Cov neeg Greek thaum ub tau muaj qhov lus hais tias: "Yog tias koj xav ua kom muaj zog - khiav, yog tias koj xav tau zoo nkauj - khiav, yog tias koj xav yuav ntse - khiav." Cov neeg nyob puag thaum ub hauv Hellas tau yog lawm, vim tias kev khiav yuav tuaj yeem txhim kho txoj haujlwm ntawm txhua yam haujlwm ntawm tib neeg.
Thaum khiav, cov ntshav ncig txhim kho, uas cuam tshuam ntau qhov ua tau zoo ntawm txhua tus kabmob, thiab vim muaj tag nrho cov kab mob. Jogging thaum sawv ntxov yuav tsis tsuas txhim kho koj lub cev, tab sis kuj tseem npau koj tus yam ntxwv, npaj ib tus neeg kom kov yeej cov teeb meem thiab ua tiav koj lub hom phiaj.
Cov txiaj ntsig ntawm khiav haujlwm thaum sawv ntxov
Sawv ntxov jogging yog qhov txiaj ntsig rau tag nrho lub cev. Thaum khiav, cov txheej txheem ua kom nrawm, muaj oxygen ntau dua nkag mus rau hauv cov ntshav, qhov no pab tshem tawm cov teeb meem hauv lub cev, ua kom lub zog ruaj khov, ua kom cov hnyuv thiab tib neeg lub siab. Sawv ntxov jogging tso cai rau lub cev sawv kom meej.
Muaj kev tso tawm ntawm adrenaline mus rau hauv cov ntshav, uas ua kom muaj kev ua haujlwm hauv nruab nrog cev, qhov kev tso tawm ntawm ntau cov tshuaj hormones tshwm sim, uas ua rau muaj kev nce ntxiv hauv kev ua haujlwm ntawm lub caj pas pituitary. Tsis muaj kev lees paub tias kev dhia ua si thaum sawv ntxov muaj lub dag zog noj qab haus huv-txhim kho rau tib neeg lub cev. Cov kws tshawb fawb los ntawm University of California xaus lus tias kev ua tau zoo ntawm cov neeg uas khiav hauv lub sijhawm sawv ntxov yog 30% siab dua cov neeg uas tsis khiav.
Khiav lub sijhawm tom qab waking
Txhua tus neeg yog tus neeg thiab nws muaj nws tus yam ntxwv thiab lub ntuj tshwj tseg ntawm lub cev. Ua raws li kev tawm dag zog ntawm lub cev, nws yog qhov yuav tsum xaiv lub nra uas yuav tsis ua mob rau koj kev noj qab haus huv. Nws yog qhov yuav tsum tau ua kom raug rau txoj kev xaiv ntawm kev thauj khoom uas yuav tsis ua mob rau koj kev noj qab haus huv, tab sis, ntawm qhov tsis sib thooj, yuav ntxiv dag zog rau lub cev, tsa cov suab nrov. Yog li, thaum pib theem, koj yuav tsum tsis txhob mob siab ntau dua 20-30 feeb los khiav.
Noj
Qhov muaj txiaj ntsig tseem ceeb yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig, uas yuav muaj cov protein txaus thiab yuav ua rau muaj cov carbohydrates thiab cov rog. Nyob ntawm qhov txiaj ntsig uas ib tus neeg xav tau, ib qho kev noj zaub mov ntawm ib tus neeg tau kos.
Tseem Ceeb! Nws raug nquahu kom tsis txhob noj lossis haus ib yam dab tsi ua ntej kev cob qhia, txawm hais tias cov kws paub kev xav tau muab faib rau cov teebmeem no.
Tom qab ua tiav tiav, nws raug nquahu kom noj cov zaub mov muaj protein:
- Tsev cheese;
- Qaib;
- Cov Qe;
- Cov Mis;
- Protein co.
Dej yog qhov tseem ceeb ntawm lub zog, yog li koj yuav tsum haus ntau tshaj 3 litres ntawm cov kua ib hnub. Qhov dej ntau npaum li no yuav ua rau cov txheej txheem metabolism sai, uas yuav ua rau lub cev rog hauv lub cev tsawg dua, yuav pab ua kom cov haujlwm hauv lub cev ua haujlwm hauv nws. Txawm li cas los xij, dej haus thaum jogging tsis pom zoo.
Sov li
Ua kom sov ua ntej khiav yuav tso cai lub cev kho qhov hloov mus rau tom ntej. Ua ntej ua kev tawm dag zog kev nyiam, koj yuav tsum npaj koj cov pob qij txha rau kev ntxhov siab yav tom ntej.
Cov neeg ncaws pob feem ntau raug mob vim tsis muaj kev sov txaus ua ntej ua ib ce.
Cov nram qab no ntawm tib neeg lub cev muaj qhov pheej hmoo:
- Caj dab;
- Lub xub pwg nyom thiab lub luj tshib;
- Txhos;
- Rov qab thiab loin.
Tag nrho cov kev sib tw hauv lub cev saum no yuav tsum ncab ua ntej khiav.
