Txhua tus neeg yam tsawg kawg ib zaug hauv nws lub neej xav txog yuav ua li cas pib khiav. Qee tus neeg tshawb pom tias qhov nce mus rau hauv pem teb 5 tau ua dheev dhau los ua ib txoj haujlwm tsis yooj yim, lwm tus tsis haum rau hauv nws cov ris luv nyiam, qhov thib peb xav txog nws txoj kev loj hlob, lub cev lossis sab ntsuj plig.
Txhawm rau khiav kom dhau los ua tus nyiam tus cwj pwm, yog li kom tsis txhob txiav luam yeeb yam koj pib ua hauv nruab nrab, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog yuav ua li cas pib khiav kom raug. Koj yuav tsum paub yuav ua li cas npaj rau hauv zaj lus qhia, yuav ua li cas qhib kev sib tsoo, yam dab tsi ua kom tsis txhob poob siab hauv kev cob qhia. Peb yuav tham txog txhua yam hauv cov ntawv no.
Yuav ua li cas qhib rau kev khiav?
Nws yog qhov nyuaj rau tus neeg tuaj yeem mloog mus rau cov haujlwm ntev-ntev yog tias lawv tsis tau khiav ua ntej. Cia wb mus saib ntawm peb lub laj thawj uas cov neeg tsis xav khiav:
- Lub cev. Nws yog qhov nyuaj rau lub cev tsis tau npaj kom dhau lub nra, qhov deb yog qhov nyuaj, vim qhov no, ib tus neeg tsis tau txais kev lom zem los ntawm chav kawm thiab cuam rau lawv;
- Kev siab ntsws. Nws yog qhov nyuaj rau kev yuam koj tus kheej kom tau txais ntawm lub rooj zaum mos thiab tawm mus rau hauv txoj kev, thiab txawm pib khiav. Thiab lub sijhawm ntawd, hauv TV muaj cov ntawv nyiam, cov dej kub hauv mug, ntawm ib sab xov tooj thiab kev sib raug zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb kom kawm tawm ntawm koj thaj chaw xis nyob - los ntawm txoj kev, qhov no yog ib qho ntawm cov txuj ci tseem ceeb uas ua rau muaj yeej.
- Rhuav tshem cov kev cia siab. Koj tau kawm paub yuav ua li cas pib khiav, khaws cov kev qhia ua haujlwm, qoj ib ce tsis tu ncua ... tab sis koj tsis pom qhov tshwm sim. Koj yuav tsum tau txiav txim siab ua ntej rau qhov "kev sib raug zoo" mus ntev nrog kev khiav. Ntawd yog, ntseeg koj tus kheej kom khiav tsis tsuas yog txog thaum mus txog qhov hnyav lossis lub sijhawm tau teev tseg, tab sis kom lees paub tias kev ua haujlwm tam sim no yog qhov tsis zoo ntawm koj lub neej. Kev txhuam koj cov hniav zoo li cas.
Yuav pib khiav li cas rau cov pib tshiab?
Ntau tus neeg txiav txim siab pib khiav, yuav lawv tus kheej cov khoom siv kis las, tuaj rau lub tiaj ua si thiab ... tsis paub tias yav tom ntej yuav ua li cas. Lawv khiav kev xav, tsis muaj phiaj xwm, nrawm nrawm, ua tsis taus pa, nkees, tsis ua tiav lawv lub hom phiaj ntawm "khiav 5 kab" thiab poob siab.
Koj paub tias dab tsi yog lub hauv paus ntawm kev khiav ntawm cov pib tshiab - ib qho kev kawm, nws yog qhov tseeb thiab nkag siab, uas tau muab tso ua ke los ua kom paub txog lub peev xwm ntawm tus tib neeg uas tsis tau ua dhau los. Nrog nws cov kev pab, koj yuav muaj peev xwm pib kom raug thiab maj mam nce qib, koj yuav tsis nkees thiab yuav tsis poob kev txaus siab. Koj yuav muaj lub siab kawm ib hlis dhau ib hlis, zoo siab rau qhov koj ua tau zoo thiab txaus siab rau koj tus kheej.
