Koj puas paub ua luam dej dab tsi thiab koj xav kawm dab tsi? Tej zaum koj tau hnov cov npe txawv, tab sis koj vaguely nkag siab tias lawv txhua tus yog dab tsi. Tsuas muaj 4 hom kev ua luam dej hauv pas dej xwb, lawv tseem raug suav tias yog kev cai kis las kis las koom nrog kev sib tw thoob ntiaj teb thiab Kev Sib Tw Ncaws Pob. Tseem muaj ntau yam hauv tsev neeg tsis muaj kev cai nruj. Qhov tseeb, lawv "tsis tiav" lossis hnav cov khaub ncaws sib txawv. Lawv poob rau tom kawg, ob leeg hauv kev nrawm ntawm kev txav, thiab hauv kev lom zem, thiab ua haujlwm zoo.
Hauv tsab xov xwm no, peb yuav npog txhua hom thiab cwj pwm ntawm kev ua luam dej hauv pas dej lossis dej qhib. Peb yuav muab cov yam ntxwv, txheeb xyuas qhov zoo thiab kev pom zoo, thiab pab koj txiav txim siab qhov twg ntawm lawv yuav tsum tau kawm ua ntej ua ntej.
Vim li cas thiaj kawm ua luam dej?
Kev ua luam dej yog qhov tshwj xeeb kev ua si, cov txiaj ntsig zoo uas tuaj yeem ua kom nyuaj rau hauv phau ntawv voluminous. Nws tau coj los siv txij thaum puag thaum ub los, nws ntseeg tau tias xws li kev thauj khoom, nrog rau kev khiav, yog ib tus neeg. Cia peb piav qhia lub ntsiab zoo ntawm kev ua luam dej:
- Tsis hais txog ntawm cov qauv xaiv, cov leeg ntawm tag nrho lub cev tau koom ua haujlwm;
- Txhua lub tshuab tseem ceeb ntawm lub cev tau txais cov txiaj ntsig zoo;
- Haum rau cov neeg muaj kev raug mob, kab mob ua ke;
- Pub rau cov poj niam cev xeeb tub thiab cov laus;
- Tsis contraindicated rau asthmatics, cov neeg uas muaj ntau yam sclerosis;
- Txawj hlawv roj, txhawb kev poob phaus;
- Txhim kho kev pw tsaug zog thiab mus ob peb vas;
- Los ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab;
- Haum rau cov menyuam yaus;
Qhov tshij, peb puas tau yaum koj kom pib kawm pas dej da?
Cov tswv yim tseem ceeb ntawm kev da dej hauv pas dej muaj xws li: nkag hauv siab, siab rub, hla ntawm sab nraud thiab npauj npaim. Hauv qab no peb yuav qhia koj txhua huvsi ntsig txog lawv.
Kev xaiv phuam
Nws tseem hu ua kev ywj pheej lossis kev ywj pheej. Hauv ntau qhov kev sib tw ua luam dej nrawm, cov neeg ncaws pob xyaum cov kev ua luam dej tshwj xeeb no, vim nws tau txiav txim siab nrawm.
Kev siv tshuab ua
Txoj haujlwm ntawm lub cev thoob plaws tag nrho txoj hauv kev yog ntawm lub hauv siab. Lub ntsej muag yog raus hauv dej. Ob txhais tes txav mus rau hauv lwm txoj kev xaiv - hauv dej, ib lub voj voog yog ua nyob rau hauv txoj hauj lwm ncaj, sab saud, sab tes yog me ntsis khoov ntawm lub lauj tshib. Ob txhais ceg ncaj, txav mus rau hauv hom "scissor". Lub cev ncaj, elongated rau txoj hlua. Kev nqus tau yog tsim thaum lub tes ua ntej yog raus hauv dej. Lub sijhawm no, cov neeg ntaus kis las pw nrog nws lub pob ntseg ntawm sab xub pwg, nws lub ntsej muag tawm ntawm dej thiab tig mus rau sab nraum qab tes, uas lub sijhawm no mus hauv dej. Thaum lub sijhawm no, tau ua pa. Ntxiv mus, lub cev hloov mus los, caj npab hloov pauv, thiab thaum lub ntsej muag nyob hauv qab dej, tus neeg ncaws tawm rov qab.
Cov txheej txheem yog qhov yooj yim heev thiab suav hais tias yog ib qho ntawm kev xav tau tshaj plaws. Txawm li cas los xij, yog tias tus neeg ua luam dej xav kom ua tiav qhov kev kub ceev, nws yuav tsum txawj ntau tus nuances ntxiv. Piv txwv li, kho kom zoo nkauj hom stroke, qhia ua pa ntawm 2-4 viav vias, thiab lwm yam.
