Phau ntawv los ntawm Pete Fitzinger thiab Scott Douglas, vim nws nkag mus tau yooj yim thiab yooj yim ntawm kev nthuav qhia, cov ncauj lus kom ntxaws txog cov phiaj xwm thiab cov ntsiab lus ntawm kev xyaum ua haujlwm, muaj cov lus pom zoo tshwj xeeb, yog cov lus qhia rau ntau tus neeg sib tw. Cov kws sau ntawv, siv lawv cov kev ua si ntawm tus kheej nplua nuj thiab kev qhia ua haujlwm, nrog rau cov kev paub ntawm cov neeg khiav dej num kom deb, qhia cov hauv kev los txhim kho cov txiaj ntsig hauv kev khiav, mus txog qhov kawg ntawm daim ntawv rau cov kev sib tw tseem ceeb.
Tus sau phau ntawv
Pete Fitzinger
Ib qho kev sib tw marathon zoo tshaj plaws hauv Tebchaws Meskas, koom nrog 13 marathons ntawm uas 5 yeej, thiab hauv 4 marathons nws tuaj thib ob lossis thib peb. Ua ib feem ntawm Asmeskas pab pawg hauv teb chaws, nws tau koom nrog kev sib tw marathon ntawm kev sib tw Olympic hauv Los Angeles thiab Seoul. Tom qab kawm tiav nws txoj haujlwm, nws tau ua tus kws qhia ua haujlwm 18 xyoo. Tam sim no nws nyob hauv New Zealand, ua haujlwm ua tus kws kho lub cev, tshwj xeeb hauv kev ua si thev naus laus zis.
Scott Douglas
Cov kauj ruam, ntau xyoo dhau los, tau rov qab koom nrog kev sib tw ntawm ntau qhov chaw khiav. Tom qab ua tiav nws cov kis las kis las, nws tau ua haujlwm hauv ntau cov ntawv luam tawm kis las, nws yog tus editor ntawm Running Times thiab Running & FitNews. Scott Douglas tau sau ntawv lossis muab sau ua ke 10 phau ntawv ntawm kev khiav: Meb Rau Kev Tuag, Kev Tshaj Lij Ua Ntej Ua Ntej, 100 Yam Koj Tuaj yeem Ua Kom Nyob Zoo thiab Noj Qab Haus Huv, Khiav Hauv Ntiaj Teb Cov Lus Qhia Tseem Ceeb, thiab lwm yam
Cov tswv yim tseem ceeb ntawm phau ntawv
- kev txiav txim siab ntawm kev ua noj ua haus ntawm lub caij nyoog;
- kev npaj ntawm kev khiav haujlwm nrog lub qhov muag mus rau lub hom phiaj nrug;
- kev xaiv qhov yooj yim ntawm kev sib tw;
- nqa lub cev mus rau qhov kev sib tw tseem ceeb ntawm daim foos.
Cov hom kev qhia tseem ceeb tsom rau cov hauv qab no:
- kev kub ceev, kev ua haujlwm luv luv txhawm rau txhim kho cov txheej txheem thiab nce cov kauj ruam nce ntxiv;
- ua haujlwm rau 2-6 feeb ntawm qhov kev sib tw kom thiaj li nce IPC;
- lub cev ua haujlwm ntev li 20-40 feeb yam tsis muaj lactic acid loog hauv lub cev;
- siab thev khiav;
- lub teeb, khiav rov qab.
Kev kawm theoretical thiab cov ntsiab lus siv hauv phau ntawv
Phau ntawv muaj ob ntu - "Khiav Tawm Lub Cev" thiab "Lub Hom Phiaj Qhia". Thawj ntu muab cov ncauj lus kom ntxaws ntawm cov ntsiab tseem ceeb ntawm lub cev, uas cuam tshuam tus neeg ncaws pob kev ua haujlwm hauv kev khiav:
- kev siv cov pa ntau kawg;
- ceev ceev;
- dawb huv endurance;
- anaerobic qhov pib;
- purity ntawm lub plawv.
Cov tshooj piav qhia cov phiaj xwm cob qhia muaj cov lus qhia ntawm lub cev uas suav nrog:
- kev tiv thaiv ntawm kev ntxhov siab thiab lub cev qhuav dej;
- eyeliner rau kev sib tw;
- kev sib tw cov ntsiab lus;
- cov yam ntxwv ntawm kev cob qhia poj niam;
- glycogenic saturation;
- kom sov siab thiab cia txias;
- rov ua haujlwm;
- teeb meem raug mob.
