Shvung kettlebell xovxwm

Kev qoj ib ce hla

9K 0 12.02.2017 (kho tshiab: 21.04.2019)

Lub kettlebell xovxwm shvung yog lub zog ua haujlwm qoj ib ce, uas yog kettlebell nqa hla lub taub hau nrog me ntsis nyem nyob rau sab qaum kev ntawm cov amplitude. Muaj peev xwm ua nrog ib lossis ob teev hnyav hnyav. Ua haujlwm nrog kettlebell hloov chaw siv barbell, peb siv ntau qhov ua kom cov leeg khov kho, thiab kev ua haujlwm yog qhov muaj ntau cov xwm txheej - yuav luag txhua cov leeg loj ntawm peb lub cev tau thauj khoom. Cov txheej txheem ntawm cov laub nias nrog barbell thiab nrog kettlebell yog qhov zoo sib xws, tab sis koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj qee qhov tshwj xeeb - qhov no yuav yog peb tsab xov xwm.

Peb tseem yuav xav txog:

1. Dab tsi yog cov txiaj ntsig ntawm laub-rub nyhav xovxwm;
2. Yuav ua li cas kom raug ua qhov hnyav nias shvung;
3. Crossfit complexes uas muaj qhov kev tawm dag zog no.

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog

Dab tsi yog qhov txiaj ntsig ntawm ua kettlebell xovxwm shvung? Kev qoj ib ce nthuav dav lub zog ntawm txhua lub zog loj ntawm cov kis las, yog li nws feem ntau ua rau hauv lub zog (rau qee tus me rov ua dua). Txawm li cas los xij, tsis muaj leej twg txwv tsis pub koj hnyav tsawg dua thiab ua ntau dua reps, uas yog qhov zoo tshaj plaws haum rau kev ua haujlwm hla lub ntsej muag.

Cov pab pawg ua haujlwm tseem ceeb yog cov plaub fab sib luag, hamstrings, glutes, deltoids, thiab triceps. Nws yog qhov tsim nyog kom muaj qib txaus ncab hauv lawv los ua cov qoj ib ce ua kom raug, tsis muaj kev cuam tshuam ntawm cov leeg, pob qij txha thiab ligaments.

Kev tawm dag zog

Nias shvung kettlebells tuaj yeem ua nrog ib lossis ob kettlebells, ntsig txog, cov txheej txheem ntawm ob hom no tseem yuav sib txawv.

Nrog 1 qhov hnyav

Cia peb pib nrog ib kettlebell lub rooj ntev zaum xovxwm:

1. Coj txoj haujlwm pib: ob txhais ceg yog dav dua li ntawm lub xub pwg, ntiv taw yog tig mus rau ob sab, sab nraub qaum yog ncaj, pelvis tau nteg rov qab me ntsis.
2. Nqa cov tes taw tawm mus tom teb nrog ib sab tes, ua kom lub cev nyob hauv qhov chaw raug. Ua koj tus kheej kom lub qhov hnyav tsis outweigh koj rau nws sab, hauv qab ntawm tus nqaj qaum yuav tsum tsis txhob "puag ncig" rau sab.
3. Ua ib sab nqa. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum teeb tsa lub inertia me ntsis los ntawm viav vias pob qij txha thiab ua kom tawg mus rau sab nraud, txhua qhov seem yuav yog "lees txais" qhov hnyav thiab kho. Nrog koj tus tes dawb, koj tuaj yeem pab koj tus kheej kom sib npaug los ntawm rub tawm sab nraud. Tsis txhob sim pov tawm ib kettlebell vim txoj haujlwm ntawm biceps thiab forearm - qhov no tsis yog tsuas yog mob siab yog tias koj ua haujlwm nrog ntau qhov hnyav, tab sis kuj cuam tshuam tag nrho biomechanics ntawm kev txav.
   
4. Pib ua shvung. Lub hauv paus ntawm ib qho shvung yog qhov tseeb thiab muaj zog poob, vim hais tias yuav luag txhua qhov txav tshwm sim vim yog lub zog tawg ntawm cov quadriceps. Zaum zaum ib nrab ntawm cov ntau yam thiab tau tawm ntawm txoj hauj lwm no sai li sai tau, thaum sib zog nyem lub kettlebell nrog lub dag zog ntawm koj lub xub pwg nyom. Qhov siab dua tus kettlebell nce, qhov peb yuav tsum tau zom nws ntau dua, thaum kawg 5-10 centimeters siab kawg yog twb ploj mus, thiab peb tsuas yog yuav tsum ncaj qha peb sab caj npab vim yog lub dag zog ntawm triceps.
   
5. Txo tus kettlebell rov qab mus rau koj lub hauv siab thiab ua lwm tus neeg sawv cev.

Nrog 2 hnyav

Ob kettlebell lub rooj ntev zaum xovxwm cov txheej txheem:

1. Lub chaw pib yog tib yam li hauv daim ntawv dhau los.
2. Tsa nyhav rau hauv pem teb kom lawv nyob ntawm qhov sib nrug deb ntawm lub cev.
3. Ua nqa kettlebell. Qhov txav yog nqa tawm vim viav vias ntawm lub nraub qaum rov qab thiab suav nrog cov plaub, ua ib yam li hauv ib kettlebell shvung. Tab sis ntawm no koj yuav tsum ua kom lub ntsej muag me ntsis nyob rau hauv sab nraub qaum thiab khoov rov qab me ntsis thaum koj txais lawv, txwv tsis pub koj yuav tsis tuaj yeem coj txoj haujlwm ruaj khov thiab ruaj khov.
   
4. Peb zaum thiab nyem qhov nyhav thaum sawv. Cov nam no yog qhov yooj yim dua li hauv ib lub shvung ntawm ib kettlebell, txij li lub kettlebell tsis outweigh peb, thiab lub cev tsis qaij mus rau sab tom qab nws. Lub biomechanics yog tib yam li hauv xovxwm barbell.
   
5. Txo ob qho tib si kettlebells rau koj lub hauv siab thiab rov ua qhov kev txav.

Hla ntsej muag ntau txoj

Hauv cov complexes no koj tuaj yeem xaiv seb puas ua schwung nrog ib lossis ob qhov hnyav. Txhawm rau kom ua tiav kev nthuav dav ntxiv ntawm tus neeg ncaws pob raws li txhua yam kev sib tw thiab kev ua haujlwm, Kuv xav qhia lwm txoj kev xaiv ntawm txhua qhov kev ua haujlwm.

Saib cov video: Double outside Swing - Kettlebell and Heavy Club Variations - Hamstring killer (Lub Rau Hli Ntuj 2025).