Khoom Siv
Ib tus neeg uas txiav txim siab mus dhia hauv tshaj sawv ntxov yog qhov teeb meem ntawm kev xaiv cov cuab yeej zoo. Cov khaub ncaws hnav thiab khau ntaub tseem ceeb heev rau kev khiav haujlwm kom yooj yim. Yog li no, nkawm khau yuav tsum sib thiab yooj yim, tsis ua rau tsis xis nyob ntawm ko taw. Nws raug nquahu kom hnav khaub ncaws ua los ntawm cov ntaub ntuj rau kev cob qhia.
Koj yuav tsum ua kom tsis txhob muaj cov tsoos tsho sib txawv. Thaum khiav, lub cev yuav tsum ua pa, uas yog, cov khaub ncaws yuav tsum tsis txhob cuam tshuam nrog cov txheej txheem tawm hws thiab nkag mus ntawm oxygen mus rau hauv lub cev los ntawm lub qhov hws. Nws raug nquahu kom yuav cov khoom tshwj xeeb rau kev qhia hauv cov khw muag khoom kis las.
Cov txheej txheem tawm sijhawm ua haujlwm
Qhov tseeb, lub sijhawm qhia ua haujlwm tau zoo yog lub ntsiab lus tseem ceeb txhawm rau txhim kho kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm, thiab yuav pab lub cev hloov kho kom muaj kev ntxhov siab sai dua. Yog li, kev cob qhia yuav tsum tau hloov chaw nrog hnub so, thaum lub cev yuav rov qab los ntawm qhov tau txais cov khoom thauj. Cov qauv txheej txheem zoo nkauj yog thaum ib tug neeg tau cob qhia peb zaug hauv ib lub lim tiam.
Tseem Ceeb! Hauv thawj lub hlis ntawm kev cob qhia, koj yuav tsum tsis txhob dhau lub cev, vim hais tias tsis tsuas yog cov leeg tsis tau hloov kho kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab, lub plawv mob yuav tsis muaj peev xwm ua haujlwm kom ua haujlwm nyob rau hauv kev ntxhov siab tseem ceeb, uas yuav ua rau kev ua haujlwm dhau ib tus neeg.
Tus naj npawb ntawm kev tawm haujlwm
Tus naj npawb ntawm kev cob qhia yog txiav txim siab los ntawm tus kheej ua ntej. Lawv suav nrog cov kev mob ntawm lub cev dav dav ntawm ib tus neeg, muaj sijhawm nyob dawb. Ib tug pib yuav tsum tsis txhob pib kev cob qhia nrog kev mob siab rau tshwj xeeb, nws yuav txaus mus dhia hauv ob zaug ib lub lim tiam.
Cov naj npawb ntxiv hauv kev khiav thaum sawv ntxov yuav tsum kho raws koj txoj kev noj qab haus huv. Lub ntsiab lus tseem ceeb thaum lub sijhawm kawm yog ua kom tiav kev noj qab nyob zoo. Nws yog ib qho tsim nyog yuav hloov ntawm kev so thiab dhia. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog qhia peb zaug hauv ib lub lim tiam. Txawm li cas los xij, yog tias kev noj qab haus huv hauv lub xeev tso cai, tom qab ntawd cov lej ntawm lub dag zog yuav tau nce.
Lub sijhawm kawm
Lub sijhawm kawm tsis pub dhau ib teev, thiab kev ua kom sov-sov kuj tseem nyob rau ntawm no. Tus pib tshiab yuav tsum tsis txhob xyaum ua ntev ntev. Kev ua si mus ntev yuav ua rau tib neeg muaj mob.
Cov tswvyim zoo:
- Ua kom sov li ntawm 10-15 feeb;
- Khiav rau 30-40 feeb;
- Lub sijhawm kawg ntawm kev tawm haujlwm yuav tsum siv sijhawm tsawg kawg 10 feeb.
Qhov ua tiav ntawm kev ua haujlwm yog qhov tseem ceeb tshaj uas txhua tus neeg ncaws pob tshiab xav paub. Lub sijhawm no, nws yog qhov yuav tsum tau taug kev, sawv ntsug, ua haujlwm yooj yim txhawm rau coj cov hlab plawv mus rau nws qhov kev nyob tus li qub.
Kev Deb
Kev xaiv ntawm qhov kev ncua deb rau kev khiav yog tsuas yog saib raws li qhov kev xav ntawm sab hauv ntawm tus neeg ncaws pob. Nws yog qhov tsim nyog kom nkag siab tias cov chav kawm tsis raug ua tiav kom ua tiav cov txiaj ntsig, tab sis kom nce ntxiv lub suab ntawm lub cev.
Lub sijhawm pib tso cai yog qhov deb tsis tshaj li ib thiab ib nrab mais. Nrog rau qhov nce ntawm theem ntawm kev ua siab ntev ntawm lub cev thiab nce ntawm qhov ntsuas lub zog, qhov kev ncua deb yuav tsum tau nce.
