Lub lim tiam thib peb kev npaj ntawm kuv kev npaj rau ib nrab marathon thiab marathon tiav lawm.
Lub lim tiam no tau pib ua kom tiav nyob hauv lub voj voog ntawm 3 lub lis piam, qhov tseem ceeb ntawm uas tau ua ntawm kev qoj ib ce "ntau dhia nce toj".
Txawm li cas los xij, vim yog cov tsos mob ntawm qhov mob me me hauv periosteum thiab Achilles leeg, Kuv yuav tsum tau kho qhov kev pab cuam sai sai thiab ua ib lub lim tiam ntawm cov ntoo khaub lig qeeb kom qhov kev raug mob tsis zoo.
Feem ntau, yog tias koj taw qhia koj tus kheej hauv lub sijhawm, tom qab ntawd qhov mob me ntsis ploj mus hauv ib lub lim tiam. Lub sijhawm no nws siv sijhawm 5 hnub.
Hnub Monday, Kuv txawm li cas los txiav txim siab los ua ntau yam jumps, tab sis ntawm qhov tsis muaj zog thiab ib nrab ntau li ntau hauv ntim.
Tom qab ntawd nws tau koom nrog tsuas yog nyob rau hauv kev dhia qeeb, thaum lub sijhawm ib txwm siv ib qho ntaub qhwv dav hauv qhov chaw ntawm Achilles leeg. Muaj ib hnub kawm txog kev xyaum ua kom muaj zog. Ntxiv dag zog rau Achilles tendons thiab plab hlaub nqaij.
Hnub Rau (Saturday) Kuv hnov qab tias tsis muaj mob. Yog li ntawd, thaum sawv ntxov, raws li txoj kev npaj tshiab, Kuv ua tiav 10 km hla ntawm qhov nrawm ntawm 4 feeb ib mais. Thiab thaum yav tsaus ntuj kuv txiav txim siab los sim ua haujlwm me ntsis nrawm. Uas yog, ua fartlek 10 km, hloov ntawm qeeb thiab nrawm 1 km khiav.
Raws li qhov tshwm sim, lub sij hawm nruab nrab ntawm qeeb kilometers yog ntawm 4.15-4.20. Thiab qhov ceev ntawm cov ntu ntu maj mam nce, pib ntawm 3.30 thiab xaus ntawm 3.08.
Tus mob ntawd zoo lawm. Muaj lawm tsis muaj mob. Tsuas yog qhov tsis xis nyob hauv lub periosteum.
Hnub tom qab, raws li txoj kev npaj, muaj tus ntoo khaub lig rau 2 teev. Kuv txiav txim siab yog tias kuv xav tias raug tso cai, Kuv yuav khiav ntau dua.
Nyob rau hauv tag nrho, peb npog 36 km nrog qhov ntsuas nruab nrab ntawm 4.53.
Rau ib lim piam, qhov ntim tag nrho yog 110 km, vim qhov tseeb tias muaj ib hnub tau mob siab rau tag nrho kev tawm dag zog lub cev.
Lwm lub lim tiam, Kuv pib nquag koom rau GPP thiab kev hla ntev. Tsuav cov huab cua tau tso cai sib kis, Kuv yuav sim khiav fartlek tsis tu ncua.
Kuv yuav twv yuav raug hu ua haujlwm ntawm cov ntoo khaub lig crosses.
Raws li, lub luag haujlwm ntawm peb-lub hlis tom ntej yog ua haujlwm los txhim kho cov txheej txheem khiav los ntawm kev tawm dag zog lub cev thiab ntau tus ntoo khaub lig ntawm qhov qeeb thiab nruab nrab, uas koj tuaj yeem siv sijhawm ntau los ua haujlwm ntawm cov txheej txheem, thiab tsis xav txog kev tawm ntawm cov mem tes thiab ua pa.
