Nws yog qhov nyuaj rau sau txhua hom aerobics. Txhua txhua hnub ib zaj tshiab tshwm tawm. Xyoo 90, peb tau boxed, thiab xyoo 2000, peb pib seev cev zumba en masse. Xyoo tsis ntev los no, cov kiv cua tau dhia ntawm trampolines, kiv kiv ergometers, ua lub siab siv lub cev lossis sib nrug, thiab ncej seev cev.
Kev lag luam ua txhua yam kom txhua tus neeg muaj peev xwm tiv tau lub cev ua haujlwm tsis muaj zog. Feem ntau tib neeg tuaj rau aerobic chav kawm kom poob phaus. Txawm hais tias technically lawv tuaj yeem cia li taug kev hauv txoj kev lossis chaw ua si. Thiab nws tseem yuav yog lub voj voog ncig uas tsim kev thev taus. Ua kom tiav cov ntsiab lus rau yam lawv ua hauv qoj qoj, tab sis nrog lub siab qis dua.
Luv luv txog lub sij hawm "aerobics"
"Aero" yog Greek rau "cua". Lo lus "aerobics" tau tsim los ntawm Asmeskas kev kho plawv Kenneth Cooper. Yog li nws hu ua kev qoj ib ce thaum lub cev ua haujlwm hauv lub voj voog uas muaj lub siab hloov siab... Lub cev siv cov pa oxygen thiab glycogen, nrog rau lub cev rog yog tias glycogen tsis txaus. Daim foos qub ntawm aerobics yog kev noj qab haus huv taug kev.
Cooper lub hlwb tawm zoo li lub cev kev sib haum xeeb hauv Soviet thiab tau tsom rau:
- kev tiv thaiv ntawm hypodynamia;
- poob phaus;
- ntxiv dag zog rau cov hlab plawv system.
Lub kaw lus kis tau sai heev. Qee tus pib dhia hauv pawg hauv kev nruj me ntsis, uas peb txhua tus nco qab los ntawm cov yeeb yaj kiab qub, lwm tus - mus xyaum ua yeeb yaj kiab hauv Jane Fonda, thiab tseem muaj lwm tus - mus dhia. Nws yog kwv yees nyob rau hauv daim ntawv no hais tias aerobics tshwm sim raws li qhov tshwm sim niaj hnub.
Tsuas yog qhov sib txawv tau ntxiv los ntawm cov khoom siv uas siv, kev kho lub plawv dhia thiab hom kev thauj khoom.
© Kalim - stock.adobe.com
Cov hom aerobics thiab lawv cov yam ntxwv
Tsis muaj ib qho kev lees paub feem ntau ua haujlwm ntawm cov ncauj lus "hom aerobics thiab lawv cov kev faib tawm". Tas lub ntiaj teb, aerobics txawv rau qhov kev qhia siab thiab qis kev sib zog... Kev siv siab txhais tau tias yog cov mem tes ntawm 60% ntawm lub siab tshaj plaws ntawm lub plawv thiab qhov muaj nyob ntawm jumps. Txawm hais tias tom kawg tsis yog txoj cai. Kev caij tsheb kauj vab thiab trekking tshem tawm kev poob siab thauj khoom, tab sis "ntswj" lub plawv dhia mus rau qhov siab tshaj plaws. Kev siv qis qis yog 50-60% ntawm koj lub siab tshaj plaws.
Lub siab plawv ntau tshaj plaws rau kev tawm dag zog yog suav siv cov qauv "220 rho ntawm lub hnub nyoog ntawm cov neeg siv."
Kev siv ntau yog:
- Ruam dhau ntawm cov pib kawm.
- Txhua hom ntawm fitboxing, kickboxing thiab piloxing.
- Zumba.
- Trampoline cov tshooj lus.
- Kangoo jumps.
- Hip Hop thiab Jazz Funk.
- Txhaum.
- Kev khiav nrawm, khiav nrawm.
- Cov pab pawg qhia ntawm kev kawm ua haujlwm.
