Tsis muaj txoj kev paub niaj hnub hais txog kev ua haujlwm thiab ua haujlwm ntawm tib neeg lub cev thaum thauj khoom ntau tshaj plaws, nws tsis muaj peev xwm ua rau txhua tus neeg ncaws pob tuaj yeem ua tiav hauv kev ua kis las, tshwj xeeb yog kev khiav.
Kev paub txog VO2max xav tau tsis yog rau cov neeg ncaws pob xwb, tab sis kuj rau cov neeg zoo tib yam, vim tias qhov ntsuas no qhia txog kev zais ntawm lub xeev ntawm kev noj qab haus huv ntawm txhua tus neeg nyob rau lub sijhawm no, lub peev xwm ntawm lub cev, thiab nws lub peev xwm nyob ntev.
Yuav ua li cas yog vo2 max exponent?
VO2 Max txhais tau tias ntau npaum li cas ntawm cov pa oxygen koj lub cev tuaj yeem nqa mus, xa mus, thiab siv hauv ib feeb. Nws tsuas yog txwv los ntawm cov pa oxygen hauv cov ntshav uas lub ntsws thiab cov hlab plawv tuaj yeem ua haujlwm thiab cov pa oxygen uas cov leeg tuaj yeem rho tawm ntawm cov ntshav.
Lub npe txhais tau tias: V - ntim, O 2 - oxygen, max - ntau. VO 2 max yog qhia raws li qhov muaj feem cuam ntawm cov pa oxygen rau ib feeb (l / min) lossis raws li qhov txheeb ze ntawm millilitres ntawm oxygen ntawm ib phaus ntawm lub cev loj hauv ib feeb (piv txwv li ml / (kg · min). Cov ntawv tom kawg feem ntau siv los piv cov kev ua siab ntev ntawm cov kis las.
Dab tsi nws cim?
VO2max yog kev ntsuas ntawm qhov siab tshaj plaws ntawm qhov ceev uas cov kis las lub cev muaj peev xwm nqus tau oxygen thaum lub sijhawm ua haujlwm tshwj xeeb, kho rau lub cev qhov hnyav.
Nws kwv yees hais tias VO2 max txo li ntawm 1% hauv ib xyoo.
Lub siab VO2max yog qhov tseem ceeb vim tias nws muaj feem cuam tshuam nrog kev nrug ncig los ntawm kev kawm. Kev tshawb fawb pom tias VO2max lees paub txog 70 feem pua ntawm qhov kev sib tw ua tiav ntawm cov neeg sib tw.
Yog li, yog tias koj muaj peev xwm khiav 5000m ib feeb sai dua li kuv tuaj yeem tau, nws yuav hais tias koj VO2max siab dua li ntawm kuv los ntawm tus nqi uas txaus rau li 42 feeb ntawm feeb ntawd.
Nws muaj ob lub ntsiab tseem ceeb uas ua rau muaj lub siab VO2max. Ib qho ntawm cov no yog cov oxygen oxygen muaj zog ntawm qhov kev thauj mus los, uas suav nrog lub plawv muaj zog, ntshav ntshav, ntshav siab, ntshav siab ntau hauv cov leeg nqaij, thiab lub siab mitochondrial hauv cov leeg hlwb.
Qhov ceev thib ob yog qhov muaj peev xwm los cog lus ntau ntawm cov leeg nyob rau tib lub sijhawm, vim tias cov leeg ua haujlwm ntau dua nyob rau txhua lub sijhawm, cov pa ntau dua yog noj los ntawm cov leeg.
Qhov no ua rau VO2 Max yog qhov tseem ceeb ntawm kev laus, thiab peb tuaj yeem ntsuas thiab txhim kho nws nrog kev qhia ua aerobic zoo. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tsa koj lub plawv siab rau qhov kub ntawm 65 thiab 85 feem pua ntawm koj qhov siab tshaj los ntawm kev tawm dag zog aerobic tsawg kawg 20 feeb, peb lossis tsib zaug hauv ib lub lim tiam.
Qhov sib txawv ntawm cov ntsuas ntawm cov neeg dog dig thiab cov kis las
Cov txiv neej zoo li hnub nyoog 20-39 muaj VO2max nruab nrab ntawm 31.8 mus rau 42.5 ml / kg / min, thiab cov neeg ncaws pob-sib tw uas muaj hnub nyoog tib yam muaj VO2max nruab nrab mus txog 77 ml / kg / min.
Cov ntxhais uas tsis tau txais kev pab thiab cov poj niam feem ntau muaj cov pa ntau li ntawm 20-25% qis dua tus txiv neej tsis muaj kev kawm. Txawm li cas los xij, thaum piv cov neeg tseem ceeb ncaws pob, qhov sib txawv nyhav ze li 10%.
