Raws li koj paub, tsis muaj dab tsi tshwm sim hauv tib neeg lub cev yam tsis muaj laj thawj. Pw tsaug zog cov tshuaj lom (lub npe scientific - melatonin) yog qhov laj thawj vim li cas tib neeg thiaj li tsaug zog thaum hmo ntuj. Niaj hnub no peb yuav qhia koj seb cov nyhuv melatonin muaj rau tib neeg lub cev li cas thiab yuav ua li cas kov yeej insomnia nrog nws. Peb kuj tseem yuav xav txog cov tshuaj zoo tshaj plaws rau kev ua kom pw tsaug zog thiab rov ua kom tau zoo.
Peb tham txog kev pw tsaug zog hormone hauv lus yooj yim
Ntau hauv peb lub neej yog nyob ntawm kev tsim khoom tseeb ntawm qee yam tshuaj los ntawm lub cev. Melatonin yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm tib neeg cov tshuaj hormones. Nws yog lub luag haujlwm teeb tsa biorhythms. Kev cuam tshuam nyob rau hauv kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj no teb rau cov teeb meem nrog kev pw tsaug zog, kev ntxhov siab, kev cuam tshuam ntawm metabolic thiab txo lub neej muaj sia.
Melatonin tuaj yeem piv rau cov tswj kev tsav tsheb. Los yog nrog tus neeg xyuas pib. Cov tshuaj hormones tswj hwm "cov npoj yaig" thiab xa cov cim qhia rau lub hlwb tias nws yog lub sijhawm los npaj rau kev hloov pauv hauv theem hauv lub neej. Ua tsaug rau nws, cov txheej txheem ntawm lub cev raug kho hauv qhov sib txawv, cia peb tsaug zog thiab rov qab los.
Tus nqi ntawm melatonin txo tsawg xyoo dhau los. Hauv cov menyuam mos, kev tsim cov tshuaj no ntau zaus ntau dua li cov neeg laus. Yog vim li ntawd, hauv thawj xyoo ntawm lub neej peb pw tsaug zog yooj yim, thiab pw tsaug zog ntev thiab suab. Vim tias muaj cov tshuaj hormones qis, nws yog feem ntau nyuaj rau cov neeg laus zwm rau Morpheus thiab Hypnos.
Kev ua haujlwm thiab cov txheej txheem ntawm kev ua ntawm melatonin
Kev tsim cov tshuaj lom pw tsaug zog tshwm sim hauv lub caj pas pineal (lub caj pas pineal), nyob hauv nruab nrab ntawm lub hlwb, los ntawm cov amino acid tryptophan.
Lub caj pas pineal yog lub tseem ceeb hloov uas xa cov ntaub ntawv mus rau lub cev txog lub teeb tsa ntawm thaj chaw ib puag ncig.
Serotonin, cov tshuaj hormones ntawm kev xyiv fab, kuj tseem muab tso ua ke ntawm no. Qhov tib cov tshuaj pabcuam yog qhov ua rau melatonin thiab serotonin. Qhov no feem ntau piav qhia txog kev xav tsis zoo cuam tshuam nrog teeb meem nrog melatonin synthesis (qhov chaw - Wikipedia).
Lub caj pas pineal tsis yog lub tshuab hluav taws xob nkaus xwb ntawm "tsaug zog" cov khoom siv. Hauv lub plab zom mov, nws muaj pua pua zaus ntau dua li hauv lub hlwb. Tab sis nyob hauv txoj hnyuv zom zaub mov, melatonin muaj qhov ua haujlwm sib txawv thiab tsis coj cwj pwm zoo li ib yam tshuaj hormones txhua lub sijhawm. Lub raum thiab nplooj siab kuj tsim nws, tab sis rau cov hom phiaj sib txawv kiag li, tsis hais txog pw tsaug zog.
Pw tsaug zog lawm yog "lub teeb" uas qhia rau lub cev txog hmo ntuj. Thiab kom muaj tseeb dua - txog qhov pib ntawm qhov tsaus ntuj nti.
Yog li, nws yuav raug dua kom hu cov tshuaj no cov tshuaj hormones ntawm hmo ntuj. Lub tshuab ntawm nws cov lus sib txuas tau cuam tshuam nrog lub moos lom, rau qhov uas qhov chaw ua ntej ntawm qhov chaw hypothalamus yog lub luag haujlwm. Txij ntawm no, lub teeb liab mus rau lub caj pas pineal dhau los ntawm qhov retina thiab thaj tsam ntawm thaj chaw txha caj qaum.