- Lub sijhawm luv luv ua haujlwm uas ua ke kev qhia ua kom muaj zog thiab dhia.
- Yuav luag txhua yam uas tau muab rau hauv online marathons nrog burpees thiab dhia.
Kev dhia qoj ib ce yoga suav yuav luag txhua hom kev tawm dag zog yoga, tshwj tsis yog lub zog yoga thiab cov kev xaiv hauv chav ua kom sov, Pilates, tsis yog lub zog qoj ib ce nrog kev ua haujlwm sib tw (kev tawm tsam, aerobix), txhua hom kev tawm dag zog, taug kev hauv lub cos thiab tawm sab nraud.
Kev ua luam dej tuaj yeem yog qhov siab siab lossis siv tsawg, nyob ntawm qhov kev txawj ntawm tus ua luam dej thiab qhov ceev ntawm nws qhov kev txav.
Thov nco tseg: tus yam ntxwv tseem ceeb ntawm ib qho kev qhia aerobic yog qhov kuaj pom lossis qhaj ntawm lub siab dhia thiab cov neeg siv lub plawv dhia. Txawm hais tias muaj cov nkauj seev cev lossis tsis dhau los, siv nkauj li cas, lossis tsis txhob siv dag zog nrog cov khoom me me tau qhia - nws tsis tseem ceeb heev.
Daim ntawv luv luv ntawm koj xaiv:
- Yuav tsum tsis muaj kev sib kis. Kev pham ntawm thawj cov neeg kawm ntawv, kab mob ntawm pob qij txha, txha nraub qaum, plawv yog hom tsis tshua muaj zog.
- Cov tshooj lus yuav tsum yog qab ntxiag. Tsis muaj kev quab yuam, tsis muaj leej twg yuav kawm ligaments thiab raug kev txom nyem rau lub sijhawm yog tias nws tsis kaj siab xwb.
- Koj yuav tsum tau qoj ib ce tsis pub dhau 2,5-3 teev nyob rau ib lis piam, txwv tsis pub koj yuav tsum tau nce koj cov calories thiab cov khoom noj kom muaj zog kom rov zoo.
© diignat - Tshuag.adobe.com
Nyab Xeeb
Txhua hom kev qhia aerobic yog tsim kom muaj kev nyab xeeb. Tab sis kuj tseem muaj kev qhuab qhia kev sib tw - kev ua kis las aerobics (ntau ntxiv txog nws hauv qab). Pab pawg neeg sib tw hauv nws thiab ncaj dhia ua dhia thiab acrobatic siv.
Lo lus "wellness aerobics" yog hais txog kev tawm dag zog aerobic. Cov lus pom zoo dav dav yog mus koom kev kawm 2-3 zaug hauv ib lub lis piam, tsis txhob nrawm thiab saib xyuas cov mem tes.
Cov hom tseem ceeb yog nyob hauv txhua lub club:
- Kauj ruam - cov no yog cov kauj ruam, dhia thiab seev cev txuas ntawm cov platform tshwj xeeb. Cov tub kawm raug cob qhia tom qab tus kws qhia. Thaum kawg ntawm zaj lus qhia, tej zaum yuav muaj lub zog me me ntawm "thaj chaw muaj teeb meem" - lub duav, pob tw, abs lossis caj npab.
- Zumba - seev cev rau Latin, zib thiab txawm tias hip-hop ntsiab. Ua kom dhau los ua haujlwm ntawm thaj chaw teeb meem, hlawv cov calories thiab ua kom koj tsis txhob dhuav. Tus kws qhia ntawv tsis tsim cov kev teeb tsa nws tus kheej, tab sis kawm tau raws li hom phiaj kev qhia tshwj xeeb.
- Fitbox - ua piv txwv ntawm cov punches los ntawm kev ntaus pob thiab ncaws pob ntawm lub hnab. Cov hnab looj tes thiab cov tawv muag dua li cov khoom siv npog tawv yog siv. Tseem muaj qhov txuas "seev cev" - pov tseg, kauj ruam, qee zaum mus ncig ntawm txoj haujlwm.