Cov Tswv Yim Npaj Sib Tw
Cov kws sau ntawv tau mob siab rau ntu thib ob rau kev npaj ntawm cov neeg sib tw khiav ntawm thaj chaw ntawm: 5, 8 thiab 10 km, ntawm 15 km rau ib nrab marathon, 42 km thiab hla. Hauv cov tshooj ntawm ntu no, los ntawm prism ntawm physiology, kev cob qhia ntawm tus neeg ncaws pob ntawm txhua qhov kev ncua deb yog xam.
Cov kws sau ntawv nthuav tawm lub luag haujlwm ntawm kev qhia txog lub cev ntawm txhua qhov deb, ua tib zoo mloog rau cov ntsuas uas yuav tsum tau hais txog hauv kev npaj rau qhov pib tseem ceeb.
Phau ntawv nthuav tawm kev hloov pauv uas tso cai, raws li cov ntaub ntawv tau txais rau lwm qhov kev ncua deb, los twv seb qhov tshwm sim ntawm lub ntsiab khiav deb li cas. Qhov kawg ntawm txhua tshooj lus muaj cov phiaj xwm kev cob qhia raws li cov neeg khiav lub cev muaj zog, cov lus pom thiab kev xav ntawm lub hlwb.
Kev siv cov txheej txheem kev cob qhia no tau ua piv txwv los ntawm cov piv txwv ntawm cov neeg muaj npe nrov hauv lawv txoj kev npaj rau qhov pib tseem ceeb tshaj plaws.
Qhov twg yuav lossis rub tawm?
Koj tuaj yeem yuav phau ntawv "Txoj Kev Loj rau Cov Neeg Khiav Loj" hauv cov khw hauv online:
- Cov Ntaub Ntawv Ua Si www.sportkniga.kiev.ua (Kiev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almaty)
rub tawm:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Phau Ntawv Xyuas
Yog ib qhov zoo tshaj plaws kev kawm tus kheej phau ntawv. Sau kom yooj yim thiab meej rau lub ntsiab lus. Kuv qhia txhua tus!
Paul
Tsis ntev los no kuv tau nqa tawm los ntawm kev khiav thiab ntau heev los ntawm txoj kev uas kuv cov phooj ywg pom zoo phau ntawv no. Muaj ntau cov lus qhia zoo ntawm no, muaj cov phiaj xwm zoo rau kev cob qhia kev sib tw ntawm txhua theem. Txhua yam yog txias heev thiab pheej yig! Phau ntawv tsuas yog rau cov neeg uas kawm ntawm nws tus kheej. Lub tsuas tsis yog lub yog tsis muaj dav kev pab them nqi ntawm kev noj haus cov teeb meem nyob rau hauv kev sib tw kev cob qhia. Kuv qhia koj yuav.
Teteryatnikova Alexandra
Lub npe tag nrho ncaj qha rau cov ntsiab lus. Thawj ntu siv khiav ntawm physiology: kev ua siab ntev, lub hauv paus ceev, VO2 siab, tswj lub plawv dhia, tiv thaiv kev raug mob. Hauv ntu thib ob, cov phiaj xwm kev cob qhia raug nthuav tawm, thiab nyob ntawm theem ntawm tus neeg sib tw, ntau lub phiaj xwm tau nthuav tawm. Nws txaus siab tias cov phiaj xwm no tau ua piv txwv nrog kev ua piv txwv los ntawm kev sib tw ntawm cov neeg sib tw muaj npe.
Shagabutdinov Renat
Kuv tau ua npau suav ntev txog kev yuav khoom phau ntawv no. Hmoov tsis zoo, nws poob siab rau kuv, Kuv tsis tau kawm dab tsi tshiab. Nqe thiab cov ntsiab lus tsis yog raws li qhov xav tau. Tu siab heev.
Tyurina Linochka
Txawm hais tias muaj kev paub txaus hauv kev sib tw marathon, Kuv tau txais cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig ntawm kev tshawb xav thiab kev coj ntawm marathon khiav, khoom noj khoom haus, thiab eyeliner. Kuv pom zoo cov ntawv no rau txhua tus neeg sib tw khiav!
sergeybp
Sau tau zoo hauv cov lus zoo, siv tau. Siv ob peb lub tswv yim, txawm hais tias kuv yuav sib cav nrog qee qhov
Ivan
Phau ntawv los ntawm Pete Fitzinger thiab Scott Douglas, ua tsaug rau cov kev nplua nuj ntawm cov khoom siv tseeb, ntau cov lus qhia, qhov yooj yim ntawm lub cev ntawm lub hauv paus ntawm kev khiav ntev, thiab qhov kev qhia ua haujlwm rau cov neeg khiav ntawm ntau theem, yuav tseeg tias yuav muaj txiaj ntsig zoo rau ob qho kev pib tshiab thiab cov neeg paub kis las uas tuaj yeem nrhiav thiab cov ntaub ntawv nthuav rau koj tus kheej
