Rau ntau tus neeg, suav nrog cov kis las, ib khob kas fes thaum sawv ntxov yog kab ke. Tom qab tag nrho, qee tus tsuas tsis tuaj yeem xav tias lawv lub neej tsis muaj kas fes.
Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem haus kas fes tsuas yog ua ntej kev cob qhia? Thiab yog tias muaj, ntau npaum li cas thiab dab tsi tuaj yeem hloov caffeine? Cia peb sim muab cov lus teb rau cov lus nug hauv cov khoom no.
Qhov Zoo Thiab Qhov Tsis Zoo ntawm Kev Noj Caffeine Ua Ntej Workout
Kev tsis sib haum xeeb txog cov nyhuv ntawm kas fes rau hauv lub cev tsis tau muab ncua ntev: qee qhov paub tseeb tias muaj kev phom sij txog ntawm cov dej no, lwm tus - hauv nws cov txiaj ntsig. Txoj twg yog txoj zoo?
Cov lus txhawb zoo
Muaj ob peb lub ntsiab lus hais txog cov txiaj ntsig ntawm caffeine ua ntej khiav. Lawv muaj raws li hauv qab no:
- Caffeine yog ib yam khoom noj tseem ceeb ntawm magnesium (thiab nws, nyeg, yog qhov tsim nyog heev rau cov neeg ncaws pob, suav nrog cov neeg khiav, vim tias magnesium yog qhov ua rau cov roj nrawm nrawm, nrog rau kev ua kom cov txheej txheem rog rog).
- Peb lub cev yuav rov zoo dua, nws cov kev ua tau zoo yuav nce ntxiv, thiab lub zog thiab lub zog yuav nce ntxiv. Raws li qee qhov kev tshawb fawb, caffeine ua tsis yog rau hauv lub hauv nruab nrab cov hlab ntsha, tab sis ntawm cov leeg, thaum tus neeg ncaws pob uas hnyav txog ib puas phaus yuav haus tau txog tsib mus rau 7 khob ib hnub. Tab sis nco ntsoov tias ntau dhau kev haus kas fes tsis zoo thiab muaj kev hem thawj nrog ntau "phiv". Ib yam ntxiv
- Nrog kev pab ntawm kas fes, qaug cawv ua ntej jogging, muaj ib lossis ob lub khob ntawm cov dej haus no yuav ua rau cov txheej txheem ntawm glycogen synthesis hauv cov leeg nqaij, nrog rau kev ua kom rog hlawv. Tus neeg sib tw khiav tau muaj kev tawm tsam sai dua tom qab haus kas fes, raws li kev tshawb nrhiav.
- Kas fes ua hauj lwm zoo ntawm lub hlwb, tshem tawm kev ua nkees, ntxiv dag zog thiab thev taus.
- Raws li qee cov kws tshawb fawb Asmeskas, cov dej haus no yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm Alzheimer tus kab mob, thiab tseem yuav txwv txoj kev loj hlob ntawm cov mob cancer mis hauv cov poj niam.
Xwm kab
Peb tau hais txog cov txiaj ntsig ntawm kas fes. Txawm li cas los xij, ib qho yuav tsum tsis txhob hnov qab txog qhov muaj mob tshwm sim los ntawm nws txoj kev siv.
Hauv kev, muaj contraindications rau haus no haus ua ntej ib qho kev khiav haujlwm, xws li:
- kas fes tuaj yeem ua rau muaj kev kub ntxhov hauv lub plawv cov leeg. Yog tias koj muaj teeb meem mob plawv, mob ntshav siab, tachycardia - qhov no yuav muaj kev sib cav loj heev ntawm kev noj cov dej haus no. Nws yog qhov zoo dua rau haus dej tshuaj yej kub - nws yog ob qho tib si kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb dua.
- koj yuav tsum nco ntsoov txog cov quav kas fes (nws zoo li kev quav yeeb quav tshuaj nicotine). Li no qhov txaus ntshai ntawm kev haus ntau dhau ntawm qhov dej haus no thiab muaj teeb meem kev noj qab haus huv.
- ntau lub qaug cawv kas fes tuaj yeem ua rau lwm qhov teeb meem - kev ua txhaum ntawm kev tso dej hauv lub cev, thiab txawm tias lub cev qhuav dej, uas yog txaus ntshai heev.