Cov txiaj ntsig
- Cov txheej txheem ua luam dej no yog qhov nrawm nrawm;
- Yooj yim kawm;
- Kwv yees siab siv hluav taws xob ntau, uas txhais tau hais tias nws ua tau zoo hauv kev poob;
- Teeb lub luag haujlwm muaj zog rau ntawm tag nrho cov leeg ntawm lub cev.
Tsis zoo
- Xav tau lub tshuab ua pa zoo;
- Thoob plaws hauv kev ua luam dej tag nrho, nws tawm hauv tus neeg ua luam dej hauv lub cev ntom nti, uas nyuaj rau cov neeg pib tsis kam;
- Cov neeg ntaus kis las yuav tsum tau txhim kho kev sib koom tes thiab to taub kev sib txuam tsim nyog ntawm kev txav mus los.
- Nws yog ib qho nyuaj rau txawj los ntawm kos tsis muaj tus kws qhia. Koj yuav tsum them nyiaj tsawg kawg yog 1-2 zaj lus qhia.
Kev Raug Mob Pob Txha
Qhov thib ob nrov tshaj plaws ntawm kev ua luam dej hauv pas dej yog nqus caj pas, lossis nws tseem hu ua "qav". Tseeb, yog tias koj saib ntawm tus neeg ua luam dej los ntawm saum toj no, nws cov yeeb yam nrog nws txhais caj npab thiab txhais ceg zoo li lub ntsej muag ntawm tus qav. Nws yog qhov nrov tshaj plaws ua luam dej ntawm cov neeg nyiam ncaws pob. Yog tias qhov xav tau, koj tuaj yeem ua luam dej nrog nws yam tsis tau raus koj lub ntsej muag hauv dej, txawm li cas los xij, txhawm rau kom ua tiav qhov zoo tshaj plaws kev ceev nrawm, nws raug nquahu kom ua raws li cov txheej txheem kev pom zoo. Los ntawm txoj kev, breaststroke yog qhov kev ua si qoj khoom qeeb.
Kev siv tshuab ua
Ua ntej, cia saib kev tuav tes - sim ua rau lawv hauv huab cua, koj yuav nkag siab tam sim ntawd yuav ua li cas txav hauv dej. Qhov forearms tau muab coj los ua ke kom lub lauj tshib so rau ntawm lub hauv siab. Tam sim no ncab koj ob sab caj npab mus rau tom ntej, thiab thaum lub sijhawm ncaj, tig koj lub xib teg nrog sab nraub qaum rau ib leeg, thiab, zoo li nws, txav cov dej sib nrug. Cov caj npab tau kis tawm kom txog thaum lawv tsim txoj kab ncaj nraim. Tam sim no coj koj ob sab caj npab ua ke dua, thiab lwm yam.
Ob txhais ceg yog kis tau tav toj, lub hauv caug raug rub mus rau hauv lub plab, tob, cov luj taws yuav tsum sib tsoo nrog ib leeg. Ceg caj npab txav mus ua ke - ua ntej, ob txhais npab qhib, vim tias muaj lub zog txav tom ntej, tom qab ntawd, thaum lawv sib sau ua ke hauv qab dej, txhais ceg qhib, kev txav mus tom ntej yog khaws thiab txuas ntxiv. Thaum lub sijhawm thaum txhais tes ua rau mob stroke, ua luam dej, rau lub sijhawm luv luv, plunges nws lub ntsej muag mus rau hauv dej thiab ua pa tawm. Thaum lub sijhawm rov qab los, thaum txhais tes sib sau ua ke ntawm lub hauv siab, nqus tawm.
Cov qauv no yuav tsum muaj kev sib xyaw zoo tshaj plaws ntawm kev txav, thiab tsis yog qhov xav tau ntawm lub tshuab pa ntau heev. Yog tias koj xav, koj yuav tsis tuaj yeem thim koj lub ntsej muag txhua qhov hauv dej, tab sis qhov no koj yuav ua luam dej txawm tias qeeb dua thiab nkees dua.
Cov txiaj ntsig
- Tso cai rau koj mus ua luam dej ntawm qhov chaw siab thiab so;
- Qhov zoo tshaj plaws ntawm kev caij nkoj mus ntev;
- Tsis txhawb kev qoj ib ce heev dhau ntawm lub plawv dhia lossis lub plawv dhia;
- Tsis tas yuav tsum muaj kev kawm ua kom lub cev muaj zog.
Tsis zoo
- Kev ua luam dej qeeb qeeb qeeb;
- Tsis yog qhov zoo tshaj plaws, hais txog qhov zoo nkauj ntawm lub taw.
