L-carnitine yog dab tsi?

Cov ntau ntawm cov kis las rau ntawm cov kis las noj zaub mov ua lag luam yog nthuav dav. Thiab qhov tseeb tias cov neeg tawm dag zog, cov hnyav thiab cov neeg hla dej zoo li tus neeg ua yeeb yam niaj hnub no tau dhau los ua qhov tseeb niaj hnub no. Piv txwv, ntev ntev ntseeg tau tias nws tsis muaj peev xwm hloov qhov chaw ntawm lub zog tsim khoom yam tsis muaj salbutamol, clenbuterol lossis ephedrine. Qhov tseeb no tau muaj kev sib tw nrog kev tawm tsam ntawm l-carnitine.

Cov ntaub ntawv dav dav

Peb yuav nkag siab txog cov ntsiab lus tseem ceeb uas cuam tshuam nrog l-carnitine - nws yog dab tsi, nws lub zog ua dab tsi thiab cov tshuaj muaj feem cuam tshuam dab tsi rau cov txheej txheem poob phaus.

Kev Txhais Tau

Carnitine yog cov tshuaj uas zoo sib xws hauv nws cov khoom rau cov pab pawg ntawm cov vitamins B, tab sis tsis zoo li lawv, nws yog cais ua ke ntawm tib neeg lub cev hauv daim siab thiab raum. Lub cim ua ntej "L" txhais tau hais tias cov carnitine tshuaj yog los ntawm lub hauv paus chiv keeb. Levocarnitine thiab L-carnitine yog qhov sib txawv ntawm tib lo lus.

Cov yam ntxwv tseem ceeb tshaj plaws

Levocarnitine yog ib qho amino acid uas muaj peb txoj haujlwm tseem ceeb uas cuam tshuam ncaj qha rau kev ua kis las:

• Levocarnitine yog ib qho khoom noj khoom haus, ib hom "vapor" uas txav cov roj ntsha los ntawm cov ntshav mus rau mitochondria. Ua tsaug rau tus neeg sawv cev no, cov roj ua rog tuaj yeem siv ua lub zog. Yog tias koj xav siv cov rog siv roj thiab ua haujlwm kom nrawm li sai tau, koj yuav tau xav tau levocarnitine.
• L-Carnitine pab txoj kev ua siab ntev los ntawm kev tsim lub lactic acid txhim kho, ib qho ua rau lub zog qaug zog.
• Levocarnitine txo qis tsim cov khoom noj zom zaub mov thaum ua qoj ib ce. Cov yeeb yam no pub rau kom muaj haujlwm ntau ntxiv thaum qoj ib ce thiab txhim kho rov qab los ntawm kev tawm dag zog.

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Qhov tseem ceeb nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev poob ceeb thawj

L-Carnitine rau kev poob phaus yuav tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sijhawm npaj kev sib tw dhau los uas nws txo qis tom qab ua haujlwm lactic acid qib thiab txhim kho kev ua haujlwm. Nws tswj cov leeg glycogen ntau thaum lub ce. Kev nce ntxiv ntawm kev siv oxygen thiab kev txo qis ntawm kev ua pa ntawm lub cev ua rau pom tias kev noj zaub mov l-carnitine ua rau lub cev lipid metabolism, ua kom cov rog rog siv los ua lub zog cov khoom siv.

Nws ua rau muaj qhov txo qis tseem ceeb ntawm cov ntshav tom qab lactate uas tsim thiab siv tsis tu ncua hauv cov kev mob aerobic.

Tawm ntawm pawg tswj hwm ntawm 10,000 tus neeg, tsawg dua li 1% muaj qhov siab me me rau cov khoom noj no - lawv yog cov neeg muaj teeb meem lub raum lossis mob plawv lub plawv tsis zoo.

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Kev siv cov carnitine hauv kev ua kis las

Qhov ua tau zoo ntawm cov carnitine hauv kev rog rog thiab poob phaus, txawm hais tias nws tau ua pov thawj los ntawm ntau cov kev tshawb fawb, yuav luag tsis tau siv hauv kev ua kis las. Qhov tseeb yog tias txoj kev ziab tau siv los ntawm cov kws ncaws pob muaj ntau tshaj li qhov cuam tshuam ntawm kev siv carnitine, txawm tias nyob ntawm kev siv ntau dua. Qhov tseeb, nyob rau hauv cov nqe lus ntawm kev poob phaus, carnitine yog ib qho placebo: qhov kev hloov ntawm qhov feem pua ​​ntawm lub zog faib tawm ntawm lipid mus rau glycogen nqaij tseem tsis tuaj yeem saib xyuas.

