Sandbag Deadlift yog kev qoj ib ce ua haujlwm uas qog cov classic barbell deadlift. Qhov kev tawm dag zog no qee zaum yuav tsum tau suav nrog koj qhov kev tawm dag zog mus ntxiv qee yam kev hloov thiab ua kom yooj yim rau koj los tuav lub hnab xuab zeb hauv kev qoj ib ce xws li lub xub pwg hnab nqa lossis nqa lub hnab ntim.
Cov pab pawg neeg ua haujlwm tseem ceeb yog cov plaub fab sib luag, lub duav, cov leeg gluteal, thiab cov leeg txha nqaj ntxiv.
Kev tawm dag zog
Cov txheej txheem rau kev ua cov deadlift nrog ib lub hnab zoo li no:
- Muab lub hnab xuab zeb nyob ntawm koj xub ntiag. Qov nyob tom qab nws thiab thawb txoj hlua, tswj kev me ntsis ntawm sab hauv caj npab lumbar. Zaum zaum ib qho me ntsis nyuaj dua li lub caij tsis tso dab tsi li, xws li kev tso kua mis cuam tshuam nrog cov suab ntev dua.
- Thaum koj tso pa tawm, pib tshem lub hnab xuab zeb sab saud siv cov leeg hauv koj txhais ceg thiab sab nraub qaum. Ob txhais ceg thiab sab nraub qaum yuav tsum ncaj ncaj rau tib lub sijhawm. Nws yog qhov tsim nyog kom xauv rau ib pliag hauv qhov chaw sab saud.
- Txo lub hnab ntim rau hauv pem teb thiab rov ua dua qhov txav.
Crossfit kev cob qhia ntau yam
Yog tias koj tau tshaj tawm cov txheej txheem ntawm kev ua qhov kev tawm dag zog thiab koj nyiam lub deadlift ntawm lub hnab, peb coj mus rau koj lub mloog ntau qhov kev cob qhia crossfit ntau uas muaj deadlift nrog ib lub hnab.
