Thaum peb saib kev noj zaub mov kis las, peb tsom mus rau macronutrients, protein, carbohydrate co, cov rog zoo. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias ib qho protein tau zom rau hauv cov amino acids, thiab arginine yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws cov amino acids uas muaj lub zog loj heev.
Cov ntaub ntawv dav dav
Yog li dab tsi xyov yog arginine? Ua ntej tshaj plaws, nws yog cov amino acid uas peb lub cev tau txais los ntawm protein. Tsis zoo li lwm cov amino acids, arginine tsis ywj pheej thiab tuaj yeem raug tsim los ntawm lub cev los ntawm lwm cov khoom siv.
Raws li qhov xwm txheej ntawm kev siv tag nrho lwm yam kev txhawb nqa kev ua si, kev tsim txom ntau dhau ntawm arginine ua rau qhov tseeb tias peb lub cev nres synthesizing nws tus kheej arginine. Vim li no, tom qab unloading thiab tsis lees txais cov khoom muaj protein ntau hauv cov amino acid arginine, kev ua haujlwm ntawm qee qhov kab mob hauv lub cev yog ua tau.
Tib lub sijhawm, tsis zoo li lwm cov protein, lub cev kev xav tau ntawm arginine yog qhov tsawg dua. Qhov tseeb, peb tau txais tib txoj kev quav ib yam li nrog creatine. Nrog rau qhov kev xav tau tsawg, lub cev xyaum tsis tsim cov kua qaub no ntawm nws tus kheej. Nyeg, qhov no ua rau qhov tseeb tias qhov nyiaj ntawm arginine tsim tawm hauv cov kis las tau raug txo qis. Tib lub sijhawm, arginine tsis zoo los ntawm cov khoom noj vim tsuas yog nws hloov tau - thaum nqus, nws tawg rau cov amino acids uas nws tsim los ntawm nws tus kheej. Qhov no yog vim li cas cov tshuaj tiv thaiv arginine thiaj li nrov.
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Biochemical profile
Arginine yog ib nrab amino acids uas tsis muaj kev ywj pheej - uas yog, nws tsis tas yuav nyob hauv cov khoom noj. Txawm li cas los xij, thaum peb lub cev tsim nws, qhov ntxiv ntxiv qee zaum muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg ncaws pob thiab cov neeg tawm dag zog. Arginine yog tau los ntawm cov khoom noj (tag nrho cov nplej, noob txiv, noob, cov khoom noj siv mis, nqaij qaib, nqaij liab, thiab ntses) lossis noj ua ib qho ntxiv.
Cov txiaj ntsig ntawm L-arginine qia los ntawm nws lub luag haujlwm hauv kev ua kom muaj protein. Nws ua raws li lub caij nyoog ua ntej rau nitric oxide, muaj zog vasodilator. Arginine yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm tes, kev txhim kho leeg, kho mob erectile kawg, ntshav siab, thiab tsis ua haujlwm siab.
Arginine nyob rau hauv cov txheej txheem hauv metabolic feem ntau
Arginine rau sab nraum lub ntiaj teb ntawm kev ua kis las yog dab tsi? Cia peb rov qab rau cov ntsiab lus ntawm qhov txuas no. Nws yog cov amino acids uas yog tsim los ntawm peb lub cev. Yog tias nws tab tom tsim, ces nws tsim nyog ua kom tau raws li qhov xav tau tseem ceeb.
Arginine feem ntau yog cov tshuaj ua kom ntshav tawv. Tshwj xeeb, tom qab cov tshuaj insulin tuaj txog, arginine ua tus thauj cov protein, nres los ntawm cov hlab ntsha, ntxuav tawm cov roj uas txhaus ntxiv, thiab tseem ceeb tshaj, tshem tawm cov piam thaj ntau dhau nrog rau cov dej hauv lub tso zis theem nrab. Qhov no nce tus nqi ntshav txaus thiab txhim kho qhov kev ntxim rau cov kabmob ntshav ntxiv rau qhov pom ntawm sab nraud ntawm nitrogen. Qhov tseeb, arginine yog qhov muaj zog nitrogen zoo. Qhov no txhais tau hais tias nws ncaj qha cuam tshuam rov qab los ntawm kev puas tsuaj, thiab ntxiv rau, nws muaj cov nyiaj txaus siab nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev sib deev, muab tau tias nws tau noj rau hauv ntau ntau.
Arginine yog ib qho ntawm cov amino acids dawb los ntawm uas cov nqaij leeg ua tau. Qhov no tsis txhais tau txhua qhov uas nws yog qhov tsim nyog hauv cov leeg nqaij, tab sis, yog tias tsim nyog, nws tawg mus rau cov amino acids uas tsim nyog rau kev tsim. Hauv thawj phaum ntawm anabolism, qhov no tso cai rau qhov luv luv ntawm kev thev naus laus zis tag nrho thiab lub zog ntawm lub cev, uas yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov endomorphs.
