaj 40 daim duab no tau tsau nyob ib puag ncig 11,000 ruam.
Tab sis thaum muaj qee yam kab mob, daim duab no yuav tsawg dua, lossis tseem cais tag nrho rau lub sijhawm ntawm kev kho thiab rov zoo.
Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum xav txog ntau txoj cai:
- Tsis txhob hnov qab txog qhov tau ua yog lawm.
- Sim faib cov load tusyees.
- Khaws cov qib siab ntawm lub zog txav thaum pib.
- Ua pa tsis yog los ntawm koj lub qhov ncauj, tab sis dhau ntawm koj lub qhov ntswg - cov neeg pib tsis tas ua qhov no tam sim ntawd, tab sis nws tsim nyog sim.
- Koj yuav tsum tsis txhob taug kev taug kev ko taw ntawm lub plab tag nrho, tab sis nws zoo dua los coj lawv thaum sawv ntxov.
- Nco ntsoov xam koj txoj hau kev kom koj muaj lub zog txaus rau txoj kev taug kev rov qab los.
Thaum pib ntawm qhov pib, nws tsim nyog teev qhov qeeb qeeb, thiab tom qab qhov kev sov siab li no, koj tuaj yeem npaj mus rau ntawm lub nrawm dua ntawm kev taug kev.
Xyuas
Kuv qhov kev paub dhau los ntawm kev taug kev ntawm kev taug kev pib rov qab rau xyoo 1998 - tsuas yog tom qab kawm tiav Kuv tau kuv thawj txoj haujlwm hauv Kiev thiab taug kev tsis yog kev tawm tsam nrog kev hnyav dhau, tab sis kuj yog kev txhawb siab kom paub txog lub nroog. Hauv txoj ntsiab cai, qhov no yog li cas hiking tau los ua ib tus cwj pwm, thiab kuv yuav qhia koj - qhov zoo.
Irina
Kuv tau paub txog cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev ntev, tab sis kuv tsis tuaj yeem mus rau hauv txoj kev nrawm, tab sis thaum kuv paub tias muaj teeb meem nrog lub siab thiab pob qij txha, Kuv tau tsim nws txoj cai los taug kev hauv tsev los ntawm kev ua haujlwm. Twb tau nyob hauv ib nrab xyoo, qhov kev txhim kho tseem ceeb pom tau.
Tamara
Txij li thaum kuv tseem hluas, Kuv tau coj tus cwj pwm taug kev thiab tam sim no ntawm 63 xyoo - mob ceg thiab pob qij txha tsis yog kuv lub ncauj lus. Taug kev thiab tsis raug kev txom nyem los ntawm cov hnyav dhau los thiab lub siab, pob qij txha.
Igor
Tau 9 lub hlis ntawm taug kev los ua haujlwm thiab hauv tsev, Kuv poob 20 kilos. Tom qab yug me nyuam, nws tau zoo heev, yog li cov lus nug tau tshwm sim txog kev rov qab ua daim duab li qub. Yog lawm, ntau tus yuav hais tias tus me nyuam tshem tawm ntawm nws lub zog tag nrho, tab sis tsis muaj - tus menyuam tau zaum nrog nws pog, thiab vim muaj xwm txheej, kuv yuav tsum tau mus ua haujlwm tau 5 lub hlis. Kuv qhia txhua tus.
Olga
Thaum kuv zaum tsis ua haujlwm lub caij ntuj no, Kuv tau zoo ntau, tab sis lub caij nplooj ntoo hlav kuv rov qab ua txoj haujlwm raws caij nyoog, txawm hais tias kuv tsis haum rau kuv lub ris. Txawm hais tias ntawm kuv txoj haujlwm ua tus saib xyuas, Kuv taug kev. Thiab koj yuav tsis zaum - nrog lub sijhawm ntawm peb teev, koj yuav tsum mus ncig thaj chaw ntau heev ntawm cov nroj tsuag. Hauv kev nrawm nws rov qab mus ua daim ntawv.
Oleg
Kev taug kev yog ib yam muaj nuj nqi heev tsis hais hnub nyoog li cas, xwm txheej, lossis kev nyab xeeb. Thiab yog tias koj ua raws li cov cai yooj yim, koj txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab lub cev.