- Tai-bo - ib zaj lus qhia nrog punches thiab ncaws tawm hauv huab cua, tsis muaj pears.
- PHAB - muaj kev cob qhia ua haujlwm nrog burpees, viav vias viav vias, sib xyaw ua ke lub zog.
- Kev kawm ncig - feem ntau tawm hws, mob ntsws, thawb-tawm dag zog thiab qoj ib ce rau caj npab thiab sab nraud nrog cov khoom me me. Lawv tsis ncav cuag lub zog nyob rau hauv cov nqe lus ntawm metabolic kev ua ub no. Lawv suav nrog tsuas yog aerobic hom kev ua haujlwm hauv lub cev.
- Sib nrug ntu - tuaj yeem suav ob qho tib si kev hloov ua lub zog thiab jumps, thiab ib feeb nyob rau hauv lub hwj chim load thiab ob feeb ntawm kauj ruam teeb. Nws tsis muaj qauv, tus naiskhu txhim tsa lub nra mus.
- Funk thiab jazz-funk - ob qhov lus qhia ntawm 90s ntawm lub xyoo pua xeem, uas tau nrov hnub no, ua tsaug rau kev zam rau lub sijhawm ntawd thiab cov nkauj zoo ib yam. Lawv seev cev zoo nkauj heev hauv cov style hip-hop.
Pilates thiab yoga tuaj yeem sib txawv ua ke. Lawv cov kiv cua yuav tsis lees tias qhov no kuj yog aerobics, tab sis lawv ua haujlwm "qeeb" cov leeg nqaij thiab xav tau cov pa oxygen.
Ua Ntawv thov
Kev siv aerobics yog hais txog cov haujlwm uas tau siv los ua qhov kev cob qhia hauv ntau yam kis las thiab ua cov khoom ntawm ntau yam yeeb yam thiab ua yeeb yam. Piv txwv li, yog tias ib tus tib neeg ua kev tawm dag zog hauv chaw ua si nrog lub hom phiaj ntawm kev tsim lub cev, kev tawm dag zog aerobic ntawm kev sib tw ua si lossis dhia seev cev ntawm lub zumba yuav tau siv rau nws.
Tseem Ceeb: cov qauv qhia yooj yim yuav pab koj xaiv hom thov aerobics. Yog hais tias lub thauj khoom tseem ceeb yog lub zog, aerobics yuav tsum tsis tshua muaj siab thiab, yog tias ua tau, tsis muaj kev cuam tshuam lub hnab nrog tes thiab taw. Yog hais tias lub hom phiaj yog kom poob ceeb thawj, tej zaum yuav muaj qhov hloov ntawm "aerobic-lub zog" ua si xws li kev kawm ua pab pawg. Hauv qhov no, ntau cov tshooj lus kawm muaj peev xwm suav nrog.
Cov cai yog:
- Yog hais tias lub hom phiaj yog kev poob phaus, kev qhia ua haujlwm haum rau 12 txoj hauv kev ua haujlwm rau txhua pab pawg leeg thiab tus neeg ua ib pawg sib faib 3-4 zaug hauv ib lub lis piam, thov aerobics tuaj yeem yog plab seev cev, zumba, kev caij tsheb kauj vab, kev tsaj nrog lub nra hnyav, lossis cov kauj ruam rau cov neeg pib.
- Yog hais tias qhov kev hnyav ua rau qhov kev ncig lossis kev ua haujlwm zoo, nws yog qhov zoo dua kom tsis txhob muaj aerobics hauv pawg. Koj txoj kev xaiv yog kev sib tw, dhia qoj ib ce, lossis ellipsoid nrog lub plawv dhia ntawm tsis ntau tshaj 70% ntawm qhov siab tshaj plaws.
