Txoj kev rub tawm mus yog ib qho ntawm cov kev tawm dag zog uas ua rau muaj kev sib cav. Ib tug neeg hu nws ua kev ua yeeb yaj kiab, ib tug neeg ntseeg hais tias nws muaj txoj cai nyob ua ib ke - tom qab txhua qhov, qhov no tsis yog kev dag ntawm kev rub tawm zoo tib yam, tab sis ib ce muaj zog thiab siv tau zoo. Dab tsi yog nws rau, dab tsi cov leeg koom nrog kev ua haujlwm, thiab tseem niaj hnub no peb yuav qhia koj ntxiv txog cov txheej txheem ntawm kev ua cov rub-tawm nrog kipping.
Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm kipping rub-up yog kom paub tseeb tias kev ua haujlwm ntawm ntau pawg ntawm cov leeg hauv lub cev hauv qhov kev siv ntau rau lub sijhawm ntev, nrog rau ua haujlwm tawm qhov yooj thiab ua kom sib haum ntawm lub cev. Nws ua rau tsis muaj kev paub los piv cov hom no nrog kev rub tawm zoo li qub, vim lawv muaj lub npe zoo ib yam thiab qhov tseeb tias kev tawm dag zog ua rau ntawm kab rov tav. Thaum lub sijhawm rub tawm, cov leeg ntawm sab nraub qaum thiab caj npab tsuas yog koom nrog rau txhua qhov ntev, thaum nrog kipping, lub nra tau sib luag nrog faib ntau ntawm cov leeg, xav kom muaj kev tswj tau zoo ntawm nws lub cev los ntawm cov kis las.
Koj kuj yuav tsum nkag siab tias kippings tshwm sim zoo li kev tawm dag zog - lub hom phiaj ntawm qhov twg los ua kom tiav cov naj npawb ntawm qhov rov ua dua nyob hauv lub sijhawm.
Dab tsi cov leeg koom tes nrog?
Cov leeg koom tes hauv kev ua qhov rub tawm-rub tawm muaj raws li hauv qab no:
- Cov leeg ntawm txoj xub pwg girdle tau txais lub nra thaum muab rub mus.
- Cov leeg rov tom qab.
- Cov leeg leeg.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Yog li ntawd, thaum ua qhov kev tawm dag zog no, yuav luag txhua qhov ntawm cov leeg ntawm lub cev ua haujlwm dhau los, hauv qhov sib txawv ntawm cov hom qub ntawm kev rub tawm. Cov leeg ntawm tus ncej puab thiab ceg ntawm no yuav ua haujlwm pabcuam los ua ib hom thawb thawb.
Kev tawm dag zog
Ntau tus neeg pib ncaws pob crossfit muaj kev nyuaj nrog cov txheej txheem rub tawm. Cia peb saib qhov tshwj xeeb ntawm qhov kev qoj ib ce no.
Tseem ceeb: ua ntej koj pib ua kipping rub-up, koj yuav tsum ua tau yooj yim ua 5-10 classic rub-ups. raws li tag nrho cov cai - rub tawm los ntawm txoj hauj lwm "dai", nce mus rau lub puab tsaig, nyob twj ywm rau saum toj kom ntev li 2 vib nas this, maj mam tswj kom qis dua mus rau txoj haujlwm pib. Yog hais tias koj tsis muaj teeb meem nrog qhov no, ces nws yog lub sijhawm los sim kawm kipping.
Pib txoj haujlwm
Hauv txoj haujlwm pib, peb dai ntawm txoj kab rov tav, muab peb ob txhais caj npab me ntsis dav dua lub xub pwg, qhov kev tuav classic yog los ntawm saud. Tom ntej no, peb ua viav vias cov lus txhawb raws li hauv qab no:
- Peb nqa mus rau hauv siab kom deb li deb tau tom qab ntoo khaub lig thaum nias lub duav thiab lub duav tawv li txoj kev uas ob txhais ceg rub rov qab.
- Nrog lub zog muaj zog thawb ntawm caj npab, pelvis thiab lub duav, peb ua ib qho kev txav mus rau qhov rov qab los ntawm thawj tus txheeb ze rau tus ntoo khaub lig, nqa lub cev rov qab. Hauv qhov no, lub cev tau muab ib lub zog loj ua kom nce siab.
Ua ntej pib, peb pom zoo kom ua qhov kev tawm dag zog no ob peb zaug kom hnov tau cov txheej txheem thiab cov ntsiab cai ntawm txoj hauv kev no.
