Crossfit yog cov hluas kev sib tw ntawm cov kis las, thiab ntau thiab ntau tus neeg ncaws pob pib lawv txoj kev kawm siv hom qauv no. Los ntawm xyoo rau xyoo nws dhau los ua ntau dua thiab nrov dua thiab nyiam cov tub ntxhais hluas ncaws pob thiab tsis muaj peev xwm. Nws yog qhov nyuaj heev kom paub tseeb tam sim, tus pib yuav pib ua CrossFit li cas? Qhov Chaw Pib: qhov twg gym yuav tsum tau mus rau, seb koj xav tau tus kws qhia thaum lub sijhawm kev cob qhia, seb koj xav tau kev tawm dag zog tshwj xeeb, thiab lwm yam. Peb tau sim sau tag nrho cov lus nug feem ntau, thiab tseem npaj rau koj phau ntawv qhia rau tus pib - thawj kauj ruam hauv CrossFit.
Ua ntej, koj yuav tsum paub qhov koj qib kev cob qhia ncaws pob yog dab tsi thiab lub hom phiaj twg koj tau tsim rau koj tus kheej. Tom qab txhua tus, cov pib tshiab txawv: ib tug neeg twb tau mus ua kis las thiab muaj lub cev zoo, tab sis rau tus neeg txiav txim siab mus rau hauv qhov kev ntaus pob ncaws pob no tau tshwm sim, thiab tus neeg tsis muaj kev kawm kiag li. Feem ntau, crossfit rau cov pib tshiab yog ib yam uas xav paub ntshai thiab txaus ntshai, thiab thaum tsis muaj xov xwm nyob rau hauv Lavxias cov lus qhia, nws tsuas yog tsis meej yuav ua li cas pib ua crossfit.
Cov hom phiaj kawm
Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum txiav txim siab rau koj tus kheej - vim li cas koj xav tau txoj kev sib tw no, koj lub hom phiaj dab tsi rau koj tus kheej? Conventionally, txhua tus neeg uas tuaj rau CrossFit tuaj yeem muab faib ua ntau pawg. Cia peb tham txog lawv thiab paub qhov zoo thiab qhov kev xaiv ntawm kev xaiv CrossFit rau txhua tus.
Raws li txoj kev poob phaus
Kuj muaj ob peb tus neeg tuaj tshiab tuaj rau hauv CrossFit los ntawm kos kom poob phaus. Qhov no puas yog qhov chaw zoo rau lub hom phiaj no? Feem ntau, yog, CrossFit yog qhov kev kawm ncaj ncees uas qhia nrog kev muaj zog thiab ua haujlwm aerobic. Lub sijhawm kawm, koj yuav muaj kev noj zaub mov kom zoo kom ntau (kom txog 1000 kcal ib zaug, nyob ntawm tus neeg kis las thiab kev kawm ua haujlwm), uas, nrog rau kev noj zaub mov kom tsis muaj rog txhua hnub, yuav ua rau kom cov rog rog zoo.
Lub zog thawb khoom yuav muab cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, koj tsis tas yuav xav tias koj yuav muaj peev xwm nce cov leeg nqaij thiab poob ceeb thawj tib lub sijhawm, qhov no tsis yooj yim sua.
Raws li lwm txoj kev xaiv rau lub rooj zaum co pob zeb thiab qhov chaw dai rau
Coob tus pib, cov txiv neej thiab tus ntxhais, tuaj ntawm lawv qhov kev nquag mus rau hauv thawv rau CrossFit vim li cas. CrossFit feem ntau yog kev tawm dag zog ua pab pawg uas ua rau muaj qhov kev xav zoo ib puag ncig. Tsis tas li ntawd, txhua qhov kev tawm dag zog, txhua qhov nyuaj hloov pauv thiab hloov pauv - koj yuav tsis ua qhov kev txav ntawd ib zaug dhau ib zaug.
© Daxiao Productions - stock.adobe.com
Raws li txoj hauv kev rau kev tso tawm
Yog tias koj lub hom phiaj tsuas yog nce cov leeg nqaij, nws yog qhov zoo dua los muab qhov kev nyiam ua kom ib txwm muaj zog kev coj ua hauv chaw dhia ua si, yog li cov hauj lwm zoo yuav muaj ntau dua. Crossfitters yuav ib txwm qis dua nyob rau hauv kev ua tau zoo rau nqaim kev ncaws pob - cov neeg tawm dag zog hauv cov pawg, cov neeg nqa khoom thiab cov hnyav hauv lub zog.
