Tai-bo yog ib qho kev qhia aerobic uas sib txuas nrog punches thiab ncaws tawm nrog kev tawm thiab seev cev cov kauj ruam. Lub npe los ntawm kev sib koom ua ke ntawm "taekwondo" thiab "Boxing", tab sis qhov tseeb, qhov kev zov me nyuam feem ntau zoo ib yam blows los ntawm Thai boxing thiab aerobics yooj yim.
Cov zaj lus qhia yog qub heev, tus neeg sau ntawm qhov kev pab cuam qub yog Billy Blanks, uas tau tsim tsa thawj lub chaw qhia siv cov qauv no. Lub hnub yug ntawm hom kev tawm dag zog no tau yog lub tswvyim ntawm kev ntseeg. Muaj cov dab neeg hauv Runet uas Billy tau ua yeeb yaj kiab hauv cov yeeb yaj kiab nrog Bruce Lee. Nyob rau hauv qhov tseeb, txhua yam yog ntau dua prosaic.
Lub ntsiab ntawm tai-bo
Cov tshooj lus no - tai-bo thiab dab tsi yog nws peculiarity? Tus neeg sau ntawm qhov kev kawm tsuas txiav txim siab kom tau nyiaj ntawm kev ntseeg ntawm kev ua kom nyias nyias, uas tau npog Asmeskas hauv 80s. Nws yog lub sijhawm thaum Pamela Anderson thiab Paula Abdul tau luam tawm, thiab raug kev nkag siab zoo raws li lub siab xav ntawm cov neeg tuaj saib lub hom phiaj. Cov poj niam xav kom thaum kawg lawv pib noj mov ib txwm muaj qee zaum. Thiab tsis tu ncua aerobics los ntawm Jane Fonda tsis tau muab lub sijhawm ntawd rau lawv. Ib teev ntawm kev seev cev hauv lub cev khaub ncaws thiab leggings thiab rho tawm qhov hnyav ib teev 300-400 kcal. Leej twg yuav txaus siab rau qhov no?
Billy txiav txim siab siv nws qhov kev paub dhau los ua tus karateka thiab tus ua yeeb yam. Rov qab rau cov lus dab neeg uas nquag pom nyob rau hauv Runet, nws tsis tau ua hnub qub nrog Bruce Lee, tab sis yog nws tus kiv cua. Tsuas yog ib tug txiv leej tub los ntawm tsev neeg loj uas tau koom nrog karate, tom qab ntawd xaus rau Hollywood ua tus nais maum kev ua yeeb yaj kiab hauv cov yeeb yaj kiab uas tsis yog qhov kev txiav txim siab tshaj plaws, thiab tom qab ntawd ua lub hmoov zoo rau tib neeg txoj kev nyiam noj zaub mov.
Tai-bo tso cai rau koj "tshem tawm" mus txog 800 kcal ib xuab moos, vim tias tag nrho cov blows muaj zog heev, thiab cov qhov tso tawm tau ua los ntawm cov mos dhia. Cov kab hauv qab yog qhov ntawd rau ib teev, tus kws kho mob ua lub khob npau suav npau taws nrog txhua qhov txhais tau tias - ceg, caj npab, lauj tshib, hauv caug, thiab lwm yam. Nws yog ntau dua kev lom zem thiab xav paub ntau dua ntau lwm cov lus qhia aerobic. Billy sai sai los ua lub hnub qub.
Tab sis nws yog tus neeg ua lag luam phem ntau dua li CrossFit txiv Greg Glassman. Billy tuaj yeem tsim qhov program, tso tawm cov yeeb yaj kiab kev cob qhia uas tau ceev nrooj tawm ntawm pej xeem, thiab dhau los ua tus kws qhia zoo. Tab sis nws tsis tuaj yeem muag muag franchise. Yog tias koj mus rau tai-bo qhov chaw hauv central Russia, feem ntau yuav yog, cov lus qhia yuav raug tsim los ntawm tus kws qhia hauv zej zog ntawm cov pab pawg thiab tsuas yog ua raws li kev tawm tsam nrov los ntawm kev ntaus nrig.
