Fitball yog lub npov loj loj uas muaj qhov dav li ntawm 45-75 cm thiab kuj yog lub npe ntawm pawg ib tshooj lus nrog cov qauv no. Lub siab ntawm qhov nrov ntawm cov khoom siv no tuaj txog rau lub sijhawm xyoo cuaj caum - thaum ntxov ob txhiab. Tom qab ntawd "Swiss pob" yog qhov tseeb tiag tiag, lawv tau los nrog ntau ntawm cov lus qhia aerobic, lawv tau sim siv nws hauv txhua lub zog ua haujlwm. Tam sim no cov hype tau ploj mus, thiab cov neeg ncaws pob feem ntau tsuas yog siv lub pob thaum lawv xav plhaw cov xovxwm lossis rov ua hyperextension.
Nyob rau hauv hom ntawm ib qho kev qhia aerobic, fitball yog kis las thiab kev lom zem ua nrog dhia, viav vias thiab pawg ntawm cov haujlwm lom zem sib txawv.
Dab tsi yog qhov phim rau?
Qoj ib ce hais tias txhua yam khoom siv thiab pab pawg kawm yuav tsum muaj tsuas yog rau ib yam - nyiam tus neeg tsis muaj zog heev rau kev cob qhia, ua rau nws them nyiaj thiab lom zem rau nws li ib teev kom nws tsis txhob poob siab thiab txav mus yam tsawg.
Qhov tseeb, fitball yog qhov pab tau rau:
- kev rov kho lub hauv caug thiab lub duav pob qij txha siv kev tawm dag zog;
- relieving lub nra ntawm tus nqaj qaum thaum ua qoj ib ce plab;
- nce kev sib koom tes ntxiv tom qab phais lossis raug mob;
- txo cov axial load ntawm ODA (musculoskeletal system) thaum dhia.
Tsuas yog peb tshaj tawm ib yam txawv kiag li. Lub pob muaj zog yuav suav nrog ua cov txheej txheem sib sib zog nqus ntawm cov leeg thiab thiaj li txhim kho cov metabolism, pab hlawv cov rog. Puas yog? Nws yog heev nyob ntawm seb yuav ua li cas nrog lub npas no. Yog tias tag nrho cov workout tawm los zaum jumps thiab dov lub projectile hauv qab koj tus kheej pob taws, koj tsis tas yuav tos kom tau tshwj xeeb. Feem ntau cov yuav, koj yuav tsis ua tiav "rog rog" txhua, tshwj xeeb yog tias koj tsis ua raws li cov zaub mov muaj peev xwm.
Tab sis yog tias qhov khoom ntaus pob siv los ua qhov projectile uas tso cai rau koj ntxiv qhov kev pab txhawb qoj ib ce, thiab nws tus tswv kuj noj ib txwm, txhua yam yuav zoo nrog cov rog. Nws yuav ploj mus. Yog li nws txhua yam tsis yog nyob ntawm kev xaiv ntawm cov ntsiab lus haum thiab cov cuab yeej siv, tab sis ntawm kev nplua nuj kev cob qhia muaj feem nrog cov khoom yog, piv txwv li, zaum-sawv, khawm tuag thiab nias qis. Yog lawm, qhov kawg ntawm zaj lus qhia nws muaj peev xwm hloov ntswj ntawm lub pob thiab rov ua hyperextension.
Ntau yam ntawm fitballs
Muaj ob peb hom ntaus pob zoo, txawm hais tias cov no yog cov khoom siv yooj yim:
- Cov ntau yam hauv qhov loj me - muaj cov pob los ntawm 45 cm txog 75 cm inch, qhov no yog tias koj coj mus ua kis las ncaws pob loj. Rau cov laj thawj tshwj xeeb, xws li kev cob qhia cov neeg ntaus pob, tej zaum yuav muaj lub plhaub loj.
- Los ntawm hom ntawm txheej - pob txheem yog rubberized thiab tsis plam. Kuj tseem muaj kev xaiv du uas, qhov tseeb, yog npaj rau tus neeg tshaj lij, tab sis hauv cov koom haum hauv tsev lawv kuj tuaj yeem pom hauv cov tsev.
