Cov qauv tswj yog qhov cuab yeej tseem ceeb hauv kev txiav txim siab qhov kev nyab xeeb ntawm lub cev ntawm cov tub ntxhais kawm thaum lub sijhawm kawm.
Thaum lub sij hawm siv cov ntawv qhia rau chav kawm "Kab lis kev cai lub cev", kev tswj tam sim no, nruab nrab thiab zaum kawg ntawm kev siv cov qauv kev kawm raug coj los ua.
Cov menyuam kawm theem pib
Cov hnub nyoog yau dua yog lub sijhawm tseem ceeb hauv kev tsim qhov tseeb kev ua kom lub cev muaj zog. Kev siv dag zog kom zoo yuav ua rau muaj qhov tshwm sim ntawm cov qauv tsis txawv txav ntawm kev txav hauv kev khiav, ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij ntawm ob txhais ceg, txhim kho kev thev taus, lub zog thiab ua kom sib haum ntawm taw.
Cov kev kawm tawm dag zog lub cev tsim cov menyuam cov kev sib txuas lus, ua ke nrog lwm tus hauv pab pawg cov kev ua si thaum qhia.
Cov menyuam yaus los ntawm cov pab pawg kho mob npaj muaj tsawg lub voj voog mus los. Lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua haujlwm nrog cov menyuam yaus no yog kev txhawb nqa kev noj qab haus huv nrog kev hloov mus rau lwm pawg kho mob tseem ceeb. Qhov peculiarity ntawm kev ua haujlwm nrog cov menyuam yaus no yog cov ntim khoom hauv lub thawv kom tsis txhob ua mob rau lawv txoj kev noj qab haus huv.
Yog tias muaj contraindications rau qee qhov qoj ib ce, cov menyuam no raug zam los ntawm kev ua lawv. Thaum nws raug txwv tsis pub ua tiav cov qauv, menyuam yaus ua kev tawm dag zog ntawm cov txheej txheem, uas tso cai rau lawv los ua kev tawm dag zog yam tsis tau ua txhaum tus kws kho mob cov lus pom zoo.
Shuttle khiav 3x10 m
Kev khiav dej num ua rau lub siab ntev thiab dexterity, muaj peev xwm sib koom tes, ua pa kom raug, nce ntshav ncig. Thaum nres tsheb khiav, tus menyuam yuav tsum txiav txim siab sai sai ntawm ntu ntawm qhov kev nrawm nrawm li cas, thiab qhov twg yuav tsum muaj lub braking.
Cov qauv hauv shuttle khiav rau chav kawm 1: 9.9 rau cov tub thiab 10.2 rau cov ntxhais. Hauv qeb 2, feem - 9.1 s thiab 9.7 s, hauv qib 3 - 8.8 s thiab 9.3 s, ua ntu zus, hauv qib 4 - 8.6 s thiab 9.1 s. feem.
Khiav 30 m
Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov chav kawm hauv tsev kawm ntawv theem pib yog kom txawj kev txawj ntawm kev khiav dawb thiab ncaj ncaj, kev tsim cov qauv tseeb kom yog.
Cov qauv hauv kev khiav 30 metres rau cov tub hauv qib 1 - 6.1 s, ntxhais - 6.6 s, rau qib ob - 5.4 s thiab 5.6 s, feem, 3 qib - 5.1 s thiab 5.3 s, 4 qib - 5.0 s thiab 5 , 2 p.
Khiav 1000 m
Hauv qib kawm thib ib, lub hauv paus ntawm cov tsoos tsho sib txawv tau nteg, lub cev zoo yog tsim. Nyob qeb 2, lub hauvpaus ntawm cov kev tawm tsam yog tso, kev ua siab ntev. Hauv qeb 3 thiab 4, kev qhia ntxiv thiab kev txhim kho kom ruaj siab mus rau kev ntxhov siab yog coj los ua.
Los ntawm 1 txog 4 qib, lub sijhawm tsis sau cia nyob deb ntawm 1000 m, thiab hauv qib 4 tus qauv rau cov tub yog 5.50, rau cov ntxhais - 6.10.
Tsev kawm ntawv theem siab
Hauv chav kawm theem nrab ntawm tsev kawm, kev txawj thiab kev tawm dag zog yog qhia sab nraud ntawm daim ntawv ntawm kev ua si, qhov tseeb thiab qhov tseeb ntawm cov theem pib ntawm kev khiav yog xyaum. Hauv chav kawm, qhov yuav tsum ua qhov tseeb thiab cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog khiav yuav tsum tsis txhob txo.