Tai-bo zoo heev rau fitbox, tab sis cov no yog cov tshooj lus sib txawv, lawv cov kev sib txawv tseem ceeb qhia hauv qab hauv qab no:
| Tai-bo | Fitbox |
| Yog tsis muaj cov cuab yeej siv | Lub tshuab thiav thov mus rau pear lossis "paws" |
| Tsis muaj jumps thiab tawg, tsuas yog jumps thiab mos jumps raug tso cai hauv feem ntau | Kev dhia thiab tawg yog feem ntau nyob rau hauv lub zog ntawm tshooj lus, lawv tau siv los tso cov zog tawg |
| Ib feem ntawm qhov kev qhia yog mob siab rau tso cov xovxwm thiab tawm tsam hauv pem teb. | Nyob ntawm tus kws qhia, zaj lus qhia tuaj yeem ua tau yooj yim, luv, nrog lossis tsis muaj zog |
| Muaj cov qauv yooj yim ntawm cov kauj ruam aerobic - ib sab rau ib sab, grapevine, rov qab thiab ntxiv mus | Tag nrho ua rau ntawm kev ncaws pob ncaws pob, sab nraub qaum thiab dhau los |
Qhov pib qhia ntawm tai bo kev kawm rau cov pib tshiab
Tai-bo tau suav hais tias yog kev qhia tsim nyog rau cov neeg pib rog dhau los, tab sis qhov no tsis muaj tseeb nkaus. Cov neeg uas muaj BMI dhau 30, lub cev tsis zoo thiab cov leeg tsis muaj zog cov leeg yuav tsum xub ua tiav kev tawm dag zog lub cev. Lawv yuav tsum ua Pilates thiab ib tus kws qhia kev ua haujlwm 3-4 lub lim tiam ua ntej pib sib zog "ntaus tus duab ntxoo". Qhov no yuav pab tiv thaiv pob taws taw thiab hauv caug uas mob plague pib cov neeg nyiam aerobics hauv cov chav kawm hnyav.
Txhua tus neeg yuav tsum to taub tias:
- Koj tuaj yeem xyaum ua tom tsev hauv kab yeeb yaj kiab, yog tias koj muaj kev tswj hwm koj lub cev, thaum nqa koj ob txhais ceg, koj tsis tso rau ntawm lub rooj zaum nyob ze thiab koj muaj qhov kev mob siab rau kev kawm ywj siab.
- Nws yog qhov zoo dua nyob hauv pawg rau cov neeg uas muaj teeb meem nrog kev tswj tus kheej.
- Nws yog qhov zoo dua rau kev qhia 2-3 zaug hauv ib lub lis piam yog tias lub hom phiaj yog los hlawv cov rog, ua kom lub zog, tiv taus thiab txhim kho kev noj qab haus huv.
- Ua ib qho ntxiv rau kev qhia ua lub zog thiab cardio, koj tuaj yeem tuaj koom tai-bo ib zaug ib lim tiam.
- Nws yog qhov zoo dua los xaiv chav kawm uas yuav khaws nrog lub sijhawm. Lawv tsis sib txawv hauv cov ntsiab lus li seev cev lossis qib theem.
© Microgen - stock.adobe.com
Tai-bo puas yuav thev taus?
Tai-bo kev txhim kho qhov ua siab ntev, vim nws muaj ntau yam rov ua haujlwm ntawm tib hom... Kev ntaus nrig thiab ncaws tawm ua ke ua ke hauv pab pawg, ua pawg ua yeeb yam, tsis yog ua tib qho. Yog lawm, kev thev ntxiv pab tau rau "lub neej" thiab xws li kev tawm dag zog lub cev ua ntej hloov mus rau kev sib ntaus los yog sib ntaus sib tua.
Cov tshooj lus zoo li no ua tsawg tsawg ntawm kev muaj lub zog nyiaj dhau los. Yog li yog tias koj lub hom phiaj tau zoo nyob hauv chaw dhia ua si lossis CrossFit, koj yuav tsum ua lawv.
