Kev raug mob rau CrossFit yuav tsis yooj yim dua. Tom qab tag nrho, kev cob qhia ib txwm suav nrog kev ua haujlwm nrog lub cev hnyav thiab cuam tshuam txog kev ntxhov siab hnyav rau lub cev thoob plaws txhua qhov chaw.
Niaj hnub no peb yuav saib cov piv txwv raug kev raug mob thaum kawm CrossFit, lawv cov laj thawj, sib tham txog cov txheeb cais ntawm kev tshawb fawb ntawm qhov teeb meem no, thiab tseem muab cov lus qhia yuav ua li cas txo kev raug mob hauv CrossFit.
Txhua tus kis las ncaws pob tau paub zoo txog 3 qhov kev raug mob ntawm CrossFit:
- Tom qab raug mob;
- Lub xub pwg raug mob;
- Ob leeg raug mob (lub hauv caug, lauj tshib, dab teg).
Yog lawm, koj tuaj yeem ua kev puas tsuaj rau lwm qhov ntawm lub cev - piv txwv li, nws mob hnyav ntaus koj tus ntiv tes me lossis qee yam tsis zoo, tab sis peb yuav tham txog 3 qhov tshwm sim tshaj.
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Piv txwv ntawm CrossFit Kev Raug Mob
Txhua qhov kev raug mob tau hais los saud mas tsis txaus siab - txhua yam ntawm nws tus kheej. Thiab koj tuaj yeem muab lawv txhua txoj hauv nws txoj hauv kev. Yuav ua li cas raws nraim thiab nyob rau hauv dab tsi crossfit ce peb yuav xam nws tawm nyob rau hauv kev txiav txim.
Tom qab raug mob
Cia peb tsis txhob ua siab ncaj, mob nraub qaum yog qhov txaus ntshai tshaj plaws ntawm CrossFit. Qhov tseeb, muaj ntau qhov ntawm lawv, muaj txij li hernias mus rau kev tsiv tawm thiab lwm yam kev kub ntxhov. Dab tsi ntawm qhov xwm txheej koj tuaj yeem ua rau koj sab nraub qaum ntawm CrossFit? Hauv qab no yog cov npe ntawm cov kev mloog dag zog tshaj plaws rau sab nraub qaum.
- Barbell txeeb;
- Neeg Tuag;
- Barbell laub;
- Zaum (hauv nws ntau yam kev hloov).
Txog kev coj ua, peb yuav tsis qhia txog lub neej tiag tiag ntawm kev raug mob ntawm cov yeeb yaj kiab - mus saib nws txawm nrog lub psyche ruaj khov tsis yooj yim.
© Teeradej - stock.adobe.com. Cov hlwv intervertebral
Lub xub pwg raug mob
Kev raug mob ntawm xub pwg yog tus cwj pwm los ntawm qhov tseeb tias lawv yog cov mob hnyav thiab ntev heev. Cov kev ua txhaum yuam kev ntawm cov neeg ncaws pob tshiab uas tau raug mob lub xub pwg yog tias, tau zoo zuj zus ntxiv, tau txais qhov kev pabcuam ntev ntev, lawv maj mus sib ntaus sib tua dua thiab tau ua raws li lwm tus tsis muaj mob tsawg dua.
Yuav tsum ua tib zoo tu lub xub pwg hauv CrossFit. Thiab txawm hais tias, tom qab ib ntus, tau kho nws, koj yuav tsum pib ua haujlwm xub pwg kom zoo zoo thiab maj mam.
Cov kev tawm dag zog tshaj plaws:
- Lub rooj ntev zaum xovxwm;
- Kev nteg qe ntog rau ob sab hauv sab hauv lossis pw ntawm koj sab;
- Lub sijhawm sib tw ua ke-tawm ntawm lub rooj ntev zaum (taw ntawm lwm lub rooj ntev zaum);
- Kev sib tsoo rau lub hauv siab.
