Txoj hlua dhia yog ntau yam kev qhia rau lub thawv, wrestlers, ncaws pob, ntaus pob, ua luam dej thiab ntaus pob. Nyob rau tib lub sijhawm, hauv txhua kis las, cov hom phiaj los ntawm kev cob qhia nrog txoj hlua sib txawv.
Qhov zoo ntawm txoj hlua.
Ntxiv nrog rau qhov tseeb tias kev dhia hlua txuas ntau dhau 1000 kcal, lawv tseem tsim kho cov hlab plawv. Txoj hlua tuaj yeem siv ua lwm txoj haujlwm jogging rau cov neeg uas xav kom poob phaus, tab sis tsis muaj txoj kev tawm ntawm kev tawm mus ib txwm. Tsis tas li, cov kev tawm dag zog nthuav dav kev coj tus cwj pwm, yoog raws thiab ua kom sib haum ntawm kev txav mus los, uas yog cov txuj ci zoo heev rau cov neeg ntaus pob thiab ntaus pob. Dhia hlua ua tau zoo ua haujlwm rau cov leeg ntawm caj npab, ceg thiab plab. Lawv, nrog rau kev khiav, yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau lub siab txias tom qab kev cob qhia lub zog.
Sov li.
Ua ntej ua haujlwm hnyav ntawm txoj hlua, koj yuav tsum ncab tus leeg ntawm lub cev, txwv tsis pub koj tuaj yeem raug mob. Yuav pib nrog, dhia hauv lub suab sib luag lossis khiav hauv qhov chaw tsis muaj hlua.
Tom ntej no, peb pib ncab siv hlua:
1. Caviar.
Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, muab txoj hlua khi rau ntawm koj txhais ceg sab xis, tom qab ntawd nqa koj txhais ceg thiab pib rub txoj hlua. Hauv qhov no, txhais ceg yuav tsum ncaj. Ua tib yam nrog sab laug.
Thaum sawv ntsug, mus ib kauj ruam rau pem hauv ntej thiab xauv rau hauv txoj haujlwm no. Tom ntej no, khoov mus tom ntej, thaum tsis rub lub pob taws tawm ntawm hauv pem teb ntawm ceg, uas tseem nyob tom qab.
2. Lub xub pwg nyom.
Muab txoj hlua khiab plaub hauv plaub, rub txoj kab nrog koj ob txhais tes thiab txav mus zoo li yog qhov koj tab tom nthwv nrog ib tus nquam nkoj. Hauv qhov no, txhais tes thib ob yuav tsum rub txoj hlua los ntawm kev coj rov qab.
3. Quadriceps.
Pw ntawm koj lub plab. Muab txoj hlua hla koj sab laug pob taws. Cov leeg ntawm txoj hlua yuav tsum coj ntawm sab laug tes thiab rub tawm ntawm koj kom lub pob taws ntawm txhais ceg laug ncav mus rau ntawm lub pob tw. Ua tib ce nrog sab xis xis.
4. Lub Taub Qab.
Pw ntawm koj sab nraum qab. Nias koj lub hauv caug khoov rau hauv siab. Thawb txoj hlua hla koj txoj xov ci thiab rub rau koj.
5. Tom qab.
Hauv txoj haujlwm sawv ntsug, khoov rau pem hauv ntej thiab xauv rau hauv txoj haujlwm no li 20 vib nas this. Ob txhais ceg yuav tsum ncaj.
6. Latissimus dorsi.
Muab cov hlua plaub sau rau hauv plaub thiab nqa nws. Tsa koj ob sab caj npab thiab nyom rau hauv ntau qhov kev qhia.
7. Lub hauv siab.
Nyob rau hauv txoj haujlwm sawv ntsug, kis koj ob sab caj npab rau ntawm ob sab thiab sim coj koj lub xub pwg hniav nrog rab mem tes taw hauv txoj haujlwm no.
8. Tag nrho cov leeg ntawm lub cev.
Hauv txoj haujlwm sawv, tuav txoj hlua nrog ob txhais tes ntawm ob sab. Tig txoj hlua ib ncig ntawm koj nrog koj lub cev thaum ua zaum sawv.
Kev siv qoj ib ce.