Muaj txoj hau kev zoo ntawm tai-bo
Cov zaj lus qhia muab ntau qhov zoo, vim tias koj yuav yeej koj tus yeeb ncuab xav nrog ib pawg neeg ntawm comrades. Qhov no puas yog txhua yam peb ua npau suav txog, sawv hauv lub tsheb sib cav, zaum hauv rooj sib tham, lossis ua tib hom haujlwm uas tau nyiaj tsawg?
Tab sis tiag tiag, qhov no yog qhov kev xaiv zoo rau "nqus" kev noj qab haus huv:
- daws kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab;
- twj lub siab, thiab hauv qhov ncaj-kev cuam tshuam hom;
- txhim kho vascular trophism;
- nce kev sib koom tes ntxiv thiab ligament elasticity;
- txhim kho lub cev muaj zog - ncab thiab ua kom sib haum.
Tai-bo kuj tseem tuaj yeem muaj cov ntsiab lus rau kev ua kom lub zog ntawm lub abs lossis lub zog me me ntawm kev tawm dag zog. Billy Blanks 'cov yeeb yaj kiab dhau los ua lub teeb yuag txav zoo li lub cev luv luv. Tab sis cov lus qhia no tsis tuaj yeem hu ua quab yuam.
Cov txheej txheem rau kev ua cov ntsiab lus ib tus neeg
Tsis muaj kev txawj tshaj lij kev txawj ntse tseev kom tau nyob hauv tai-bo. Koj yuav tsum tuav lub nraub qaum, uas yog txoj hlua khi lub xub pwg khi rau tus txha nqaj qaum, txhaws caj pas, hauv plab me ntsis rau pem hauv ntej thiab lub hauv caug "mos".
Thawj kauj ruam
Qhov taw yog ib nyuag dav dua li ntawm lub xub pwg, qhov hnyav nyob hauv nruab nrab ntawm lub cev thiab ua haujlwm nyob rau hauv qhov chaw nruab nrab ntawm lub koov ntawm taw. Thaum pib, lub nraub qaum yog ncaj, ob txhais caj npab pwg yog rub rau tus txha nraub qaum. Ua ntej xyaum cov txheej txheem tawm tsam, nws tsim nyog rau me ntsis puag ncig lub xub pwg mus tom ntej kom paub tseeb tias qhov kev txav ntawm pob qij txha hauv qhov chaw nyab xeeb.
© Teb chaws Africa Studio- stock.adobe.com
Sab laug thiab sab tes xis xuas nrig ntaus
Nws tseem yog ib lub jab, ua nrog txhais tes uas tau mus raws li cov ceg pem hauv ntej. Koj yuav tsum sawv ntsug sab nraud thiab tawm mus, nqa koj sab xis sab xis rau tom hauv ntej, nqa koj ob txhais tes rau ntawm koj lub xub pwg thiab ua lub ntsej muag luv luv nrog koj sab sab xis mus tom ntej. Cov ceg hloov pauv nrog lub teeb dhia, lub nrig sab laug ua haujlwm zoo ib yam.
Sab lauj thiab sab xis ncaws
Muaj peb lub thaiv:
- Uppercut - uas yog, lub tshuab tuaj hauv qab txog rau, rau hauv lub puab tsaig, yog ua los ntawm kev ncaj ncaj raws li kev ua haujlwm elliptical nrog kev tig ntawm lub cev.
- Ntoo khaub lig yog kev tawm tsam los ntawm sab caj npab hauv qhov sawv ntsug rau kev tawm tsam ncaj qha, nws ua tiav nrog tig ntawm kev txhawb nqa "rov qab" ceg thiab yog tsom lub cev. Tus ntoo khaub lig yuav tsum yog qhov ua kom muaj zog vim muaj qhov ntxig ntawm lub cev.
- Hook - ib sab ntug nrog rau txhais tes ze rau lub taub hau los ntawm xub pwg. Hauv cov tshooj lus dhau los, tai-bo tsis tshua muaj siv, zoo li Billy tsis pom zoo tsa koj lub xub pwg nyom siab thaum lub caij aerobics.
