Laub bar

Lub laub bar yog kev tawm dag zog uas tau txais qhov muaj koob npe ntawm cov neeg hnyav thiab hla kev sib tw. Thiab yog tias rau thawj qhov huv si thiab khib yog ib hom kev pabcuam ntxiv dag zog rau lub zog ntsuas thiab kev txhim kho cov txheej txheem hauv kev ua kom huv si thiab khib, ces cov neeg ncaws pob crossfit caum cov hom phiaj sib txawv me ntsis.

Tsis zoo li kev hnyav dhau, qhov hnyav thiab submaximal hnyav tau xyaum tsis siv rau hauv crossfit, yog li ntawd, rau cov kis las uas koom nrog kev ua haujlwm, lub laub barbell thawb los ntawm lub hauv siab yog, ua ntej txhua yam, lub cuab yeej rau kev txhim kho ceg muaj zogntxiv rau kev nce ntim kev kawm thiab kev xyaum nquag.

Muaj ob qho kev xaiv tseem ceeb rau kev ua lub laub txuas nrog barbell: lub laub rub tawm (qub) thiab lub laub laub. Feem ntau shvung tau ua los ntawm lub hauv siab, tsawg dua los ntawm qab qab lub taub hau. Hauv tsab xov xwm niaj hnub no peb yuav hais txog qhov thawb-rub los ntawm lub hauv siab. Kuv qhov kev pom zoo ntawm tus kheej yog txwv tsis pub ua qhov kev thawb thiab thawb qhov txav tom qab lub taub hau vim lawv qhov kev pheej hmoo ntau ntawm kev raug mob. Tsis txhob hnov ​​qab tias lub xub pwg sib koom tes yog lub txawb tshaj plaws hauv lub cev, thiab txawm tias tus kws tshaj lij tsis tas yuav ua haujlwm ntau rau nws.

Niaj hnub no peb yuav xav txog lub ntsiab tseem ceeb ntsig txog qhov laub-rub schwung, uas yog:

1. Cov tswv yim rau kev ua cov kev tawm dag zog.
2. Cov kev ua yuam kev uas tshwm sim thaum ua yeeb yam.
3. Cov khoom siv sib xyaw uas muaj cov ntawv laub.

Kev tawm dag zog

Cia peb tshawb xyuas cov txheej txheem ntawm kev ua lub laub barbell lub zog qoj ib ce los ntawm lub hauv siab kauj ruam los ntawm kauj ruam, pib los ntawm txoj haujlwm pib.

Pib txoj haujlwm

• Ko taw lub xub pwg dav sib nrug;
• Ob txhais ko taw yog qhov sib txuas rau txhua tus thiab muab nias kom khov rau hauv pem teb, nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus nyob ntawm luj taws;
• Cov tuav yog ib nyuag dav dua li lub xub pwg nyom;
• Lub pelvis yog pw rov qab;
• Lub hauv caug khoov ntawm kwv yees li 45 degrees;
• Sab nraub qaum yog ncaj - txhua yam zoo li nrog classic deadlift.

Peb thawj tes haujlwm yog rub tawm lub barbell mus rau hauv siab. Txhawm rau ua qhov no, peb pib ua qhov sib tw nrog lub pob barbell, hauv ob nrab ntawm qhov nrawm peb suav nrog cov leeg deltoid hauv kev ua haujlwm, pov lub pob nce me ntsis, thiab me ntsis zaum hauv nws nrog kev siv zog ntawm quadriceps. Sab nraub qaum yuav tsum ncaj ncaj, yog li koj tsis tsuas yog txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, tab sis kuj nce ntxiv ntawm kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.

Thaum koj tau pov cov nyom rau ntawm koj lub hauv siab, koj tuaj yeem sawv ntsug rau 1-2 seconds thiab thaum kawg xauv rau hauv txoj haujlwm no. Nco ntsoov tias qhov bar so ntawm lub hauv ntej deltoid cov kab txuas thiab sab saum toj ntawm lub hauv siab, tsis tas nias ntawm lub dab ntsej, thiab xib teg yog nruj nreem nyem qhov bar. Tam sim no koj tuaj yeem pib qhov thib ob ntawm lub zog.

Qhov thib ob theem ntawm kev tawm dag zog

Qhov thib ob yog qhov tseem ceeb rau pem hauv ntej khwj ywb, ua nyob rau hauv qhov kom luv dua. Peb pib xaub mus los, thaum sib sib zog nqus pa. Lub qhov tob ntawm kev ua kom sib nrug nrog lub laub barbell los ntawm lub hauv siab yog lub sijhawm ntawm tus kheej, qee tus neeg ncaws pob xav tau 5-10 cm, qee qhov nqes mus yuav luag ib lub kaum sab xis hauv lub hauv caug sib koom. Nws nyob ntawm theem ntawm kev ntaus kis las, kev ncaws pob nrog cov neeg ua haujlwm zoo tsim thiab muaj hnyav hnyav ua haujlwm hauv squats muaj lub zog txaus luv dua li cov neeg pib ncaws pob uas tsis muaj cov ntaub ntawv hauv lub cev.

