Nws yog nyob rau hauv txhua tus neeg los ntawm xwm los khaws nws txoj kev noj qab haus huv thiab lub neej. Jogging muab ntau txiaj ntsig. Ua tsaug rau nws, koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau ligamentous thiab cov leeg nqaij, pob qij txha.
Thaum lub sijhawm khiav, ntshav nce ntxiv, thiab cov kabmob thiab cov nqaij ua haujlwm zoo dua nrog oxygen. Qhov no tiv thaiv cov kab mob plawv thiab vascular. Txawm li cas los xij, muaj qee lub sijhawm koj hnov zoo li kiv taub hau tom qab khiav. Yog li, teeb meem yuav tsum muaj tsawg kawg nkaus.
Kev txiav txim siab ntawm tus mob, nrog cov cim ntawm kiv taub hau, tshwm sim thaum tsis muaj oxygen hauv lub cev, cov cim ntawm tus mob khaub thuas, thiab kev tsis txaus ntseeg ntawm lub zog. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau txiav txim siab kom paub qhov tseeb ua rau kiv taub hau.
Vim li cas koj tuaj yeem hnov zoo li kiv taub hau tom qab khiav?
Qhov no tshwm sim hauv cov neeg tsis muaj kev paub.
Cov laj thawj tseem ceeb:
- cov lus tsis ntseeg yooj yim;
- kev noj haus tsis txaus;
- lub siab poob qis lossis nce ntxiv;
- khoom noj thiab noo siab;
- overheating hauv tshav kub;
- cov txheej txheem ua pa tsis zoo;
- tsis muaj oxygen;
- lub cev qhuav dej, thiab lwm yam.
Kev coj cwj pwm
Thaum koj lub taub hau pib tig, nws yog qhov tsim nyog los ntawm tus cwj pwm tawm. Qhov muag, pob ntseg, cov leeg thiab leeg thiab tawv nqaij yog lub luag haujlwm rau txhua yam kev ua.
Muaj lub zog teb
Cov ntshav ntws tau tsim los ntawm txoj haujlwm ntawm lub cev. Lub siab ntawm kev kiv mus los ntawm qhov tsis muaj oxygen hauv lub hlwb lossis lub plawv. Kev poob ntawm kev tshuav nyiaj li cas yog ua tau vim yog cov teeb meem vestibular.
Cov laj thawj uas muab zais yog raws li nram no:
- ib lub qog yog pom hauv cerebellum;
- lub siab hloov pauv zuj zus thiab nqis.
Kev Hypoxia
Nws tshwm sim thaum lub cev muaj kev nrawm dua lossis nce siab hauv lub nra. Lub sijhawm no, lub siab tsis tuaj yeem kho nws tus kheej thiab cov ntshav ntshav txaus txaus.
Qhov no feem ntau tshwm sim hauv cov neeg tsis muaj kev paub. Txhawm rau kom tsis txhob nthuav tawm koj lub cev mus rau hypoxia, nws yog qhov tsim nyog los pib kev cob qhia hauv thaj chaw roob lossis ntawm ntug hiav txwv. Lub cev yuav siv tau cov pa oxygen tsawg. Raws li qhov tshwm sim, nws lub siab tawv yuav nce ntxiv thiab nws lub taub hau yuav tsis pib kiv.
Cov tsos mob rau kiv taub hau thaum jogging
Muaj plaub yam tsos mob:
- Ua ntej lub qhov muag, lub zog ntawm ib yam khoom rau hauv ib qho kev coj.
- Zoo nkaus li tig rov hauv sab hauv lub taub hau. Nrog rau lub cev tsis piav qhia nws kom raug.
- Poob kev nco qab zoo li yuav tsum tau ze.
- Tus neeg hais tias muaj qee yam ua tsis ncaj nws lawm.
Yuav ua li cas kom tsis txhob kiv taub hau tom qab khiav?
- Koj yuav tsum pib me me, maj mam khiav tawm li 10 feeb.
- Ua kom cov workout, maj mam mloog ntawm lub cev, xaiv qhov zoo tshaj plaws thiab qhov deb.
- Kev thauj khoom txhua hnub yuav tsum tsis pub tshaj 15 km rau poj niam thiab 20 km rau txiv neej. Thaum pib, koj tuaj yeem khiav mus txog 7 km.
- Noj kom zoo, tab sis tsis txhob noj ntau dhau.
- Saib xyuas ntshav siab.
- Zam kev kub taws kom zoo.
- Kev tawm dag zog kom raug thaum khiav.
- Saib xyuas cov txheej txheem ua pa.
- Tom qab khiav, koj tsis tas yuav nres, cia li taug kev li ob peb feeb.
- Thaum muaj teeb meem loj heev, hloov taug kev mus rau qhov kev ncua deb ntawm ob lossis peb mais. Ntev li no mus rau peb lub lis piam.
- Thaum khiav thaum yav tsaus ntuj, paub tias lub cev tau nkees. Yog tias koj tsis tau noj thaum nruab hnub, lossis nws tau ntub los ntawm kev dhia sab nraud, nws yuav ua qhov tsis zoo.
