Tom qab kev ua haujlwm zoo, noj kom raug thiab ncav sijhawm yog qhov tseem ceeb. Ntau tus kis las tsis paub dab tsi noj dab tsi thaum yav tsaus ntuj tom qab kev cob qhia.
Tom qab kawm tiav muaj kev tshaib plab uas yuav tsum tau txaus siab. Qhov no siv rau cov uas tab tom poob ceeb thawj. Yog tias koj tsis rov qab muaj zog thiab rov ua cov khoom ploj hauv lub cev los ntawm kev noj tom qab kev cob qhia, koj tuaj yeem ua rau tsis muaj kev cuam tshuam rau kev noj qab haus huv.
Vim li cas noj tom qab koj yav tsaus ntuj workout?
Tom qab kev tawm dag zog lub cev vim yog ib yam kev qoj ib ce, muaj lub cev tsis muaj zog hauv lub cev. Nws ua nws tus kheej los ntawm kev nkees, qaug zog, tsaug zog thiab tshaib plab. Tom qab chav kawm, koj tsis tuaj yeem noj, tshwj xeeb tshaj yog thaum poob ceeb thawj. Koj yuav tsum tos thiab tom qab ntawd pib noj mov.
Qhov no yog vim muaj qhov tseeb tias nyob hauv thawj ob peb teev tom qab kev ua kom lub cev, cov rog tau zoo ntxiv, uas ua rau lub cev nce ntxiv. Tsis muaj khoom noj tom qab kev qoj ib ce ua rau lub cev tsis muaj zog, rov qab ua kom tsis muaj zog, lossis lub plab thiab lub plab tsis zoo.
Kuv yuav tau noj ntev npaum li cas tom qab ua haujlwm dhia?
Nws yog qhov zoo dua los pib noj tom qab ob peb teev los ntawm qhov kawg ntawm koj txoj haujlwm. Lub sijhawm no, lub cev yuav tsum ua haujlwm ntawm nws tus kheej lub peev xwm rog, yog li maj mam txo nws. Thaum noj cov zaub mov thaum lub sijhawm no, poob phaus yog ncua vim qhov kev hloov pauv ntawm cov calories tshiab.
Tom qab 1.5-2 teev, koj tuaj yeem pib noj thiab cov zaub mov noj yuav tsum muaj cov zaub mov muaj protein ntau, thaum nrog cov rog tsawg.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau nqa dej thaum twg lub cev xav tau. Coob leej neeg ntseeg yuam kev tias dej yuav tsum tsis txhob haus thaum lub sijhawm lossis tom qab ua exercise.
Qhov no yog kev nkag siab tsis meej, koj tsis tuaj yeem haus dej txias. Dej haus yog qhov tsim nyog los rov qab cov dej hauv lub cev thiab tiv thaiv kom lub cev qhuav dej, uas yog li txo lub zog.
Koj tuaj yeem noj dab tsi nyob rau hmo tom qab koj ua haujlwm dhia?
Cov kev xaiv ntawm cov zaub mov rau noj hmo yog qhov dav thiab koj tuaj yeem ua ntau hom mov. Lawv txhua tus sib txawv hauv cov ntsiab lus hauv calories thiab hloov kho kom haum rau cov kis las ntawm cov neeg ncaws pob. Muaj cov khoom noj tshwj xeeb rau kev nce mus rau hauv huab hwm coj los yog, hloov dua tshiab, poob phaus thiab zoo hlawv cov rog rog subcutaneous.
Protein hmo
Lub caij muaj protein ntau yog qhov kev xaiv zoo rau cov uas tab tom nrhiav noj zaub mov noj uas tsis muaj qhov hnyav tshaj lossis rog dhau. Protein yog lub hauv paus ntawm tib neeg lub cev. Ua tsaug rau nws, txoj kev rov qab los ntawm cov nqaij mob ua tiav.
Los npaj cov hmo no koj yuav tsum siv:
- Cov nqaij muaj roj tsawg: nqaij qaib, nqaij qaib ntxhw, luav, nqaij nyuj, lossis nqaij tawv.
- Qaib qe.
- Ob txhais ceg.
- Nceb.
- Nqaij ntses nrog cov roj tsawg: pike perch, tuna, cod, chum salmon.
- Cov khoom noj muaj roj tsawg: yogurt, kefir thiab tsev cheese.
Cov zaub ntxiv yuav tsum tau ntxiv rau cov zaub mov no, lawv txhawb kev zom zaub mov zoo dua, muab qhov kev xav zoo nkaus thiab tsis cuam tshuam rau daim duab. Koj tuaj yeem siv cov roj zaub nkaus xwb, nrog tsis tshaj 1 tbsp. ib hnub. Koj tuaj yeem xaiv cov txuj lom raws li koj tus kheej saj.
Nws kuj tseem tsim nyog sau cia tias nws zoo dua tsis txhob noj cov khoom kib rau noj hmo, vim lawv ntxiv rau qhov khoom nruab nrog plab zom mov. Tag nrho cov khoom lag luam zoo tshaj plaws ua khoom noj nyoos, hau, ncu lossis ci.
