Lub ob txhais tes kettlebell viav vias yog ib ce muaj zog uas tuaj rau CrossFit los ntawm kev nqa kettlebell. Thiab yog tias nyob rau hauv kettlebell kev ua haujlwm ntawm qhov kev qoj ib ce no yog qhov muaj txiaj ntsig rau kev txhim kho lub zog thiab kev thev naus laus zis hauv kev tawm dag zog xws li kev txeeb ntses thiab kev ua si ntawm kettlebells, tom qab ntawd hauv kev qhia ua haujlwm nws lub hom phiaj yog txawv me ntsis.
Ob txhais tes kettlebell viav vias yog qhov kev qoj ib ce yooj yim uas koom nrog yuav luag txhua cov leeg nqaij, ua rau tawg ntawm lub zog ntawm ob txhais ceg thiab lub xub pwg plhaw, thiab thaum ua ke nrog lwm cov kev qoj ib ce nyob rau hauv ib txoj hauv kev, nws pab txhawb ntxiv kom muaj lub dag lub zog loj ntxiv.
Hnub no peb yuav tham txog cov ntsiab lus hauv qab no:
- Vim li cas nws siv?
- Cov pawg qoj ib ce no muaj kev cuam tshuam dab tsi?
- Cov txheej txheem ntawm kev ua cov qoj ib ce thiab qhov yuam kev uas tau tshwm sim thaum lub sijhawm tua.
- Cov txiaj ntsig ntawm qhov kev tawm dag zog no.
- Crossfit ntau ceg, uas suav nrog ob txhais tes kettlebell viav vias.
Qhov kev tawm dag zog no yog dab tsi?
Kettlebells yog qhov cuab yeej zoo rau cov neeg sib tw yeej ntawm CrossFit thiab tuaj yeem coj koj qhov kev tawm dag zog mus rau qib tom ntej ntawm kev siv zog. Ib qho kev tawm dag zog uas peb ib txwm pom zoo suav nrog hauv koj lub arsenal tsuas yog ob txhais tes kettlebell viav vias. Qhov no yog kev tawm dag zog uas yooj yim hauv cov ntsiab lus ntawm cov txheej txheem uas tsim nyog, thiab yeej tsim nyog rau cov neeg ncaws pob uas nyuam qhuav pib los ntsib qhov kev qhuab qhia zoo li CrossFit. Nrog kev tawm dag zog no, koj yuav tsim lub zog zoo nyob rau hauv koj lub duav thiab lub ntsej muag, uas yuav yog ib qho loj ntxiv thaum koj qhov kev tawm dag zog nce thiab koj pib ua cov kev tawm dag zog xws li sumo deadlifts, pem hauv ntej zaum thiab sawv pob txha taub hau nrog hnyav hnyav.
Cov leeg pawg twg siv ob txhais tes kettlebell viav vias? Lub voos plaub caug, rab leeg thiab caj pas gluteal, nrog rau lub lumbar rov qab, noj cov haujlwm loj. Qhov kev txav mus los yog qhov tawg, feem ntau ntawm cov khoom siv kettlebell hla dhau los ntawm inertia, thiab tsuas yog 20-30% dhau los ntawm qhov khoob ntawm qhov projectile dhau vim yog kev sib zog ntawm cov leeg deltoid, tshwj xeeb tshaj yog cov nqaj anterior. Tus mob plab zom zaws thiab txuas ntxiv ntawm tus txha nraub qaum yog nyob rau hauv qhov nro zoo thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Tsis tas li, ob txhais tes kettlebell viav vias tsim tau lub zog tuav zoo yog tias koj ua qhov qoj ib ce nrog lub kettlebell uas hnyav 24 kg lossis ntau dua. Koj ob txhais tes thiab caj npab yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm qhov no, lub taub hau hlau tau lees tias.
Kev siv tshuab ua
Yog li peb tau mus rau qhov tseem ceeb tshaj plaws - cov txheej txheem ntawm kev ua yeeb yam viav vias viav vias nrog ob txhais tes. Cia peb tawm qhov no qoj ib ce mus rau hauv qab, pib los ntawm pib txoj haujlwm, xaus nrog nws cov ntsiab lus saum toj.