Carnitine tsis yaj lub hlwb rog, tab sis tsuas yog hloov lawv rau mitochondria. Qhov no txhais tau hais tias tus nqi uas lub zog tau los ntawm cov roj ntsha rog yog nce ntxiv, yog li ntawd, cov txheej txheem ntawm cov roj hlawv cov roj nrawm. Qhov zoo tshaj yuav siv tau rau nrawm npaj raws li salbutamol, clenbuterol, ephedrine (piv txwv, ECA), caffeine. Qhov me me ntawm L-carnitine yuav tshem tawm ntau qhov kev phiv ntawm cov tshuaj no.

Tsis tas li ntawd, qhov no, cov carnitine yuav ua rau kom muaj kev kawm ntau dua, vim nws yuav muab ntau zog sai dua los ntawm cov rog rog. Qhov no, nyeg, yuav ua rau kom muaj zog thev taus thiab zuag qhia tag nrho ib hnub thaum ziab.

Tab sis nws puas ua kev txiav txim siab coj l-carnitine solo? Tau, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ncaws pob CrossFit. L-carnitine yog ib hom tshuaj tsis-steroidal uas cuam tshuam rau lub zog ntawm lub plawv thiab txo qis cov kab mob lactic acid.

Los ntawm qhov no nws ua raws tias nrog carnitine koj tuaj yeem nce lub siab lub plawv pib, thaum ua tiav nws yuav nyuaj dua. Qhov no tsis txhais tau tias koj tuaj yeem qhia ntau lub zog, tab sis kev tawm dag zog yuav ua ntau yam tsawg dua kev puas tsuaj rau cov hlab plawv cov ntshav. Hauv qhov no, cov carnitine ua yeeb yam los ntawm kev tiv thaiv "cov kev ua si hauv lub plawv"

Cov tshuaj yuav pab tau zoo tshaj rau cov neeg ncaws pob laus thiab cov tib neeg uas nyuam qhuav pib kawm thiab tsis tau koom nrog kev ua kis las ua ntej.

Yog li, muaj qhov tshwm sim los ntawm kev noj cov carnitine, tab sis yam tsis tas yuav tsum tau siv nws los ua cov rog hlawv lossis cov pab cuam cardio tsis tsim nyog nws - nws yog qhov tsis muaj txiaj ntsig. Hauv kev ua kis las, carnitine tsuas yog siv los ua stabilizer ntawm cov txheej txheem ntawm lwm yam tshuaj thiab ua kom zoo dua ntawm lawv cov teebmeem.

Nco tseg: Qhov no tsis tiv thaiv cov kws qhia feem ntau los ntawm kev thawb cov carnitine ntawm kev ua lag luam, hauv qab coj los ua kom muaj roj hlawv roj. Hauv qhov tshwj xeeb, qhov no tshwm sim hauv cov pab pawg muaj zog hauv pawg neeg sib txawv, qhov twg cov kws qhia ntawv cov nyiaj hli ncaj qha nyob ntawm kev muag khoom ntawm kev ntaus pob ncaws pob.

Qhov twg nrhiav cov carnitine

Qhov twg nrhiav tau L-carnitine thiab vim li cas saib rau nws? Tsis zoo li creatine (consonant hauv lub npe thiab zoo sib xws hauv kev ua haujlwm), L-carnitine yog pom nyob hauv cov khoom lag luam nqaij, tshwj xeeb hauv cov nqaij liab. Txawm li cas los xij, hauv cov nqaij thiab feem ntau hauv nws daim ntawv ntuj, carnitine yog kev siv tsis tau. Lipolic acid yog nyob rau hauv nws daim ntawv nruab nrab thiab tsuas yog tias lub cev xav tau ntau mus ntxiv lossis coj los ua ke nws yuav hloov pauv.

Noj nqaij ci loj ces yuav tsis zoo. Vim muaj cov txheej txheem catabolic uas ua rau muaj keeb kwm ntev, D-carnitine tuaj yeem tsim nyob rau hauv lub cev, uas yuav muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau cov leeg nqaij txoj kev loj hlob, kev ua siab ntev thiab lwm yam ntsuas.

