Kev qoj ib ce hla
5K 0 03/16/2017 (kho dua zaum kawg: 03/21/2019)
Lub Turkish tshem tawm nrog lub hnab (lub hnab xuab zeb) yog qhov kev ua haujlwm crossfit ua haujlwm rau kev ua haujlwm tawm ntawm cov leeg, ua kom muaj zog thev taus thiab txhim kho kev sib koom tes. Siv lub hnab siv es tsis yog kettlebell lossis dumbbell ua rau qhov kev tawm dag zog nyuaj dua, vim tias koj yuav tsum siv dag zog ntau dua los tuav lub hnab ntim hauv qhov yog, ntxiv rau tsis muaj lub sijhawm sib npaug los ntawm kev siv sab caj npab nthuav tawm.
Lub Turkish Tshaj Tawm Sandbag xav tau zoo neuromuscular kev sib txuas nrog cov leeg tseem ceeb, nrog rau kev ncab zoo thiab kev paub txog kev sib npaug. Koj yuav tsum pib kawm qhov kev tawm dag zog no tsis muaj ntxiv tsim txom, tom qab ntawd sim ua nws nrog lub teeb kettlebell, dumbbells lossis ib qho khoom siv los ntawm barbell thiab tsuas yog pib nrog lub hnab xuab zeb xaiv. Nws tsis pom zoo ua qhov kev tawm dag zog no rau cov neeg muaj kab mob ntawm cov leeg ua haujlwm ntawm cov leeg, vim hais tias txoj kev ntawm kev txav mus tsis yog ntuj rau tib neeg lub cev, thiab muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev tsim txom cov teeb meem uas twb muaj lawm.
Cov pab pawg ua haujlwm tseem ceeb yog qhov quav thiab ua rau thaj tsam ntawm lub plab, plaub leeg pob tw, cov adductors ntawm tus ncej thiab extensors ntawm tus txha nraub qaum.
Kev tawm dag zog
Txhawm rau ua ib tus Turkish nqa nrog lub hnab, ua raws cov kev txav ntawm tus lej hauv qab no:
- Pw ntawm ib lub rooj sib tw lossis mats, ncaj ib ceg, lwm tus (ntawm ib sab twg yuav muaj hnab) - khoov ntawm hauv caug. Tso lub hnab hauv siab theem thiab nyem nws ruaj ntseg nyob hauv nruab nrab nrog ib txhais tes. Tso lwm sab tes mus rau sab.
- Tso koj txhais tes dawb rau hauv pem teb thiab nce me ntsis ntawm koj lub lauj tshib. Sim ua kom koj sab nraub qaum ncaj thoob plaws tag nrho cov kev nqa. Txuas mus ntxiv kom txog thaum koj tau npuav ntawm koj txhais tes, ncaj koj lub cev, thiab zaum.
- Nws yog ib qho tsim nyog kom nce lub cev mus rau ib hom ntoo, khi ntawm xib teg thiab txhais taw ntawm khoov ceg. Tom qab ntawd tshem lwm txhais ceg rov qab, txhos caug. Ncaj koj lub cev thiab txav lub hnab ntawm koj lub hauv siab mus rau koj lub xub pwg, yog li nws yuav zoo dua rau koj nce.
- Sawv ntsug, tib lub sijhawm tso cov ceg ntawm ob txhais ceg khoov hauv qab koj rau hauv av. Tom qab ntawd ua raws txhua cov kauj ruam hauv kev rov qab xaj thiab rov qab mus rau qhov pib txoj haujlwm.
Crossfit kev cob qhia ntau yam
Peb coj los rau koj mloog ntau qhov kev ua tau zoo rau kev cob qhia crossfit, nyob rau hauv uas Turkish nqa nrog ib lub hnab siv.