Pib txoj haujlwm
Cia kev lig kev cai los pib ntawm txoj haujlwm pib:
- Ob txhais ceg yog dav dua li lub xub pwg.
- Cov thom khwm yog sib nrug 45 degrees rau ob sab.
- Qhov taw yog khov kho kom nruj rau hauv pem teb.
- Qhov chaw nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus nyob ntawm luj taws.
- Lub pelvis yog pw rov qab, sab nraub qaum yog ncaj.
- Tsis txhob khoov koj lub taub hau thiab tsis txhob khoov koj lub caj dab rov qab, koj ntsia zoo li yuav tsum tau qhia ncaj qha nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj. Lub hwj kais tawm ntawm hauv av los ntawm koj ob sab ceg.
Kho qhov kev ua tiav ntawm kev txav mus los
Peb dua tawm lub kettlebell hauv pem teb thiab ua viav vias rov qab mus rau ntawm cov leeg nqaij gluteal. Ib qho me me tuaj yeem qaij ntawm lub cev tso cai, tab sis lub nraub qaum yuav tsum nyob twj ywm ncaj thoob plaws hauv tag nrho cov kev txav, nws tsis lees txais yuav puag ncig nws.
Raws li kettlebell pib qis qis dua los ntawm inertia, peb ua kev sib zog nrog peb txhais ceg thiab cov leeg nqaij gluteal. Lub hauv caug ob leeg ncaj ncaj, lub plab mog yog rub rau pem hauv ntej. Qhov chaw nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus tau txav ntawm qhov siab mus rau nruab nrab ntawm ko taw. Kev txav yuav tsum muaj zog thiab nrawm, tab sis tsis ntse, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab txog biomechanics ntawm kev txav, rau qhov no nws raug nquahu kom pib ua qhov kev tawm dag zog no nrog lub cev nyhav rau ntau qhov rov ua dua.
Yog tias qhov kev txav mus tom qab yog lawm, qhov hnyav yuav tsum “dhia” zoo rau ntawm koj xub ntiag. Feem ntau, lub zog ua kom muaj zog txaus kom txog rau thaum kettlebell mus txog qib ntawm lub hnub ci plexus, tom qab ntawd rau pem hauv ntej deltas yuav tsum muaj nyob hauv kev ua haujlwm thiab kettlebell yuav tsum nqa mus rau xub pwg lossis puab tsaig theem. Los ntawm txoj haujlwm no, qhov projectile poob qis rau txog ntawm hauv caug qhov siab, cua nce siab me ntsis tom qab ntawm luj taws, thiab lwm qhov rov ua dua.
Cov kev ua yuam kev
Tom ntej no, peb yuav txheeb xyuas cov kev ua txhaum feem ntau thaum ua kettlebell viav vias nrog ob txhais tes.
- Qhov ntau ntawm cov lus tsa suab tsis cuam tshuam txog qhov nqa ntawm kettlebell hla lub taub hau, txij li xws li cov duab ntawm lub cev tsis yooj yim rau lub xub pwg sib koom ua ke thiab ligaments. Txoj hauv kev ua kom lub cev qoj ib ce yog nqa cov kettlebell mus rau theem ntawm lub xub pwg girdle lossis puab tsaig.
- Nws tsis pom zoo kom so hauv lub pob tw ntawm qhov chaw saum toj kawg nkaus, txwv tsis pub lub pob txwv qis qis dua yuav ua rau muaj kev nrawm dua, thiab kev tswj tuav lub zog yuav ploj mus.
- Tsis txhob nyom koj lub luj taws taws rau hauv av thaum ua ce. Qhov no yuav ua rau muaj kev tswj tsis tau lub zog, lub kettlebell hnyav yuav pib "outweigh" koj, thiab koj lub nraub qaum yuav tau puag ncig, uas yog fraught nrog kev raug mob.
- Tsis txhob pib qoj ib ce yog tias koj muaj mob lossis tsis xis nyob hauv lub caj pas sab xub pwg lossis xub pwg. Tos rau tag nrho txoj kev rov qab los, tsis li ntawd qhov xwm txheej yuav cuam tshuam yooj yim dua, thiab cov txheej txheem rov qab tuaj yeem siv sijhawm ntau lub hlis.