Ua tus tswj kev tsim ntawm ntau cov txheej txheem, nws ncaj qha koom nrog cov tshuaj tiv thaiv ntawm T-lymphocytes, lub hlwb tseem ceeb uas tiv thaiv lub cev los ntawm kev ua kom pom qhov cuam tshuam sab nraud, tsim kom muaj keeb kwm yav dhau los tsim kev tiv thaiv.
Qhov zoo tib yam yuav raug muab tig tawm tsam arginine. Cov tib neeg muaj Human Immunodeficiency Syndrome (AIDS) yuav tsum tsis txhob noj cov zaub mov muaj arginine ntau. Lub chaw sib txuas ua ke tshiab lymphocytes, nyob rau hauv uas tus kab mob nyob tam sim ntawd, yog li ntawd, nrawm nws kis los ntawm cov ntshav thiab worsens cov seem tsis kam ntawm lub cev.
Cov khoom noj muaj txiaj ntsig hauv arginine
Tsis muaj kev poob siab, cov zaub mov tseem ceeb tshaj plaws uas muaj l-arginine ntau yog kua txiv. Kai Green tau ua pov thawj rau qhov no ntau dua ib zaug. Tsuas yog tus tsim lub cev zom zaws uas tau pom ib txoj hauv kev kom tau cov tshuaj Arginine kom nqus tau mus rau hauv cov hlab ntshav, hla lub plab zom mov. Txawm li cas los xij, tsis txhob hnov qab txog lwm cov zaub mov uas muaj arginine.
Khoom | Arigin rau 200 g ntawm cov khoom (hauv g) | Feem pua ntawm qhov kev xav tau txhua hnub rau 200 g ntawm cov khoom |
| Cov qe | 0.8 | 40 |
| Taum (dawb, xim, thiab lwm yam) | 2 | 66.6 |
| Os os | 0.8 | 40 |
| Qwj (txiv quav, thiab lwm yam) | 2.4 | 84.4 |
| Pob txuv | 2.2 | 46.6 |
| Taub dag noob | 4.4 | 200 |
| Tuna | 2.8 | 60 |
| Blue | 2 | 44.4 |
| Veal | 2.2 | 40 |
| Tsev cheese | 0.6 | 20 |
| Cheese | 0.6 | 24.4 |
| Ntses thoob | 0.8 | 40 |
| Herring | 2.2 | 46.6 |
| Nqaij npuas | 2.4 | 46.6 |
| Ryazhenka | 0.6 | 24.4 |
| Mov | 0.6 | 20 |
| Crayfish | 0.8 | 40 |
| Cov hmoov nplej | 0.6 | 20 |
| Pearl barley | 0.2 | 6.6 |
| Perch | 2 | 44.4 |
| Skim cheese | 0.8 | 40 |
| Nqaij qaib nqaij | 2.2 | 40 |
| Mis | 0.2 | 4.4 |
| Almond | 2.4 | 84.4 |
| Salmon | 2.2 | 40 |
| Nqaij qaib fillet | 2.4 | 46.6 |
| Noob Neej | 4.4 | 200 |
| Pob kws hmoov nplej | 0.4 | 20 |
| Cw | 2.2 | 40 |
| Cov ntses liab (ntses liab, ntses liab, ntses liab, ntses liab, thiab lwm yam) | 2.2 | 60 |
| Crab | 2.6 | 44.4 |
| Kefir | 0.8 | 40 |
| Ntoo thuv ceev | 2.4 | 80 |
| Ntse | 2 | 44.4 |
| Ntse | 0.4 | 26.6 |
| Flounder | 2.2 | 46.6 |
| Cov pob kws (barley, oats, nplej, txhuv, pias, thiab lwm yam) | 0.6 | 20 |
| Walnuts | 2.4 | 66.6 |
| Peas | 2.2 | 64.4 |
| Kab mob siab | 2.4 | 44.4 |
| Cov nqaij npuas | 2.2 | 40 |
| Ntses Dawb | 2.2 | 46.6 |
| Txiv laum huab xeeb | 4.4 | 200 |
| Anchovies | 2.6 | 46.6 |
Nthuav cov cuab yeej ntawm arginine yog cov protein sib xyaw ntawm cov tsiaj keeb kwm (ntses) thiab cov tshuaj noj tshwj xeeb. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias rau ib tus neeg ncaws pob thiab rau ib tus neeg uas ib txwm muaj, cov cai ntawm arginine yog qhov sib txawv, thiab cov arginine ntau nyob rau hauv cov kis las cov ntshav, qhov ntau nws cov leeg tau nqaij nrog nitrogen. Koj tuaj yeem tau txais cov siab tshaj plaws tsuas yog siv thaum nyob ib leeg - qhov no yog tib txoj kev los cuam tshuam nws ncaj qha rau hauv cov ntshav, hla txoj kev zom zaub mov.