- Yog tias ib tug neeg tsis ua haujlwm hauv lub chaw dhia ua si thiab tsis npaj ua, tab sis xav kom poob phaus, qhov kev xaiv yuav luag tsis tas li, 3-4 teev nyob rau ib chav hauv chav aerobic nrog qhov nruab nrab mus rau qhov siab siv.
- Yog tias lub hom phiaj yog ua kom cov leeg muaj zog thiab ua haujlwm rau lub cev, kev ua qoj ib ce zoo tshaj plaws yog kev siv qis qis 2-3 zaug hauv ib lub lis piam rau 30 feeb. Nws yuav insignificantly nce calorie kev siv nyiaj, ntxiv dag zog rau cov hlab plawv system thiab txhim kho rov qab los ntawm lub zog.
Puas yog nws tsim tau daim duab zoo nkauj nrog kev tsuas yog aerobics? Nyob ntawm qhov zoo tagnrho, tau kawg. Yog tias ib tus neeg xav ua tus qauv qoj, nws yuav tsum muaj kev qhia ua kom muaj zog. Koj puas tau txaus siab nrog tsuas yog slimness, cov nqaij ntshiv me me thiab koj tus kheej cov sib luag? Zoo siab txais tos rau cov pab pawg aerobic thiab tsis txhob hnov qab kev noj haus.
Tseem ceeb: aerobics tsis yog "rau poob phaus." Nws pab txhim kho kev noj qab haus huv thiab kev siv nyiaj ntau. Tab sis ib tug neeg poob ceeb thawj los yog tsis yog nyob ntawm nws txoj kev noj mov thiab kev siv calories ntau.
Cov kev ua si
Nws yog kev qhuab qhia uas sib tw. Nws raug lees paub los ntawm Ministry of Sports ntawm Lavxias Federation. Cov ntawv tshaj tiav raug muab rau, kev sib tw ua tiav. Muaj kev ua kis las aerobics hauv cov nroog loj, ntawm cov tsev kawm kis las thiab cov tsev kawm qib siab.
Cov neeg ncaws pob sib tw hauv cov kev qoj ib ce, uas yuav muaj:
- longitudinal thiab hla twines;
- ntau yam dhia;
- ntog los ntawm kev khib thiab kev xyaum ua rau hauv av.
Nws yog kev ua yeeb yam zoo ib yam li kev dhia tes taw. Txuj ci, kev siv lub cev thiab kev zoo nkauj raug ntsuas kom nkag siab zoo. Lub ligaments yog tsim los ntawm cov kis las lawv tus kheej lossis lawv cov kws qhia. Tsis muaj ib tug qauv. Tus kws txiav txim plaub tau siv qhov nplai ntu tshwj xeeb los txheeb xyuas tus yeej.
Muaj cov hnub nyoog pab pawg, cov neeg laus sib tw hauv ib - ntau dua 18 xyoo. Ib qho ntxiv, cov kev sib tw yog tuav los ntawm kev faib tawm:
- ib tug neeg;
- hauv khub;
- hauv threes;
- hauv pawg.
Cov kis las no tsis yog qhov nrov tshaj plaws, feem ntau pab pawg nyob ntawm kev txaus siab, tab sis kev ua kis las aerobics muaj lub zog, hloov tau, thev naus laus zis thiab tsim kom muaj ib tus neeg kislas zoo nkauj.
Saib lub ntsab lug
Aerobics muaj ntau haiv neeg. Txhua tus tuaj yeem ua - los ntawm tus tub hluas mus rau tus neeg loj. Qhov kev ua haujlwm raug xaiv raws li lawv nyiam, koj tuaj yeem ua nws ob leeg hauv ib pab pawg thiab hauv tsev nrog cov haujlwm video. Los ntawm nws tus kheej, aerobics tsis ua rau kom poob phaus, tab sis yog tias koj muab nws sib xyaw nrog kev noj zaub mov kom zoo nrog lub cev tsis muaj zog thiab ua kom lub zog, koj tuaj yeem txhim kho koj lub cev.