- Tsis txhob pib ua kom ib ce muaj zog tsis tas ua qhov sov so kom tsim nyog. Ua tib zoo saib xyuas lub lumbar thiab lub tsev me nyuam nraub qaum, lub hauv caug thiab lub xub pwg nyom.
- Ua cov kev tawm dag zog hauv kev xoob xoob, tsis ris. Vim yog qhov tseeb tias qhov txav nws tus kheej yog heev ceev thiab tawg, lub nqaj ntawm koj lub ris lossis luv luv tuaj yeem sib nrug yooj yim. Nws yuav zoo li tsis muaj qab hau, tab sis leej twg xav taug kev ncig lub gym hauv hnav khaub ncaws?
Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog
Lub ob txhais tes kettlebell viav vias yog qhov muaj txiaj ntsig multifunctional kev tawm dag zog, tib lub sijhawm ua lub luag haujlwm rau lub zog ntawm cov ceg, khaws cia ntawm cov leeg zoo li qub hauv cov leeg ntawm qhov tseem ceeb, kev txhim kho lub zog ntawm lub zog thiab tuav lub zog. Rau cov laj thawj no, qhov kev tawm dag zog no tau nce mus rau qhov muaj koob meej tsis yog hauv kev thawb tus ntoo khaub lig thiab kettlebell, tab sis tseem nyob rau hauv kev sib xyaw ua ke, Brazilian jiu-jitsu, grappling thiab lwm hom kev ntaus nrig. Qee qhov kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog lub cev kuj tseem suav qhov kev tawm dag zog no rau lawv txoj kev kawm, uas ua rau muaj zog ntxiv hauv kev tawm dag zog xws li kev tawm dag zog zoo li qub thiab pem hauv ntej thawb nrog barbell, deadlift, tub rog barbell nias, shrugs thiab lwm tus. Yog li ntawd, cov txiaj ntsig ntawm kettlebell viav vias tsis tuaj yeem thuam.
Hla ntsej muag ntau txoj
Kev xaiv me me ntawm crossfit ntau txoj hauv kev uas ob tog tes kettlebell viav vias koom tes nrog. Sau tseg!
| FGS | Ua 10 shvungs nrog rau tes taw hnyav, 10 burpees, 10 viav vias nrog ib kettlebell nrog ob txhais tes, 10 twists ib qhov xovxwm. |
| Funbobbys Ua Yeeb Yam 50 | Ua 50 rub-tawm, 50 tuag, 50 thawb tawm, 50 ob txhais tes kettlebell viav vias, 50 npuaj sib tsoo, 50 kettlebell shwungs, 50 dumbbell ntsws. |
| Hlau txiv neej | Ua 20-10-5 barbell thrusters, ob txhais tes kettlebell viav vias, barbell jerks thiab kettlebell rub mus rau lub puab tsaig. |
| Neeg tub nkeeg | Ua 50 tus kettlebell jerks, 50 kettlebell jerks thiab 50 kettlebell viav vias nrog ob txhais tes. |
| SSDD | Ua 10 qhov tawg, 20 qhov tuag, 40 thawb thiab 60 ob txhais tes kettlebell viav vias. |
Nrog kev pab ntawm cov no thiab lwm qhov nyuaj tsis hais hauv tsab xov xwm, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig xav tau thiab ua tiav qhov tseem ceeb hauv CrossFit. Qhov nce ntawm cov khoom tawg thiab lub zog ntawm qhov kawg, nrog rau kev hlawv rog sai (muab koj ua raws li kev noj haus kom zoo) yuav tsis ua rau koj nyob tos ntev. Ntxiv mus, cov complexes tau txais txiaj ntsig tsis yog rau koj cov leeg thiab cov leeg ua haujlwm, tab sis kuj rau tag nrho cov hlab plawv, thaum lawv sib xyaw cov khoom ntawm aerobic thiab anaerobic load.
Tseem muaj lus nug txog kev tawm dag zog - wackle hauv cov lus. Nyiam? Qhia cov khoom siv nrog koj cov phooj ywg hauv kev tes hauj lwm! 😉