Nyob rau lub sijhawm no, lub sijhawm kawm, kev saib xyuas yog tsom mus rau qhov tseem ceeb ntawm kev qhia ywj pheej hauv kev ua si lub cev muaj zog. Ua tsis taus pa thiab posture, txoj hauj lwm ntawm caj npab, lub taub hau thiab lub npog tas ib ce yog cov khoom siv ntawm cov txheej txheem kev khiav haujlwm.
Hauv tsev kawm qib nrab hnub nyoog, lub cev loj hlob sai thiab cov leeg ua haujlwm muaj zog. Yog li ntawd, hauv chav kawm kev cob qhia, nws yog qhov tseem ceeb kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab uas tsis tsim nyog.
Shuttle khiav 4x9 m
Hauv tsev kawm theem nrab, tus tswv ntawm theem pib txav hauv kev sib tw khiav mus txuas ntxiv, qhov raug thiab qhov nrawm ntawm kev ua ntawm lub cev muaj zog yog raug hwm.
Qauv rau shuttle khiav hauv qeb 5: 10.2 s - tub thiab 10.5 s - rau cov ntxhais, hauv qib 6 - 10.0 s thiab 10.3 s, ua ntu zus, rau qib 7: 9.8 s thiab 10.1 s, rau qib 8: 9, 6 s thiab 10.0 s.
Khiav 30 m
Kawm yuav txav mus deb yuav ua kom tob. Kev saib xyuas yog tsom mus rau qhov meej pem ntawm kev khiav, qhov tsis muaj kev ntxhov siab ntau dhau, kev ywj pheej hauv txhua qhov kev tsiv.
Tus qauv rau kev ncua deb ntawm 30 m hauv qib 5: 5.7 s - tub thiab 5.9 s rau cov ntxhais, rau qib 6: 5.5 s thiab 5.8 s, ua ntu zus, rau qib 7: 5.0 s thiab 5.3 s, feem rau qib 8, ntsig txog 4, 8 s thiab 5.1 s.
Khiav 60 m
Kev saib xyuas yog them rau txoj kev txhim kho qhov siab tshaj plaws ntawm kev khiav ceev vim yog qhov tseeb coj-tawm khiav, muaj lub zog txav raws qhov kev ncua deb, zoo tshaj lub cev tsis sib xws, ua kom zoo thiab muaj tseeb txav ntawm caj npab.
Tus qauv rau kev ncua deb ntawm 60 m hauv qib 5: 10.2 s - tub thiab 10.3 s rau cov ntxhais, rau qib 6: 9.8 s thiab 10.0 s, ua ntu zus, rau qib 7: 9.4 s thiab 9.8 s, feem, rau qib 8: 9, 0 s thiab 9.7 s.
Khiav 300 m
Hauv qhov 300 m khiav, mloog kom them nyiaj rau cov txheej txheem ntawm kev ua raws seem ntawm qhov kev ncua deb. Tsis tas li, yuav tsum them nyiaj rau kev ua pa zoo thaum khiav.
Qauv rau chav kawm 5 ntawm qhov deb ntawm 300 m - 1.02 - tub thiab 1.05 rau cov ntxhais, rau qib 6: 1.00 thiab 1.02, ntsig txog rau qib 7: 0.58 s thiab 1.00, rau qib 8: 0.55 s thiab 0, 58s.
Khiav 1000 m
Hauv 1000 m khiav, kev saib xyuas yog them rau kev txhim kho ntawm cov txheej txheem khiav thiab kev faib tawm ntawm cov tub rog raws txoj kev nrug, qhov kev xaiv ntawm qhov zoo tshaj plaws ntawm kev khiav, thiab xov.
Tus qauv rau qhov kev ncua deb yog hauv qeb 5: 4.30 rau cov tub hluas thiab 5.00 rau cov menyuam ntxhais, rau qib 6 - 4,20 - rau cov tub hluas, rau qib 7 - 4,10 - rau cov tub hluas, rau qib 8 - 3,50 rau cov tub hluas thiab 4.20 rau cov menyuam ntxhais.
Khiav 2000 m
Txhawm rau kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev txhawb nqa kev noj qab haus huv, kev txhim kho kev sib xyaw ua ke, kev txhim kho kev khiav haujlwm, nws raug nquahu kom coj cov chav kawm sab nraum zoov.
