Rog plab yog ib qho teeb meem tshwm sim rau ntau tus poj niam. Txhawm rau tshem tawm cov rog rog subcutaneous, koj yuav tsum siv sijhawm thiab siv zog ntau. Siv jogging tshem tawm cov rog lub plab hauv cov poj niam thiab qhia tag nrho lwm cov leeg leeg.
Khiav puas pab tshem tawm lub plab ua rog hauv cov poj niam?
Thaum khiav, tib neeg lub siab ua haujlwm sai, ua kom ntshav ntws los ntawm kev nrawm. Qhov kev ua no ua kom nrawm faib cov pa oxygen thoob plaws lub cev thiab ua haujlwm ntawm txhua yam hauv nruab nrog cev.
Thaum khiav, tus poj niam tawm hws thiab nrog hws txhua lub slag txuam nrog tawm, khiav kuj tseem ua rau cov txheej txheem hauv qab no hauv tus poj niam lub cev:
- nce metabolic tus nqi;
- zom cov roj ua kom rog ua cov feem me me;
- ua kom lub cev muaj zog ua ntej ua lwm yam kev ua si.
Cov kev tawm dag zog tas li yuav pab tshem tawm cov rog cov rog hauv thaj tsam plab hauv poj niam, txij li lub sijhawm ua haujlwm li no tag nrho cov leeg mus koom. Tsis tas li ntawd, thaum khiav, tus poj niam hlawv ntau ntawm cov calories, vim tias lub cev pib siv nws cov peev nyiaj los ntawm kev hloov cov rog rog mus rau lub zog.
Yuav ua li cas khiav mus tshem koj lub plab?
Siv kev ua si nawv xws li khiav yuav txo qis plab rog hauv poj niam. Txawm li cas los xij, tus txheej txheem no maj mam tshem tawm cov rog thiab xav tau kev tawm dag zog ntev, yog li tus poj niam lub siab nyiam thiab tus cwj pwm rau cov haujlwm yav tom ntej yog qhov tseem ceeb.
Khiav txheej txheem
Txhawm rau kom tshem tawm cov rog muaj roj nyob hauv thaj chaw mob plab, yuav tsum ua raws li txoj cai hauv qab no:
- cov chav kawm xav tau tsis tu ncua, khiav yog nqa tawm hauv txhua qhov huab cua;
- jogging yuav tsum tau muab tsawg kawg 40 feeb txhua hnub;
- Sib dhia yuav tsum khiav hauv thawj zaug 10-15 feeb, tom qab ntawd nws tau hloov mus rau kev sib tw khiav. Thaum kawg ntawm zaj lus qhia, koj yuav tsum rov qab hloov mus rau txoj kev so ntau dua;
- tsis tu ncua nce qhov kev ncua deb los ntawm tsawg kawg 100 meters;
- tawm dag zog thaum sawv ntxov;
- ua ntej khiav, koj yuav tsum tau sov thiab npaj cov leeg rau txoj kev thauj khoom tom ntej.
Nws yog qhov tsim nyog kom coj cov chav kawm hauv cov huab cua ntshiab, tab sis yog tias tsis muaj sijhawm zoo, koj tuaj yeem siv lub cos. Ntau tus poj niam siv khiav hauv ib qho chaw hauv tsev, zaj lus qhia no tsis tshua muaj txiaj ntsig, tab sis nws tseem yuav pab txo lub cev rog.
Ntev npaum li cas nws yuav siv sij hawm khiav los tshem tawm lub plab?
Yuav kom ua tiav qhov tshwm sim pom, nws yog qhov yuav tsum tau maj mam nce lub nra. Rau cov pib ua haujlwm hauv kev khiav, nws raug nquahu kom pib nrog 20 feeb khiav.
Ua kom sov ua ntej hauv chav kawm. Maj mam, lub nra nce mus txog 40-45 feeb. Cov kev paub dhau los ntawm kev sib tw tau hais kom nce tsis tsuas yog lub sijhawm khiav, tab sis kuj muaj cov naj npawb ntawm cov kev mus ua haujlwm kom ua haujlwm, nce ntxiv txog 2 zaug hauv ib hnub kom ua tiav cov txiaj ntsig.
Thaum twg cov txiaj ntsig yuav tshwm sim?
Qhov tshwm sim los ntawm kev khiav yog nyob ntawm tus neeg tus yam ntxwv ntawm tus poj niam lub cev qauv. Tsis tas li ntawm qhov tseem ceeb yog qhov nyiaj ntawm cov rog nyob hauv plab. Thawj qhov pom tshwm sim yuav tiav tom qab 4-6 lub lim tiam ntawm kev tawm dag zog txhua hnub.
Qhov zoo ntawm kev ua kis las no yog tus poj niam lub cev tusyees ploj rog thiab qhov tshwm sim yog qhov ruaj khov thiab kav ntev.
Yog tias koj xav tau kev nrawm nrawm cov roj hlawv cov txheej txheem, koj yuav tsum siv dag zog ntxiv, xws li dhia hlua thiab viav vias xovxwm kom tswj tau cov suab ntawm cov nqaij hauv plab.
Kev Siv Hluav Taws Xob thiab Kev Rog Hluav Taws thaum khiav
Tus naj npawb ntawm cov calories yog nyob ntawm kev siv ntawm txoj kev khiav, nce lub nra, lub zog sai dua raug hlawv thiab tus naj npawb ntawm cov rog rog tsawg.