Yog tias koj lub hom phiaj yog mob nqaij, ua haujlwm tau zoo, thiab muaj lub zog thev taus, mus rau CrossFit. Saib cov duab ntawm cov tub ncaws pob saum toj kawg nkaus - yog tias lawv haum koj, ces yog, qhov no yog rau koj. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias feem ntau cov neeg ncaws pob saum toj yog siv tshuaj kis las kis las thiab tau cob qhia ntau xyoo.
Nws yuav tsum tau hais ntxiv hais tias CrossFit feem ntau yog siv los ua kev qhia rau kev ruaj ntseg - tshwj xeeb rog pawg, piv txwv li ntxiv rau cov kws tshaj lij tiv thaiv los ntawm MMA thiab lwm hom kev ntaus nrig. CrossFit yog txoj hauv kev zoo los txhim kho kev ua siab ntev, yoog raws, kev sib koom tes thiab lub zog.
Mus kawm nrog ib co qhia lossis tsis?
Yuav pib ua CrossFit li cas - nrog lossis tsis muaj tus kws qhia? Yog lawm, koj tuaj yeem kawm txhua yam ntawm koj tus kheej - tshwj xeeb tshaj yog tam sim no muaj ntau cov peev txheej ntawm cov ntaub ntawv hauv Is Taws Nem. Feem ntau ntawm lawv, hmoov tsis, tau lus Askiv. Tab sis nyob rau hauv Lavxias dhau los:
| Cov ntaub ntawv pov thawj online | Phau ntawv thiab cov lus qhia | Cov tshooj raws YouTube |
| https://crossfit.com/ (Lus Askiv) | Daim ntawv qhia rau cov pib tshiab. Phau ntawv loj los ntawm tus tsim ntawm CrossFit - 125 nplooj ntawv hauv Lavxias ua hom pdf: Kev Qhia Qhia CrossFit (pdf) | Cov channel tseeb ntawm lub xaib crossfit.com (Lus Askiv) - tag nrho cov muaj feem xyuam muaj. |
| https://twitter.com/crossfit (Lus Askiv) Twitter tus lej ntawm lub zej zog qhov chaw ua hauj lwm crossfit. | Ib phau ntawv me me hais txog cov lus dab neeg ntawm CrossFit hauv Lavxias (pdf): Ib phau ntawv hais txog Rich Froning. | Cov vis dis aus ntawm ib lub koom haum sib tham sib tham. Ntau cov yeeb yaj duab nthuav. |
| https://www.reddit.com/r/crossfit/ (Lus Askiv) Crossfit xov ntawm lub rooj sab laj nrov tshaj plaws hauv ntiaj teb. | Cov vis dis aus ntawm ib lub koom haum sib tham sib tham. Tseem muaj ntau yam yeeb yaj duab pab tau. | |
| http://sportwiki.to/CrossFit Ntu ntsig txog crossfit ntawm sport.wiki. | Video channel ntawm ib qho ntawm cov chaw qoj ib ce. Muaj kev xaiv los ntawm Tus Neeg Tuav Pov Hwm - xov xwm zoo heev. | |
| http://cross.world/ Thawj phau ntawv xov xwm crossfit hauv Lavxias. |
Txoj kev xav yog, ntawm chav kawm, zoo. Tab sis nws puas txaus? Tus kws cob qhia tuaj yeem pab koj li cas thaum pib ntawm koj li CrossFit?
- Nws yuav qhia meej meej cov txheej txheem ntawm kev ua cov qoj ib ce, ua rau pom qhov yuam kev loj thiab, qhov tseem ceeb tshaj plaws, nco ntsoov tias koj ua cov kev tawm dag zog kom raug.
- Tus kws qhia yuav muab cov thauj khoom uas yuav ua tau zoo rau koj. Ntau tus neeg maj los ntawm ib tug huab mus rau lwm tus - ib tus neeg tso rau qhov hnyav uas tsis suav thiab tau txais kev raug mob, ib tus neeg, ntawm qhov tsis sib xws, siv sijhawm tsawg dhau thiab tsis tshwm sim.
- Nws yuav muab tswv yim rau koj ntawm cov lus qhia txog khoom noj khoom haus zoo thiab rov ua haujlwm zoo dua. Txawm hais tias koj muaj kev kawm pab pawg, nws yog qhov tsis tshua muaj thaum tus kws qhia ib txwm tsis kam muab nws cov lus ntuas rau ib nqe lus nug ncaj qha txog nws.
Puas yog ib tus neeg tshiab yuav ua CrossFit nrog tus kws qhia lossis tsis? Rau peb, cov lus teb tsis zoo yog muaj, tus kws cob qhia yog qhov xav tau tiag tiag hauv kev qhia ua ntej. Tab sis tib lub sijhawm, nws yuav tsis yog superfluous kom xub kawm qhov teeb meem nyob rau hauv cov chaw tau hais los saud.