Cov tub ntxhais kawm ntawm qib 5 thiab 6 npog qhov deb ntawm 2000 m yam tsis muaj sijhawm kho. Hauv qib 7, tus qauv rau qhov kev ncua deb no yog 9.30 - rau cov tub thiab 11.00 rau cov ntxhais, rau qib qib 8, feem, 9.00 thiab 10.50.
Hla 1.5 km
Hauv 1.5 km ntawm kev hla hla lub teb chaws, kev them nyiaj yog them rau cov kev xav tswv yim, kev xaiv ntawm qib siab ceev thiab nrawm, kev ywj pheej ntawm kev txav mus los.
Chav Kawm 5 tus qauv - 8.50 - cov tub thiab 9,00 rau cov ntxhais, nyob qib 6 - 8.00 thiab 8.20, ua ntu zus. hauv qeb 7 - 7.00 thiab 7.30, txuas.
Cov tub ntxhais kawm theem siab
Nyob rau qib kawm laus, cov lus qhia yog ua rau kev txhim kho txuj ci, txuas ntxiv kev txhawb nqa ntawm kev kawm ywj siab, kev tsim cov tub ntxhais kawm kev coj cwj pwm ntawm tus kheej kev coj noj coj ua.
Rau cov tub ntxhais kawm qib siab, qhov hloov pauv ntawm qhov hnyav tau nce mus txog qib kev kawm ua kis las. Cov tub ntxhais kawm npaj rau kev sib tw kis las.
Shuttle khiav 4x9 m
Thaum ua yeeb yam, saib xyuas yog them, ua ntej txhua yam, mus rau cov txheej txheem ntawm kev tua, thaum nce qhov uas yuav tsum muaj rau kev ceev ntawm kev ua tiav ntawm kev txav.
Qauv rau cov tub thiab ntxhais, feem: hauv qib 9 - 9.4 s thiab 9.8 s, hauv qib 10 - 9.3 s thiab 9.7 s, hauv qib 11 - 9.2 s thiab 9.8 s.
Khiav 30 m
Cov kev tawm dag zog tau siv uas, txuas ntxiv, cuam tshuam ntxiv kev txhim kho ntawm cov txheej txheem khiav thiab ua haujlwm muaj peev xwm. Kev tsim ua ntxiv ntawm cov tub ntxhais kawm cov kev xav tau ntawm lub cev qoj ib ce yog ua tiav.
Cov qauv hauv kev khiav 30 meters rau qib 9 - 4.6 s rau cov tub thiab 5.0 s rau cov ntxhais, rau qib 10 - 4.7 s rau cov tub thiab 5.4 s rau cov ntxhais, rau qib 11 - 4.4 s rau cov tub thiab 5.0 s rau cov ntxhais ...
Khiav 60 m
Kev txhim kho ntawm cov txheej txheem khiav ntawm kev deb no txuas ntxiv. Kev khiav ceev tshaj plaws thiab kev txav ceev ntawm cov txav yog ua tiav. Cov qauv rau kev khiav 60 metres rau qib 9 yog 8.5 vib nas this rau cov tub thiab 9.4 vib nas this rau cov ntxhais.
Khiav 2000 m
Mloog zoo yog xav tau qhov xav tau ntawm kev faib tawm ntawm cov tub rog thoob plaws txhua qhov deb, cov txheej txheem ntawm kev txav hauv txhua ntu.
Hoob 9 cov qauv - 8.20 rau cov tub thiab 10.00 rau cov ntxhais, rau qib 10 - 10.20 rau cov ntxhais.
Si laim 3000 m
Hauv qhov 3000 m khiav, cov tub ntxhais kawm cov kev saib xyuas tau them rau qhov zoo ntawm kev faib tawm ntawm cov tub rog, qhov sib xws ntawm kev ua pa ntawm kev ua pa nrog qhov tuab ntawm cov kauj ruam.
Chav Kawm 10 cov qauv - 12.40 rau cov tub, rau qib 11 - 12.20 rau cov tub.
Kev kawm tawm dag zog lub cev tom tsev kawm ntawv muab dab tsi?