- Raws li qib kev cuam tshuam - cov lus pom zoo thiab nrog zaws txuas. Cov tom kawg siv rau ob qho kev tawm dag zog thiab MFR (myofascial tso tawm).
- Txog sijhawm teem sijhawm - menyuam cov chaw ua si thiab lub cev muaj zog. Lub qub tuaj yeem ua tau nrog leeg, hauv kev tsim qauv nthuav, tab sis lawv tsis yog npaj rau kev cob qhia cov laus.
© Kitch Bain - stock.adobe.com
Yuav ua li cas xaiv lub pob loj txoj cai?
Txoj kev sib thooj lub pob yog zoo nkauj ncaj. Koj yuav tsum tau sawv ntsug zoo, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug ob leeg thiab coj koj lub ntsag mus rau hauv pem teb. Cov pob yuav tsum haum raws nraim hauv qab ncej puab thiab yuav tsum tsis txhob muaj qhov siab tib yam nkaus li saum toj ntawm ceg.
Rau cov neeg nyiam tus lej thiab txheeb cais, kuj tseem muaj phaj nrog kev loj hlob ntawm cov neeg koom nrog thiab txoj kab uas hla ntawm fitball:
| Cov pob diam | Kev ntaus kis las |
| 65 cm | 150-170 cm |
| 75 cm | 170-190 cm |
Cov pob nrog lub cheeb ntawm 45 cm yog npaj rau cov menyuam yaus.
Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog lub pob ncaws pob
Kev tawm dag ntawm lub pob no muaj ob qho zoo thiab qhov tsis zoo. Qhov zoo yog:
- lub pob yog muag, thaum sib ntswg nws tsis tuaj yeem ua rau mob nraub qaum;
- nws tsis ruaj khov thiab pab ua kom sib txawv ntau cov leeg leeg me ntsis thaum kawm;
- nws yog qhov yooj yim los yuav nws hauv tsev lossis hauv txhua qhov chaw minimalistic thiab txawm tias ua haujlwm;
- nws zoo heev los zaum ntawm nws thaum lub sijhawm ua haujlwm;
- qee zaum nws tuaj yeem hloov lub rooj ntev zaum;
- fitball yog qhov tsim nyog rau kev qhia cov laus thiab cov poj niam cev xeeb tub;
- ntawm nws, koj tuaj yeem ncab cov leeg ntawm sab nraub qaum rau cov neeg uas tsis tuaj yeem ua nws li niaj zaus;
- lub khauj khaum yuav pab kom muaj kev kawm ntau yam sib txawv thiab ua kom lom zem.
Koj tuaj yeem tuaj yeem hais tam sim ntawd tias tus ntaus pob tsis muaj lub zog zoo. Yog lawm, kev qoj ib ce nrog nws yog qhov nyuaj me ntsis dua li kev dhia tes taw hauv pem teb lossis tsuas yog nrog koj tus kheej lub cev hnyav. Thaum kev qhia txog pob, ib tus neeg tau txais qhov haujlwm tsis ruaj khov uas yuav tsum tau sib npaug ua ntej qhov kev qoj ib ce tuaj yeem ua. Yog li no, fitball ua haujlwm.
Dab tsi yog pawg ntawm zaj lus qhia haum ua ke? Qhov no yog qhov tsis tu ncua cardio uas yog tsom rau cov roj hlawv rog, nce kev siv nyiaj hauv lub cev, ntxiv dag zog rau lub siab thiab kev tawm tsam lub cev. Nws tsis muaj qhov zoo dua lwm yam haujlwm zoo sib xws.
Tseem Ceeb: tsis muaj qhov sib piv tau ua kom ntau npaum li cas hauv kev xyaum npas pob nrawm nrawm nrog cov metabolism. Tab sis muaj kev tshawb fawb qhia pom tias qoj ib ce ua tau zoo dua ntawm kev tawm tsam zoo dua li hauv pem teb.