Sib nias
Yog li, muaj tau txais lub siab thaum viav vias, peb muaj zog thawb peb tus kheej mus rau txoj hauj lwm ntawm lub puab tsaig sab saud kab rov tav. Yog tias tsis ncua, peb thim rov qab rau hauv pendulum txoj hauj lwm. Ntawd yog, kev hloov mus los yog voj voog, raws li pom hauv daim duab hauv qab no:
Qhov kev sib tw tseem ceeb rau txhua tus pib tshiab tau tawm ntawm txoj hauj lwm hla txoj kab rov qab mus rau hauv pendulum. Cov hauv qab no yog qhov tseem ceeb ntawm no, ua twb nyob rau saum toj, koj yuav tsum thawb tawm ntawm tus ntoo khaub lig nrog kev hais txog koj tus kheej, rov qab mus rau hauv lub pendulum.
Daim vis dis aus zoo heev ntawm cov txheej txheem ntawm kev ua tiav cov rub rub tawm:
Qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kipping rub-ups
Nrog txoj kev rov tshwm sim ntawm cov txheej txheem no, ntau kev sib cav thiab taug xaiv. Ntawm lawv tus kheej, cov neeg txhawb nqa ntawm kev tawm dag zog lub cev thiab cov neeg uas tau tso siab txhim kho lawv lub cev rau kev sib cav nrog CrossFit.
Kipping rub-tawm los ntawm kev sib tw crossfit thiab xav tau los ua kom tiav cov naj npawb ntawm qhov rov ua dua nyob hauv lub sijhawm. Ntxiv rau, qhov no yog qhov zoo rau thaum kawg rauj rau cov leeg tom qab kev qhia lub zog, thaum lub cev tsis muaj peev xwm ua tau classic rub-ups.
Nws ntseeg tau tias qhov kev tawm dag zog no tsis muaj txiaj ntsig thiab tsis ua haujlwm zoo rau cov neeg uas pom lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev ua kom cov leeg nqaij. Qhov tseeb yog tias lub nra uas lub cev tau txais yog ntau dua ntawm lub cev qoj ib ce thiab yog tsom rau kev hlawv cov nqaij rog subcutaneous vim qhov hnyav ntawm kev tawm dag zog. Qhov hnyav tsim nrog rau tes taw hnyav li thiab "ntshiab" cov leeg ntim.
Leej twg tsis ua kippings
Kipping rub-tawm yuav tsum tsis txhob xyaum:
- Cov tib neeg ua kom nce lub cev lub cev hnyav (kipping tsis yog tsom rau lub tsev tsim cov nqaij vim qhov tshwj xeeb ntawm kev tawm dag zog, vim qhov ceev thiab siv ntawm lub cev subcutaneous yog qhuav). Nws tsim nyog ua nws ua kev tawm dag zog zaum kawg tom qab lub zog rub tawm.
- Cov neeg ncaws pob uas muaj teeb meem nrog tus txha nraub qaum (nrog cov qoj ib ce sai ntawm cov leeg tsis muaj zog, lawv tsis tuaj yeem tiv taus lub nra thiab rhuav cov leeg lossis ua rau lub ncauj tsev menyuam lub caj pas thiab lub lumbar vertebrae).
- Cov neeg uas tsis muaj kev tawm dag zog txaus lub cev thiab cov neeg uas tsis tuaj yeem ua 10 txoj kev rub tawm nrog lub siab ntev.
Cov lus xaus
Cov txheej txheem rub tawm no tau txais nws cov koob meej vim kev sib tw ntawm crossfit, vim hais tias vim qhov tshwj xeeb ntawm rub-up, ib tug neeg ncaws pob tuaj yeem ua qhov kev sib tw ntau dua, uas txhais tau tias nws tuaj yeem mus ua ntej. Tsis tas li ntawd, vim muaj kev kawm nyuaj, ntau cov calories yog ploj, subcutaneous rog tso nyiaj tau hlawv, qhov no txhais tau tias dab tsi tshwm sim rau qhov lawv tuaj rau CrossFit - lub cev siv sijhawm rau lub cev zoo nkauj.
Hauv kev ncaws, cov kis las muab nws tus kheej tshwj xeeb nrawm dua vim muaj kev thawb los ntawm lub cev qis, tag nrho cov zog no yuav tsum tau tua vim qhov kev tawm dag zog kom raug. Yog hais tias cov leeg mob tsis txaus tsim, tag nrho cov thauj ntawm xws li lub siab tsis ncaj yuav poob rau ntawm cov nqaij pob txha thiab cov nqaij sib txuas, uas ua rau kom muaj kua muag thiab hnoos qeev.
Thaum ua kev cob qhia crossfit, tshwj xeeb "qias neeg" rub tawm, zoo li cov kipping style feem ntau hu ua, ib tus neeg tsuas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau nws tus kheej, tsis quav ntsej txog kev npaj lub cev rau cov hnyav thiab mob hnyav. Tag nrho lub tswv yim ntawm CrossFit raws li tag nrho ua ke ntawm kev ua tau zoo thiab ntau yam ntawm cov txheej txheem kev cob qhia. Qhov loj tshaj plaws yog kom ua raws li txoj kev ua kom raug thiab tsis saib xyuas lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev nyab xeeb kev ua kis las.