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Arginine siv hauv kis las
Nws yog lub sijhawm txiav txim siab raws nraim li cas arginine cuam tshuam rau kev ua kis las. Nws lub zog muaj ntau heev - nws tswj hwm kaum ob hom sib txawv ntawm ib zaug:
- Nws yog lub zog txiaj ntsig nitrogen pub. Cov khoom siv tshuaj tua kabmob Nitrogen nres ntshav hauv cov leeg ntshav, uas ua rau kom cov leeg ntawm cov leeg nqaij nrog nitrogen. Nyeg, qhov no nrawm nrawm rov qab tom qab kev cob qhia, txhim kho kev tso pa tawm. Qhov qis qis yog ziab ntawm cov leeg, uas ua rau kom nce ntawm kev raug mob.
- Stimulates ua rau cov leeg mob loj. Arginine yog kua qaub thib plaub tom qab leucine, isoleucine thiab valine, uas ua cov leeg nqaij. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias peb tab tom tham tshwj xeeb txog cov leeg nqaij dawb uas yog lub luag haujlwm rau kev ua siab ntev.
- Ua kom ceev rov qab. Ua ob qho tib si thauj cov kua qaub thiab cov pa roj ntsha nitrogen, nws ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm cov leeg nqaij ua rau cov txheej txheem ua tshiab, hloov qhov nyiaj tshuav anabolic.
- Txhawb nqa hlawv roj. Muaj cov diuretic zog, tshwj xeeb tshaj yog nrog cov kua dej kom ntau ntxiv. Tag nrho cov no nce cov txheej txheem metabolic thiab txhawb cov rog hlawv.
- Ua li adaptogen. Txawm hais tias muaj txiaj ntsig tsis muaj txiaj ntsig ntawm arginine ua cov tshuaj txhawb zog hauv lub cev, nws koom tes hauv cov txheej txheem ntawm cov zaub mov ua kom lub siab thiab lub cev tiv thaiv kab mob. Hauv tshwj xeeb, sab nraud ntawm kev ua kis las, nws siv tshwj tsis yog kev tiv thaiv kab mob.
- Nws yog cov tshuaj ntxuav uas pab yaug cov roj tsw qab hauv lub cev tawm. Zoo li cov carnitine, nws ua cov thauj cov protein. Txawm li cas los xij, tsis zoo li lub tom kawg, vim nws txuas nrog dej, nws tshem tawm cov plaques cov plahaum rau ntawm phab ntsa, ua tib lub sijhawm muaj cov diuretic muaj zog.
Tab sis nws cov cuab yeej tseem ceeb tshaj plaws yog kev thim tsis tau.
Kev loj hlob nqaij
L-arginine txhawb kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij vim tias nws muaj qhov yuav tsum tau muab tso ua ke ntawm cov protein ntau. Thaum cov leeg nqaij loj zuj zus, L-arginine xa ib lub teeb liab mus rau cov leeg hlwb kom tso tawm kev loj hlob hormone thiab ua rau cov roj metabolism. Cov txiaj ntsig zuag qhia tag nrho yog cov toned, cov rog nqaij ntshiv pawg uas cov neeg ua haujlwm hauv lub cev tab tom nrhiav. Los ntawm kev txo lub khw muag roj hauv qab daim tawv nqaij thiab txhawb cov leeg nqaij, L-Arginine txhim kho kev tawm dag zog thiab ua kom lub cev muaj zog ntxiv.
Nyiaj Ib Txwm
Kev muaj zog ntxiv los ntawm cov leeg nqaij loj zuj zus tsis yog cov txiaj ntsig L-arginine nkaus xwb. Raws li lub caij nyoog ua rau nitric oxide, cov lus txhawb nqa txhawb kom ua siab ntev thiab ua kom txias. Thaum cov nitric oxide raug tso tawm, nws ua kom cov hlab ntshav so, so cov leeg hauv lawv cov phab ntsa.
Qhov tshwm sim yog qhov txo qis rau hauv cov ntshav siab thiab nce ntxiv hauv cov ntshav ntws mus rau cov leeg thaum ua exercise. Qhov nce ntshav ntws txhais tau hais tias cov pa oxygen thiab cov as-ham raug xa mus rau koj cov leeg ntev. Nws txo cov leeg puas tsuaj, txhim kho rov qab, thiab ua kom muaj kev ua haujlwm zoo.