Yog li, rau cov qhua nruab nrab ntawm cov kis las, leej twg tuaj yeem ua lub dag lub zog classical nrog lub barbell thiab dumbbells, lub pob yuav pab tau tsuas yog rau kev ua yeeb yaj kiab, ncaj qha thiab thim rov qab hyperextension thiab, tej zaum, "riam riam Swiss". Tag nrho cov no yog kev tawm dag zog rau cov xovxwm thiab cov tub ntxhais.
© Africa Studio - stock.adobe.com
Leej twg contraindicated mus ua si fitball?
Qee qhov kev tawm dag zog suav suav nrog menyuam cov kev tawm dag zog, kev tawm dag zog hauv lub cev, thiab cov neeg laus dua. Nws tsis tsim nyog tias qhov projectile yog contraindicated nyob rau hauv nws tus kheej. Qee qhov kev qoj ib ce yuav tsis haum rau kev raug mob thiab teeb meem sib koom ua ke.
Hauv particular:
- Nws tsis pom zoo ua tus choj gluteal kev txhawb nqa los ntawm kev sib haum xeeb rau pob qij txha tsis ruaj khov, lawv txoj kev raug mob lossis rov ua haujlwm tom qab cog tshuaj tag.
- Nws yog ib qho tsim nyog kom tsis txhob sib ntswg nrog hernias thiab protrusions nyob rau theem "nquag", thaum muaj mob. Xws li tus nqaj qaum yog kho dua tshiab, kev tawm dag zog tuaj yeem suav nrog qhov kev zov me nyuam yog pom zoo los ntawm tus kws kho mob tawm dag zog.
- Kev thawb nrog lub thom khwm ntawm lub ntsej muag yuav tsum tsis yog ua nrog kev raug mob ntawm lub hauv caug, lub duav thiab lub xub pwg.
- Nws yog qhov zoo dua rau tsis kam lees txuas ntxiv nrog pob taws tsis khov, vim tias qhov kev tawm dag zog no xav tau kev txhawb nqa zoo.
Muaj ntau yam kev nkag siab tsis meej nyob hauv Is Taws Nem txog kev cob qhia cov poj niam cev xeeb tub ntawm kev ntaus npas. Cov pob tsis tsim nyog rau kev kawm, ntxiv mus, yog tias tus poj niam muaj kev swm rau kev xyaum ua kom muaj zog, nws yog qhov zoo dua rau nws mus txuas ntxiv ua rau lawv hauv kev sib dua. Cov kev tawm dag zog los ntawm qhov ua tau yooj yim los ntawm lub hlis thib ob yog tsis suav, nrog rau txhua yam uas muaj peev xwm ua kom lub siab ncaj qha rau lub plab thiab nias ntawm lub plab mog. Qhov tseeb, muaj kev tawm dag zog hauv thaiv simulators thiab ntau yam kev txav nrog microweights ntawm caj npab thiab ceg.
Los ntawm txhua txoj kev, zaum ntawm kev sib tw kom haum hauv kev cia siab tias tsuas yog nws yuav pab kom rov mob nraub qaum yog tsis tsim nyog. Lub pob uas ib txwm muaj nrog lub qhov nyhav me me yuav kom tshem ntawm lawv.
Me ntsis txog kev tawm dag zog
Qhov kev tawm dag zog uas ua tau tiav lawm tuaj yeem ua rau fitball:
- Sov li - dhia thaum zaum ntawm pob. Koj tsuas yog yuav tsum tau zaum ntawm lub ntsej muag duav nrog koj lub pob tw thiab lub caij nplooj hlav rov qab thaum dhia. Qhov no tuaj yeem ua ntxiv nrog kev sib koom ua kom sov thiab cov ntu sib xyaw nrog qee cov kauj ruam aerobic, piv txwv li, sab taw, thiab viav vias pob ntawm ib sab.
© New Africa - stock.adobe.com
- Ob txhais ceg - zaum-tiv thaiv phab ntsa. Cov pob hauv qab nraub qaum, so nws tawm tsam phab ntsa, ua cov zaum tsaws kom txog thaum lub duav yog mus tib seem rau hauv pem teb thiab linger me ntsis rau hauv qab taw tes.