Rov qab nkag
Cia peb txuas ntxiv los tshawb xyuas seb hom kev ua luam dej yog hom twg, thiab txav mus rau ib qho ntawm qhov muaj kev ntxhov siab thiab tsawg dua kev siv zog - kev ywj pheej nyob tom qab. Nrog cov qauv no, ntau tus neeg ua luam dej tau qhia rau lub ntiaj teb ntawm kev ua luam dej - thaum ib tus neeg ua ntej los ntawm pas dej, nws tau qhia kom "pw hauv dej". Sai li nws tus masters sib npaug, nws pib ua thawj zaug txav nrog nws ob txhais tes, uas zoo li nws nkag ntawm nws nraub qaum.
Kev siv tshuab ua
Caj npab txav mus rau hauv ib qho chaw hloov, txav ncaj thoob plaws txhua ntu. Ib txhais tes zoo li kos lub voj voog loj - ib nrab nyob hauv dej, ib nrab ntawm huab cua. Lub cev tseem nyob ncaj, nthuav dav hauv kab. Yog tias koj tso cai rau sab nraub qaum los khoov, koj yuav poob qhov nrawm thiab thau nraub qaum. Ob txhais ceg txav hauv ib qho scissor style, ib yam li niaj zaus hauv lub hauv caug.
Cov txiaj ntsig
- Cov style yog yooj yim rau tus tswv txawm rau peb-xyoos;
- Tso cai rau koj mus ua luam dej kom xis nyob, nyob ntawm lub dag zog, tsis nkees ntev;
Tsis zoo
- Nyuaj ncav kom tau txais qhov chaw nrawm nrawm dua;
- Feem ntau muaj qhov tsis xis nyob vim yog kev sib txuam uas tau txais ntawm lub ntsej muag;
- Koj ntab dig muag yam tsis pom daim duab nyob ntawm koj xub ntiag;
- Nws yog qhov tsis yooj yim rau kev ua luam dej hauv huab cua thaum hnub ci, koj yuav tsum hnav tsom iav tsom iav.
Npauj Npaim
Ntau tus cwj pwm nws tsis ua raws li hom kev ua luam dej vim nws cov txheej txheem txawv txav. Txawm li cas los xij, "taub qab" lossis "ntses taub ntswg" yog qhov kev ua si ntawm kev ntaus pob ncaws pob tiag tiag, ntxiv mus, zoo nkauj tshaj plaws, kev siv zog thiab kev kawm tsis yooj yim. Nws yog tus thib ob hauv tus yam ntxwv nrawm, tab sis yog tias koj txig cov txheej txheem, nws tuaj yeem dhau los ua tus thawj rau koj tus kheej, mus dhau lub tawb rau ntawm lub hauv siab.
Kev siv tshuab ua
Lub rowing tau ua ib txhij nrog ob txhais tes, uas rub tus dej ntws sib nrug, thiab tom qab ntawd ncab nws lub cev. Lub sijhawm no, tus neeg ua luam dej zoo li dhia tawm hauv dej - nws yog qhov no ntawm cov txheej txheem uas yog qhov zoo tshaj plaws thiab zoo nkauj tshaj plaws. Ob txhais ceg tau nruj tswj kom sib zog, thiab lub cev ua lub zog zoo li lub zog uas pib los ntawm lub hauv caug, tom qab ntawd mus rau lub cev thiab taub hau. Ua tsis taus pa thaum caj npab rov qab, thiab tso pa thaum lawv ncab mus rau pem hauv ntej.
Cov txiaj ntsig
- Cov qauv ua luam dej zoo nkauj tshaj plaws thiab zoo nkauj;
- Txhawb nqa qhov kev pov tseg loj ntawm lub zog - pab kom poob phaus;
- Txoj kev tsim nyog qhia cov leeg ntawm lub cev;
- Tso cai rau koj los tsim kev kub ceev;
Tsis zoo
- Nws tsis yooj yim kawm tsis muaj tus cob qhia;
- Yuav tsum muaj kev tawm dag zog lub cev;
- Tsis haum rau cov neeg uas xav paub ntau hom kev ua luam dej los ntawm kos;
- Siv tsis tau rau kev luam dej ntev.
Yog li, peb tau teev cov qauv da dej tseem ceeb thiab lawv cov yam ntxwv, tau txheeb xyuas qhov zoo thiab tsis zoo. Tam sim no nws yog koj thib - mus tom pas dej rau kev ua npe. Yog tias koj kawm tag nrho 4 hom kev ua luam dej, koj tuaj yeem xav txog koj tus kheej nrog kev ua luam dej zoo nrog kev txawj.
