Vitamin D yog kev sib txuas ntawm 6 yam tshuaj lom rog. Cholecalciferol raug lees paub tias yog nws cov feem ua haujlwm, uas, qhov tseeb, muaj tag nrho cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig ntawm tus xeeb ntxwv.
Hauv 30s ntawm lub xyoo pua XX, cov kws tshawb fawb tau kawm txog qhov sib xyaw ua ke ntawm tus qauv ntawm cov nqaij npuas ua thiab pom 7-dehydrocholesterol hauv nws. Cov tshuaj rho tawm tau nthuav tawm rau ultraviolet irradiation, qhov txiaj ntsig yog qhov txawv ntawm cov hmoov sib txawv nrog cov tshuaj kem mis C27H44O tau tsim. Lawv ua tsis tau zoo sim yaj nws hauv dej, kom txog thaum lawv qhia nws cov peculiarity kom yaj tau tsuas yog nyob hauv qhov muaj cov roj ntsha hauv cov tshuaj yeeb dej caw. Cov hmoov no tau hu ua vitamin D.
Tom qab kev tshawb fawb pom tau tias hauv tib neeg daim tawv nqaij no cov vitamins no sib txuas los ntawm lipids thaum raug rau tshav ntuj. Tom qab ntawd, cholecalciferol nqa mus rau ntawm daim siab, uas, nyeg, ua rau nws tus kheej hloov kho rau nws cov muaj pes tsawg leeg thiab faib nws thoob plaws lub cev.
Yam ntxwv
Coob tus neeg paub tias cov vitamin D tsub kom kev nqus ntawm calcium thiab phosphorus, ua rau lub siab tsis sib xws hauv lub cev thiab yog lawv txoj kev cia siab.
Txhua yam ntawm tib neeg cov ntaub so ntswg, nrog rau cov khoom nruab nrog sab hauv, xav tau cov vitamin D. Tsis muaj nws cov roj ntau txaus, cov calcium tsis tuaj yeem hla ntawm lub cell daim nyias nyias thiab ntws mus los ntawm lub cev yam tsis muaj kev nqus. Teeb meem nrog cov pob txha thiab cov nqaij sib txuas tau pib.
Kev ua Vitamin D
- txo cov kev poob siab tsis xis nyob;
- txhim kho kev zoo thiab ua kom lub cev zoo;
- normalizes pw;
- nthuav cov phab ntsa ntawm cov hlab ntshav;
- ua kom mob hawb pob tau tswj;
- txo txoj kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib;
- pab txoj kev nqus ntawm calcium thiab phosphorus;
- pab txhawm rau txhim kho cov pob txha thiab cov leeg;
- accelerates cov txheej txheem metabolic;
- tsub kom lub cev tiv thaiv ib puag ncig;
- tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm qee hom neoplasms;
- yog ib tus neeg sawv cev prophylactic rau atherosclerosis;
- muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev sib deev thiab kev rov ua haujlwm;
- txwv tsis pub menyuam yaus rickets.
Kev cai Vitamin (cov lus qhia rau kev siv)
Qhov xav tau ntawm cov vitamin D nyob ntawm lub hnub nyoog, thaj chaw, thaj xim, thiab kev tawm dag zog txhua lub sijhawm.
Hauv cov menyuam yaus thiab hnub nyoog laus dua, raws li txoj cai, cov vitamin D tsis raug tawm kom txaus. Txij ntawm no pib calcium uas tsis muaj peev xwm, uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm pob txha lov thiab cuam tshuam, thiab tseem tuaj yeem ua rau rickets hauv cov menyuam yaus, thiab cov laus - rau cov kab mob ntawm pob qij txha thiab pob txha.
Cov neeg uas muaj daim tawv tsaus yuav tsum nco ntsoov tias lawv qhov kev xav tau rau cov vitamin muaj ntau dua li ntawm cov neeg pom tawv nqaij, vim tias txoj kev dhau ntawm ultraviolet rays yog qhov nyuaj.
Rau cov menyuam yug tshiab, cov vitamin D yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov pob txha pob txha thiab kev tiv thaiv rickets. Tab sis rau cov menyuam mos, raws li txoj cai, cov vitamins uas tau muab tso ua ke thaum nruab hnub taug kev yog qhov txaus. Kev txais tos ntxiv yuav tsum pom zoo nrog tus kws kho mob siab.
Cov neeg nyob ntawm thaj chaw hnub ci feem ntau tsis xav tau txais kev noj haus ntxiv ntawm cov vitamin D, tab sis cov neeg nyob hauv central Lavxias thaum lub caij ntuj no xav tsis tas noj cov khoom muaj vitamin nkaus xwb thiab taug kev ntev li ib teev, tab sis kuj tseem ntxiv cov zaub mov lawv cov zaub mov tshwj xeeb.