© Teb chaws Africa Studio- stock.adobe.com
"Tawm hauv" (nqes hav) sab laug thiab sab xis
Tawm yog qhov hloov chaw ntawm qhov hnyav los ntawm ib txhais ceg mus rau lwm qhov thaum lub sijhawm sib pauv hloov lub cev ntawm cov ceg ntim khoom. Nws zoo li "pendulum" nrog lub cev los ntawm sab laug mus rau sab xis thiab thiav rov qab. Nws tau kawm los ntawm "txhais ceg dav dua li lub xub pwg" sawv ntsug, thawj tus neeg kawm ua kev khoov pob raws txoj kev sib tsoo uas tsis thawm qhov hnyav mus rau txhais ceg, tom qab ntawd - nrog kev hloov tsheb. Qib theem ob yuav ploj mus nrog txoj saw ntawm cov kauj ruam ntxiv, tom qab ntawd cov qaij ntawm lub cev tau rov ua dua ob peb zaug hauv tib qho kev coj ua hauv cov kauj ruam ua.
Kev ncaws
Kev ncaws tawm yog siv nyob rau hauv txhua qhov workout.
Muaj cai thiab sab laug hauv caug ncaws
Kev ncaws pob hauv caug tai-bo yog qhov ze tshaj plaws seb lawv raug ntaus rau hauv muay thai li cas. Lub roj ua haujlwm hloov qhov hnyav ntawm lub cev mus rau ib txhais ceg, tso lwm tus, khoov nws ntawm lub hauv caug sib koom tes thiab nqa lub hauv caug mus rau xub pwg ntawm tib lub npe. Hauv kev qhia ua aerobic, qhov ncaws no yog ua hom cev qoj ib ce.
© Microgen - stock.adobe.com
Ncaws rov qab
Lub nraub qaum rov qab yog ua raws li lub duav txuas ntxiv nrog ntxiv zog los ntawm lub hauv caug. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau hloov qhov hnyav ntawm lub cev mus rau tus txhais ceg txhawb nqa, tso tawm ntawm tus neeg ntaus thiab ntaus pob taws rov qab, nrawm yam tsis sib ceg ntawm lub hauv caug.
Thim rau pem hauv ntej
Kawm paub txoj kev ncaws pob pib nrog nqa lub hauv caug mus tom ntej, tom qab ntawd ntxiv cov hauv caug txuas thiab pob taws pem hauv ntej ncaws rau qhov no.
Sab kicks
Kev ncaws tawm sab nraud - tom qab hloov qhov nyhav mus rau sab ceg uas txhawb nqa, ncaws ib qho los ntawm lub hauv caug mus rau sab, pob taws mus rau sab, lub cev tilts nyob rau hauv kev coj rov qab.
Lub voj voos, lossis ncig puag ncig, zoo ib yam li sab, tsuas yog kev txav ntawm pob taws mus "ntawm sab hauv sab nraud", hauv arc. Lub tshuab tawm ntawm lub cev lossis lub taub hau.
Cov khoom ntim khoom caij
Rau qhov sov so hauv tai-bo, qhov hloov kho me ntsis aerobic lig yuav siv tau - ob sab kauj ruam mus rau sab xis thiab sab laug thiab viav vias tes raws lub cev, ntxiv rau ob sab kauj ruam mus rau sab xis thiab sab laug thiab synchronized rau pem hauv ntej ntaus.
Hauv tai-bo, ligaments feem ntau siv:
- "Jeb, ntoo khaub lig, nuv, qaum", uas yog, ntaus ncaj qha, piv txwv li, nrog sab tes sab xis, sab nraub qaum sab nraub qaum, sab tom qab "kawg tiav" nrog rau sab xis thiab hauv qab mus rau sab saum toj nrog sab laug.
- Ob rab thiav nrog sab hauv caug, ib txoj hlua khi nrog txhais tes sab xis, dhia-tawm, rov ua dua los ntawm lwm ceg.
Lub rooj ua haujlwm yuav pab txhawb qhov sib zog:
- 30 vib nas this ntawm kev khiav nrawm heev nrog lub hauv caug siab, 30 vib nas this ntawm kev nrawm nrawm nrawm hauv lub stance, tib tus naj npawb ntawm luv luv ncaws nrog kev hloov ntawm ob txhais ceg.