Tom ntej no, cia peb tham txog lwm yam kev ua luam dej dab tsi nyob rau hauv kev ua si.
Cov tsev da dej
Nws yog qhov nyuaj hais qhov tseeb tias muaj pes tsawg hom luam dej tau tsim los ntawm noob neej niaj hnub no. Peb yuav sau peb yam ua qauv nrov tshaj plaws uas siv rau txhua qhov chaw.
- Ntawm sab lossis sab caj npab. Feem ntau xyaum ua los ntawm cov dej cawm neeg uas yuav tsum tau ua luam dej ntawm ib sab txhawm rau tuav tus neeg raug mob nrog lawv txhais tes dawb. Hauv cov txheej txheem no, ob txhais ceg txav nrog txiab, lub cev yuav luag feem ntsug hauv dej, thiab caj npab ua txav asymmetrical kev nyob rau hauv ib hom dawb.
- Tragen. Nco ntsoov ntawm tus cwj pwm ntawm lub hauv siab nqig thiab mob hauv siab, uas caj npab txav zoo li hauv dej style, thiab ob txhais ceg, zoo li hauv lub hauv siab. Cov qauv tso cai rau koj los them rau qhov tsis muaj kev nrawm nrawm nrawm thiab txo qhov kev siv lub zog ntawm cov qub.
- Sochi bras. Xws li, nws tsis muaj thev naus laus zis. Lub cev yog nyob rau hauv dej ntsug, ob txhais ceg txav tsis zoo nyob rau hauv "txiab" hom, thiab caj npab ua kom txav uas tsis muaj zog nco txog ntawm lub hauv siab. Qhov tseeb, ib tug neeg thawb dej tawm ntawm nws xub ntiag, pab nws txhais taw kom lub cev tsis txhob txav deb. Lub taub hau tsis tog rau hauv dej.
- Zoo li tus dev. Ua neeg poob dej style, yog muaj ntxiv. Qhov tseeb, yog tias tus neeg tsis tuaj yeem ua luam dej tau pov rau hauv dej, nws yuav txav ua zoo li tus dev, txav mus ncig ua ke nrog khoov caj npab thiab txhais ceg hauv qab dej, sim ua nws lub taub hau saum npoo av. Tsis yog tus qauv zoo nkauj tshaj plaws, thiab tsis yog tus nrawm tshaj plaws, thiab dhau ntawm, kev siv zog, tab sis vim li cas thiaj tsis ua?
Koj yuav tsum xaiv hom twg?
Yog li, peb tau qhia koj tias yam cwj pwm da dej thiab muab lawv qhov zoo nrog qhov tsis zoo. Raws li qhov tau hais, peb pom zoo xaiv qhov uas haum rau koj tshaj plaws.
Yog tias koj lub hom phiaj yog nrawm, kev qhia nqaij thiab lub cev yuag, peb pom zoo nce. Yog tias, ntxiv mus, koj yog lub cev zoo thiab muaj lub siab xav kom paub qee yam txawv txawv, sim koj hmoov ntawm npauj npaim.
Rau cov neeg nyiam kev da dej txias nyob ntawm kev sim sai, peb pom zoo lub mis o. Nws hlawv cov calories thiab yog ib qho yooj yim qhia, thiab tsis muab lub cev rau lub cev ntau dhau.
Rau cov pib tshiab, peb tawm tswv yim, rau kev pib, kom kawm ua luam dej nyob tom qab thiab hauv qhov no cov lus dab neeg quav yuav yog tus pab cuam zoo tshaj plaws. Zoo, yog tias koj tub nkeeg heev kom thiaj paub siv lub tswv yim kev ua luam dej thiab tus cwj pwm, xaiv cov tsev neeg twg.
Tam sim no koj paub tias hom kev ua luam dej twg, thiab qhov twg nws yog qhov tsim nyog los siv rau txhua qhov ntawm lawv. Tom ntej no - mus ncig ua si dawb. Tab sis peb tseem pom zoo kom koj kawm cov txuj ci raug cai - nrog lawv koj tau lav kom tau txais tag nrho cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig ntawm kev sib tw no.
Thiab yog, txawm tias qhov tseeb peb tau tham txog ntau hom kev ua luam dej hauv pas dej, txhua tus ntawm lawv tuaj yeem ua tau zoo xyaum ntawm cov dej loj. Nyob rau hauv lub ntuj puag ncig, kev kawm yog ob qho tib si ntau kev lom zem thiab ntxim nyiam! Yog tias koj muaj lub sijhawm - xav tias dawb mus rau lub hiav txwv!