Thaum muaj hnub nyoog kawm ntawv theem pib, vim yog lub cev muaj zog, cov leeg nqaij thiab pob txha nqaij muaj kev nquag, cov txheej txheem hauv lub cev hauv lub cev tau ua kom tsis txhob muaj zog, thiab nws cov khoom tiv thaiv nce ntxiv. Yog tsis muaj kev teeb tsa tshwj xeeb thiab kev tawm dag zog tas mus li, nws tsis yooj yim sua kom ua tiav theem ntawm kev npaj tau uas ua haujlwm hauv kev tawm dag zog lub cev.
Yog hais tias tus menyuam tsis tawm dag zog tsis tu ncua, tom qab ntawd qhov tsis muaj kev txav mus los ua rau lub cev nce ntxiv, thiab qee zaum ua rau mob nqaij ntshiv, rog dhau. Txawm li cas los xij, ib lub nra hnyav tsis tas yuav ua rau muaj kev phom sij, txij li thaum lub hnub nyoog no yuav tsum muaj lub zog loj, ua ntej txhua yam, rau cov txheej txheem ntawm kev loj hlob thiab kev nthuav dav.
Kev kawm tawm dag zog lub cev hauv tsev kawm ntawv txhawb kev noj qab haus huv, txhim kho lub cev, thiab pab rau kev tsim lub cev muaj zog.
Kev tawm dag zog lub cev kev qhia ua kom paub txog tus kheej ntawm kev coj noj coj ua thiab kev ua kis las rau feem ntau, kev noj qab haus huv lub neej zoo, tsim qauv kev ua si, qhia lawv kev kawm ywj pheej, thiab txhim kho tus cwj pwm.
Cov kev tawm dag zog khiav tawm tso cai ua rau cov hlab plawv, cov leeg txheej txheem ntawm lub cev, ua pa ntawm lub cev thiab lwm lub cev los tsim kho kom zoo. Cyclic ce txhim kho cov txheej txheem ua pa, nce VC qhov ntsuas, nce qhov ntim ntawm lub hauv siab, nws txoj kev tawm mus. Cov kev tawm dag zog tsis tu ncua txhim kho cov kev ua haujlwm hauv lub siab, pab txhawb kev tsim ntawm lub hlwb thiab lub siab.
Dosing lub load, xaiv kev tawm dag zog thiab tshuaj xyuas cov cim qhia kom nkees tas mus li ua rau muaj kev sib txawv rau cov tub ntxhais kawm.
Kev tawm dag zog lub cev muab ib txoj hauv kev los them rau cov kev ua tsis muaj lub zog uas tshwm sim thaum lub sijhawm kawm.
Cov chav kawm tsis tu ncua, tsis hais thaum nyob hauv tsev kawm ntawv thiab hauv tsev, kom muaj peev xwm tiv taus cov kab mob tseem ceeb, cia koj rov qab sai dua yog tias muaj mob.
Koj tuaj yeem xyaum khiav qoj ib ce yuav luag txhua qhov chaw: hauv tsev, hauv chaw ntau pob, chaw ncaws pob me me, hauv chaw ua si lossis sab nraum lub nroog, thiab tsis tas yuav yuav lwm yam khoom siv ntxiv thiab kim kim ua kis las.
Kev tawm dag zog lub cev feem ntau pab txhawb kev tshaj tawm cov txuj ci kis las, uas tau txais kev txhawb nqa ntxiv thiab tsim kho los ntawm cov xibfwb paub. Nov yog li cas cov menyuam kawm ntawv ib txwm nyiam ua kis las uas muaj koob npe thiab muaj yeej rau yav tom ntej.
Kev qoj ib ce muaj qhov zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev. Ua tsaug rau kev qoj ib ce tsis tu ncua, cov leeg nqaij thiab pob txha muaj zog yog qhov muaj zog, kev txhim kho lub cev muaj zog, lub zog ntawm kev txav ntawm cov pob qij txha thiab txha nraub qaum nce ntxiv, thiab ua pa sib luag thiab sib sib zog nqus txhawb cov ntshav kev tau zoo dua.
Yog li, kev tawm dag zog hauv kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog hauv qhov tshwj xeeb yog qhov yooj yim thiab pheej yig txoj kev kawm lub cev uas muaj qhov cuam tshuam zoo ntawm lub cev hauv ntau qhov kev thauj khoom, thiab cov qauv tswj hwm cia koj taug qab qhov kev hloov pauv ntawm kev tsim kho lub cev thiab muab faib kom yog rau cov tub ntxhais kawm thaum kawm chav.