© vishalgokulwale - stock.adobe.com. Rotator cuff raug mob
Ob leeg raug mob
Thiab qhov thib peb hauv daim npe, tab sis tsis tsawg kawg, yog ob leeg raug mob. Cov thawj coj tsis kaj siab uas yog kev raug mob ntawm lub hauv caug txha. Tsis muaj kev qoj ib ce tshwj xeeb uas muaj kev sib zog ua rau raug mob. Koj yuav tsum to taub tias yuav luag txhua qhov kev tawm dag zog, ib lossis tag nrho cov pob qij txha tau nthuav tawm thaum tib zaug koom nrog.
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Ua rau kev raug mob thiab ib txwm ua yuam kev ntawm cov neeg ncaws pob
Tom ntej no, cia peb saib qhov tseem ceeb ntawm kev raug mob thaum kawm CrossFit thiab 4 qhov kev ua yuam kev.
Ua rau raug mob
Tsis muaj ntau lub ntsiab lus, vim yog qhov ua koj tuaj yeem tau txais kev raug mob, ntawm kev cob qhia CrossFit feem ntau.
- Cov txheej txheem tsis raug. Kev nplawm ntawm txhua tus neeg ncaws pob tshiab. Xav tias yuav muaj tus kws qhia muab cov lus qhia txog kev sim ua haujlwm thiab xyuas seb koj puas ua nws txoj haujlwm raug. Tsis muaj tus cob qhia - nug tus kws ncaws pob paub nyob ze. Puas yog koj ib leeg? Sau koj qhov kev txom nyem thiab saib koj tus kheej sab nraud.
- Cov ntaub ntawv sib tw lossis cov neeg nyob ze ntawm lub platform. Koj yuav tsum ua nrog qhov hnyav uas koj 1) ua yam tsis muaj kev xaiv ntsej muag rau cov txheej txheem 2) ua, muaj qhov txaus tsim nyog yuav nkees ntawm qhov kev tawm dag zog.
- Poob tsom los yog tsis saib xyuas. Thiab qhov no twb yog qhov nplawm ntawm cov yawg uas tau paub dhau los - tom qab ua tib ce ib zaug 100 zaus, nws zoo li ntau yam uas lawv yuav ua nws hauv kev npau suav nrog lawv lub qhov muag kaw, thiab so ntawm lub sijhawm tsis tsim nyog tuaj yeem tau txais qhov tsis zoo txawm tias tsis yog lub plhaub yooj yim (piv txwv, ntau qhov xwm txheej ntawm kev puas tsuaj banal box dhia - nws yuav zoo li tias qhov no tsis yog barbell 200kg saum toj taub hau).
- Khoom Siv. Nws yog corny khau ntaub - ntau khau ntaub tsis yog tsim los rau kev ua kom hnyav thiab nws tsuas yog tsis yooj yim sua kom sib npaug ntawm lawv. Tsis muaj qhov kev kaw (hauv rooj plaub uas nws yuav pab tau zoo heev). Qhov tsis muaj calipers thiab lwm yam kev txhim kho hauv qhov xwm txheej uas koj paub tias muaj kev pheej hmoo tseem ceeb ntawm kev raug mob rau koj tus kheej, thiab lwm yam.