Yog li, nws yog qhov zoo tshaj plaws rau noj cov carnitine hauv kev pabcuam kev ua si. Muaj ntau hom ntawv tso tawm:

1. Hauv cov ntawv ua kua. Qhov no yog qhov tseeb npaj tau cov carnitine nrog qhov kev txiav txim siab ceev tshaj plaws - lav tau ib lub zog txhawb 15 feeb ua ntej kev kawm. Nws yog kim, muaj bioavailability siab thiab tsis tshua muaj kev ua tau zoo.
2. Hmoov. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob, raws li nws tso cai rau koj ntawm nws tus kheej kho qhov ntau npaum ntawm cov amino acid. Qhov tsuas yog mob yog tias cov carnitine yuav tsum siv 40 feeb ua ntej kev kawm.
3. Muaj nyob rau hauv tsiav tshuaj thiab ntsiav tshuaj. Tsis siv tshuaj thiab tsis siv tshuaj uas raug muag hauv khw muag tshuaj. Tsawg potency, tsis tshua muaj bioavailability, xoom siv tau.
4. Raws li lub luag haujlwm rau cov zog haus. Carnitine ua cov khoom sib xyaw ua kom nce ntawm kev hloov chaw ntawm cov hlwb, uas ua kom lub zog thiab ua kom ntev ntawm lub zog.
5. Raws li kev npaj ua ntej-tawm haujlwm.

Cov zaub mov muaj cov l-carnitine

Yog tias koj txiav txim siab haus L-carnitine tshwj xeeb los ntawm cov khoom lag luam ntuj, koj yuav xav tau lub rooj uas qhia pom cov khoom noj twg uas muaj cov carnitine.

Muaj peev xwm raug mob

Cov kws kho mob pheej hais rau cov pejxeem txog qhov pheej hmoo noj cov nqaij liab ntau dhau. Cov qib roj nyeem ntau ntau thiab cov roj (cholesterol) yog paub kom lub plawv puas. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tshiab tau qhia tias ntxiv rau cov roj cholesterol, L-carnitine kuj tseem muaj cov teeb meem tsis zoo.

Kev noj cov carnitine ntseeg tau tias yuav ua kom lub zog, ua kom yuag, thiab txhim kho kev ua haujlwm. Vim li no, qee cov dej qab zib muaj zog L-carnitine. Txawm li cas los xij, cov txheej txheem ntawm qhov tshwm sim no tsis yooj yim npaum li nws zoo li.

Nov yog nws ua haujlwm: Tom qab koj noj L-carnitine, nws taug kev mus rau cov hnyuv, thiab cov kab mob hauv plab hnyuv tau hloov L-carnitine rau hauv cov tshuaj hu ua TMA, uas tom qab ntawd ua los ntawm daim siab. Lub siab hloov pauv TMA rau hauv kev sib txuas uas tau txuas nrog cov quav hniav hauv cov hlab ntsha thiab cov kab mob plawv. Qhov kev hloov pauv no yog qhov hnyav tshaj hauv cov neeg uas niaj hnub noj cov nqaij liab. Qhov tshwj xeeb, vegans thiab cov neeg tsis noj zaub, txawm hais tias tom qab noj cov carnitine ntau, tsis tau txais TMA tseem ceeb. Qhov no yuav zoo vim tias lawv muaj cov kab mob sib txawv.

Cov nqaij liab yog ib hom kev noj haus ntau ntawm L-carnitine nyob ib puag ncig 56-162 mg rau ib zaug noj. L-carnitine kuj tseem muaj nyob hauv cov zaub mov xws li nqaij npuas, nqaij nruab deg, thiab nqaij qaib, tab sis nyob rau ntau ntau li ntawm 3 txog 7 mg rau ib pluag noj. Cov khoom noj siv mis nyuj xws li mis nyuj khov, mis nyuj, thiab tshij muaj li 3 txog 8 mg rau ib pluag noj. Txawm li cas los xij, cov tshuaj pabcuam yog qhov tseem ceeb ntawm L-carnitine rau ntau tus neeg - qee tus siv txog li 500-1000 mg rau ib hnub. L-carnitine ntau koj tau, TMA ntau koj muaj feem yuav kis, uas tuaj yeem ua kev puas tsuaj rau koj cov hlab ntsha txawm sai dua.

Dab tsi txuas ntxiv ntawm qhov no. Nws yooj yim heev - noj cov carnitine hauv kev txuam nrog ntau ntawm cov roj acids ua rau cov txuam nrog cov roj (cholesterol) phem thiab qhov tshwm sim ntawm cov plahaum rog.

Cov kws kho mob muab cov lus qhia tiv thaiv:

1. Tsis txhob noj polyunsaturated omega 6 rog nyob rau tib hnub li carnitine.
2. Tsis txhob noj cov zaub mov muaj carnitine ntau, protein, thiab roj cholesterol.
3. Tsis txhob noj L-Carnitine sab nraud ntawm koj qhov kev kawm tawm.