- Nws yog ib qho tseem ceeb uas muaj glycogen txaus hauv cov ntshav. Cov khoom siv no yog roj rau cov leeg. Rau cov neeg khiav dej num dhau los, nws txaus rau qhov kev ncua deb 30 km, yog tias nws khiav nrawm. Tus neeg tsis tshua txaus siab muaj txaus rau 5 km.
Txoj kev kuaj mob kiv taub hau
Qee tus neeg xav tias kiv taub hau tsis tuaj yeem kho. Qhov no tsis muaj tseeb. Ua ntej koj yuav tsum tau mus soj ntsuam.
Tshawb xyuas cov haujlwm ntawm cov kabmob no:
- Lub vestibular apparatus yog lub luag haujlwm rau txav. Nws txoj haujlwm yog txheeb xyuas cov kua dej ua kom puv lub pob semicircular sai li sai tau thaum lub cev ua rau tig rov los. Thaum cov leeg mob siab ntxhov siab, lub cev tau txais lub cim ntsig txog lub zog ntawm kev sib tsoo mus rau lub ntiaj teb.
- Cov thev naus laus zis khaws tswj lub cev. Lawv ua kom nrawm dua los yog txo qhov kev pom ntawm kev txav los yog nyob ntawm cov khoom seem uas nyob nrog peb.
- Receptors hauv daim tawv nqaij thiab cov leeg xa xov mus rau lub hlwb. Thaum koj tau khiav nrawm dua, cov kev hloov pauv no tsis pom tam sim.
Nws raug nquahu kom coj mus kuaj mob ntau yam los tsim kev kuaj mob kom raug.
Cov kev tshawb fawb no yuav muab cov txiaj ntsig zoo:
- Nqa cov kev sim rau khoos phis tawj lossis cov khoom siv vis dis aus uas kaw qhov muag pom kev thiab cov kev coj ua.
- Tshuaj ntsuam lub rooj sib hais.
- Kuaj xyuas cov hlab ntshav, lub hlwb, endocrine system ntawm ib tomograph.
- Kev tshawb fawb ntawm kev kuaj ntshav biochemical, thiab lwm yam.
Kev kho mob kiv taub hau tom qab khiav
Txij lub sijhawm mus rau lub caij nplooj zeeg thiab caij nplooj ntoo hlav, koj yuav tsum ua kom cov hlab ntshav muaj zog. Qhov no yuav pab nrog poob, qoj ib ce, kho lub cev kom zoo thiab mus ntsib tus kws kho zaws kho qhov muag.
Txhawm rau cov nqaij mob hlwb kom ib txwm siv, siv cov tshuaj uas kws kho mob sau los ntawm kws kho mob. Lawv tso cai oxygen oxygen ntawm lub hlwb thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub tshuab vestibular. Qhov no yuav txhim kho qhov sib npaug ntawm lub cev, rov qab saib xyuas, nco, lub taub hau yuav tsis kiv taub hau.
Muaj qee kis, khoos kas kho kom rov zoo yuav pab, tshwj xeeb ua kom rov zoo txhua qhov chaw cuam tshuam ntawm lub hauv nruab nrab cov hlab ntsha.
Yog tias qhov laj thawj yog qhov teeb meem tsis pom kev, kev kho qhov muag yuav tau ua. Thaum pom tias cataract pom, kev phais kho pom zoo kom hloov lub lens ntawm lub qhov muag.
Cov kev cai
- Tshuaj ntsuab uas muaj vasodilating yuav ua. Kev nqus ntawm valerian, hawthorn, hazelnut parsnip, chamomile, thiab lwm yam.
- Kev tiv thaiv kev tiv thaiv ntawm cov hlab ntshav. Sau los ntawm tshuaj ntsuab. Motherwort, hawthorn, eucalyptus, peony, valerian, mint nplooj.
Muaj ntau ntau cov zaub mov txawv, yog li xaiv qhov haum rau koj. Koj yuav tsum tsis txhob kho koj tus kheej, nws yog qhov zoo dua rau sab laj nrog kws kho mob lossis hu rau lub tsheb tos neeg mob.
Kev tiv thaiv kev ntsuas
- txo qis nyob hauv lub computer;
- pw tsaug zog zoo hmo;
- teem sijhawm rau txhua hnub taug kev hauv huab cua ntshiab;
- cov txiaj ntsig yuav yog los ntawm kev ua cov kev kho kom zoo;
- mus rau hauv pas dej.
Tsis txhob quav ntsej txog cov teeb meem no, vim tias yuav muaj teeb meem.
Qhov yuav tau ceev faj yuav ua rau koj ua qhov ntsuas thiab tshem tawm kiv taub hau ntawm cov neeg ncaws pob tom qab kev cob qhia. Qhov loj tshaj plaws yog los txiav txim qhov raug mob yog vim li cas. Los ntawm kev tshem tawm nws, koj tsis tuaj yeem ntshai qhov tsis xis nyob thaum thiab tom qab khiav.
Khiav yog qhov zoo. Tshwj xeeb yog hais tias nws lom zem. Kev qhia ua hauj lwm hauv nruab nrab yuav ua rau koj txhim kho koj li kev noj qab haus huv thiab ua kom lub cev zoo nkauj!