Yog li, yog tias koj xav paub yuav ua li cas thiaj li pib khiav ntawm kos kom raug rau tus pib tshiab, txheeb xyuas peb txoj haujlwm, uas zoo meej rau cov tib neeg uas tsis tau tsuj ib kauj ruam tsuj ib zaug li. Lub hauv paus ntawm cov phiaj xwm no yog txoj cai - nws yog qhov yuav tsum tau hloov kev taug kev thiab khiav, thiab, thaum pib, thawj zaug tau muab sijhawm ntau dua, tom qab ntawd qhov tseem ceeb yuav tsum sib npaug, thiab thaum koj dhau los ua "avid" tus neeg sib tw, khiav yuav tsum pib txav kev taug kev.
Cov Team sib cuam tshuam muab hloov ua kom lub sijhawm ua haujlwm tag nrho yog 40-60 feeb. Txhua qhov kev tawm dag zog pib thiab xaus nrog kev taug kev ntev li 5 feeb nrog kev ua pa ua pa. Tom qab 2-2.5 lub hlis, koj yuav paub tias koj tuaj yeem yooj yim tswj qhov kev ncua deb tsis muaj kev hloov mus rau ib kauj ruam, thiab koj yuav muaj peev xwm pib qhia qhov kev kawm ncua sij hawm, khiav nce toj, nce qhov nce lossis deb.
Kuv yuav npaj ua dab tsi?
Tom qab koj tau xaiv ib txoj haujlwm ua haujlwm rau cov pib tshiab, lub rooj kawm tau kawm thiab ua haujlwm tiav, nws yog lub sijhawm mus rau lub khw ua kis las rau cov cuab yeej tsim nyog. Pib los ntawm kev xaiv cov khau haum.
Dab tsi yuav tsum yog qhov zoo tagnrho ciav khau?
- Teeb - tsis ntau tshaj 400 g;
- Cov ntiv taw khoov zoo;
- Lub luj taws tsis ua haujlwm;
- Lub caij ntuj no khub yog insulated thiab nrog nruj lacing;
- Tus outsole tsis nplua mentsis.
Cov ris tsho hnav yuav tsum xis nyob, xis nyob, tsis txwv kev txav. Thaum lub caij ntuj sov, lub tsho T-shirt lossis T-shirt thiab luv luv saum lub hauv caug raug suav tias yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Nyob rau lub caij ntuj no, lawv hnav raws li peb-txheej txoj cai: kev tiv thaiv cua sov, lub tsho sov sov sov thiab lub tsho tiv cua, lub tsho sib khuam nrog lub ris (ris tsho) thiab cov khau ntaub tshwj xeeb rau kev ua si lub caij ntuj no. Hauv lub caij txias, tsis txhob hnov qab txog lub kaus mom, phuam qhwv caj dab thiab hnab looj tes.
- Cia peb kawm txuas ntxiv yuav ua li cas pib khiav kom raug - rau cov pib tshiab, peb qhia koj kom kawm paub ua pa zoo. Tus khiav ua siab ntev, kev tawm dag zog, thiab kev noj qab nyob zoo nyob ntawm kev ua pa. Cov kws tshaj lij pom zoo kom ua raws li qhov nruab nrab ntawm qhov tob ntawm kev nqus tau, ua haujlwm tawm koj lub suab sib luag thiab sim kom tsis txhob ploj. Tus qauv qub yog 3 kauj ruam rau kev nqus pa thiab 3 kauj ruam rau kev tso tawm. Nqus pa oxygen los ntawm lub qhov ntswg, ua pa tawm ntawm lub qhov ncauj. Hauv lub caij ntuj no, koj tuaj yeem nqus nrog koj lub qhov ntswg thiab qhov ncauj, tab sis koj yuav tsum ua pa ntxig ntawm txoj phuam.
