Cov chaw muaj txiaj ntsig zoo ntawm TRX (Lub Cev Tag Nrho Lub Zog Kev Tawm Tsam Kev Ua Haujlwm) loops, sib hlub hu ua "Tirex" hauv thaj chaw kis las, nco txog qhov muaj zog tshaj plaws thiab tsim kev kub ntxhov ntawm cov xwm - lub Tyrannosaurus.
Lub npe menyuam yaus no, tau muab rau cov cuab yeej kis las, tau pom tseeb los ntawm tib neeg txoj kev ntshaw kom tau txais qhov kev ua tau zoo no rau hauv cov neeg sib tw: "kom muaj zog dua, koj yuav tsum tawm tsam tus neeg sib tw uas muaj siab dua koj."
Qhov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia nrog TRX loops
Lo lus Askiv "kev tawm tsam" hauv nws qhov kev nthuav dav txhais tau tias tawm tsam. Sab nraud, tus qauv zoo ib yam li tus paub zoo kev ua kis las roj hmab, uas ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb ntawm ob. Tab sis, tsis zoo li roj hmab, "Tirexes" yog tsim los ntawm txoj siv sia (thaum chiv thawj cov kab ua haujlwm) ntawm lub zog muaj zog.
Lub ntsiab zoo ntawm cov khoom siv ntaus pob ncaws pob no hu ua:
- kev nyab xeeb - suav tsuas yog ntawm koj tus kheej lub cev hnyav;
- qhov xav tau kom muaj kev sib koom ua ke ntawm kev txav mus los, vim tias tsis muaj qhov kev txhawb nqa lossis ua kom nruj;
- ntau txoj kev ua kom cov leeg sib cuam tshuam.
Los ntawm kev ua cov txheej txheem ib txwm muaj nrog TRX, tag nrho lub cev tau kawm tiav, tsis yog ib leeg leeg cov leeg.
Kev ua tau zoo ntawm TRX pob khawm
Kev hloov pauv tau yooj yim ntawm cov twj ncua kev cob qhia muaj nws tus kheej cov yam ntxwv, yoojyim qhov kev xaiv ntawm cov kev xaiv ntawm hom kev kawm.
Koj yuav tsum to taub meej:
- yuav tsum tau sib npaug txawm tias thaum ua cov kev qoj ib ce yooj yim;
- kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm ntawm ligaments, leeg, tag nrho cov leeg leeg;
- cov tshuaj zoo rau qhov teeb meem ntawm kev txhim kho thiab txhim kho lub cev.
Ntau tus neeg ncaws pob sau cia qhov kev ua haujlwm siab ntawm T-gadget rau qhov tob ntawm cov txheej txheej mob. Thiab rau cov neeg siv cov novice, txoj kev thauj khoom tsawg ntawm lub nraub qaum ua lub luag haujlwm loj.
Lub TRX loop puas tuaj yeem hloov cov chaw qoj ib ce?
Kev pib ua haujlwm yog qhov tsim nyog nyob hauv tsev, taug kev, taug kev: nws yuav yog qhov twg los dai lub kauj (thauj tog rau nkoj). Cov hinges tuaj yeem txuas rau hauv Swedish phab ntsa, clamped nrog lub qhov rooj, muab pov tseg dhau ntawm kab rov tav, ib ceg. Lub hnab ntim cov khoom hnyav ua rau tso cai rau "dinosaur" kom taug kev nrog nws tus neeg qhuas.
Koj tsis tuaj yeem nqa koj cov barbell lossis dumbbells nyiam hauv koj lub hnab, thiab Tirexes yog cov tsim nyog rau kev tsim lossis tswj lub cev zoo nkauj rau txhua qhov chaw thiab txhua lub sijhawm.
TRX loops - ua tej kev tawm dag zog
Tau txais qhov kev hloov kho tshiab, cov kws ncaws pob, cov kws qhia kev, cov neeg tawm dag zog tau pib sim, sib txuas cov txuj ci siv nrog cov tswv yim tshiab. Niaj hnub no, muaj ntau lub tswv yim, kho thiab hloov kho ntawm cov kev txav yooj yim no rau ntau qhov chaw ntawm lub cev.
- Tom qab. I. p. (pib txoj haujlwm): ntsiab ntawm lub duav, ko taw mus rau tom hauv ntej, qaij lub cev rov qab 45 ° ntu txheeb ze rau hauv pem teb. Ua tes rub tawm ntawm koj ob sab caj npab ("rowing").
- Hauv siab. I.p.: Tsom rau ntawm caj npab ncaj, tsig taw rau pem hauv ntej. Muab koj lub nrig ntaus sab nraud, khoov koj lub lauj tshib. Tsis txhob kov cov kab.
- Lub xub pwg nyom. I.p.: Zoo ib yam li yam khoom 1. Kis peb caj npab rau ob sab, tsa lawv sawv.
- Ob txhais ceg. I.p.: Kauj ruam rov qab, lub cev yog me ntsis deflected, caj npab raug ncua rau pem hauv ntej, taw yog nias rau hauv pem teb. Zaum-sawv.