Cov kws tshaj lij tau muab qhov nruab nrab lub tswv yim ntawm cov cai rau ib tus neeg. Nws yuav tsum nkag siab tias nws yog qhov mob heev, ib tus neeg laus uas tsis tshua tawm mus sab nraud thaum nruab hnub thiab tau txais duab tshav ntuj me ntsis yuav tsum tau txais cov vitamins D ntxiv kom tsawg.
| Lub hnub nyoog | |
| 0 txog 12 hlis | 400 IU |
| 1 txog 13 xyoos | 600 IU |
| 14-18 xyoos | 600 IU |
| 19 txog rau 50 xyoo | 600 IU |
| Txij li 50 xyoo | 800 IU |
Qhov kev xav tau ntawm cov vitamin hauv cov poj niam cev xeeb tub tau raug cais sib cais, nws txawv ntawm 600 txog 2000 IU, tab sis cov tshuaj muaj peev xwm noj tau tsuas yog kev tso cai los ntawm tus kws kho mob. Qhov ntau ntawm cov vitamin yuav tsum tau txais ib txwm muaj.
Tseem Ceeb! 1 IU vitamin D: roj sib npaug ntawm 0.025 mcg cholecalciferol.
Cov chaw ntawm cov vitamins D
Muaj tseeb, txhua tus neeg tau hnov txog qhov zoo li "sunbathing" Lawv yuav tsum tau coj ua ntej 11 teev sawv ntxov thiab tom qab 4 teev tsaus ntuj nyob rau lub caij ntuj sov. Nws muaj nyob rau hauv tshav ntuj ntawm qhov chaw qhib ntawm lub cev tsis tas siv cov khoom siv tiv thaiv nrog cov thaiv ultraviolet. 10 feeb hauv ib hnub yog txaus rau cov uas muaj cov tawv nqaij ncaj ncees thiab 20-30 feeb rau cov uas muaj daim tawv tsaus.
Hauv lub caij ntuj no, thaum nruab hnub, kev tsim cov vitamin synthesis kuj tshwm sim, txawm hais tias muaj ntau me me xwb. Nws raug nquahu mus sab nraud hnub sab hnub kom tau txais koj li koob tshuaj tiv thaiv hluav taws xob ultraviolet, uas tsim nyog rau kev noj qab haus huv.
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Cov Khoom Noj Muaj Vitamin D:
Ntses khoom noj (mcg ib 100 g) | Tsiaj yug tsiaj (mcg ib 100 g) | Herbal khoom lag luam (mcg ib 100 g) | |||
| Halibut mob siab | 2500 | Qaib qe ua qe | 7 | Chanterelles | 8,8 |
| Cod mob siab | 375 | Qaib qe | 2,2 | Morels | 5,7 |
| Cov ntses rog | 230 | Cov nqaij npuas | 2 | Vesheneki | 2,3 |
| Pob txuv | 23 | Butter los ntawm 72% | 1,5 | Peas | 0,8 |
| Tshuaj tsuag rau hauv roj | 20 | Kab mob siab | 1,2 | Cov nceb dawb | 0,2 |
| Herring | 17 | Nyuaj cheese | 1 | Cov txiv kab ntxwv qaub | 0,06 |
| Mackerel | 15 | Tsev ntuj xyoob | 1 | Kev sib tw | 0,04 |
| Caviar dub | 8,8 | Ntuj qaub cream | 0,1 | Zaub txhwb qaib | 0,03 |
| Caviar liab | 5 | Rog mis | 0,05 | Dill | 0,03 |
Raws li peb tuaj yeem pom los ntawm lub rooj, cov zaub mov uas muaj cov vitamin muaj cov ntsiab lus tsuas yog tshwj xeeb rau cov tsiaj keeb kwm. Ib qho ntxiv, cov vitamin D tsuas yog nqus nyob hauv thaj chaw muaj roj ntau ntau thiab koom nrog cov khoom noj muaj roj ib zaug, uas yog qhov tsis zoo rau cov neeg ua raws cov zaub mov tshwj xeeb. Nrog lub hnub ci tsis txaus, cov neeg zoo li no tau pom zoo kom txhaj tshuaj vitamin.
Vitamin D tsis txaus
Vitamin D yog qhov kev noj haus zoo tshaj plaws ntawm lub cev, thiab tau qhia txawm tias cov menyuam yug tshiab. Yog tsis muaj nws, lub cev tau cuam tshuam hauv cov chav kawm ntawm cov txheej txheem tseem ceeb, uas yog fraught nrog cov kev rau txim loj.
Cov tsos mob tsis txaus ntseeg:
- nkig ntsia hlau;
- npub plaub hau;
- qhov tshwm sim ntawm kev kho hniav;
- cov tsos ntawm daim tawv nqaij voos, pob txuv, dryness thiab flaking, dermatitis;
- cov rog sai;
- tsis pom qhov tseeb;
- txob taus.
Tsis muaj cov vitamins nyob hauv cov menyuam yaus tuaj yeem ua rau mob hnyav - rickets. Nws cov tsos mob yog, raws li txoj cai, nce ntawm lub kua muag, tsis txaus ntseeg ntau dhau ntawm qhov kev txhawj xeeb, maj mam zawm ntawm lub fontanelle, tsis qab los noj mov. Hauv cov xwm txheej zoo li no, koj yuav tsum hu rau koj tus kws kho mob menyuam yaus.
