Nqa ib lub hnab tso rau ntawm xub pwg (Sandbag Shouldering) yog qhov kev qoj ib ce ua kom muaj zog tawg thiab muaj zog thev taus ntawm cov leeg ntawm cov tub ntxhais thiab tag nrho lub xub pwg. Nws yuav tsum tau ntim khoom (lub hnab xuab zeb). Koj tuaj yeem xaj yuav lub plhaub-npaj tau lossis sim ua qee yam ntawm nws hauv tsev. Hauv qhov xwm txheej thib ob, koj tuaj yeem nce koj lub zog thiab lub zog yam tsis tau tawm hauv koj lub tsev thiab tsis muaj sijhawm nyob rau ntawm txoj kev mus rau qhov chaw dhia ua si.
Kev tawm dag zog yuav tsum muaj qhov ua kom yooj yim nyob rau hauv lub xub pwg pob qij txha thiab kev sib koom ua ke tag nrho, yog li koj yuav tsum xub ua kom muaj qhov zoo nyob rau hauv ob qho no Cov pab pawg ua haujlwm tseem ceeb yog cov qoj plaub fab, qij txha txuas ntxiv, deltas, biceps, thiab cov leeg trapezius.
Kev tawm dag zog
- Ko taw lub xub pwg dav sib nrug, rov qab ncaj. Peb khoov khoov rau lub hnab xuab zeb, tuav nws ob txhais tes thiab nqa nws, ua kom peb sab nraub qaum ib nyuag mus tom ntej.
- Thaum koj tau dhau ib nrab ntawm qhov ntau, ua lub dag zog los ntawm kev sib zog nrog koj lub xub pwg thiab caj npab, sim pov lub hnab. Nyob rau tib lub sijhawm, mob siab ncaj rau koj lub nraub qaum thiab "ntes" lub hnab nrog koj lub xub pwg. Yog tias cov xuab zeb hnyav dhau, koj tuaj yeem pab koj tus kheej me ntsis los ntawm kev thawb nws ntawm koj lub hauv caug me ntsis.
- Muab lub hnab xuab zeb tso rau hauv av thiab rov hais saum toj no, lub sijhawm no ntuav nws sab xub pwg.
Cov nyom ua nyuaj rau cov nyom
Peb coj mus rau koj mloog ntau qhov kev kawm ua haujlwm uas muaj lub hnab nqa ntawm xub pwg, uas koj tuaj yeem suav nrog hauv koj qhov kev kawm cob qhia.
| Nkauj xwb | Ua 10 lub hnab nqa ntawm txhua lub xub pwg, 30 kauj ruam nyiaj siv ua haujlwm sab nraud, thiab zaum 10 sawv saum taub hau. Muaj 3 puag ncig nyob rau hauv tag nrho. |
| Amanda | Ua 15 lub sijhawm tuag, 15 tus faus nrog rub-tawm ntawm lub bar, 15 lub rooj zaum nias nrog lub ntsej muag ntawm lub hauv siab, thiab 15 lub hnab nqa ntawm txhua lub xub pwg. Tsuas yog 5 puag ncig. |
| Jackson | Ua tau 40 ntsaws, 10 pob leeg, thiab 10 lub hnab nqa ntawm txhua xub pwg. Muaj 3 puag ncig nyob rau hauv tag nrho. |