Txhua lub cev hauv lub cev muaj lub sijhawm tsim teeb tsa. Lawv muaj lawv tus kheej "hu", tab sis lub hlwb muaj peev xwm synchronize lub sijhawm. Thiab hauv ib feem, melatonin pab lawv hauv qhov no. Nws yog nws leej twg qhia tawm cov hlwb tias nws yog hnub zas nraum qhov rais thiab koj yuav tsum npaj rau yav hmo ntuj.
Rau tiam ntawm melatonin tsis swb, lub cev yuav tsum pw. Thiab rau kev pw tsaug zog zoo, kev tsaus ntuj yog qhov tseem ceeb heev. Lub teeb - ntuj lossis khoom neeg tsim - txo qis qhov sib txawv ntawm cov tshuaj synthesis. Vim li ntawd, los ntawm peb taws ntawm lub teeb, peb cuam tshuam kev pw tsaug zog.
Yog tias theem ntawm cov khoom no hauv lub cev hauv lub cev qis, pw tsaug zog poob nws cov nuj nqi tsim tshiab - nws dhau los ua kev ntseeg. Muab kev koom tes nrog serotonin, nws to taub yog vim li cas kev pw tsis tsaug zog yog ib txwm ua nrog kev ua tsis zoo thiab kev nyob zoo.
Daim ntawv teev cov haujlwm ntawm melatonin:
- kev cai ntawm kev ua haujlwm ntawm qhov endocrine;
- txo cov ndlwg ntawm calcium mus rau cov pob txha pob txha;
- yog ib yam tshuaj uas tswj cov ntshav siab;
- lengthens lub sijhawm los ntshav;
- kev ua kom nrawm ntawm kev tsim cov tshuaj tiv thaiv;
- poob qis ntawm kev txawj ntse, kev xav thiab lub cev;
- kev maj mam txo tawm;
- cov cai tswj kav ntawm lub caij nyoog siab;
- qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev hloov kho cov txheej txheem thaum hloov cheeb tsam lub sijhawm;
- nce lub neej siab dua;
- kev ua haujlwm ntawm antioxidants;
- txhim kho kev tiv thaiv.
Ua li cas thiab thaum pw tsim cov tshuaj hormones
Qhov ntim ntawm melatonin ntau lawm yog khi rau circadian rhythms. Kwv yees li 70% ntawm cov tshuaj hormones tawm thaum ib tag hmo txog 5 teev sawv ntxov. Nyob rau lub sijhawm no, lub cev coj los sib txuas 20-30 μg ntawm qhov khoom ntawd. Peak concentration hauv cov neeg feem ntau tshwm sim thaum 2 a.m. Qhov nce hauv synthesis yuav pib nrog qhov pib ntawm kev tsaus ntuj nti. Ntxiv mus, txhua lub teeb pom kev zoo muaj peev xwm stalling hluavtaws. Yog li, nws zoo dua kom tsum tsis txhob ua haujlwm ntawm lub koos pis tawj lossis siv lub xov tooj smartphone tsawg kawg ob peb teev ua ntej yuav mus pw.
Tab sis qhov no tsis txhais tau tias qhov qhaj tag nrho ntawm lub teeb tuaj yeem ua rau nce ntxiv ntawm qhov kev xav ntawm cov tshuaj hormones.
Qhov ntsuas ntawm lub teeb pom kev yog qhov taw qhia tseem ceeb, hinting rau lub caj pas pineal rau kev ua haujlwm poob siab, tab sis tsis yog ib tus.
Hauv kev nqis tes, lub tshuab ntawm kev nqis tes ua ntau ntau dua, yog li peb hloov kho rau cov biorhythms thiab cov kev xav tau ntawm lub cev. Sai li lub zog rov qab, qhov kev xav tau rau ntau ntawm melatonin yuav ploj mus (qhov chaw - monograph los ntawm xibfwb V. N. Anisimov "Melatonin: lub luag haujlwm hauv lub cev, kev siv tshuaj kho").
Cov ntsiab lus melatonin
Cov tshuaj hormones tsim thaum pw tsaug zog tuaj yeem tau los ntawm sab nraud. Nws muaj nyob hauv cov khoom noj thiab kev npaj tshwj xeeb.
Hauv cov zaub mov
Melatonin nyob rau hauv cov zaub mov, tab sis nws cov nyiaj tau tsawg me me li nws tsis muaj peev xwm ua kom tsis muaj kev cuam tshuam.
| Cov khoom lag luam | Pw tsaug zog cov ntsiab lus hormone ib 100 g (ng) |
| Asparagus | 70-80 |
| Oat groats | 80-90 |
| Pearl barley | 80-90 |
| Txiv laum huab xeeb | 110-120 |
| Qhiav cag | 140-160 |
| Mov | 150-160 |
| Pob kws | 180-200 |
| Mustard | 190-220 |
| Walnuts | 250-300 |
Nco qab tias lub cev ua ywj pheej ua kom txog li 30 μg ntawm melatonin ib hnub. Ntawd yog, pua pua zaus ntau dua li tus neeg tuaj yeem tau txais txawm los ntawm walnuts.