Tshaj cov vitamins
Vitamin D tsis muaj peev xwm mus nthuav tawm nyob rau hauv lub cev, nws tau noj ntawm no thiab tam sim no, yog li nws yog qhov nyuaj heev kom tau txais ib qho kev noj ntau dhau ntawm nws ib txwm muaj. Nws ua tau tsuas yog tias cov cai uas twb muaj lawm rau kev nkag mus ntawm kev noj zaub mov kom tsis pub dhau, nrog rau yog tias txoj cai rau kev cuam tshuam nrog lub hnub tsis ua raws.
Hauv cov xwm txheej zoo li no, cov hauv qab no yuav tshwm sim:
- xeev siab;
- tsis muaj zog;
- kiv taub hau;
- tus ntse yuag poob phaus mus rau anorexia;
- kev cuam tshuam ntawm txhua qhov nruab nrog cev;
- siab surges.
Nrog rau qhov kev tshwm sim me ntsis, nws txaus los tsuas yog tso tseg kev noj tshuaj ntxiv; ntau cov nyom thiab ntev cov tsos mob uas tsis ploj mus yuav tsum muaj kev cuam tshuam kev kho mob.
Vitamin rau kev ncaws pob
Rau cov tib neeg muaj lub cev qoj ib ce, cov vitamin D tseem ceeb heev. Ua tsaug rau nws lub zog, nws txwv tsis pub leach ntawm calcium los ntawm cov pob txha, uas pab ntxiv dag zog rau lawv thiab tiv thaiv qhov tseem ua kom tawg. Vitamin ntxiv dag zog tsis tsuas yog cov pob txha, tab sis kuj txuas nrog pob txha mos vim muaj kev ua haujlwm ntawm cov calcium calcium. Nws pab kom lub cev rov qab sai dua tom qab muaj kev ntxhov siab ntau, muab cov kabmob ua rau lub zog, ua rau lawv lub zog tiv dhau.
Muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, nws tso cai rau lawv yoog raws kev sib dhos ntawm kev cob qhia, thaum tswj cov pa oxygen thiab cov khoom noj muaj zog.
Vitamin D pab ntau lwm cov vitamins thiab minerals nkag hauv lub cell, uas pab tswj lawv txoj haujlwm. Nws nrawm rau cov txheej txheem tsim dua tshiab, uas yog qhov tshwj xeeb tshaj yog nyob rau ntawm qhov muaj ntau yam kev raug mob, suav nrog kev kho tsis zoo.
Cov Yuav Tsum Tau Ua
Nws yog nruj me ntsis txwv tsis pub noj tshuaj vitamin D nyob rau hauv rooj plaub ntawm qhib daim ntawv ntawm tuberculosis, nyob rau hauv muaj cov kab mob cuam tshuam nrog muaj calcium cov ntsiab lus.
Hauv cov neeg mob txaj, kev noj tshuaj vitamin yuav tsum tau nqa tshwj xeeb los ntawm kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob uas tuaj koom.
Nws yuav tsum ua tib zoo saib xyuas thaum muaj mob ntev ua haujlwm ntawm lub plab, lub raum, nplooj siab thiab lub siab. Rau cov menyuam yaus, poj niam cev xeeb tub, thiab cov neeg laus, kev txhawb nqa ntxiv yuav tsum tau kuaj xyuas nrog tus kws tshaj lij kho mob.
Kev cuam tshuam nrog lwm yam tshuaj
Vitamin D raug pom zoo kom noj ua ke nrog calcium, vim cov no yog cov tshuaj ncaj qha sib cuam tshuam. Ua tsaug rau cov vitamin, cov microelement zoo dua nqus los ntawm cov hlwb ntawm cov pob txha thiab cov ntaub so ntswg.
Raws li qib ntawm cov vitamin D nce ntxiv, magnesium noj ntau dua qub, yog li nws yuav yog qhov tseeb los ua ke lawv cov kev nkag ntxiv.
Cov vitamins A thiab E kuj tseem nqus tau zoo dua nyob hauv cawv ntawm cov vitamin D; nws tiv thaiv hypervitaminosis los ntawm kev tshwm sim dhau mus.
Nws tsis pom zoo kom sib xyaw ua ke cov vitamin D nrog cov tshuaj uas nws qhov kev txiav txim siab yog txo qis cov roj (cholesterol), lawv txwv tsis pub nws hla mus rau hauv lub cell.
Vitamin D Tshuaj Ntxiv
| Npe | Chaw tsim tshuaj paus | Tsuas tshuaj | Nqi | Cov yees duab |
| Vitamin D-3, Kev Muaj Peev Xwm Loj | Tam Sim No Khoom Noj | 5000 IU, 120 tsiav tshuaj | 400 rubles | |
| Vitamin D3, Ntuj Berry tsw | Lub neej menyuam yaus | 400 IU, 29,6 ml | 850 rubles | |
| Vitamin D3 | Lub hauv paus noj qab haus huv | 10,000 IU, 360 tsiav tshuaj | 3300 rubles | |
| Calcium Plus Vitamin D rau Cov Menyuam | Gummi huab tais | 50 IU, 60 tsiav tshuaj | 850 rubles |