- Caj npab. Muab txoj hlua tuav nrog koj lub xib teg tig rov qab. Rub tawm.
- Ob txhais tes (lwm lub npe: nias, caws rau biceps). I.p.: Raws li nyob rau hauv seem 2. Tsis txhob sib zog, tsis txhob kis koj lub luj tshib rau ob sab.
Nws raug nquahu kom ua 2-4 pawg ntawm 10-15 reps. Kev ua pa: kev siv zog - ua pa tawm, rov qab txav - nqus tau.
Kev tawm tswv yim dav thiab cov yam ntxwv
"Tirex" yuav tsum tau siv tsuas yog tom qab yuav tsum tau ua kom sov ntawm cov leeg.
- Teeb khiav lossis sib tw khiav hauv qhov chaw.
- Kev sib tw kev sib tw.
- Ncab ntaus cim.
- Ua kom sov zaws (zaws tus kheej) thaum lub sij hawm kho kom zoo siv kev simulator.
Qhov program (los ntawm qhov yooj yim kev hloov mus rau kev cob qhia tshwj xeeb) raug xaiv coj mus rau hauv tus account tus yam ntxwv. Kev mob siab rau kev xav, kev ntshaw, kev ntseeg siab, yuav yog qhov tseem ceeb heev.
Kev rov qab ua haujlwm nrog TRX loops
Cov kev qoj ib ce rau cov leeg nraub qaum yog nyob ntawm lub hom phiaj:
- kho cov nyhuv;
- kev txhim kho kev noj qab haus huv dav dav;
- lub tsev tsim cov nqaij leeg hauv qee qhov chaw.
Lub kaum sab nraub qaum ntawm lub cev txiav txim siab qhov kev nyuaj ntawm kev tua, nrog rau lub luj tshib thiab lub nrig tsis zoo rau ob tog.
Qhov txiaj ntsig zoo yog pom nyob rau hauv kev kho mob lossis tiv thaiv kab mob ntawm txha nraub qaum, lub suab nrov nce ntxiv, cov leeg corset muaj zog.
Tsa Sawv Rov Los Row TRX
Nov yog kev hloov pauv uas tau hais los saum toj saud hauv nqe 1. Yog tias koj ua nws nrog kev thauj khoom ntau tshaj plaws, lub cev yuav tsum tso yuav luag rau hauv pem teb, thiab qhov nrig yuav tsum tau kis kom deb li deb tau rau ob sab thaum rub tawm. Tsis pom zoo rau cov pib tshiab.
Txhawm rau qee qhov yooj yim rau kev tawm dag zog, koj yuav tsum khoov koj ob sab ceg.
Rov qab rub-rub hauv TRX
Raws li qee tus kws tshaj lij cov khoom siv ua kis las, qhov kev tawm dag zog no tau tso cai kawm ywj siab. Kev ntxhov siab yog hnov los ntawm cov leeg ntawm cov tub ntxhais (nws yog lub luag haujlwm rau txoj haujlwm ruaj khov ntawm lub duav, lub duav, lub nraub qaum), forearms, lats thiab trapezius.
Qhov kev kawm qhia rau cov pib tshiab
Yog tias muaj coob tus neeg ntshai lawv thawj zaug mus rau qhov chaw ua si vim lawv tus kheej qis, lawv yuav tsum paub tias Tirex muaj nyob rau txhua qib ntawm kev ua kom qoj. Koj hais lus rau koj tus kheej, paub txog cov qauv yooj yim thiab cov txheej txheem, kev siv ntau ntau, kev ntxhov siab, tus naj npawb ntawm txoj kev ua thiab zaus.
Pib kawm, koj yuav tsum:
- coj mus rau hauv tus account lub ntsiab cai ntawm gradualness;
- cov kev xav hauv nruab nrab yam tsis hnov cov leeg txhua lub sijhawm ib nrab;
- ntseeg nkaws nkag thiab tawm ntawm cov nyom;
- tsis txhob overtraining.
Thawj zaj lus qhia yuav tsum tsis pub tshaj 30 feeb.
Txo cov tes
Nqa ib kauj ruam rov qab, qaij lub cev rau pem hauv ntej. Koj tuaj yeem ua nws ob txoj hauv kev: los ntawm caj npab ncaj los yog khoov ntawm lub lauj tshib. Lub ntsiab load mus rau abs thiab hauv siab.
Zaws ntawm ib sab ceg
"Pistol". Qhov sib xyaw ua ke ntawm squats, tau piav nyob hauv nqe 4. Ib txhais ceg yuav tsum txuas ntxiv rau pem hauv ntej, mus tib seem rau hauv pem teb.
Lub ntsws nrog TRX
Mas zoo ceg thiab npog tas ib ce. Hauv ob lub kauj, sawv nrog koj sab nraub qaum rau lawv, ua kom nrawm rau ib sab ceg, ntawm lwm tus ua zaum tag nrho.