Melatonin ua raws li cov antioxidant hauv cov zaub mov. Nws ua lub luag haujlwm hauv lub cev - nws tiv thaiv DNA thiab nres qhov tsis zoo ntawm kev ua haujlwm oxidative. Hauv cov ntsiab lus yooj yim, cov tshuaj hormones tsim thaum pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau ua rau kev laus qeeb.
Hauv kev npaj
Txij li thaum melatonin synthesis poob qis nrog lub hnub nyoog, ntau tus neeg yuav tsum ua rau lub cev tsis muaj tshuaj txaus nrog cov tshuaj. Hauv tebchaws Russia, cov tshuaj muaj melatonin yog suav hais tias yog zaub mov noj thiab muag tsis tau tshuaj. Cov tshuaj yog muag hauv qab cov cim lag luam "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" thiab lwm yam.
Koj yuav tsum tau them sai sai rau lub koob tshuaj. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum pib nrog cov pes tsawg kawg nkaus. Thiab tsuas yog tias qhov tshwm sim ntawm cov tshuaj tsis pom kev pom lossis tsis muaj zog, lub koob tshuaj tau nce ntxiv.
Cov tshuaj tua hluavtaws yuav tsum tau ua li ib hlis plaub ntawm ib teev ua ntej yuav mus pw, hauv maub lossis tsaus nti tsis pom kev. Koj tsis tuaj yeem noj tsawg kawg ib teev ua ntej noj cov tshuaj.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias kev noj tshuaj hauv lub teeb ci ntsa iab poob nws lub ntsiab lus - qhov kev ua tau zoo ntawm kev noj zaub mov kom tsawg dua.
Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv cov khoom noj melatonin. Hauv qee lub tebchaws, kev muag cov tshuaj no yog txwv. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, kev coj tus kheej tuaj yeem ua tau nrog qhov tsis muaj mob.
Ib qho hais ntxiv. Yog tias pw tsis tsaug zog los ntawm qhov muaj teeb meem ntxhov siab, tshuaj yuav tsis pab. Ib yam li kev tso pa tawm ntau yuav tsis pab. Thiab qhov no yog ib qho laj thawj ntxiv uas yuav tsum ua tib zoo xav ua ntej nrhiav kev pab rau tshuaj.
Qhov kev phom sij ntau dhau ntawm melatonin
Txawm hais tias tus kws kho mob tsis yog tsuas yog tawm tsam noj tshuaj melatonin, koj tsis tas yuav tsum mob siab rau. Kev noj tshuaj ntau dhau yuav ua rau lub cev tsim cov tshuaj hormones tsawg dua (qhov chaw - PubMed).
Raws li kev ua txhaum ntawm kev tso tawm ntawm lub ntuj tso ntawm ib qho khoom, ib qho tuaj yeem xav tau:
- exacerbation ntawm kab mob ntev;
- teeb meem nrog txoj kev nco thiab qhov xav tau;
- siab surges;
- tsis muaj zog nkees thiab qaug zog;
- mob taub hau.
Ntxiv rau, cov poj niam tuaj yeem ntsib teeb meem ntawm kev ua me nyuam.
Cov tshuaj tiv thaiv kev siv rau cov tshuaj nrog melatonin
Npaj muaj melatonin yog contraindicated:
- cov menyuam yaus thiab cov hluas;
- nrog ntshav qab zib mellitus;
- thaum muaj mob vwm;
- cov neeg nquag muaj ntshav siab;
- nrog cov kab mob oncological;
- nrog cov txheej txheem autoimmune.
Cov poj niam tsis tab seeb thiab cov poj niam uas xav kom xeeb tub kuj tsis tau qhia kom noj tshuaj.
Thaum noj cov tshuaj melatonin thiab tshuaj tua kab mob hauv tib lub sijhawm, koj yuav tsum npaj kom muaj qhov tsis txaus siab thaum lub sijhawm muaj teeb meem.
Cov neeg uas lawv cov haujlwm tshaj lij yog txuam nrog qhov yuav tsum tau mloog zoo rau lub sijhawm ntev, nws kuj yog qhov tsis tsim nyog los coj "kev coj ua". Txij li thaum melatonin ua rau qaug zog, tsis quav ntsej cov lus pom zoo no yog fraught nrog qhov tshwm sim tsis tau.
