Kev qoj ib ce hla
6K 1 11/01/2017 (kho dua zaum kawg: 05/17/2019)
Ntawm ntau qhov chaw ntawm cov ntshav ua tsis zoo siv tsis yog los ntawm tus kws tshaj lij neeg ua haujlwm, tab sis kuj los ntawm cov kws ncaws pob tuaj tshiab, cov nyiaj siv ua haujlwm dhau los pancake ntsws tshwj xeeb tshaj yog. Qhov kev tawm dag zog no tsis tas yuav muaj kev cob qhia tshwj xeeb, tab sis tuaj yeem ua tau txawm tias nyob hauv tsev, qhov yuav tsum tau tsuas yog muaj nyob ntawm pancake los ntawm kab.
Lub ntsiab thiab txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog
Pancake ntsws yog qhov kev tawm dag zog uas tsim los tsim kev sib tw kis las thiab cov peev txheej ruaj khov. Nws muaj txiaj ntsig hauv qhov ntawd, tsis zoo li lub ntsws tshwj xeeb uas tsis muaj qhov hnyav, nws thauj tsis tsuas yog cov leeg ntawm ob txhais ceg, tab sis kuj ntxiv dag zog rau lub xub pwg duav los ntawm kev ua kom qhov hnyav ntawm qhov projectile nyob hauv qhov chaw zoo li lub taub hau.
Lwm qhov zoo dua ntawm qhov kev txav no yog tias thaum lub sijhawm nws siv, lub zog thauj khoom ntawm cov leeg ntawm thaj chaw lumbar raug tshem tawm, txij li tuav qhov hnyav nyob rau saum taub hau cuam tshuam qhov zoo sib luag ntawm sab nraub qaum piv rau hauv pem teb.
Cov leeg ua hauj lwm dab tsi?
Hauv chav kawm ntawm kev tawm tsam nrog kev ua yeeb yaj kiab hla koj lub taub hau, hauv qab no yog koom nrog:
- nyob rau hauv lub cev qis - gluteal leeg nqaij thiab plaub ceg tawv;
- nyob rau hauv lub cev sab saud - trapezius cov leeg, triceps, anterior thiab nruab nrab kab ntawm cov nqaij deltoid.
Txawm li cas los xij, nws yuav tsum raug sau tseg tias lub cev sab saud hauv qhov kev qoj ib ce no ua haujlwm ncaj ncaj - nws yog lub luag haujlwm rau kev ruaj khov thiab tswj lub cev qhov hnyav nrog cov caj npab ncaj ncaj saum taub hau.
Kev tawm dag zog
Qhov kev tawm dag zog no yog sib koom tes ntau thiab nyuaj rau kev ua. Yog li no, koj yuav tsum ua tib zoo xav txog txheej txheem ntawm nws txoj kev siv. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no kom raug, koj yuav tsum kawm ua haujlwm nrog koj ob txhais taw, saib cov ces kaum kev ua haujlwm zoo hauv cov pob qij txha. Tsuas yog tom qab koj tau ua tiav cov txheej txheem ntawm kev ua cov qoj ib ce tsis muaj lub nra ntxiv, koj tuaj yeem mus rau qhov kev xaiv ntawm lub pob zeb. Ua ntej, sim ua cov kab mob ntsws uas pheej nyiam. Thaum koj ob txhais ceg tau hloov kho kom hnyav ua haujlwm, koj tuaj yeem txav mus ua txoj haujlwm overhead pancake ntsws.
Xaiv qhov hnyav ntawm pancake nyob rau hauv txoj kev uas koj xav tias nyiam ua no qoj ib ce. Lub sijhawm thauj khoom ntxiv yuav tsum muab txhim tsa maj mam.
Yog li dab tsi yog txoj hauv kev kom ua overhead pancake ntsws? Cov txheej txheem rau ua cov kev tawm dag zog yog yooj yim heev thiab zoo li qhov no:
- Coj txoj haujlwm pib - coj tus pancake hauv koj txhais tes thiab tsa nws saum taub hau. Lub caj npab yuav tsum tau txuas ntxiv ntawm lub luj tshib sib koom tes. Qhia ncaj qha rau koj ntsia ntawm koj xub ntiag lossis hauv av. Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug.
- Nqa cov pa kom tob tob, tawm mus rau sab hauv pem hauv ntej thiab pib qis dua kom txog thaum lub hauv caug chwv lub hauv av kom lub tibia ntawm txhais ceg txuas ntxiv rau pem hauv ntej thiab sab caj npab ntawm txhais ceg yog txiav kom txog rau hauv pem teb.
- Raws li koj tso tawm, nthuav koj ob txhais ceg, tsom mus rau pem hauv ntej ceg, thiab rov qab los rau txoj haujlwm pib los ntawm kev ua ko taw rov qab.
Cov kev ua yuam kev
Ntawm qhov ua yuam kev uas cov neeg ncaws pob feem ntau ua thaum ua qhov kev qoj ib ce no, ntau qhov tshwj xeeb tuaj yeem sib txawv. Feem ntau lawv pom nyob rau hauv cov neeg ncaws pob novice, xav txog, ib tus tuaj yeem hais - ntawm subconscious qib, nrhiav kev pabcuam qhov kev tawm dag zog. Cov teeb meem zoo li no:
- Incompletely extend caj npab ntawm lub luj tshib sib koom tes yog qhov feem ntau yuam kev ua los ntawm cov kis las pib. Yog hais tias cov caj npab nrog lub ntsej muag dhau lub taub hau tsis tau ncaj ncaj, ces lub triceps pib thauj khoom, uas yog qhov tsis txaus siab rau kev qoj ib ce no.
- Tilting cov caj npab rau pem hauv ntej nrog pancake - qhov kev ua yuam kev no ua rau muaj qhov tsis raug faib ntawm lub nra, vim tias cov nqaij ntshiv deltoid tsis dhau, uas yuav tsum ua raws li stabilizers hauv qhov kev txav no.
- Lub hauv caug lub hauv caug tsis raug yog qhov ua rau mob tshaj plaws. Lub nra los ntawm cov leeg gluteal pauv mus rau plaub ceg thiab tshaj qhov nws cov leeg, uas tuaj yeem ua rau ncab. Yog li ntawd, nws yog qhov yuav tsum tau ceev qhov muag ntawm 90 lub kaum sab xis ntawm cov poj niam thiab tibia.
- Hloov lub nra mus rau lub ntsej muag hind yog qhov yuam kev uas dhau ntawm cov ceg plaub, uas tuaj yeem ua rau raug mob. Yog li ntawd, lub ntsiab load yuav tsum pauv mus rau gluteus maximus thiab quadriceps ntawm sab ceg pem hauv ntej.
- Lub cev tsis zoo (ntau dhau los khoov los yog ncig ntawm nraub qaum). Xws li qhov ua yuam kev tuaj yeem tiv thaiv tus txha caj qaum.
- Overhead pancake ntsws yog qhov nyuaj thiab muaj kev sib txuam ua ke, yog li, txhawm rau kom tsis txhob ua yuam kev thiab raug mob, nws yog qhov zoo dua rau kev tso siab rau kev teeb tsa ntawm nws cov txheej txheem mus rau tus kws tshaj lij. Thiab tsis txhob hnov qab kom sov koj cov pob qij txha, cov leeg, thiab pob txha ua ntej qoj ib ce.