Ib sab caj npab rub
Nqa ob sab tes nrog ib sab tes, mus tom ntej, thim rov qab. Rub los ntawm khoov lub lauj tshib. Pom zoo rau cov leeg rau sab nraub qaum, npog tas ib ce, biceps. Kev ua tau zoo ua tsis suav nrog cov neeg muaj dej siab.
Cov Kev Pabcuam Ua Si TRX
Rau cov xwm txheej sib txawv, muaj ntau hom kev kawm:
- rau kev tsim kho cov leeg leeg;
- kev ziab lub cev;
- yooj yim.
Cov neeg ncaws pob feem ntau hais tias TRX ib leeg tsis tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig tau sai. Txhua qhov kev tsim kho tshiab yuav tsum ua kom zoo nrog kev ceev faj, kuaj txhua yam nrog qhov ua tau zoo.
Tag nrho lub cev Circuit Court workout hauv 30 feeb
Txig hlawv cov calories ntau tshaj, ua rau muaj kev txhim kho ntawm cov ntawv sab nraud.
Suav nrog hauv classic:
- zaum rooj;
- "Plank";
- rub tawm-sijhawm;
- ib ce.
Ua ntau yam le caag 15 zaug.
Phua cov kev pabcuam tawm mus ua kom muaj nqaij muaj mob
Cov neeg tawm dag lub cev, raws li txoj cai, ua ke kev cob qhia TRX nrog dumbbells, kettlebells, hnyav, thiab acrobatics ntxiv. Ua ntej txhua yam, cov txheej txheem txheem, tsis muaj ib qho kev qhia paub hnyav ua tsis tau, yuav tsum yoog rau TRX.
Ib qho kev cais tshwj xeeb muaj:
- los ntawm cov ntim puag;
- kev cais qhia cais khoom (piv txwv, sib ntswg, ntswj).
Peb zaug hauv ib lub lis piam, koj yuav tsum ua haujlwm tawm 1-2 pab pawg leeg. Ntxiv so sib nrug ntawm cov pawg (teeb tsa).
Lub Cev Qhuav Lub Limtiam Ua Haujlwm Haujlwm
Kom meej meej teem ib tug neeg txoj kev pab cuam ntxiv rau kev noj haus.
Chav kawm - 4 zaug hauv ib lub lis piam:
- Hnub Monday - kev qhia ua Circuit Court dav dav (T.);
- Hnub Tuesday - xov xwm ncig T .;
- Hnub Thursday - nquag T .;
- Hnub Saturday - fais fab T.
Tsis ua yam tsis muaj kev cob qhia cov khoom siv dag zog thiab khoom siv. Kev txav nrawm nrawm feem ntau yog pom zoo rau kev tawm dag zog. Pauses ntawm cov khoom siv tau ua kom luv.
Kev cob qhia rau cov ntxhais
"Tirexes" muab txoj hauv kev rau kev tsim cov chav rau cov ntxhais, tawm hauv chav mus rau txoj kev xav.
Cov kev tawm dag zog suav nrog:
- "Rowing traction" nrog lub sijhawm txwv (30 sec);
- hais txog cov caj npab ncaj ncaj, lub luj tshib (10-16 zaug);
- sib npaug zaum khia ntawm ib txhais ceg, lub hauv caug ntawm lwm qhov txav raws ib qho kev sib tw tom qab;
- "Sprint pib" lossis tsa lub hauv caug mus rau lub hauv siab thaum khoov lub cev mus tom ntej (lub nrig nyem rau ob sab);
- nqa lub pob tw nraub qaum nyob sab nraub qaum (khi lub luj taws hauv qhov loops);
- "Plank" nrog rub lub hauv caug mus rau lub plab (I. p. Nyob rau ntawm lub plab, khi lub thom khwm hauv qhov loops).
Cov txiaj ntsig ntawm cov chav kawm yuav ua raws li kev ua tsis tu ncua, kev tsis tu ncua, kev noj zaub mov noj, kev coj noj coj ua, kev nyuaj, thawj qhov hnyav, thiab lwm lub hom phiaj thiab cov laj thawj.
Keeb kwm TRX
Kev siv ntawm ntau lub loops, lub nplhaib, lub ntsej muag rau kev qhia ua lub zog, khov, thev taus yog tus qub zoo li neeg ntiaj teb. Txhawm rau muab cov khoom ua rau tus tsim laurel wreath nyob rau hauv lub taub hau ntawm tus tsim ntawm lawv cov niaj hnub no, Asmeskas Tub Rog, yog succumb kom muaj kev vam meej nce qib los txhawb nqa lub hom. Cia peb them se rau tus muaj tswv yim tsim kho tshiab uas tau patented lub tswv yim zoo.
Ntawm chav kawm, "Tirexes" tsis yog panacea rau kev rov tsim daim duab ntawm tus hluas Schwarzenegger. Nws tsuas yog cov tswv yim, xis nyob, txawb version ntawm chav ua si mini.