Mus ntxiv, VO2 Max tau kho rau cov roj ntsha hauv cov neeg tseem ceeb hauv cov txiv neej thiab poj niam ncaws pob, qhov sib txawv ploj hauv qee qhov kev tshawb fawb. Cov poj niam txiv neej tshwj xeeb cov khw muag khoom noj muaj roj yog xav ua rau qhov feem ntau ntawm cov metabolic sib txawv hauv kev khiav ntawm cov txiv neej thiab poj niam.
Feem ntau, qhov txo qis ntawm cov hnub nyoog ntsig txog VO2 max tuaj yeem yog qhov txo qis ntawm lub plawv siab, qhov siab tshaj plaws ntawm cov ntshav, thiab qhov ntau tshaj ntawm-VO2 qhov sib txawv, uas yog, qhov sib txawv ntawm cov pa oxygen hauv cov ntshav arterial thiab cov ntshav venous.
Yuav ntsuas Vo2 max li cas?
Kev ntsuas kev ntsuas ntawm VO 2 max suav kev siv zog txaus hauv lub sijhawm thiab siv kom tag nrho lub zog aerobic zog.
Hauv kev kuaj mob hauv chaw kho mob thiab kev sib tw, qhov no feem ntau suav nrog kev tawm dag zog sib txawv (tog twg los ntawm lub tsheb kauj vab lossis tsheb kauj vab ergometer), qhov kev tawm dag zog no maj mam nce zuj zus los ntawm kev ntsuas: ua pa thiab oxygen, thiab carbon dioxide concentration nyob rau hauv nqus tau thiab ua pa tawm. ...
- VO 2 max tau mus txog thaum cov pa oxygen nyob twj ywm txawm hais tias muaj haujlwm ntau ntxiv.
- VO 2 max yog raug txiav txim siab los ntawm Fick txoj kab zauv:
- VO2max = Q x (CaO2-CvO2)
cov txiaj ntsig no tau los ntawm kev tawm dag zog thaum lub dag zog siab tshaj plaws, qhov twg Q yog qhov txiaj ntsig ntawm lub plawv, C O 2 yog cov ntsiab lus oxygen oxygen thiab C V O 2 yog cov ntsiab lus oxygen oxygen.
- (C O 2 - C v O 2) tseem muaj npe hu ua cov hlab ntsha ua pa sib txawv.
Hauv kev khiav, feem ntau yog txiav txim siab siv cov txheej txheem hu ua kev sim ua kom lub cev muaj zog ntxiv, uas tus neeg ncaws pob nqus rau hauv lub raj thiab lub raj xa khoom thiab ntsuas cov pa tawm ua pa thaum khiav ntawm lub cos, qhov twg
txoj siv sia ceev lossis gradient yog maj mam nce zuj zus kom txog thaum tus neeg ncaws pob ncav cuag qaug zog. Kev siv cov pa ntau tshaj plaws sau tseg hauv qhov kev ntsuas no yuav ua rau tus neeg khiav dej num VO2max.
Muab xam los ntawm VO 2 Max yam uas tsis muaj kev ntsuas kom haum rau lawv.
Txhawm rau txiav txim koj lub plawv dhia tsis saib xyuas, tso ob tus ntiv tes tiv thaiv cov leeg ntawm koj caj dab, hauv qab koj lub puab tsaig. Koj yuav tsum muaj peev xwm hnov tau tias lub siab dhia tawm ntawm koj cov ntiv tes. Teem lub sijhawm rau 60 vib nas this thiab suav pes tsawg tus neeg ntaus koj xav tias
Nov yog koj lub plawv dhia (plawv dhia) hauv cov neeg ntaus ib feeb (BPM). Laij koj lub plawv siab tshaj plaws. Txoj kev siv los laij koj lub plawv siab tshaj plaws yog los ntawm rho koj lub hnub nyoog ntawm 220. Yog tias koj muaj 25, koj HR max = 220 -25 = 195 neeg ntaus ib feeb (bpm).
Cia txhais lub VO 2 max los ntawm cov qauv yooj yim. Cov mis uas yooj yim tshaj plaws rau kev suav VO 2 Max VO 2 max = 15 x (HR max / HR so). Txoj kev no suav tau zoo thaum muab piv rau lwm cov qauv qauv.
Xam VO 2 max. Koj twb tau txiav txim siab koj qhov kev so so thiab lub siab lub plawv, koj tuaj yeem ntsaws cov txiaj ntsig no rau hauv cov mis thiab suav lub VO 2 max. Cia hais tias koj muaj lub plawv so ntawm 80 tus neeg tauj ib feeb thiab koj lub siab tshaj plaws yog 195 neeg ntaus ib feeb.
- Sau cov qauv: VO 2 max = 15 x (HR max / HR so)
- Txuas tus nqi: VO 2 max = 15 x (195/80).