Yees duab txog dab tsi tos ib tus pib tshiab hauv CrossFit:
Cov lus pom zoo rau cov pib tshiab
Tom ntej no, peb yuav muab cov lus pom zoo-cov tshuaj rau thawj kauj ruam hauv CrossFit - dab tsi koj yuav tsum paub ua ntej pib cov chav kawm thiab dab tsi los npaj rau. Thawj qhov thiab tseem ceeb tshaj plaws yog kev xaiv ntawm kev cob qhia nrog ib tus kws qhia, peb tau sau txog qhov no hauv cov ntsiab lus saum toj no.
Kev tawm dag zog lub cev
Tsis txhob ntshai ntawm koj lub cev tsis zoo thiab, hloov dua siab tshiab, tsis txhob xav tias koj ob peb xyoos ntawm lub rooj zaum uas muaj pob zeb yuav muab qhov zoo rau koj. Lawv tsuas yog muab rau koj tias koj yuav ua haujlwm nrog hnyav hnyav. Tab sis nyob rau hauv kev cob qhia crossfit, nws yog qhov nyuaj rau txhua tus pib tshiab, thiab yog tias qhov ua tau yooj yim tiag tiag, txhua tus yuav nkag mus rau hauv chav hloov khaub ncaws tib txoj kev.
Kev Noj Qab Haus Huv
Vim tias CrossFit feem ntau yog qhov kev kawm siab thiab ntxiv rau qhov ua kom raug mob hauv chaw, nco ntsoov qhia tus kws qhia txog txhua yam mob ntawm koj. Tom qab tag nrho, nws muaj qee qhov tsis pom zoo rau CrossFit vim yog muaj mob, thiab tseem muaj qee kis (piv txwv li koj lub hauv caug lossis mob sab nraud), tus kws qhia yuav xaiv cov haujlwm ib tus neeg rau koj uas tau hloov chaw tam sim no.
Tsis tas li ntawd, ib qho tseem ceeb ntawm CrossFit yog qhov sov so - koj yuav tsum tau ua tas li, tsis hais hom WOD (ua haujlwm ntawm lub hnub) thiab koj lub siab.
Khoom Siv
Feem ntau, nws tsis yog qhov tsim nyog rau tus pib tshiab tshwj xeeb npaj rau hauv caug lub hauv caug, tshwj xeeb crossfit nano 2.0 khau ntaub, daim ntawv zaws ntsej muag, lub dab teg, hnab looj tes, thiab lwm yam. Txhua yam no yog xav tau los ntawm cov neeg ncaws pob uas twb paub dhau los lawm, uas pom meej meej qhov sib txawv hauv qhov yuav tsum tau ua lossis tsis txhob xyaum ua haujlwm hauv ib qho lossis lwm yam khoom siv.
Dab tsi yog qhov tseem ceeb:
- Xis khau zoo nrog tiaj tus, ruaj khov. Koj yuav tsum ua haujlwm nrog hnyav thiab ua kom koj lub cev sib npaug. Yog tias koj ua kev tawm dag zog hauv khau tsis khab seeb, ces koj khiav txoj kev pheej hmoo ntawm qhov tsis tau kawm paub ua kom yog - koj tsuas yuav tsis ua tiav. Tab sis tseem ceeb tshaj, koj khiav txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Cov khaub ncaws zoo xis nyob. Zoo ncab ntev lub tsho luv thiab lub tsho T-haum uas yoojyim rau koj kom txav mus los. Tab sis nruj txaus kom cov npoo tsis txhob dai lossis khi rau dab tsi.
Koj yuav xav tau txhua txhua yam hauv cov txheej txheem. Lub dab teg - yog tias koj hnov dheev tias koj lub dab teg muaj kev nyuaj siab ntau thiab mob tas li, lub hauv caug calipers yog tias mob thiab tsis xis nyob hauv lub hauv caug (thiab zoo tshaj plaws, raws li kws kho mob tau hais). Shin gaiters - rau kev cob qhia hlua. Nkaujhnubqub los ib yam. Tsis txhob thab txog qhov ntawd.
© mozhjeralena - stock.adobe.com
Khoom noj khoom haus thiab rov qab los
Ob peb txoj cai yooj yim thiab cov lus qhia rau cov khoom noj muaj qab hau thiab thim rov qab rau cov neeg pib:
- Tsis txhob noj ua ntej koj txoj kev tawm dag zog. Zoo tshaj hauv 2 teev. Hauv lub neej tom ntej, raug coj los ntawm koj tus mob - yog tias koj hnov hnyav dua vim tias khoom noj thaum kawm, tom qab ntawd noj ntau dua 2 teev. Los sis, hloov, koj xav tias tsis muaj zog thiab tsis muaj zog, coj kuv cov ntawv sau me ntsis kom ze rau chav kawm lub sijhawm thiab tsom mus rau qhov ua kom tau cov carbohydrates.
