Cov kws kho mob kis las thiab cov kws tshawb fawb tau ntseeg tias kev muaj peev xwm ntawm tib neeg lub cev nce ceev dua thaum kawg tau mus txog nws txoj kev txwv, thiab cov ntaub ntawv tshiab tsuas yog ua tiav nrog kev siv tshuaj txhaum cai. Tab sis tsis yog txhua tus, txawm li cas los xij, pom zoo nrog qhov xaus no. Leej twg yog txoj cai? Thiab ib tus neeg xav tau khiav ceev npaum li cas?
Yam ntxwv cuam tshuam rau tib neeg kev ua haujlwm ceev
Kev khiav nrawm yog qhov tseem ceeb hauv kev qhia thiab kev ua haujlwm ntawm kev sib tw ntawm cov neeg ncaws pob. Tab sis txawm nyob hauv lub neej txhua hnub, lub sijhawm los siv koj lub peev xwm zoo yog los ntawm tsis muaj lub ntsiab lus zoo.
Ib tug neeg lub cim ntsuas ceev yog nce raws li hauv qab no:
- theem kev npaj;
- stride ntev;
- ceev;
- deb.
Qhov ua tau siab tshaj plaws yog qhov raug rau cov chaw mus ceev. Ntawm qhov ntev thiab nruab nrab nrug, lawv tau qis dua, thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws yog hais txog txawm tias faib ntawm lub nra. Lub siab nyob ntsiag to, kev noj qab haus huv khiav tsis zoo ua rau muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau lub cev.
Tib neeg khiav ceev
Qhov nruab nrab
Qhov nruab nrab ceev rau cov neeg laus yog 16-24 km / teev. Tab sis qhov sib txawv ntawm kev ua tau zoo ntawm ib tug neeg uas tsuas ua kev tawm dag zog tas mus li thiab cov neeg ncaws pob tau txais txiaj ntsig zoo yuav txawv ntawm qhov sib txawv, piv txwv li
- 36-39 km / teev - 60-400 m;
- 18-23 km / h - 800-3000 m;
- 12-23 km / h - 5000-30000 m.
Yog li, nws yog txiaj ntsig uas yuav tsum tau ua tiav uas muaj kev tswj hwm.
Qhov ntau
Qhov ntsuas siab tshaj plaws - 36-44 km / teev ib tus neeg muaj kev txhim kho dhau ntawm qhov luv luv. Txhawm rau kom ua tiav nws, kev sib txuas lus ntawm ko taw nrog kev txhawb nqa yog qhov yuav tsum tau ua thaum lub davhlau theem luv, qhov raug qhov qaij ntawm qhov nqaj thiab sib haum ntawm kev txav mus los.
Muaj ntau yam ua rau kev txiav txim siab txheeb raws roj ntsha ntawm lub siab tshaj plaws:
- kev quab yuam muaj kev cuam tshuam ntawm tus taw nyob rau saum npoo;
- lub sij hawm ntawm kev sib cuag ntawm ko taw nrog rau hauv av;
- qhov ceev ntawm kev cog lus ntawm cov leeg nqaij;
- cov pa oxygen tsis muaj dabtsi.
Yuav ua li cas sai cov leeg nqaij cog daim ntawv cog lus txiav txim siab tus nqi uas lub laub quab yuam siv rau hauv lub cos.
Cov kws tshawb fawb hais tias nrog kev ua kom ntau tshaj plaws ntawm cov leeg pob txha, ib tus neeg muaj peev xwm yuav ncav cuag 65 km / teev. Txawm li cas los xij, qhov ua tiav ntawm qhov ntsuas yuav ua rau tsis muaj pa oxygen ntau thiab ua lub cev muaj zog.
Ntaub Ntawv
Txij li thaum kho qhov kev nrawm tshaj plaws nyob rau xyoo 1912 ntawm Stockholm Olympics (Donald Lippincot - 10.6 vib nas this), nws tau nce los ntawm tsuas yog 1.02 vib nas this. Cov ntaub ntawv thaum lub caij yog belongs rau lub Jamaican sprinter Usain Bolt - 44.72 km / h.
Qhov ntsuas no tau ua tiav rau xyoo 2009 ntawm Kev Sib Tw Ntiaj Teb hauv Berlin hauv 100 m kev sib tw, uas nws tau npog hauv 9.58 s. Usain Bolt kuj tseem yog cov ntaub ntawv sau cia hauv 200m - 19.19 sec. (2009) Thiab ntawm qhov deb ntawm 400 m, tus khaws cov ntaub ntawv yog Weide van Niekerk - 43.03 sec. (2016)
Kev ntsuas qhov ceev ntawm qee qhov kev ncua deb
Hauv kev cob qhia, cov neeg ncaws pob feem ntau qhia tsuas yog 70% ntawm lawv qhov peev xwm ntau tshaj plaws. Qhov nruab nrab, qhov ua tau zoo ntawm kev ntaus kis las yog raws li nram no:
- 30 km / teev - 60-400 m;
- 20 km / h - 800-3000 m;
- 16 km / h - 5000-30000 m.