Cov sijhawm pib ua haujlwm thaum sawv ntxov rau cov neeg pib tshiab
Lub sijhawm kev qhia ua classic muaj 3 ntu thiab so 4 hnub. Cov tswv yim kev cob qhia rau lub lim tiam:
- Hnub Monday - workout;
- Tuesday - so;
- Hnub Wednesday - workout;
- Hnub Thursday - so;
- Hnub Friday - workout;
- Hnub Saturday thiab Hnub Sunday yog so.
Rau cov neeg pib uas nyuam qhuav pib khiav, nws yuav txaus ua ob qho kev tawm dag zog hauv ib lub lis piam. Cov chav kawm yuav tsum tau faib nyob rau hauv xws li uas muaj lub sijhawm ua haujlwm ntawm kev so thiab rov qab los ntawm lub cev.
Khiav cov lus qhia rau cov pib tshiab thaum sawv ntxov
Cov kws qhia kev paub feem ntau ntseeg tias tib neeg lub cev yuav qhia koj tus kheej yog tias qhov kev siv ntau ntawm kev cob qhia, qhov deb thiab lub sijhawm tau npaj rau kev qhia yog qhov haum. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau soj ntsuam kom zoo rau lub xeev kev noj qab haus huv, kom sau cia ntau yam kev hloov pauv hauv lub xeev kev noj qab haus huv.
Kev saib xyuas tshwj xeeb yog them rau qhov kev noj zaub mov kom zoo, qhov uas muaj cov protein txaus yuav tsum muaj. Kev siv cov cawv yuav tsum yog cais tawm. Sim muab cov dej cawv sib xyaw ua ke thiab khiav thaum sawv ntxov yog qhov tsis muaj txiaj ntsig.
Lub suab pw tsaug zog ntau dua 7 teev hauv ib hnub yog qhov tseem ceeb heev rau lub cev. Thaum pw tsaug zog, cov leeg ua haujlwm ntawm lub cev tau rov qab, yog li nws yog qhov tseem ceeb kom pw txaus. Yog tias muaj ib qho pauv hloov kev noj qab haus huv, koj yuav tsum hu rau qhov kev pom zoo kho mob ze tshaj plaws tam sim ntawd.
Jogging kev soj ntsuam rau cov neeg pib tshiab raws sij hawm
Tom qab thaum sawv ntxov ntawd, kuv txoj kev noj qab haus huv tau zoo tuaj. Lub zuag qhia tag nrho ntawm lub cev tau nce. Los hauv tsev los ntawm kev ua haujlwm, Kuv poob rau nws thiab tau pom txhua yam. Tam sim no kuv muaj lub zog thiab lub zog tsis tuaj yeem siv sij hawm ntau rau kuv tsev neeg.
Mikhail muaj 27 xyoo.
Tom qab kuv yug tau tus menyuam tas, kuv lub ntsej muag zoo li tsis txaus nyiam. Kuv lub cev pib pib lub cev ntau dua qhov tsis suav. Yog li kuv txiav txim siab khiav thaum sawv ntxov. Tsis pub dhau ob lub hlis kuv qhov hnyav dua, Kuv tswj kom poob cov phaus ntxiv, thiab tau txais daim duab uas kuv muaj ua ntej cev xeeb tub.
Oksana muaj 20 xyoo.
Kuv ib txwm tsis tau khav ntawm kev noj qab haus huv zoo. Yog li no, yuav ua li cas Alexander Suvorov txiav txim siab khiav thaum sawv ntxov. Kuv twb khiav mus los tau 3 xyoos lawm. Nyob rau lub sijhawm no, kev noj qab haus huv tau zoo dua. Tam sim no kuv xav txog kev nkag mus kawm Suvorov tub rog lub tsev kawm ntawv.
Evgeny muaj 17 xyoo.
Cov teeb meem kev noj qab haus huv tau pib, lub siab pib ua si pranks, qhov mob siab hauv cov pob qij txha tau tshwm sim. Kuv ua haujlwm tau ntau lub hlis. Txhua tus tsos mob uas kuv muaj ua ntej ploj mus. Kuv xav li ntawm kuv 20s.
Nina muaj 45 xyoos.
Kuv tau khiav hauv kev rau thaum sawv ntxov tshaj 15 xyoo. Kuv zoo li hluas dua li kuv tiag. Tsis yog ib lub plaub hau txho ci taub hau xwb. Kev noj qab haus huv yog qhov muaj zog, lub siab ua haujlwm zoo li lub moos, lub paj hlwb, lub suab nrov, tsuas yog qhov zoo.
Gennady muaj 61 xyoo.
Tus tub rog ua haujlwm qub, tom qab nws tawm haujlwm, nws tawm mus tso lwm tus thaum sawv ntxov. Lub cev tawm tsam rau txoj haujlwm tam sim ntawd. Sai li cov chav kawm tau rov ua haujlwm, lub cev tam sim ntawd tsis muaj haujlwm lawm thiab pib ua haujlwm li qub.
Bronislav yog 45 xyoos.
Khiav yog ntau yam kev ua si uas yuav haum txhua tus. Kev khiav yuav ua rau tib neeg muaj siab ntev, zam kev ntxhov siab, thiab txo kev ntxhov siab los ntawm tib neeg lub paj hlwb.