- Rau cov tib neeg uas tab tom nrhiav kom muaj lus teb rau lo lus nug "qhov twg pib tus pib khiav", peb qhia koj kom xav hla lub suab paj nruas nrog. Hauv lwm lo lus, rub tawm koj cov nyiam nyiam rau cov neeg uas ua ntawv. Raws li kev tshawb nrhiav, mloog cov nkauj thaum ua kis las ncaws pob nce siab ntev txog 20%, muaj qhov cuam tshuam zoo rau lub siab, thiab tsis cia koj muaj kev ntxhov siab thaum qw.
- Yog tias koj txiav txim siab pib xyaum ua txhua hnub khiav, qhov twg yuav tsum pib tshiab, yog tias tsis pom lub tuam txhab tsim nyog? Khiav ib sab ntawm ib qho ciav hlau tsis tsim nyog, tsis tsim nyog. Ua ntej, txhua tus neeg yuav tsum tsim kho lawv cov ntawv sib dhos. Tab sis lub xub ntiag ntawm cov neeg zoo li lub siab xav nyob ze kev txhawb nqa kev ncaj ncees, txhawb kev ua kom tshwm sim, thiab tseem ua tau khoom tsim tau. Nrhiav ib tus hluas nraug lossis tus hluas nkauj uas nyiam koj, xav tau, tab sis tsis paub yuav pib khiav thiab ua haujlwm ua ke.
Yuav pib khiav li cas thiaj tsis xav txiav luam yeeb?
Yog tias koj twb tau pib siv txoj kev npaj uas tau pom zoo rau cov neeg pib tshiab, nws yog qhov tseem ceeb rau koj tsis txhob xoob thiab tsis txhob pov cov lag luam no mus rau tom lub ces kaum ntawm koj pog lub mezzanine. Raws li koj xyaum, xyuam xim rau cov ntsiab lus hauv qab no:
- Kev ua kom sov thiab txias dua tom qab kev cob qhia yuav tiv thaiv qhov ua kom pom kev hnov mob tom qab kev cob qhia, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab pob txha taub;
- Xaiv cov chaw zoo nkauj rau kev khiav - chaw ua si ntsuab, kev taug kev tshwj xeeb uas muaj ntau tus neeg nyiam ua, dej ntws kev. Cov neeg nyob ib ncig saib yog qhov zoo rau kev dhia - tus kheej tau sim!
Yog tias koj tab tom nrhiav rau ib qho kev pabcuam rau cov neeg rog dhau mus pib los ntawm kos, peb xav kom koj xub ntsib koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj tsis yog contraindicated hauv kev qoj ib ce. Nws tsis pom zoo rau cov neeg uas muaj qhov hnyav hnyav rau lawv khiav - lawv yuav tsum pib nrog kev taug kev.
- Kawm tus txheej txheem khiav zoo yog li koj tuaj yeem pib tsim koj lub peev xwm thiab ua tau zoo ntxiv. Ntawm no yog cov kev cai yooj yim: lub npog tas ib ce ncaj ncaj, lub qhov muag saib tom ntej, lub xub pwg nyom tau so, caj npab tau khoov ntawm lub lauj tshib thiab txav raws sijhawm nrog kev txav mus los thiab rov los. Ko taw muab tso rau ntawm pob taws thiab maj mam muab dov rau hauv cov ntiv taw. Ob txhais ceg yog me ntsis lub caij nplooj ntoos hlav, cov kauj ruam yog lub teeb, tsis dav.
- Peb pom zoo kom pib ua koj qhov kev dhia nrog kev dhia - qhov no yog qhov ua siab txias tshaj plaws thiab feem ntau qhov kev ntsuas khiav.