- Yog tias koj xav ua kom tiav koj cov hom phiaj, tom qab ntawd saib xyuas koj cov khoom noj khoom haus yog qhov tseem ceeb ntawm CrossFit kab lis kev cai. Cov ua tiav tau zoo yuav tsum muaj qee qhov txiaj ntsig me me hauv cov khoom noj muaj calorie txhua hnub, kom muaj protein ntau thiab cov khoom noj carbohydrates ntau. Thaum ua kom poob phaus, nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav ua rau lub cev tsis zoo.
- So kom txaus. Thaum koj tab tom pib tawm ntawm koj txoj kev hla CrossFit, ua tib zoo xav txog koj qhov kev kawm nquag. Thauj khoom koj tus kheej maj mam. Piv txwv li, koj tuaj yeem pib nrog 2 kev ua haujlwm hauv ib lub lis piam. Tom qab 1-2 lub hlis, hloov mus rau 3 workouts toj ib lub lim tiam. Thiab tom qab rau lub hlis, thaum koj hnov zoo li koj lub cev, koj tuaj yeem mus rau ib tus zuj zus txog qhov teebmeem no. Tab sis kuj tseem muaj kev poob qis - tsis txhob hnov qab qhia thiab mus koom lawv ua ntu zus. Qhov no yog hu ua tsoomfwv, thiab koj yuav tsum tau ua haujlwm.
Pib qhov twg?
Yog li qhov twg los pib ua newbie hauv CrossFit? Cia mus los ntawm qhov kev txiav txim.
Yog tias koj txiav txim siab ua haujlwm hauv chaw ua si dhia paj ntoo
Yog tias koj tau txiav txim siab tias koj xav sim CrossFit thiab ua nws qhov kev tshaj lij, tom qab ntawv cov phiaj xwm rau koj yog:
- Teeb lub hom phiaj, yog tias nws sib haum nrog cov hom phiaj saum toj no, tom qab ntawd mus rau theem 2.
- Xaiv cov kis las, tus kws qhia thiab kawm me ntsis cov ntsiab cai thiab cov cai ntawm CrossFit (saib peb cov lus pom zoo rau cov peev txheej hauv cov lus saum toj no).
- Sau npe rau cov kev tawm dag zog thiab tsis txhob qhaj lawv tsawg kawg ib hlis (8 zaj lus qhia) - tom qab ntawd koj tuaj yeem twv yuav raug txiav txim siab tias qhov no zoo rau koj lossis tsis.
Yog tias koj tsis npaj siv nyiaj rau kev tshaj lij kev tawm dag zog kev ua haujlwm (hauv Moscow tus nqi pib ntawm 5,000 rubles toj ib hlis), tom qab ntawd peb pom zoo kom nyeem kab lus ntawm kev tawm dag zog pub dawb, qhov uas peb tham txog qhov twg koj tuaj yeem nrhiav pab pawg dawb nrog cov kws qhia, txhua qhov zoo thiab cons ntawm no hom ntawm cov chav kawm.
Yog tias koj txiav txim siab ua koj tus kheej
Tej zaum, rau qee qhov, cov chav kawm hauv kev tshaj lij crossfit gyms lossis txawm nyob hauv pab pawg dawb tsis tsim nyog rau koj. Tom qab ntawv cov phiaj xwm nqis tes ua yog raws li hauv qab no:
- Thawj point yog tib yam. Peb teeb tsa lub hom phiaj - vim li cas peb thiaj li xav tau CrossFit.
- Peb ua tib zoo kawm cov ntaub ntawv hais txog CrossFit, uas yog: peb puas mus txog kev noj qab haus huv, npaj cov khoom siv (thiab cov khoom siv kis las, yog tias peb xav ua nws nyob hauv tsev), xaiv ib txoj haujlwm kev cob qhia thiab kawm txog kev tawm dag zog uas peb yuav tsum ua hauv qhov program.
Peb muaj ntau txoj kev xaiv npaj rau kev nyuaj rau ntau lub sijhawm sib txawv: ib qho kev pabcuam hauv tsev ua haujlwm rau tus txiv neej, qhov kev pabcuam hauv tsev rau cov pojniam, rau cov neeg pib ua dhia ua si. Txhua qhov kev pab cuam tau qhia meej rau txhua tus mob + txhua qhov zoo ntawm qhov chaw cob qhia raug coj los ua.
Peb cia siab tias koj nyiam qhov no. Muab nws qhia rau koj cov phooj ywg hauv kev tes hauj lwm. Tseem muaj lus nug? Sau hauv cov lus.