- Tom qab... Direct hyperextension yog qhov kev tawm dag zog uas yooj yim tshaj plaws ntawm lub pob. Koj yuav tsum tau pw ntawm nws nrog koj lub plab, kho koj ob txhais taw tiv thaiv phab ntsa thiab unbend koj lub nraub qaum, thiab tom qab ntawd mus kom ncaj.
Rov qab hyperextension yog thaum, dag ntsej muag rau ntawm lub rooj ntev zaum, lub npas tau nqa nrog lawv ko taw mus rau lub cev qib thiab txo qis.
- Caj npab, hauv siab thiab lub xub pwg nyom... Qhov yooj yim tshaj plaws yog kom nyem lub pob ntawm koj txhais tes thaum sawv, txuas nrog nws nrog qee yam taug kev.
Koj tseem tuaj yeem ua cov laub thawb tawm pob, txawm tias muab nws thawb rau ntawm phab ntsa thiab so koj lub xib teg ntawm nws, lossis tso koj txhais taw rau ntawm nws.
© tswv1305 - stock.adobe.com
© tswv1305 - stock.adobe.com
- Xov Xwm. Kev ntswj ib txwm, uas yog, koj yuav tsum pw nrog koj sab nraub qaum thiab rub koj sab tav rau ntawm cov pob txha hu ua pelvic.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Koj tseem tuaj yeem tsa cov ceg ncaj ncaj hauv txoj hauj lwm ncaj ncaj nrog lub pob qij txha nruab nrab ntawm lawv.
Ib qho ntxiv, lawv kuj ua "riam riam Swiss", uas yog, rub lub hauv caug mus rau hauv siab, ua kom ob txhais ceg pw ntawm lub pob haum, thiab txhais tes nyob hauv pem teb.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Txog cov leeg nqaij ntawm lub plab mog, koj tuaj yeem ua lub ntsej muag thaum koj pw ntawm lub pob ntawm koj sab.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Kev dhia tes taw ua si ntawm fitball tuaj yeem ua rau 10-20 qhov rov ua dua, ib qho tom qab sib, tsim kev tiv thaiv Circuit Court, lossis tsuas yog ua kom zoo li qub ib txwm coj, rhuav lub workout rau hauv pawg. Cov kev tawm dag zog zoo li no yuav muab cov suab dav dav thiab pab koj pib.
Puas yog koj yuav tsum ua lub tes tsho nias thiab lub xub pwg kev qoj ib ce thaum zaum ntawm lub npov? Kws txawj tau faib. Qhib ib phau ntawv Magazine zoo li Shape, thiab yuav muaj ntau txhiab thiab ib qho kev sib tw. Cov neeg tshaj xov xwm TV, blogger thiab tus kws sau qoj phau ntawv qhia Denis Semenikhin hauv nws phau ntawv muab ib nrab ntawm cov nias siab uas ib txwm nyob ntawm lub npas. Muaj tseeb, nws hais txog qhov no, rau qee qhov, tsuas yog rau cov menyuam ntxhais, muab cov hais mav kom xyaum ua raws li tus qauv ib txwm muaj.
Rachel Cosgrove, tus kws qhia txog poj niam thiab tus kws pab kho kom rov zoo los ntawm Tebchaws Meskas tau sau tias nws yog qhov zoo tshaj los pib kawm ua haujlwm rau cov hnyav li cas uas tsis muaj lub npas. Thiab koj tsuas yog yuav tsum nce toj rau lawv txhawm rau txhawm rau nias ntawv. Tsis muaj qhov tshwj xeeb zoo hauv kev tawm dag zog ntawm caj npab, xub pwg thiab hauv siab thaum zaum ntawm lub pob.
Feem ntau, yuav siv cov cuab yeej qhia no li cas, txhua tus yuav txiav txim siab raws li cov hom phiaj thiab daim ntawv ntaus kis las. Thiab pob tuaj yeem muab cov txiaj ntsig tsis muaj txiaj ntsig hauv kev kho dua tshiab thiab tso cov nias.
