Cov txiv ntoo tau muaj ntau qhov zoo - lawv saturate nrog calories, txhim kho kev nco, kev ua kom lub plawv dhia, khaws cov hluas thiab kev zoo nkauj. Cov zaub protein muaj nyob hauv lawv muaj txiaj ntsig tshwj xeeb - nws koom nrog cov qauv thiab kev loj hlob ntawm cov ntaub so ntswg.
Cov txiv ntoo ua ke muaj cov roj ua rau cov rog, uas yog qhov zoo rau lub cev, tsis ua kom cov roj (cholesterol) thiab tsis ua rau cov roj ntau ntau. Ib lub tsev muag tag nrho ntawm cov vitamins thiab minerals yog zoo kawg nkaus khaws cia rau hauv cov txiv ntoo. Txhua hom noob txiv ntoo muaj nws tus kheej cov txiaj ntsig tshwj xeeb.
Txiv laum huab xeeb
Nrog 622 calories rau 100 g ntawm qhov hnyav, txiv laum huab xeeb yog nto moo rau lawv cov nplua nuj vitamin thiab ntxhia pob zeb. Nws suav nrog:
- serotonin - "kev zoo siab hormone" uas txhim kho mus ob peb vas;
- cov tshuaj tiv thaiv kab mob - tiv thaiv kev laus, tshem tawm cov tshuaj phem hauv lub cev;
- magnesium - txhim kho lub siab ua haujlwm;
- cov vitamins B, C, PP - txhaj tshuaj tiv thaiv lub cev;
- thiamine - tiv thaiv plaub hau poob;
- folic acid pab ntxiv dag zog rau cov leeg hlwb, muab kev noj qab haus huv zoo rau daim tawv nqaij, rau tes, plaub hau.
Nws raug nquahu kom tev ntawm cov txiv laum huab xeeb ua ntej noj. Koj tuaj yeem ziab nws me me hauv qhov cub, tab sis tom qab ntawd cov ntsiab lus ntawm calorie nce ntxiv. Rau cov neeg uas nyiam fwm ntawm kev taug kev, txiv laum huab xeeb yuav pab koj tsim cov leeg sai dua li ua tsaug rau methionine uas muaj nyob hauv qhov muaj pes tsawg leeg. Nws normalizes biliary kev, tab sis nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev tsis sib haum nyob rau hauv kev ua haujlwm ntawm lub raum thiab pancreatitis, nws siv yog undesirable.
Ib tus neeg laus tuaj yeem haus tau 10-15 pcs. ib hnub, menyuam - 10 pcs. Cov uas tab tom poob ceeb thawj yuav tsum noj cov delicacy thaum noj tshais lossis thaum sawv ntxov kom lub cev siv hluav taws xob thaum nruab hnub.
Almond
Cov txiv ntoo no, uas nyob rau hauv Nrab Hnub nyoog tau suav hais tias yog lub cim ntawm hmoov zoo, noj qab haus huv thiab kev nyob zoo, muaj 645 calories rau 100 g.
Muaj:
- magnesium - ntxiv dag zog rau cov leeg plawv, tiv thaiv atherosclerosis;
- manganese - pab nrog ntshav qab zib hom II;
- Vitamin E yog lub zog antioxidant uas ua rau kom cov laus qeeb thiab ua rau cov tawv nqaij thiab plaub hau zoo li tsis muaj mob thiab radiant.
Almonds yog qhov tsis muaj txiaj ntsig rau tus poj niam lub cev, txo qhov mob ntawm hnub ntawm kev coj khaub ncaws. Kev noj cov almonds sij hawm yog qhov kev tiv thaiv zoo heev ntawm tus mob cancer mis. Nws normalizes lub acidity ntawm pais plab kua txiv, tiv thaiv gastritis thiab mob txhab. Koj tuaj yeem noj tau txog 8-10 ntau txiv ntoo hauv ib hnub.
Kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum them rau cov txiv ntoo rau cov poj niam cev xeeb tub - vitamin E nrog folic acid pab txhawb kev txhim kho txoj kev noj qab haus huv thiab muaj tub puv.
Lub txiv ntseej ntoo
Nws muaj cov ntsiab lus hauv calorie qis dua piv nrog lwm cov txiv ntoo - 600 calories ib 100 g, tab sis nws zoo dua siv nws nrog zaub lossis zaub tais mis kom paub tseeb cov zaub protein. Ua tsaug rau nws cov khoom xyaw:
- omega 3, 6, 9 - txhim kho cov haujlwm hlwb;
- tryptophan - muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm lub paj hlwb;
- cov vitamins B, E, PP - txhim kho cov tsos thiab kev ua haujlwm ntawm cov kabmob;
- poov tshuaj, magnesium - nce lub lumen ntawm cov hlab ntshav, tiv thaiv lawv cov clogging;
- hlau pab tiv thaiv kom tsis muaj zog;
- zinc, selenium, tooj liab, phosphorus.
Cashew normalizes cov ntshav txhaws, koom nrog hematopoiesis. Khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov txiv laum huab xeeb yuav pab ua kom rov zoo los ntawm kev tawm dag zog. Pab nrog pw tsaug zog. Nws txaus los noj 10-15 hnub ib hnub.
Pistachios
Pistachios pab ua suab nrov yog tias qhov rog nkees, muaj 556 calories ntawm 100 g.
- omega 3 txhim kho kev xav thiab cim xeeb;
- Cov vitamins B - pab kev loj hlob ntawm tes thiab txooj, txhim kho cov kev mob ntawm lub cev, daws kev khaus thiab qaug zog;
- Vitamin E yog lub zog antioxidant;
- phenolic cov sib txuas nrawm tsim cov txheej txheem tsim dua tshiab;
- zeaxanthin thiab lutein ntxiv dag zog rau cov nqaij qhov muag, txhawb txoj kev tsim thiab khaws cia ntawm cov hniav thiab cov leeg pob txha.
Txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim muaj ntshav qab zib. Ua kom loj hlob thiab potency. Koj tuaj yeem noj tau li 10-15 pistachios nyob hauv ib hnub.
Hazelnut
Ua rau qhov kev xav zoo siab ntev ntev, hazelnuts muaj 703 calories ntawm 100 g. Vim muaj qee cov carbohydrates (9.7 g), nws tsis ua rau muaj kev phom sij rau daim duab thaum noj me me. Muaj:
- cobalt - tsim kev tswj hwm cov tshuaj hormones;
- folic acid - txhim kho kev ua haujlwm rov qab;
- paclitaxel - kev tiv thaiv kabmob kheesxaws;
- cov vitamins B, C - txhim kho cov metabolism, txhim kho kev tiv thaiv;
- magnesium, calcium, phosphorus, iodine, potassium.
Nws muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv cov ntshav, pab txhawb kev xa oxygen mus rau cov hlwb hlwb. Kev ua haujlwm qeeb hauv lub cev laus, rov ua dua ntawm daim tawv nqaij, thiab lub zog thiab ci rau cov plaub hau. Tag nrho cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig ntawm hazelnuts tuaj yeem tau los ntawm kev noj 8-10 txiv ntoo ib hnub.
Walnut
Cov duab ntawm cov txiv ntoo zoo li lub hlwb, yog li qhov kev kho no ib txwm cuam tshuam nrog kev txhim kho ntawm kev xav thiab kev nco. Ntxiv mus, cov khoom lag luam muaj 650 calories rau 100 g ntawm qhov hnyav. Txij li thaum muaj txog 45-65 calories hauv ib lub txiv ntoo, 3-4 daim tuaj yeem noj ib hnub uas tsis muaj kev phom sij rau daim duab. Muaj:
- L-arginine - nce nitric oxide hauv lub cev, uas tiv thaiv cov ntshav txhaws thiab ntshav siab;
- yooj yim digestible hlau - pab nrog anemia;
- alpha linoleic acid txo qis ntshav lipids thiab roj cholesterol;
- cov vitamins A, B, C, E, H - ntxiv dag zog rau lub cev;
- poov tshuaj, calcium, magnesium, zinc, selenium, phosphorus.
Qhov tshwj xeeb tshaj yog siv rau cov neeg laus (txo qhov muaj peev xwm ntawm ntau tus mob sclerosis) thiab cov poj niam cev xeeb tub. Txawm li cas los xij, kev pub niam cov niam mis, tawm tsam kev ntseeg nrov, yuav tsum siv walnuts nrog ceev faj. Tus me nyuam yuav muaj kev fab rau cov zaub protein uas nws muaj. Thaum npaj tus menyuam, nws tsim nyog pub rau koj tus txiv neej nyiam nrog cov txiv ntoo no - lawv txhim kho tsis tsuas yog potency, tab sis kuj tseem zoo rau cov kua ua kua.
Cov khoom siv zoo tau qhia tau zoo dua thaum siv nrog zib ntab, txiv hmab txiv ntoo qhuav, tshuaj ntsuab.
Ntoo thuv txiv ntoo
Pine txiv ntoo muaj 680 calories ntawm 100 g. Nws yog lub zog loj tiv thaiv kab mob uas ua kom muaj kev noj qab haus huv thiab rov qab muaj lub zog loj. Muaj:
- oleic amino acid - kev tiv thaiv ntawm atherosclerosis;
- tryptophan - pab kom tsis txhob poob siab nrog kev ntxhov siab overstrain, txhawb kev ua kom tsaug zog sai sai;
- lecithin - tswj cov qib roj cholesterol;
- cov vitamins B, E, PP - ntxiv dag zog plaub hau, rau tes, cov pob txha pob txha;
- coarse noj haus fiber ntau - ntxuav cov hnyuv;
- magnesium, zinc - txhim kho lub siab ua haujlwm;
- tooj liab, poov tshuaj, hlau, silicon.
Kev zom cov protein ntau tau txais txiaj ntsig tshwj xeeb tshaj yog rau kev ncaws pob thiab tus neeg tsis noj zaub. Qhov pom zoo txhua hnub yog 40 g, rau cov neeg uas muaj teeb meem nrog cov nyhav dhau los yuav tsum txwv qhov tsuas tshuaj rau 25 g.
Xaus
Hais txog hom noob txiv ntoo, cov menyuam yuav tsum tau muab rau lawv nrog ceev faj (tsis ntxov tshaj 3 xyoos, yog tias lawv muaj kev fab rau ua xua - txij li 5 xyoo). Cov txiv ntoo yog cov khoom noj txom ncauj zoo rau cov neeg uas noj zaub mov, ua haujlwm, thiab raug swm rau txoj kev nyob mus ib txhis tsis muaj sij hawm ua ib pluas noj lossis ua mov noj. Yog tias koj hloov lub chocolate chocolate nrog ob peb lub txiv ntseej, lub cev tsuas yog tau txais txiaj ntsig los ntawm qhov no. Txhua yam yog qhov zoo nyob rau hauv kev sib txuam - txoj cai no yog qhov zoo tshaj plaws nrog rau siv txiv ntoo. Tsuas yog ob peb daim ib hnub twg yuav ua rau lub cev muaj cov nyiaj tseem ceeb ntawm cov sib txuas. Kev noj ntau dhau yuav ua rau daim tawv nqaij ua pob, mob plab.