Cov teeb meem tau daws yooj yim - tsis txhob hnov ​​qab txog cov leeg ceg! Txawm hais tias koj ua dab tsi los xij, nco ntsoov tias txhais ceg zoo tsim yog koj “lub hauv paus” thiab koj yuav tsum mob siab rau lub sijhawm thiab kev mob siab rau kev cob qhia lawv.

Cov haujlwm txuas ntxiv yog thawb lub barbell hla koj lub taub hau. Qhov no yog qhov sib txawv tseem ceeb hauv cov txheej txheem ntawm lub laub thawb thiab laub laub: thaum thawb, peb ua haujlwm ntau nrog cov nqaij deltoid thiab triceps, maj mam thawb lub bar nrog peb ob txhais ceg txij hauv qab taw tes; thaum thawb, yuav luag txhua qhov haujlwm yog ua los ntawm cov leeg plaub thiab gluteal. Peb dheev "pov" lub barbell nrog peb txhais ko taw los ntawm qhov hauv qab taw tes, sim tsis txhob koom nrog cov leeg deltoid hauv kev ua haujlwm, xws li hauv xovxwm shvung lossis ib pab tub rog xovxwm. Tsis txhob hnov ​​qab txog qhov tseeb uas koj yuav tsum ua rau koj lub nraub qaum ncaj nraim thoob plaws hauv tag nrho kev txav. Siab ncaj ncaj lub lauj tshib thiab xauv rau hauv txoj haujlwm no. Peb txo lub barbell rov qab mus rau hauv lub hauv siab thiab rov ua shvung.

Jogging cov txheej txheem nyob rau hauv qeeb suab video:

Cov kev ua yuam kev

Tom ntej no, peb yuav soj ntsuam qhov kev ua yuam kev nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm kev ua lub dab tsi shvung nrog pob los ntawm hauv siab:

1. Ntau tus neeg ncaws pob tsis muaj kev lom zem so lub extensors ntawm tus nqaj qaum thiab mob plab thaum lub caij zaum. Qhov no yog qhov tseeb yuam kev, txij li nws yog cov leeg no yog lub luag haujlwm ua kom lub cev nyob khov kho thaum ua lub pob laub.
2. Tsis txhob nqaj hnyav rau hauv qhov kev tawm dag zog no thiab nce lub sijhawm so ntawm cov pawg. Peb so rau ib mus rau ib thiab ib nrab feeb, yog tias tom qab koj ua tsis tiav ntau dua 5-6 qhov rov ua dua, tom qab ntawd tom ntej, qhov hnyav ntawm qhov hnyav yuav tsum raug txo tsawg kawg 20%.
3. Nyob rau hauv tsis muaj qhov xwm txheej koj yuav tsum tsis saib xyuas qhov sov siab thiab tam sim ntawd pib ua haujlwm nrog hnyav hnyav. Txawm hais tias koj lub puab tsaig hnyav dua 100 kg hauv rep ntawm 10 txog 15, pib nrog qhov khoob hauv qab thiab maj mam nce qhov hnyav. Tsis txhob hnov ​​qab txog qhov kev sib koom tes sib sov ua ntej yuav pib ua haujlwm!
4. Tsis txhob plam koj qhov kev xav ntawm lub hlwb ib pliag. Ntau tus pib tshiab muaj kev tswj tsis zoo rau qhov barbell thaum zaum khos taub, poob qhov sib npaug thiab poob nws ntawm lawv lub xub pwg nyom. Kev txav yuav tsum muaj kev ywj pheej thiab ntseeg siab, tab sis tsis qeeb.

Nyob rau hauv qhov twg nyuaj yog lub laub bar ua?

Raws li qib ntawm koj lub cev kev tawm dag zog, koj tuaj yeem hloov qhov nyuaj uas tau hais los saum toj no: koj tuaj yeem tshem tawm ntawm lawv yam koj tsis tau ua, lossis ntxiv ib yam dab tsi ntawm koj tus kheej, piv txwv li, thawb lub zog ntawm kab tsis ncaj, ua haujlwm nrog hlua, khiav dej lossis dhia hlua. ...

Yog tias koj tseem muaj lus nug txog qhov laub-rub barbell ntawm lub hauv siab - sau lawv hauv cov lus. Koj puas nyiam cov khoom siv? Muab nws qhia rau koj cov phooj ywg hauv kev tes hauj lwm!

Saib cov video: Nissim Black ft. Yisroel Laub - A Million Years (Tej Zaum 2025).