- 30 vib nas this ntawm sab ncaws, 30 vib nas this ntawm sab sauv nrog tes hloov ceev hauv ib qho chaw sawv.
- 30 vib nas this ntawm nraub qaum rov qab nrog kev hloov, 30 vib nas this ntawm sab ncaws nrog kev hloov.
Lub caij sib txuas yog ua haujlwm tawm ntawm qhov kawg ntawm kev ua haujlwm.
Chav kawm teev los ntawm Billy Blanks nws tus kheej:
Qhov cuam tshuam rau cov chav kawm
Tai-bo tsis yog kev sib ntaus sib tua, yog li ntawd, tsis muaj kev mob hlwb lossis hloov chaw hauv thaj chaw no yog kev sib ntxub. Yog hais tias tus neeg muaj tus nyiam ua nruj, nws tuaj yeem koom nrog hauv aerobics kom "muab nws pov tseg", ntawm chav kawm, yog tias qhov kev nyiam no tsis yog pathological.
Tai-bo yog qhov zoo dua rau ncua:
- Tom qab yug menyuam tas. Sai li tus kws kho mob tso cai aerobics thiab tus poj niam yuav siv sij hawm 1-2 lub hlis tsis tshua muaj kev qhia kom tau rov qab zoo, nws tuaj yeem ua kom tai-bo.
- Lub sijhawm thaum cov leeg thiab pob qij txha o cuam tshuam, muaj mob hauv cov leeg vim muaj qee qhov mob hauv kev noj qab haus huv.
- Thaum mob ARVI lossis mob khaub thuas, thaum muaj mob.
Tsis pom zoo:
- nrog BMI dhau 30;
- cov neeg mob ntshav siab;
- nrog arrhythmias thiab lwm yam kab mob hauv lub plawv;
- cov neeg muaj kab mob ntawm cov pob qij txha thiab ligaments.
Qhov kev ua haujlwm no tsis pom zoo rau cov menyuam ntxhais uas muaj lub cev tsis zoo. Cov chav kawm aerobic no feem ntau siv los ntawm bulimics tshem tawm cov "cuam tshuam ntawm chok." Qhov yuav tshwm sim, tau kawg, tsis tuaj yeem raug tshem tawm, tab sis txoj kev xav tsis zoo rau cov chav kawm, thaum tus ntxhais nquag ua haujlwm 3-4 teev hauv ib hnub, ua rau kev raug mob ntawm cov leeg mob, txawm hais tias zaj lus qhia nws tus kheej yog devoid of jumps txaus ntshai thiab lwm yam kev coj ntawm kev ntaus nrig.
Tsis tas li, cov lus qhia tsis raug pom zoo rau cov neeg muaj kev puas hlwb xws li dysmorphia. Nws zoo nkaus li rau lawv tias lawv ib txwm ua rog, txawm tias lawv twb poob tag nrho cov qhov hnyav. Hauv cov aerobic cov lus qhia ntawm "kev sib ntaus sib tua" txoj kev npaj, lawv nrhiav kev cawm, tab sis nws yog qhov nyuaj heev los ua nws yog tias lawv txhais tau tias txoj kev cawm "ntawm pob txha". Cov neeg zoo li no yeej tsis txaus siab rau qhov tshwm sim thiab cia tua lawv tus kheej nrog aerobics.
Tseem ceeb: koj yuav tsum tsis txhob qhia mus ntev dua 1 teev nyob rau ib hnub hauv kev tswj hwm aerobic zoo li "rau qhov hnyav thiab noj qab haus huv".
Tai-bo yog qhov kev noj haus zoo rau cov neeg uas nrhiav kom poob phaus thiab ua lub cev zoo nrog kev noj zaub mov zoo. Lawm, rau qhov kev poob phaus uas muaj kev vam meej, koj yuav tsum nco ntsoov txog kev noj zaub mov kom tsawg txhua hnub, uas yuav pab koj rau zaj lus qhia no, uas koj siv tau yooj yim li 800 kcal ib teev twg.