Txawm hais tias tag nrho cov txiaj ntsig ntawm cov carnitine, kev txhim kho ntawm nws cov khoom thauj hauv kev sib xyaw ntawm cov protein - lub tsheb loj rau cov roj (cholesterol) tsis zoo - ua rau tag nrho cov tsis muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov tshuaj.

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Qhov sib txawv ntawm l thiab D

Cov Lus Cim Cov Lus Qhia - Tshooj lus no tau nthuav tawm rau qhov kev xav paub ntau tshaj. D-carnitine tshuaj yuav luag tsis pom. Nyob rau tib lub sijhawm, artificially limiting nws cov synthesis kuj tsis zoo li tias muaj tiag.

D-carnitine ua haujlwm ua yeeb yam ntawm L-carnitine ua tus neeg sawv cev uas txo qis cov kua lactic acid. Cov amino acid zoo sib xws nyob rau hauv muaj pes tsawg leeg rau L-carnitine, sib nrug los ntawm ob peb lub ceg sib txuas.

Nws lub hom phiaj tseem ceeb:

• nce catabolism;
• kev maj mam thauj khoom ntawm fatty acids mus rau mitochondria;
• nce ntau zuj zuj ntawm lactic acid.

Koj puas xav tias qhov no tsis kaj siab thiab muaj kev puas tsuaj rau lub cev? Koj tsuas yog ib nrab cai. Lactic acid, uas nyob hauv cov leeg, tsim cov txheej txheem tsim cov ntaub so ntswg tshiab. Kev maj mam thauj cov roj fatty acids yog qhov tsim nyog rau kev tswj ntawm metabolism thaum txo lub cev. Ntxiv dag zog rau catabolism nrog qhib cov roj ntsha insulin tshem tawm qhov ntau thiab loj hauv lub cev. Siv ua ke, txhua qhov carnitine tsis siv nyob rau hauv ib hnub tuaj yeem hloov mus rau hauv D-carnitine, thiab rov ua dua.

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Cov Kev Tshawb Nrhiav Tshawb Nrhiav

Carnitine tseem tsis tau nkag siab los ntawm cov tshuaj niaj hnub. Txog tam sim no, kev tsis sib haum xeeb cuam tshuam txog nws cov kev ua mob thiab cov txiaj ntsig tsis hloov zuj zus. Ntxiv mus, Pawg Neeg Saib Xyuas Haujlwm Olympic yuav txiav txim siab txiav txim siab koom nrog cov khoom carnitine uas muaj npe nyob hauv cov npe txwv kev txwv. Nyob rau tib lub sijhawm, cov kev tshawb fawb tsis ntev los no los ntawm American portal Nature tshuaj tau ua rau ob peb qhov kev tshawb pom txog cov kev phom sij uas muaj feem cuam ntawm cov tshuaj yeeb dej caw no tuaj yeem muaj.

Nws yog ib qho tseem ceeb rau peb kom nkag siab cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov kom yuag. Txawm hais tias cov tshuaj sib tov los ntawm lub cev tuaj yeem muaj kev puas tsuaj. Kev tshawb fawb qhia pom tias cov carnitine overdose tsis tshua muaj peev xwm ua rau:

• dej cawv;
• tshuaj tiv thaiv hyponatremia;
• recoil siv rau lub zog ntawm kev mob lub siab.

Qhov tshwm sim

Cov kis las tuaj yeem siv khoom l-carnitine yam muaj txiaj ntsig zoo ntxiv thaum ua kom qhuav thiab khaws cia lub plawv. Yog tias koj noj tshuaj L-carnitine ntxiv, peb xav kom tsis pub ntau tshaj 2000 mg (2 g) ib hnub. Cov neeg tsis yog kis las uas noj nqaij tsis tu ncua tsis tas yuav cov carnitine ntxiv.

Thaum nws hais txog kev siv cov khoom lag luam rau CrossFit cov neeg ncaws pob, carnitine hauv kev pib ua ntej yuav txo txoj kev pheej hmoo ntawm rhabdomiliosis. Nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, nrog kev hloov kho tag nrho ntawm lub cev mus rau kev ntxhov siab, kev siv cov carnitine yuav tsis cuam tshuam rau kev ua tau zoo ntawm kev sib tw. Nws tsis muaj qee qhov tshwj xeeb sau los siv rau txoj kev hais daws no. Nws nquag txhawb nqa hauv cov khw muag tshuaj rau cov poj niam, thiab hauv cov koom haum kis las rau cov txiv neej.

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