Lub Pob Tshuaj Pab Cuam Tshuam yog qhov kev tawm dag zog zoo rau cov neeg pib pib tshawb txog lub ntiaj teb ntawm CrossFit thiab lub cev hnyav. Nws yuav luag zoo tib yam rau cov kev tawm dag zog tshaj plaws ntawm cov neeg ntaus khoom sib tw - nqa tus barbell mus rau hauv siab, nrog qhov sib txawv tsuas yog tias nws tsis xav tau qhov kev ncab zoo nkauj ntawm lub xub pwg thiab lub luj tshib, yog li nws yooj yim dua. Nws yog vim li no qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob tshiab lossis cov uas twb tau mob hlwb thiab lub cev nyhav ntawm kev thawb hnyav thiab coj tus nqaj mus rau hauv siab.
Cov pab pawg mob ua haujlwm tseem ceeb hauv kev noj cov tshuaj mus rau hauv siab: deltas, txha caj qaum, qog plaub thiab pob tw.
Kev tawm dag zog
Cov txheej txheem rau ua cov kev tawm dag zog no zoo li no:
- Ko taw lub xub pwg-dav sib nrug, rov qab ncaj, saib rau pem hauv ntej. Tso tus ntaus pob nyob tom hauv ntej. Nrog koj ob txhais caj npab nyob ib ncig ntawm nws ob sab, tshem nws tawm hauv pem teb ua qee yam zoo li lub deadlift nrog nws.
- Thaum lub pob ntaus pob tau nyob qib siab, pib muab nws tsim nyog nce, rub nws me ntsis ntawm koj tus kheej nrog lub dag zog ntawm deltoid cov leeg.
- Thaum lub pob pib twb nyob rau theem ntawm lub plab, ua ib zaum - zaum nrawm nrawm rau hauv qhov puv ntoob kom lub medball taug kev qhov chaw seem mus vim tias muaj inertia. Nqa koj lub lauj tshib me ntsis rau pem hauv ntej rau kev txhawb nqa zoo dua.
- Tawm ntawm qhov zaum kawg, tuav daim npav thaiv pob ntawm theem hauv siab thiab tsis pauv qhov chaw ntawm lub cev. Tom qab ntawd qis nws mus rau hauv pem teb thiab ua ob peb dua reps.
Crossfit kev cob qhia ntau yam
Peb coj koj cov lus qhia txog ntau qhov kev cob qhia muaj txiaj ntsig zoo rau kev cob qhia crossfit, suav nrog kev noj cov tshuaj ntawm lub hauv siab.
| Druid | Ua tiav 400 m rowing ntawm lub tshuab, 20 lub hauv siab lub pob xovxwm thiab 10 barbell presses. 6 puag ncig hauv tag nrho. |
| Franco | Ua 50 chin-ups, 45 thawb tawm, 40 rub tawm tsam, 35 qhov nqaj, 30 lub pob tshuaj rau lub hauv siab, 25 kauj ruam ntawm lub thawv, 20 dhia tawm-zaum, 15 faus, 10 barbell snatches, thiab 5 tuag. Muaj 3 puag ncig nyob rau hauv tag nrho. |
| Nancy | Ua 20 qhov ntawm lub hauv siab, 20 lub ntsej muag cuam, thiab 20 tus neeg faus neeg. Tsuas yog 5 puag ncig. |