Lub cev tiv thaiv kab mob
L-Arginine txhawb kev noj qab haus huv tag nrho los ntawm kev ua kom muaj zog tiv thaiv kab mob. Nws scavenges dawb radicals thiab nce kev ua tau zoo ntawm cov kab mob ntawm lub cev. Kev ntxhov siab uas lub cev tsim ua rau, nrog rau kev mob hlwb thiab lub cev, nce ntawm kev sib kis thiab cov leeg mob, yog li nws tseem ceeb kom paub meej tias koj lub cev tiv thaiv tau npaj rau qhov kev ntxhov siab yuav los tom ntej.
Siv npaum li cas thiab thaum twg
Tsis muaj ib qho qauv txheem lub cev ntawm L-arginine, tab sis tus nqi zoo yog 2 mus rau 30 gram nyob rau ib hnub.
Cov kev mob tshwm sim tuaj yeem xeev siab, zawv plab, thiab qaug zog, yog li ib qho tshuaj me me tau pom zoo kom pib nrog. Thawj koob tshuaj 3-5 g ib hnub yog noj ua ntej thiab tom qab kev cob qhia. Tom qab thawj lub lim tiam ntawm kev siv, nce ntau npaum li cas rau cov txiaj ntsig thiab cov kev mob tshwm sim tsawg heev. L-arginine tseem yuav tsum tau cycled los ntawm kev siv ceev xwmphem tom qab 2 lub hlis thiab rov ua haujlwm tom qab lub sijhawm zoo sib xws.
Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv cov tshuaj arginine hauv cov khoom noj, thiab sib xyaw nws nrog lwm cov kev pabcuam nitrogen, vim tias qhov no ua kom cov nyhuv, tshem tawm cov kev mob tshwm sim.
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Ua ke nrog nrog lwm cov tshuaj ntxiv rau kev ua kis las
Yog li, peb tau mus rau qhov tseem ceeb tshaj plaws - nrog dab tsi noj arginine? Peb yuav tsis npog cov protein thiab nce. Xav txog qhov ua tiav rau cov khoom siv uas cov tshuaj arginine yog qhov zoo dua.
- Arginine nrog cov tshuaj steroids. Yog lawm, qhov no yog ib nqe lus nplua. Thiab pawg thawj tswj hwm haujlwm tsis pom zoo siv cov tshuaj anabolic. Tab sis yog tias koj pib noj lawv, tom qab ntawd paub tias arginine txo qhov dryness ntawm ligaments tshwm sim los ntawm turinabol, uas txo qhov raug mob thaum loj hlob. Tsis muaj kev sib raug zoo nrog cov seem ntawm AAS tau pom.
- Arginine nrog Creatine. Vim tias creatine muaj kev phiv los ntawm kev nyab xeeb thiab qaug dab peg, arginine muaj peev xwm tshem tawm ob qho tib si cuam tshuam thaum txhim kho cov leeg mob thiab cov ntshav khiav.
- Arginine txuam nrog ntau cov vitamins. Qhov no txhim kho qhov kev nqus ntawm arginine.
- Arginine nrog polyminerals. Txij li nws yog ib lub zog diuretic, ntau ntau ntawm cov xwm yeem yuav ua rau cov dej-ntsev tsis txaus, uas polyminerals tuaj yeem them taus yooj yim rau.
- Arginine nrog lwm cov tshuaj tiv thaiv nitrogen. Txhawm rau txhim kho qhov sib txuam.
Koj yuav tsum tsis txhob noj tshuaj arginine nrog BCAAs. Hauv qhov no, L-arginine yuav tawg rau hauv nws cov neeg pov thawj cov khoom sib txig sib xyaw ua ke nrog tus tseem ceeb hauv nws cov qauv. Ntawm ib sab tes, qhov no yuav pab txhawb txoj kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij, tab sis ntawm qhov tod tes, nws yuav luag tsis pom qhov zoo tseem ceeb ntawm arginine ua tus neeg pub khoom noj khoom haus nitrogen.
Qhov tshwm sim
Arginine, txawm hais tias nws qhov kev sib hloov ua ke, yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws hauv kev ua kis las, nws yog kev tawm dag zog, hla dhau lossis kev nyab xeeb nkaus xwb. Tab sis tsis txhob coj mus dai rau ntawm cov kab mob amino acid. Tsis txhob ua zoo li Kai Green thiab tsis txhob overdo nws nrog dib. Thiab ntawm chav kawm, los ntawm tsis muaj ib yam saib rau cov lus zais rau Kai Green lub arginine. Txawm hais tias cov neeg kis las kislas ntawm peb lub sijhawm muaj lub siab zoo ... txawm tias yog ib qho tshwj xeeb.
