Nkag siab txog tib neeg tej qhov ntawm lub cev yog qhov tseem ceeb ntawm kev paub txog kev ncaws pob, tsis hais kev qhuab ntuas thiab kev ua haujlwm. Qhov no yog qhov tsim nyog rau kev nkag siab zoo dua ntawm lawv cov kev nqis tes ua thaum kev qhia thiab kev txhim kho qhov tshwm sim.
Txawm li cas los xij, hauv qee txoj kev qhuab qhia, qee cov pab pawg leeg yog qhov tseem ceeb dua. Piv txwv li, thaum dhia dhia, koj yuav tsum mob siab rau kev kawm txog kev teeb tsa thiab kev ua haujlwm ntawm ob txhais ceg - koj yuav tsum paub txog txhua cov leeg nqaij sib cais. Kab lus no yuav piav qhia txhua yam ntawm cov leeg nqaij thiab txoj kev qhia nws li cas.
Dab tsi yog cov leeg nqaij leeg?
Ua ntej tshaj plaws, nws yog ib qho cuab yeej tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov kis las. Khiav, dhia, qoj thiab lwm yam kis las yuav tsum muaj cov leeg nqaij zoo. Cia peb xam nws zoo dua.
Anatomical qauv
Cov leeg nqaij leeg nyob ncaj nraim hauv qab biceps gastrocnemius. Txuas mus rau fibula, nws muaj qhov dav, tiaj tus.
Nws siv cov Achilles leeg kom txuas rau cov leeg plab plab. Thaum ob txhais ceg ncaj ncaj, nws tsis pom - nws tshwm thaum ceg yog khoov, tsa rau ntawm cov ntiv taw.
Kev tso cai ntawm lub leeg nqaij
Cov leeg nqaij leeg yog lub luag haujlwm rau nthuav lub taw ntawm ib sab. Nws manifests nws tus kheej thaum khiav, zaum-sawv, dhia. Nws ua haujlwm, raws li txoj cai, hauv tandem nrog cov leeg mob hauv plab - lub nra tau muab faib rau lawv.
Piv txwv li, thaum pib ntawm kev dhia, thaum ob txhais ceg tau khoov ntawm lub hauv caug thiab muaj qhov pib thawb nrog ntiv taw thiab ncaj ntawm ob txhais ceg, cov leeg leeg ua ke nrog; thaum ob txhais ceg ncaj ncaj, lub plab mog pib siv. Yog li ntawd, nws yog cov leeg nqaij leeg uas lub luag haujlwm rau lub nra thaum ob txhais ceg ncaj.
Hnov mob thaum qoj ib ce
Muaj ntau lub laj thawj rau qhov tshwm sim ntawm qhov tsis hnov zoo hauv cov leeg nqaij, tab sis lawv txhua tus muaj ib yam ua ke - mob hnyav. Nws yuav tsis cia yooj yim khiav, taug kev. Yog li dab tsi ua rau tus mob no?
Ua rau mob
Cov leeg nqaij leeg ua cov haujlwm hauv qab no:
- Pob luj taws txuas ntxiv
- Cov leeg nqaij pob txha muaj ntshav
Kev ua txhaum ntawm txhua txoj haujlwm no ua rau lub txim tsis zoo, tab sis ntau ntxiv rau tom qab. Cov laj thawj yog dab tsi? T mus no
Cov laj thawj tseem ceeb ua rau lub pob txuas ntxiv yog cov hauv qab no:
- Kev siv lub cev ntau dhau thaum ua lub cev qoj ib ce thaum qoj ib ce lossis lub neej txhua hnub
- Kev raug mob rau cov leeg nqaij pob txha los ntawm lwm yam sab nraud
Txhua yam pom meej nrog thawj taw tes, tab sis ua cas zaum ob? Kev raug mob tuaj yeem tshwm sim, piv txwv, los ntawm kev raug mob thaum lub sijhawm xyaum ua yeeb yam - tshuab rau lub tsho thiab lwm tus, lossis thaum muaj xwm txheej thiab lwm yam xwm txheej.