Tus nqaim hluav taws xob nrawm dua li cas?
Kev khiav khiav yog tus ceev tshaj plaws thiab nyuaj tshaj plaws ntawm txhua hom kev sib tw. Tib neeg lub cev tab tom ua haujlwm ntawm qhov txwv ntawm nws lub peev xwm thiab nrog ib lub cev tsis muaj pa. Lub tshuab tawg paj yuav tsum muaj kev sib koom tes zoo, kev ruaj siab siab thiab kev ua haujlwm zoo meej.
Thawj cov ntaub ntawv tau sau tseg hauv xyoo 1912, thiab cov phiaj xwm tseem ceeb muaj raws li hauv qab no:
- 10.6 sec. - Asmeskas neeg dhia tawm Donald Lippincot ntawm Kev Sib Tw Ncaws Pob 1912 hauv Stockholm;
- 9.95 sec. - Asmeskas kev sib tw thiab kev sib tw ncaws pob Jim Hines nyob rau xyoo 1968 ntawm Kev Sib Tw Ncaws Pob hauv Mexico City khiav 100 meters hauv tsawg dua 10 vib nas this;
- 9.58 sec. - cov ntaub ntawv niaj hnub rau 100 meters tau teeb tsa xyoo 2009 los ntawm tus kis las los ntawm Jamaica Usain Bolt.
Kev ntsuas qhov ceev ntawm nruab nrab thiab ntev deb
Khiav ntawm qhov nruab nrab - 800-3000 m. - tsis zoo li ntev, nws sai dua thiab luv luv. Hauv daim foos no, qhov tseem ceeb tshaj yog xaiv cov kev khiav ceev ceev, siv ntau cov txheej txheem khiav ntawm txhua theem ntawm qhov kev ncua deb, thaum khaws lub zog rau cov xov kab.
Ntawm qhov ntev - 5000-30000 m thiab nyob rau hauv marathon haiv neeg qhov kev vam meej lub ntsiab yog kev ua siab ntev. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum faib cov rog tusyees dhau qhov kev ncua deb, coj mus rau hauv tus account lub zog ntawm cov rog rau lub xov spurt.
Kev ceev ntawm kev tshem ntawm ib qho kev paub thiab tus neeg pib sib tw yuav txawv:
- 20 km / teev - nyob nrug nruab nrab;
- 16-17 km / teev - rau cov tub ntxhais kawm kis las nyob deb deb.
Pom zoo kom siv dag zog rau kev tawm dag zog
Jogging noj qab haus huv yog qhov yooj yim, pheej yig tshaj plaws thiab loj heev. Txoj hauv kev ntawm hom kev tawm dag zog no yuav tsum pib nrog kev taug kev yooj yim. Yog tias koj lub cev mob tso cai, pib dhia, uas me ntsis tshaj li kev ua si taug kev.
Thaum txav mus los, koj tuaj yeem mus rau theem ua thaum rov ua pa. Kev nrawm tsis yog qhov tseem ceeb ntawm no, qhov tseem ceeb yog qhov koj xis nyob sab hauv. Elastic khiav yog lub zog ntau dua. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau sau tseg ib zaug tseg cov ntshav siab thiab lub plawv dhia siv cov cuab yeej.
Yog li, qhov zoo ceev rau jogging yog:
- 6-9 km / teev - thaum jogging;
- txog li 12 km / teev - nrog ib qho elastic khiav.
Si laim yog qhov txaus siab thiab tus cwj pwm noj qab nyob zoo uas ua rau koj lub siab zoo thiab kev ua haujlwm siab. Thaum lub sijhawm txav, cov calories ntau yog hlawv, tag nrho cov leeg ua haujlwm, tswj lub cev kom zoo. Tus neeg sib tw khiav yog qhov txaus siab, nws zoo nkaus li haum thiab ntxim nyiam rau tus neeg sib deev rov qab.
Txoj kev no:
- nyob rau hauv kev khiav nrawm, qhov khoom tseem ceeb yog qhov siab tshaj plaws nrawm, cov txheej txheem zoo meej thiab thev taus;
- khiav ntawm qhov nruab nrab thiab ntev yog xav tau ntawm kev tawm dag zog lub cev thiab lub zog nrawm;
- hauv kev dhia, kev ncua sij hawm tseem ceeb heev. Pib dhia, tswj xyuas koj lub plawv dhia thiab ntshav siab, thiab yog tias qhov ntsuas yog qhov qub, mus rau kev khiav ceev.
Qhov twg ntawm qhov kev khiav koj koom rau hauv, tsis txhob maj mus ceev cov ntaub ntawv teev cia. Kuaj koj txoj kev noj qab haus huv, lub cev dag zog. Thiab khiav mus rau koj kev noj qab haus huv!