Carrotrate noj hmo
Tau ntev, kev noj haus nrog cov khoom noj kom tsawg ntawm cov carbohydrates tau tshwj xeeb hauv kev ua kis las. Nws muaj cov khoom noj ua rau carbohydrate uas tsis cuam tshuam rau qhov hnyav tshaj los yog kev ntxhov siab ntawm lub plab zom mov hauv txhua txoj kev. Txoj cai tseem ceeb tshaj plaws yog siv kom raug. Nrog rau kev noj me me ntawm carbohydrates, yuav muaj lub cev tsis muaj zog.
Lawv tau pom nyob hauv cov khoom lag luam zoo li no:
- Cov nplej zom.
- Cov khob cij dawb.
- Daim duab:
- Qab zib.
- Zib ntab.
- Groats.
Rau qhov hnyav ntxiv
Yuav kom nce phaus, nws tsis pom zoo kom cais cov zaub mov noj yam tsis muaj kev ua raws li lub sijhawm. Qhov ua kom raug yog kom nce ntxiv hauv cov calories rau koj tus kheej cov pluas noj. Txog 200-300 calories ntxiv rau koj cov kev noj haus dhau los.
Nws kuj tseem muaj ob peb txoj cai rau cov khoom noj no:
- Tsis txhob haus dej haus thaum noj mov.
- Tsis txhob hnyav dhau lub cev tom qab noj mov.
- Noj cov khoom noj uas muaj protein thiab carbohydrates.
- Siv cov khoom noj siv roj ntsha.
- Nco ntsoov noj txiv ntoo, avocados, thiab rog ntses.
- Noj cov vitamins.
Rau kev txais loj, cov khoom lag luam yog qhov haum:
- Nqaij.
- Rog ntses.
- Qaib qe.
- Rog rau khoom noj siv mis.
- Ceev.
- Ob txhais ceg.
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
Zawv siab
Noj hmo yog qhov tseem ceeb hauv kev noj haus. Nws tseem ceeb heev los lo rau lub caij nyoog rau pluas mov no. Lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev noj hmo yog thaum 7-8 teev tsaus ntuj. Qhov no yuav ua rau cov zaub mov raug zom.
Tom qab noj mov, koj tsis tuaj yeem zaum lossis mus pw, nws yog qhov zoo dua rau taug kev lossis ua haujlwm hauv tsev li 60 feeb. Nws yog qhov tseem ceeb thaum lub sijhawm noj zaub mov kom tsis txhob noj cov khoom kib, hmoov nplej, kua ntses hauv pob, cereals, khob cij dawb thiab ntau yam khoom qab zib. Txog rau kev noj hmo, ib qho 250 gram yog ua haujlwm.
Slimming khoom:
- Cov nqaij ntshiv.
- Cov muaj rog ntses tsawg.
- Nqaij ntses.
- Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.
- Qaib qe.
- Berries thiab txiv ntoo.
Yam khoom noj dab tsi yuav tsum tsis txhob noj tom qab qoj ib ce?
Ua ntej thiab qhov thib ib, tom qab ua haujlwm tiav, qee lub sijhawm yuav tsum dhau, kwv yees li 1.5 - 2 teev ua ntej noj mov. Kev noj haus yog nyob ntawm lub hom phiaj kom kawg thiab tshwm sim.
Txog kev noj zaub mov zoo thiab txhawb nqa kom noj hmo, tsis txhob noj tej kib thiab zaub mov ntau hauv cov rog thiab carbohydrates. Nrog qhov hnyav nce, txhua yam yog rov qab, koj yuav tsum noj cov zaub mov muaj roj ntau nrog carbohydrates ntau.
Calorie cov ntsiab lus ntawm ib hmo noj hmo
Txhawm rau kom nkag siab meej txog ntau npaum li cas cov calories uas koj xav tau rau ib hnub, koj tuaj yeem siv cov mis no.
Qhov siab x 1.8 + hnyav x 9.6 + hnub nyoog x 4.7 + 655
Tag nrho yuav tsum tau khoo ntawm 1.55 rau kev qhia ib txwm thiab 1.73 rau kev kawm ua haujlwm hnyav. Tus lej no yuav yog tus naj npawb ntawm cov calories uas xav tau.
Nws tseem ceeb heev kom noj tom qab kev tawm dag zog vim tias kev noj haus zoo yuav pab koj lub cev rov zoo sai.
Ib qho ntxiv, los ntawm kev noj zaub mov, koj tuaj yeem ua tiav qee yam kev xav tau. Nrog rau kev sib koom ua ke noj zaub mov, koj tuaj yeem nce phaus yam tsis muaj kev noj txhua yam uas nyob hauv tub yees los yog poob phaus yam tsis muaj kev tshaib plab thiab kev noj zaub mov tsis zoo.