Qhov nruab nrab, siv kev khiav, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig hauv qab no:
| Qhov hnyav nruab nrab ntawm tus poj niam | Kev Ua Si (40 feeb) | Cov tsheb sib nraus (40 feeb) | Rau ntawm qhov chaw (40 feeb) |
| 60 Kg | 480 calories | 840 calories | 360 calories |
| 70 kg | 560 calories | 980 calories | 400 calories |
| 80 Kg | 640 calories | 1120 calories | 460 calories |
| 90 kg thiab ntau dua | 720 calories | 1260 calories | 500 calories |
Raws li qhov tshwm sim, ib tug poj niam siv cov roj ntsha muaj roj zuj zus, txawm li cas los xij, txawm hais tias qhov no, tom qab qhia rau 2 teev, lub cev tau teeb tsa lub zog ntxiv, uas tseem muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov duab ntawm daim duab.
Koj puas xav tau cov zaub mov noj thaum khiav mus poob phaus?
Nrog cov roj ntau hauv lub plab, nws nyuaj heev rau cov poj niam los txhim kho lawv lub cev nrog ib tus khiav tawm. Txhawm rau cov txiaj ntsig ua kom pom tseeb, kev noj zaub mov kom noj qab nyob zoo yuav tsum tau ua raws.
Lub ntsiab lus ntawm kev noj haus yuav yog tias tus poj niam noj tsawg dua calories, thiab thaum lub cev ua kom lub cev ua kom lub cev, lub cev pib tsim lub zog tsim nyog los ntawm kev hlawv cov rog.
Txhawm rau tshem tawm lub plab rog, nws raug nquahu kom tsis kam lees rau cov khoom lag luam hauv qab no:
- khob cij;
- qab zib;
- hmoov nplej thiab nplej zom;
- rog rog;
- roj;
- cov khoom noj ceev;
- confectionery.
Kev noj haus yuav tsum muaj cov zaub mov qab no:
- fiber ntau;
- cov khoom siv mis lim ntawm cov ntsiab lus tsis muaj calorie;
- cov nqaij hau (nqaij qaib, nqaij nyuj);
- cov zaub rwj;
- txiv hmab txiv ntoo;
- porridge yam uas tsis muaj mis nyuj;
- ntxhib lauj.
Kev noj zaub mov tiav hauv qee feem me txog 5 zaug hauv ib hnub. Nws tsis pom zoo kom noj zaub mov ua ntej pib kawm. Noj mov yuav tsum tau ua tsuas yog 40 feeb tom qab qhov kawg ua haujlwm. Ib qho kev sib koom ua ke ntawm qhov teeb meem yuav ua kom nrawm txo cov rog rog hauv plab plab rau poj niam.
Kev txheeb xyuas ntawm kev poob phaus
Tom qab yug menyuam tas, muaj teeb meem ntawm sab thiab lub plab zom mov. Kuv pib khiav tsis tu ncua thaum sawv ntxov, maj mam nce lub nra ntawm 25 feeb mus rau 1 teev. Rau thawj 3 lub lis piam, tsis muaj qhov tshwm sim, tab sis maj mam lub plab pib poob qis, thiab qhov zoo ntawm kev tawm dag zog yog kev tshem tawm sai ntawm cellulite thiab kev kawm ntawm tag nrho lub cev.
Eleanor
Thaum txiav txim siab tshem tawm lub plab nrog dhia, koj yuav tsum coj mus rau hauv tus account qhov tseeb tias hom kev ua no ua rau poob phaus feem ntau. Kuv tau ua lub cev qoj ib ce rau ntau dua 3 lub hlis, lub sijhawm no lub plab rog tau ploj, tab sis cov leeg ntawm cov ceg thiab pob tw tau ntxiv thiab nce ntxiv. Yog li no, thaum khiav, nws yog qhov yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account tus kheej cov yam ntxwv ntawm kev muaj sia.
Marina
Txhawm rau tshem tawm cov rog plab, koj yuav tsum tau dhia hauv txhua txhua hnub, siv tus da dej tsis sib thooj thiab, ntawm chav kawm, kev noj haus. Yog tias koj noj txhua yam hauv ib kab, yuav tsis muaj tshwm sim los ntawm kev tawm dag zog, zoo, tsuas yog ib qho zoo thaum sawv ntxov thiab xav kom them tag nrho ib hnub.
Rome
Kuv siv lub cos siv zog ua haujlwm, qhov nruab nrab kuv hlawv txog 600 calories rau ib teev. Tib lub sijhawm, lawv tuaj yeem txaus siab rau lawv qhov kev nyiam saib TV thiab kev tawm dag zog hauv txhua qhov huab cua. Kuv xav tias kev dhia haujlwm yog qhov kev sib koom ua tau zoo rau cov neeg tab tom nrhiav kom tshem tawm cov rog ntau dhau.
Elena
Si laim txhim kho kev noj qab haus huv thiab duab. Kev tawm dag zog tsis tu ncua tso cai rau koj kom tshem tawm cov rog tsis tsuas yog hauv plab, tab sis kuj ua rau hauv ob txhais ceg. Txawm li cas los xij, ib txwm yuav tsum raug saib xyuas kom ua tiav cov txiaj ntsig pom.
Ksenia
Rog plab hauv cov poj niam yog qhov teeb meem tshwm sim heev uas tuaj yeem tshwm sim tau txhua lub hnub nyoog. Siv khiav kev tshem tawm kom tshem tawm cov rog rog tso cai rau koj tsis tsuas yog ua tiav cov txiaj ntsig pom, tab sis kuj txhim kho koj lub cev kev noj qab haus huv. Kev tawm dag zog tsis tu ncua ua rau lub txheej txheem ntawm kev rhuav tshem cov rog rog thiab tshem nws los ntawm lub cev yam tsis muaj teeb meem rau kev noj qab haus huv.