- nws tsis pom zoo kom ua phem rau kas fes rau cov neeg nyiam yooj yim thiab chim siab, thiab rau cov neeg uas muaj kev tsaug zog, lossis mob xws li mob qog ntshav, mob ntshav siab, mob atherosclerosis, thiab lwm yam.
Ib hnub haus ntau npaum li cas?
Raws li koj tuaj yeem pom, kas fes tsis yog qhov yooj yim haus thiab tsis muaj xwm txheej dab tsi nws yuav tsum siv ntau dhau. Yog li, qhov nruab nrab ib hnub twg cov dej haus no rau tus neeg uas hnyav txog yim caum kilo yuav tsum tsis pub ntau tshaj plaub puas gram caffeine (qhov no yog kwv yees li peb txog plaub khob haus dej). Qhov no siv rau cov ncaws pob.
Kuj tseem muaj lwm lub mis laij lej raug tsim los ntawm lub taub hau ntawm lub koom haum txog kev noj zaub mov ntawm lub koom haum Australian Institute of Sports, Louis Barcl. Nws ntseeg hais tias haus kas fes yuav tsum tau haus ntawm tus nqi ntawm ib milligram ib phaus ntawm lub cev ntaus kis las. Ntawd yog, ib tus neeg ncaws pob uas hnyav yim caum kilo yuav tsum haus tsis ntau dua 120 ml ntawm cov dej haus no txhua hnub.
Tab sis rau cov neeg uas tsis tshua muaj phooj ywg nrog kev ntaus pob ncaws pob, koj yuav tsum tau txwv ntxiv rau kev siv kas fes, ib los yog ob khob ib hnub yuav txaus.
Caffeine hloov
Koj puas tau txwv kas fes? Koj tuaj yeem sim hloov cov dej haus no nrog decaf - cov dej qab zib uas tau hu ua decaffeinated. Qhov peculiarity ntawm decaphom yog tias txhua yam dhau heev lawm caffeine tau raug tshem tawm los ntawm kev cog nplej kas fes ntsuab raws li kev ua tiav tshwj xeeb. Txawm li cas los xij, kev saj thiab aroma tseem nyob.
Cov tshuaj yej ntsuab kuj yog ib qho kev hloov zoo rau kev haus kas fes. Nws tseem yuav ua lub zog loj, Txawm hais tias cov dej haus no tsis haum rau cores ib yam nkaus.
Ntxiv rau, hauv qab no cov dej qab zib tuaj yeem pab ua lwm txoj hauv kas fes:
- tincture ntawm ginseng, uas tuaj yeem pab txo tus mob muaj kiv taub hau. Nws invigorates, muab lub zog.
- ntau cov kua txiv, kev sib piv, cov txiv hmab txiv ntoo haus, hauv ib lo lus, dej qab zib nrog cov ntsiab lus zoo ntawm cov vitamin C. Lawv tseem muaj cov nyhuv ua kom muaj zog. Txawm li cas los xij, nws pom zoo kom haus kua txiv tshiab freshly squeezed, qhov zoo tshaj plaws: los ntawm txiv kab ntxwv qaub, txiv kab ntxwv, txiv qaub.
- hlub los ntawm ntau txij li thaum yau cocoa.
- Cov txuj lom, xws li cinnamon, nutmeg, lossis qhiav, tseem tuaj yeem txeeb tau qhov muag. Lawv yuav tsum tau muab nchuav nrog cov dej npau npau, qaug cawv tom qab hais tawm, ntxiv cov txiv qaub lossis cov kua txiv.
Yog li, thaum kawg, cia peb saib lub ntsab lug. Raws li peb tau pom, kas fes, hauv txoj cai, tuaj yeem muaj txiaj ntsig ua ntej kev tawm dag zog, nws yuav ua kom koj txoj kev noj qab haus huv zoo dua qub, muab koj lub zog txhawb thiab lub zog. Kas fes tau zoo dua tshwj xeeb ua ntej sib tw deb.
Tab sis tom qab khiav cov chav kawm, nws yog qhov zoo uas yuav tsum tsis txhob tiv thaiv kas fes. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nco ntsoov tias tsuas yog tus neeg noj qab haus huv yuav tsum haus kas fes. Yog hais tias muaj ntau yam contraindications rau kas fes, koj yuav tsum tsis kam nws, los yog koj muaj peev xwm heev nrhiav tau ib tug yuav luag sib hloov rau nws.