Feem ntau, txhua qhov kev raug mob ua rau sab nraud. Hauv ob qho xwm txheej, kev mob hnyav tshwm sim thiab taug kev nyuaj. Hauv qee kis, tus neeg tsis tuaj yeem txav mus los ntawm nws tus kheej.
Kev ua haujlwm ntawm cov leeg mob ntawm cov twj tso kua mis entails ntau qhov kev rau txim loj - edema ntawm qis ceg, poob ntawm kev nco qab, tsis tuaj yeem txav, thiab lwm tus. Qhov laj thawj tuaj yeem yog ob txoj hlua khau thiab txhaws cov hlab ntshav.
Yuav ua li cas yog tias qhov mob tshwm sim?
Ua ntej tshaj plaws, nws yog qhov yuav tsum tau txiav txim rau qhov twg ntawm cov laj thawj saum toj no qhov mob tshwm sim. Yog tias qhov ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm lub twj tso kua mis venous, ces cov lus pom zoo hauv qab no yuav tsum ua raws:
- Coj txoj hauj lwm dag los yog zaum.
- Hle khau khau thiab thom khwm kom thiaj li ua kom ntshav khiav mus rau hauv cov ntshav ntshav.
- Yog hais tias ntshav ncig tsis tau rov qab zoo li qub hauv 20-40 feeb, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob.
Thaum muaj mob yog mob los ntawm kev dhau ntawm cov leeg nqaij, ces:
- Muab so kom txaus rau cov leeg.
- Yog tias ua tau, ua cov zaws kho.
- Hauv thawj ob hnub, kom tsis txhob kub dhau ntawm cov leeg, siv dej khov lossis txias txias tam sim ntawd tom qab raug mob.
- Siv sov sov kom txog thaum ua tiav rov qab.
- Qhov rov qab mus rau qub yuav siv sijhawm txog li ib hlis lossis ntau dua.
Soleus leeg kev cob qhia
Ntau qhov chaw hais tias kev cob qhia cov leeg nqaij leeg tsis tuaj yeem nyob hauv tsev. Txawm li cas los xij, nws tsis yog. Raws li tau hais los saum toj no, lub leeg soleus yog koom tes thaum ceg yog khoov ntawm lub hauv caug.
Lub ntsiab thiab qoj ib ce zoo tshaj plaws rau cov leeg nqaij soleus yuav suav tau:
- Ceg nias. Qhov kev tawm dag zog tau ua rau ntawm qhov simulator tshwj xeeb - qhov nyhav uas yuav tsum tau raug xaiv, txoj haujlwm tseem ceeb ntawm qhov simulator raug coj thiab ob txhais ceg so ntawm lub platform. Ntxiv mus, nrog kev txav tau yooj yim, lub platform sawv thiab ntog vim yog txhais ceg.
- Zaum-sawv. Zaum sawv daws yuav tsum tau ua thaum sawv ntawm koj cov ntiv taw kom tau zoo tshaj plaws. Qhov luv ntawm txoj kev sib txuam yog luv - txog 30 vib nas this.
- Kev tsa ua thom khwm. Qhov yooj yim ce tau qhia. Ua nyob rau hauv ib txoj hauj lwm zaum. Xws li ib qhov hnyav tau muab tso rau hauv caug, lossis tus neeg pabcuam zaum. Tom qab ntawd ob txhais ceg maj mam tsa thiab qis dua. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog tus kheej thiab txiav txim qhov tseeb.
- Soleus workouts yuav tsum tau ua tsis pub ntau tshaj ob zaug hauv ib lub lis piam thiab yuav tsum tsis txhob sib thooj nrog cardio workouts.
Cov leeg nqaij leeg yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws hauv kev ua kis las. Nws qhov kev cob qhia yog twv yuav tsum muaj kev sib tw rau txhua tus neeg ncaws pob. Qhov tseem ceeb hauv qhov kev lag luam no tsis yog overdo nws thiab saib xyuas koj kev noj qab haus huv.