- Kev daws: VO 2 max = 15 x 2.44 = 36.56 ml / min / min.
Yuav ua li cas txhawm rau txhim kho koj VO2max
Txoj kev ceev tshaj plaws los txhim kho VO2max yog kev khiav kom ntev li 6 feeb ntawm qhov nrawm tshaj plaws uas koj tuaj yeem tuav lub sijhawm ntawd. Yog li koj tuaj yeem ua ib lub VO2max workout uas muaj qhov sov li 10 feeb, khiav 6 feeb, thiab 10 feeb kom txias.
Tab sis qhov no tsis yog qhov zoo tshaj plaws los npaj rau VO2max, raws li koj tuaj yeem nkees heev tom qab rau feeb siv dag zog. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua qee qhov kev siv dag zog me ntsis ntawm qhov sib txawv lossis nce siab me ntsis, sib cais los ntawm lub sijhawm rov qab, vim qhov no tso cai rau cov neeg ncaws pob siv ntau lub sijhawm ntxiv ntawm 100 feem pua VO2max ua ntej mus txog kev qaug zog Lwm qhov kev xaiv yog ntxiv kev siv rov qab tsuas yog me ntsis, thiab ua ntu zus ntev me ntsis.
Pib thaum 30/30 Team sib. Tom qab ua kom sov li tsawg kawg 10 feeb ntawm lub teeb dhia, ua haujlwm 30 vib nas this, ntawm kev ceev nrawm. Tom qab ntawd nws maj mam poob mus rau lub teeb pom kev zoo.Hauv txoj hauv kev zoo los qhia VO2max kev cob qhia rau hauv koj qhov kev pab cuam ntawm 30/30 thiab 60/60 Team sib. Txuas mus sib hloov ntawm cov sij hawm sib nraus thiab qeeb 30-thib ob kom txog thaum koj tau ua tiav tsawg kawg 12 thiab tom qab ntawd 20 ntawm ib qho.
Ua kom cov naj npawb ntawm 30/30 ntu ua kom tiav txhua lub sijhawm koj ua cov haujlwm no, tom qab ntawd hloov mus rau 60/60 Team sib. Pib nrog tsawg kawg yog rau ntawm lawv thiab tsim ua kom ntau txog li 10 leej.
Lub sijhawm luv luv ntawm 20 txog 90 vib nas this yog qhov zoo rau kev tsim lub zog, lub zog thiab nrawm. Kev ncua ntev me ntsis ntawm ob mus rau peb feeb yog qhov zoo rau VO2max kev txhim kho. Txhawm rau ua kom cov ntu ntawm nce kev ua haujlwm, koj yuav tsum tau sov, dhia hauv 10 feeb. Tom qab ntawd khiav nce toj ntawm ob mus rau peb feeb (xaiv lub sijhawm ua ntej pib), dhia rov qab mus rau qhov pib thiab rov hais dua.
Lactate intervals yog ib hom nyuaj ntawm VO2max kev kawm. Nco ntsoov tias koj muaj qhov siab txaus ntawm lub cev nrog 30/30, 60/60 thiab ncua sij hawm ua ntej tsiv mus rau lactate Team sib.
Qhov kev qhia zoo li no yog ua tau zoo tshaj plaws ntawm txoj kev. Ua kom sov li 10 feeb nrog lub teeb taw khiav thiab tom qab ntawd khiav ib qho nyuaj 800m khiav (ob chav ntawm ib lub treadmill tag nrho) mus txog 1200 metres (peb ntu ntawm lub ntsej muag kom dav) uas nyob ib ncig ntawm txoj kev. Tam sim no txo koj lub kauj ruam mus rau ib qho yooj yim 400 meter khiav.
Ua lub sijhawm luv (800 m) hauv koj thawj zaug ua haujlwm ntawm lactate ntu ntawm ntu kev kawm no, thiab tom qab ntawd mus mus. Muaj tag nrho txog 5000m ntawm kev khiav nrawm hauv cov haujlwm no (6-7 x 800m, 5 x 1000m, 4 x 1200m). Ib zaug ntxiv, sim khiav nrawm dua uas koj tuaj yeem txhawb nqa kom txog rau ntu kawg kom tsis txhob poob qeeb.
VO2 Max ntsuas ntsuas pab cov kws tshaj lij tawm kev tawm dag zog kom zoo thiab ua haujlwm zoo rau cov neeg ntawm txhua qhov kev nyab xeeb. Kev ntsuam xyuas lub plawv kev ua haujlwm thiab kev siv pa oxygen tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg pib saib xyuas txhawm rau txhim kho lawv li kev noj qab haus huv, ntxiv rau kev txhim kho kev mob siab rau kev ncaws pob, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv kev qhuab qhia khiav.