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Ib qho piv txwv zoo tshaj plaws ntawm nraub qaum raug mob ntawm lub deadlift:
4 ib qho kev raug teeb meem
| 1. Sov sov | Cov neeg ncaws pob tsis tau ua kom sov thaum sov-thiab tsis ncab cov pob qij txha |
| 2. Cov kev raug mob ua ntej lossis yav dhau los | Tsis txhob tso cov leeg thiab cov pob qij txha uas twb mob los yog nyuam qhuav zoo lawm - qhov no tuaj yeem ua rau tus neeg mob hnyav ntxiv. |
| 3. Qhov kev hloov mus rau hnyav hnyav yam tsis tau npaj | Piv txwv, raws li qhov kev zov me nyuam, koj muaj lub hnub tuag nrog qhov hnyav tshaj 100 kg. Thiab nrog thawj txoj hauv kev, koj tso rau 80kg, thiab ntawm tus thib ob, koj tso rau 100kg ib zaug thiab xav tias koj cov leeg ua rau nkees heev. Hauv qhov no, koj yuav tsum nkag siab tias koj yuav tsum mus cuag qhov hnyav siab me ntsis, ua kom haum rau cov leeg. |
| 4. Koj yuav tsum xam koj lub zog | Yog tias koj tabtom tawm tsam ua cov nyhav X, thiab koj tseem muaj ob peb txoj hauv kev, tom qab ntawd koj tsis tas yuav tuav cov tes taw hnyav ntxiv kom ua rau cov txheej txheem tsis zoo. Qhov yuam kev no feem ntau cuam tshuam rau cov txiv neej. |
Kuj tseem muaj nyiaj ntxiv rau hauv daim video - yuam kev 5 😉
Kev Txheeb Xyuas CrossFit Kev Raug Mob
Qhov xwm txheej thiab kev nthuav dav ntawm kev raug mob thaum lub sij hawm kev cob qhia crossfit. (qhov chaw: 2013 Asmeskas National Library ntawm Tshuaj Lub Tebchaws Cov Tshawb Nrhiav Kev Noj Qab Haus Huv; mloog ntawm qhov link txuas ua lus Askiv).
CrossFit yog ib qho kev hloov tas li, muaj kev hloov siab, ua haujlwm lub luag haujlwm txhawm rau txhim kho ib tus neeg lub cev. Cov txheej txheem tau txais koob meej thoob ntiaj teb txij li thaum nws pib kaum ob xyoos dhau los. Muaj kev thuam ntau txog kev raug mob uas cuam tshuam nrog kev cob qhia crossfit, suav nrog rhabdomyolysis thiab kev raug mob musculoskeletal. Txawm li cas los xij, kom txog thaum tam sim no tsis muaj pov thawj txaus ntseeg tau pom hauv cov ntawv nyeem.
Lub hom phiaj ntawm qhov kev tshawb fawb no yog txhawm rau txiav txim siab qhov ntsuas ntawm kev raug mob thiab kev sib tw ntawm cov kws ncaws pob kis las uas tau txais thaum lub sijhawm npaj cov kev kawm. Cov nqe lus nug online tau muab faib rau ntau qhov kev sib tham nyob thoob ntiaj teb online kom tau txais cov qauv sau ua piv txwv.
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Tshawb nrhiav tau
Cov ntaub ntawv sau suav nrog cov pej xeem dav dav, cov txheej txheem qhia ntawv, tshaj lij thiab hom kev raug mob.
- Tag nrho ntawm 132 cov lus teb tau khaws los ntawm 97 (73.5%) uas tau raug mob thaum kawm CrossFit.
- Tag nrho ntawm 186 qhov chaw mob, nrog 9 (7.0%) xav tau kev phais mob.
- Tus nqi raug mob yog 3.1 rau 1000 teev kev kawm raug suav. Qhov no hais txog qhov nruab nrab ntawm cov neeg ncaws pob raug mob ib zaug txhua 333 xuaj moos ntawm kev kawm. * (* Editor's ntawv sau cia)
Tsis muaj neeg tshaj tawm cov mob rhabdomyolysis. (txawm hais tias, piv txwv, nyob hauv tib wikipedia qhov no yog qhia meej)
Kev raug mob rau tus ntoo khaub lig kev cob qhia zoo ib yam li cov lus piav hauv cov ntawv nyeem rau cov kis las xws li:
- Kev ntaus kis las Olympic;
- Lub hwj chim;
- Gymnastics;
- Hauv qab no yog cov kis las uas sib tw xws li rugby thiab rugby league.
Kev raug mob rau lub xub pwg thiab tus nraub qaum yeej, tab sis tsis muaj cov xwm txheej ntawm rhabdomyolysis.
Zoo, tom qab ntawd kos koj tus kheej cov lus xaus. Yog tias koj nyiam tsab xov xwm, qhia nws rau koj cov phooj ywg hauv kev tes hauj lwm. Koj puas muaj lus nug lossis lus pom? Zoo siab txais tos!