- Koj yuav tsum paub tias qhov khiav nrawm rau tus pib ua ntej raws li: txoj cai thiab lub sijhawm. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum ua tus txheej txheem thiab cov cai tswj hwm zoo kawg nkaus, thiab mus ncaj qha rau lub sijhawm teem. Tsis muaj qhov pom kev hloov chaw, hloov chaw, ua haujlwm tsis muaj zog. Yog tias koj ncua sijhawm khiav tsis muaj laj thawj zoo tsawg kawg ib zaug - 9 tawm ntawm 10, uas tsis ntev koj yuav tso txoj haujlwm no tseg.
- Tsis txhob npaj homphiaj rau koj tus kheej tsis tau. Nws yog qhov zoo dua rau maj mam coj qhov siab me me, maj mam txhim tsa koj lub peev xwm, dua li pib tam sim ntawd nrog tus ntoo khaub lig nyuaj thiab, tsis tuaj yeem tiv taus, tso tseg lub tswv yim rau qhov zoo.
Yog tias koj tsis paub thaum twg yuav pib khiav, peb yuav muab koj cov lus qhia tseem ceeb: tsis txhob ncua koj thawj zaug kom txog rau hnub Monday tom ntej. Yog tias koj tau txiav txim siab - pib txoj cai tag kis!
Yuav ua li cas tsis tau txais nkees ntawm txoj kev?
Lo lus nug no yog qhov cuam tshuam heev, vim hais tias kev tawm mus ib leeg tsis yooj yim rau lub caij. Sau peb cov tswv yim - lawv yuav twv yuav tuaj tiag:
- Yog tias koj xav paub ntau npaum li cas rau cov neeg pib sib tw khiav, peb qhia koj kom tsom rau 40-60 feeb. Lub sijhawm no zoo tshaj plaws kom sov thiab tsis txhob nkees. Nco ntsoov hloov lwm txoj kev ntawm kev khiav thiab taug kev - qhov no ua rau cov txheej txheem kev ua haujlwm tsawg dua;
- Hloov chaw ua si uas koj khiav hauv. Tsis tas li, hloov qhov khiav ntawm qhov chaw: asphalt, xuab zeb, gravel, nyom. Nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, peb tseem pom zoo kom hloov cov hom kev khiav - lub caij nyoog, shuttle, sprint, tus ntoo khaub lig ntev, thiab lwm yam.
- Khiav mus rau cov nkauj lossis mloog cov suab nkauj;
- Txais tos rau cov neeg tuaj sib tw nrog tos txais cov tes taw kom tsis txhob ua pa;
- Yog tias koj xav paub yuav ua li cas thiaj li pib khiav kev deb deb ntawm lub nrawm nrawm, taw rau qhov kev ua haujlwm zoo nruj me ntsis rau lub sijhawm. Kuj, nce qhov nyuaj ntawm cov kev tawm dag zog los ntawm 10% txhua lub lim tiam;
- Khaws ib phau ntawv sau cia - sau cia koj lub sijhawm ntev li cas, sijhawm, kev xav, lwm yam ntsiab lus. Cov cuab yeej tshwj xeeb lossis cov ntawv thov hauv lub thev naus laus zis yuav pab taug qab cov tsis.
Qhov kawg ntawm tsab xov xwm, peb yuav nco ntsoov koj ib zaug ntxiv vim li cas nws tsim nyog pib khiav, yuav ua li cas tus cwj pwm no muaj txiaj ntsig zoo. Kev khiav tsis tsuas yog pab txhim kho kev noj qab haus huv thiab poob ceeb thawj, nws tseem yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob zoo, ua kom muaj kev ntxhov siab zoo tagnrho. Nyob rau ntawm kev sib tw hauv lub tiaj ua si, nyob ib leeg nrog koj cov kev xav, koj tuaj yeem mloog zoo rau cov haujlwm tseem ceeb, nrhiav kev daws teeb meem tam sim ntawd. Qhov no yog lub sijhawm zoo los so tom qab hnub tsis khoom ntawm chaw ua haujlwm, lossis, hloov pauv, kom muaj siab thiab yaim kom sawv thaum sawv ntxov.