1. Npaj txoj haujlwm.
Siv txoj hlua los ntawm tes tuav. Ruam dhau nws kom nws nyob tom qab koj. Ncab koj ob sab caj npab mus rau tom ntej.
2. Pib txoj haujlwm.
Ua ntej pib txoj kev sib hloov, nws yog qhov yuav tsum tau me ntsis khoov caj npab ntawm lub luj tshib, thiab kis tau ob txhais tes mus rau ob sab ntawm lub duav ntawm qhov deb ntawm 20 cm.Tom qab ntawd, koj tuaj yeem pib tig txoj hlua.
3. Kev sib hloov.
Pib ua kev sib hloov nrog txoj hlua. Kev sib hloov tsis yog los ntawm lub xub pwg, tab sis los ntawm tes. Hauv qhov no, ob txhais tes thiab caj npab nyob twj ywm suab xwb. Tes yuav tsum ua kom zoo rau lub cev.
4. Dhia.
Kev dhia yuav tsum ua ntawm cov pob ntawm taw. Cov luj taws yuav tsum tsis txhob kov hauv av. Qhov siab ntawm qhov dhia tsis tshaj 2 cm. Txoj hlua yuav tsum sib tsoo hauv av me ntsis, lossis tsis txhua, yog li lub sijhawm sib dhos ntawm kev sib hloov tsis qeeb.
Kev dhia hlua
1. Kev sib hloov ntawm txoj hlua.
Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab txuas ntxiv ntawm qhov ua kom sov, thiab ua txoj hauv kev los so ntawm kev dhia mus los. Txhawm rau pib, nqa ob sab ntawm cov hlua ntawm koj sab laug thiab pib piav qhia txog "yim" nrog nws nyob ntawm koj xub ntiag. Tom qab ntawd txav cov hlua mus rau koj sab tes thiab ua tib ce nrog nws. Tom qab ntawd nqa tus cwj mem ob txhais tes, ob leeg sib xyaw ua ke, thiab tseem sau tus lej yim nyob ntawm koj xub ntiag. Txhawm rau pib dhia, koj yuav tsum tau nthuav koj txhais caj npab.
2. Dhia rau ob txhais ceg.
Yooj yim dhia: nqa koj ob txhais ceg ua ke, thawb hauv pem teb nrog koj cov ntiv taw. Ib dhia - ib qho tig ntawm hlua.
Ob chav jumps: ob txhais ceg kuj raug coj los ua ke, hle tawm yog ua nrog thom khwm, tab sis, tsis zoo li cov jumps yooj yim, koj yuav tsum ua ob leeg dhia hauv ib qho kev sib hloov ntawm txoj hlua.
Rau sab: zoo ib yam li hauv yooj yim, tsuas yog dhia tau los ntawm sab rau sab.
Forward - backward: jumps yog ua rau pem hauv ntej thiab nraub qaum.
Ob txhais ceg sib kis thiab zawv zawg: hauv txoj haujlwm pib, ob txhais ceg ua ke. Thaum dhia, ua ntej tsaws, koj yuav tsum kis koj ob txhais ceg thiab muab lawv lub xub pwg-dav sib nrug. Ntawm kev dhia tom ntej no, ntawm qhov tsis tooj, ob txhais ceg yuav tsum tau nqa tuaj ua ke.
3. Hloov ntawm ob txhais ceg.
Los ntawm ko taw ko taw: Cov txheej txheem dhia no simulates khiav hauv qhov chaw. Ua rau lem rov qab ua ntej rau ntawm ib txhais ceg, tom qab ntawm lwm yam.
Tsa lub hauv caug: tib yam li kev qoj ib ce "los ntawm ko taw mus ko taw", tsuas yog nyob ntawm no nws nyuaj los ntawm qhov tseeb tias nws yog qhov tsim nyog tsis tsuas yog nce qib hlua, tab sis txhawm rau tsa lub hauv caug mus rau duav. Qhov kev tawm dag zog no zoo tshaj plaws qhia cov leeg nqaij hauv plab.
Glide: Dov los ntawm ko taw rau ko taw, dhia hla txoj hlua ntawm cov kauj ruam me. Qhov kev tawm dag zog no ua kom muaj kev sib koom tes thiab lub cev ntawm qhov muag.
